כיצד לטפל בדיכאון בצורה טבעית

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 קבלת עזרה כאשר יש לך דיכאון
• חלק 2 ביצוע שינויים באורח החיים שלך
• חלק 3 שימוש בתרופות טבעיות

אנשים רבים חוששים מתופעות הלוואי הלא נעימות של תרופות נגד דיכאון, החל מבחילות למחשבות אובדניות לעלייה במשקל, הפרעות שונות בתשוקה המינית, נדודי שינה, עייפות, חרדה ועצבנות. תרופות נוגדות דיכאון אינן הטיפולים היחידים הקיימים בטיפול בדיכאון. ישנן אלטרנטיבות טבעיות רבות בהן ניתן להשתמש בנוסף לטיפול. שוחח עם הרופא או המטפל שלך כדי לקבוע את הטיפול הטבעי הטוב ביותר למקרה הספציפי שלך.

בשלבים

חלק 1 קבלת עזרה כאשר יש לך דיכאון

1. 
   

   
   בחר מטפל. טיפול הוא הטיפול הטבעי הטוב ביותר בדיכאון, לכן חשוב מאוד שתמצא מטפל בהקדם האפשרי. מטפל יוכל להקשיב לך ולהדריך אותך בכדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. עליך להמשיך להתייעץ עם המטפל שלך באופן קבוע, גם אם תחליט לקחת טיפול רפואי טבעי במקביל. תוכלו למצוא מטפל בקרבתכם דרך מדריך ביטוח הבריאות.
   • נסה לשייך את הטיפול לטיפולים טבעיים. תוספי תזונה צמחיים או מספר אימונים גופניים עשויים שלא להספיק בכדי לרפא את הדיכאון שלך, ולכן הטיפול צריך להישאר מרכזי בטיפול בדיכאון שלך. תרופות טבעיות משלימות רק את הטיפול.
   • מטפל יעזור לכם גם לפתח הרגלי אכילה טובים יותר, טכניקות לניהול מתחים ודרך חשיבה חיובית יותר.

2. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך. גם אם אתה מעדיף לטפל בדיכאון שלך באמצעות תרופות טבעיות, דבר עם הרופא שלך. זה האדם האידיאלי לבקש עזרה. הוא יכול להפנות אותך למומחה אם תצטרך לעקוב אחר טיפול.
   • זכור כי דיכאון הוא מחלה שעלולה להחמיר אם אינך מטפל בה. קבל עזרה במהירות האפשרית.
   • אם אתה שוקל טיפול טבעי לדיכאון שלך, תמיד דבר קודם עם הרופא שלך.

3. 
   

   
   
   
   דבר עם אדם אהוב אם הרעיון למצוא מטפל מאיים אותך, דבר עם בן משפחה או חבר מהימן. יהיה קל יותר לנקוט בצעדים לטיפול בדיכאון שלך בתמיכה של אדם אהוב שמרגיש מודאג מהמצב שלך.
   • שיחה עם חבר קרוב או בן משפחה זו דרך טובה להתחיל להרגיש טוב יותר, אך קחו בחשבון שהדבר אינו מחליף את הטיפול.

חלק 2 ביצוע שינויים באורח החיים שלך

1. 
   

   
   התעמלות. פעילות גופנית טובה גם לגוף וגם לראש. זהו נוגד דיכאון טבעי המשמש מעט מדי. תרגול הפעילות הגופנית גורם לשחרור של דנדורפינים, הורמונים המגבירים רגשות חיוביים ומעכבים את תפיסת הכאב. פעילות גופנית מסייעת גם במאבק בתסמיני חרדה ודיכאון, בשיפור ההערכה העצמית והפחתת לחץ.
   • כל צורות האימון יכולות להפחית את תסמיני הדיכאון. תוכלו לנסות רכיבה על אופניים, רכיבה על אופניים, ריקודים, ריצה או כדורי ראקט. אתה יכול גם להירשם לשיעור כושר קבוצתי לפגוש אנשים תוך כדי פעילות גופנית.

2. 
   

   
   
   
   שמרו על הרגלי שינה טובים. דיכאון יכול להשפיע על מחזור השינה ולגרום לנדודי שינה או שינה כבדה. התאם את הרגלי השינה שלך כדי להבטיח שינה מספקת. קבעו שגרה על ידי כניסה למיטה והתעוררות באותה שעה בכל יום, אפילו במהלך סוף השבוע. אל תנמנם ביום. הסר את כל הסחות הדעת מחדרך כגון טלפון, טלוויזיה ומחשב שעלולים להפריע לשינה שלך.
   • אם אתה מתקשה להירדם, נסה לעשות אמבטיה לפני השינה כדי להירגע. תוכלו ליהנות מקריאת ספר או שתיית תה צמחים.

3. 
   

   
   מדיטציה. התרגול היומי של מדיטציה יכול להפחית מתח, להרגיע את הנפש ולשפר את מצבם של אנשים מדוכאים. התחל עם מדיטציית מודעות, המאפשרת קבלה רבה יותר של המחשבות והרגשות שלך, מבלי לשפוט אותם. זו הזדמנות להרגיש מודעת לעצמך לחלוטין. ככל שתרגול המדיטציה הוא קבוע יותר, כך יתרונותיו חשובים.
   • כשאתה מתאמן במדיטציה של קשב, התמקד בנשימה, בתנוחה ובנפש שלך. כדי להשיג מודעות מלאה לגוף, תוכלו לתרגל התבוננות בחפץ בעזרת כל החושים שלכם. קח למשל פרח בידך, ואז התבונן בזה בזהירות. ואז נשמו את הבושם והתרכזו בניחוחו. אתה יכול אפילו לטעום את הפרח אם הוא אכיל. היה נוכח בפניה. כדי לעשות מדיטציה דרך נשימתך, התמקד בנשימה שלך תוך כדי שאיפה ונשיפה. הרגישו את הדרך בה הנשימה שלכם מרגיעה ככל שאתם נרגעים יותר ויותר.
   • כשאתה במחשבות שלך ואתה מבין, התבונן במחשבות האלה: התוכניות שלך ליום, זיכרונות ישנים וכו '. לדוגמה, נאמר, "אני חושב לאכול בצהריים. אל תשפוט מחשבה זו, פשוט ברך אותה, התבונן בה ושחרר אותה ואז התרכז מחדש במדיטציה שלך.
   • ניתן גם ללמוד טכניקות מדיטציה המיועדות במיוחד לטיפול בדיכאון.

4. 
   

   
   נהל את הלחץ שלך. לעיתים קשה למצוא את הזמן לנשום בין חיי משפחה, בית ספר ועבודה. ניהול מתח טוב עוזר במניעת הצטברותו במהלך הימים. אל תשטות ברגשות שלך. הביעו אותם באמצעות כתיבה בעיתון או על ידי אמון על יקיריכם. דברו על ההרגשה שלכם לגבי הרגע, אל תדאגו. הקדיש יום רגוע בכל יום: צא לטיול, האזנה למוזיקה, משחק ספורט, התרחץ או התאמן על התחביב האהוב עליך.
   • למד להגיד "לא". לעיתים יש לסרב לקחת פיקוד על תיק נוסף בעבודה או באחריות חדשה בתוך עמותה. עדיף לפעמים להישאר בבית בערב שישי. אם מישהו רוצה לשוחח איתך בצ'אט, אבל אין לך זמן, אמור להם בנימוס שאתה מחכה במקום אחר.
   • אם אתה מרגיש לחוץ אך לא מצליח לגלות מאיפה זה בא, קבע יומן מתח. תאר את ההרגלים, הפעילויות היומיומיות שלך, תירוצים כמו "יש לי כבר 1,000 דברים לעשות היום", ודברים שגורמים לך מתח כל יום. שימו לב לסוג המצב או האירועים המתרחשים באופן קבוע. אלה עשויים לכלול מועדים בעבודה, עזרה לילדים להתכונן לבית הספר בבוקר או לשלם חשבונות.

5. 
   

   
   קבעו שגרת חיים. דיכאון יכול ליצור רושם שכל יום הוא זהה על ידי השמדת הארגון והשימוש בזמן. על ידי כבוד לשגרה יומית, תמצאו את זה יותר קל לשלוט בימייך. תוכלו לבצע את המשימות הנחוצות ביתר קלות ותצאו בהדרגה מבועת הדיכאון שלכם.
   • ארגן את היום שלך וכפה על עצמך לבצע משימות. גם אם יש לך רושם שאין לך את האנרגיה הדרושה, נסה בכל זאת.
   • לפעמים צריך לשים דברים בסיסיים כמו לקום בבוקר, להתקלח ולאכול ארוחת בוקר. כשאתה מתחיל לבצע אפילו משימות קטנות מאוד, זה ימשיך להמשיך.
   • תגמלו את עצמכם כשעשיתם הכל ברשימה: התרחצו, אכלו קינוח או צפו בפרק מהסדרה האהובה עליכם.

6. 
   

   
   לאתגר מחשבות שליליות. אנשים רבים מוצאים עצמם כלואים בדיכאון בגלל מחשבות שליליות כמו "חיבה לאיש", "אני חסר ערך", "מה שאני עושה הוא חסר תועלת" או "החיים שלי לא הגיוניים". כשמדוכאים בדיכאון מסיקים את המסקנות הגרועות במהירות. כדי להילחם ברעיונות שליליים, המובילים לרוב לתחושות שליליות, שאלו את עצמכם אם רעיונות אלה צודקים באמצעות היגיון. מישהו לא באמת אוהב אותך או שאתה פשוט מרגיש לבד ברגע זה? אולי אתה נמנע מכמה מחברים או מבני משפחה. אתגר כל רעיון שלילי לפני שתסיק מסקנות חפוזות.
   • חשוב על מה שנותן משמעות לחייך. לרוב, זו לא מכונית יפה או בית יפה, וגם לא קידום בעבודה. חשוב על האופן בו הכלב שלך מקבל את פניך בכל ערב כשאתה חוזר הביתה, עבודות האמנות שאתה יוצר שיש להם מתנה של אנשים או הטיול ההומניטארי שלך באפריקה.

7. 
   

   
   נסה משהו חדש. דיכאון יכול לגרום לך להרגיש שאתה בקשר. אפשר להתרשם שכל מה שמרגיש שלילי הוא נצחי, שהוא לעולם לא ישתנה. נסה לעשות משהו חדש כדי לצאת מהשברון הזה. כאשר מתאמנים על פעילות חדשה, הכימיה של המוח משתנה: זה מעלה את רמת הדופמין, ההורמון הקשור לשמחה ולמידה.
   • למד שפה חדשה, התנדב במקלט לבעלי חיים, התחל בציור: כל פעילות, חדשה וגם מה שאתה אוהב.

8. 
   

   
   הקיפו את עצמכם דיימיס. גם אם עמוק בפנים אתה מעדיף להיות לבד בתחתית מערה, הכריח את עצמך לבלות עם אנשים שאתה אוהב ואכפת להם מהם. סביר להניח שתמצאו אלף תירוצים לא לעשות את זה ("אני לא רוצה לקום מהמיטה", "אני כל כך גרוע שאני רק הולך לדיכאון", "אף אחד לא רוצה לבלות איתי" או "הם יהיו הרבה יותר טובים בלעדיי"), אבל עשו מאמץ להתקשר לחברים, לקבוע פגישה וללכת לפגישה.אתה תרגיש פחות מבודד אם תבלה קצת זמן עם יקיריך. על ידי בילוי עם חבריך, תרגיש "נורמלי". כשאתה מקיף את עצמך באנשים שאכפת לך ממך, אתה תרגיש פחות בודד מול הדיכאון.
   • אם חבר מתקשר אליך לבלות איתך, הסכים, גם אם אתה עייף.
   • התאמצו לבלות יותר זמן עם המשפחה.

חלק 3 שימוש בתרופות טבעיות

1. 
   

   
   השתמש בצמחים. משחר הזמן משתמשים בצמחים לטיפול בכל מיני מחלות, כולל דיכאון. אם אתה רוצה להימנע מנטילת תרופות קונבנציונאליות נגד דיכאון כמו תרופות נוגדות דיכאון, שימו לב שניתן להקל על דיכאון ולחץ על ידי צמחי מרפא.
   • העשב הנפוץ ביותר המשמש לטיפול בדיכאון הוא יבלת סיינט ג'ון.
   • זעפרן יכול לשמש גם כתמצית לטיפול בדיכאון.
   • יש להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש בצמחי מרפא, מכיוון שאלו עשויים להשפיע על יעילותן של תרופות אחרות.

2. 
   

   
   נסה תוספי תזונה. ישנם תוספי מזון המיועדים במיוחד להילחם נגד דיכאון. לרוב הם משלבים צמחים, רכיבים פעילים טבעיים וויטמינים. בין החומרים הפעילים המשמשים למאבק נגד דיכאון, אנו מוצאים:
   • חומצות שומן אומגה 3, קיימות למשל בשמן פשתן,
   • SAMe, כימיקלים המיוצרים באופן טבעי על ידי הגוף, המשמשים לעתים למאבק נגד דיכאון,
   • 5-HTP, חומר טבעי הפועל ברמה הסרוטונין,
   • DHEA, הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, שיכול להפריע למצב הרוח כאשר קצבו אינו יציב,
   • ישנן איכויות שונות של תוספי תזונה לטיפול בדיכאון. פנה לרופא או לרוקח.

3. 
   

   
   הכינו תפוחי אדמה חמים. לאקופונקטורה היא טכניקה רפואית סינית מסורתית המשתמשת בזרימת האנרגיה של גוף האדם. מטרת פעילות זו היא לשחרר אנרגיה חסומה כדי לאפשר לה להסתובב בחופשיות על ידי נטיעת מחטים עדינות מאוד באזורים ספציפיים בגוף. לאקופונקטורה מסייעת גם להילחם בנדודי שינה וכאבים.
   • גלה אם ביטוח הבריאות המשלים שלך מחזיר לך. לעתים קרובות תומכים בפגישות דיקור סיני, לפחות באופן חלקי.

4. 
   

   
   לאכול בריא. האכלה נכונה של גופך היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בשבילו. למרות שתזונה בלבד אינה יכולה לרפא דיכאון, היא אכן משפרת את מצב הרוח והמוטיבציה בכך שהיא מספקת יותר אנרגיה. הקפידו לא לדלג על הארוחות. ארוחות קבועות עוזרות לייצב את רמת הסוכר בדם, המונעת תנודות במצב הרוח.
   • צרכו שומנים בריאים, כמו שמן קוקוס, המגדילים את רמות הסרוטונין בדם.
   • הימנע מ"ג'אנק פוד ", דל בחומרים מזינים.
   • הימנע מאלכוהול שהוא דיכאון. ההקלה שחשה כשתיית אלכוהול קצרת מועד ואינה פותרת את הבעיות.
   • למדו באופן מקוון כדי ללמוד עוד כיצד להאכיל את עצמכם כראוי.

5. 
   

   
   השתמש בהיפנוזה. היפנוזה יכולה ללמד אותך להתנגד ולהפריך את המחשבות השליליות שמזינות את הדיכאון שלך. עבודה על נשימה, בשילוב עם הדמיות והצעות, מאפשרת לך לגלות מה גורם לדיכאון, ואז להדפיס ישירות לתת המודע שלך דרכים חדשות להגן על עצמך, דבר שמרגיז מכדי לעשות זאת מצב של תודעה תקינה. זה מסתכם בהתניה נפשית לדחות מחשבות שליליות ומדכאות ולהחליף אותן במחשבות מעודדות.
   • לפעמים ההיפנוזה מקבלת החזר חלקי על ידי בריאות משלימה.
   • טיפול בהיפנוזה יכול להיות יעיל מאוד בטיפול בדיכאון, במיוחד בשילוב עם טיפולים אחרים.

6. 
   

   
   נסה טיפול באור. אם אתם סובלים מדיכאון עונתי, טיפול באור יכול לעזור לכם. טיפול באור מורכב מיצירת מין לאור היום או ממקור אור ספציפי, בהיר מאוד, למשך זמן ספציפי בכל יום, בדרך כלל למשך 20 דקות. אם אתם גרים באזור שטוף שמש, חשפו את עצמכם לאור שמש מספיק כדי לספוג מספיק ויטמין D דרך עורכם. אם אתם גרים באזור פחות שטוף שמש או שהחורף מחוספס מאוד, השקיעו במנורת טיפול באור. הם נועדו לחקות אור טבעי ולגרום למוח שלך לייצר כימיקלים הטובים למצב הרוח.
   • אתה יכול לקנות מנורת טיפול באור באופן מקוון או בחנות. אתה יכול גם לבקש את הרופא שלך לקבלת ייעוץ.
   • טיפול באור יעיל במיוחד לטיפול בדיכאון עונתי.