כיצד להפוך את הדף

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 נהל את ליבו השבור
• שיטה 2 נהל את הרגשות שלך
• שיטה 3 בנה עצמאות
• שיטה 4 לצאת החוצה

לאחר פירוק, זה נורמלי להרגיש תקוע בעבר. זה אולי נראה קשה להמשיך הלאה, אבל אתה צריך להתמקד בצעדים הקטנים שאתה עושה קדימה. מיד לאחר ההתפרקות, דאג ללב השבור שלך להתחיל לאסוף את חלקי חייך. אז אתה יכול לנתח את הרגשות שלך ולהיות עצמאי יותר. ברגע שאתה מוכן, אתה יכול לצאת עם אנשים אחרים לנסות למצוא קשר.

בשלבים

שיטה 1 נהל את ליבו השבור

1. דאג לעצמך בשבוע שלאחר ההפסקה. הפסקות יכולות להיות קשות, אך אתה יכול להרגיש טוב יותר אם אתה דואג לעצמך. וודא שאתה עונה על הצרכים האישיים שלך ונותן לעצמך את הזכות לעשות פעילויות בריאות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר. בנוסף, אתה יכול לאלץ את עצמך להיות פעיל יותר ולצאת החוצה, מכיוון שזה ישפר את מצב הרוח שלך.
   • לדוגמה, תוכלו ליהנות מהמנות המועדפות עליכם, לקחת שיעורי ריקוד או להתייחס לעצמכם בספא. באותו אופן, הזמינו את חבריך לשחק יחד ספורט, כמו כדורסל או באולינג.

2. 
   

   
   קח הרגלים חדשים כדי להחזיר את השליטה. זה הזמן ליצור את החיים שאתה רוצה והרגלים חדשים יעזרו לך! קבעו לוח זמנים שיעזור לכם לזכור את האחריות שלכם, לעבוד לקראת המטרות שלכם, לבלות עם חבריכם ולהשתתף בתחביבים שלכם. לאחר מכן, התאם את לוח הזמנים שלך במידת הצורך כדי לעקוב אחר סדר היום שלך.
   • כלול ארוחות, מקלחות ועבודות בית כדי שלא תשכחו אותן.
   • עשו משהו יום-יום שאתם אוהבים לעשות. זכותך להיות מאושר!
   • לדוגמה, תוכלו להתקלח, לאכול ארוחת בוקר בריאה, לכתוב ביומן, ללכת לשיעור או לעבוד, לצאת לארוחת ערב עם חבריך, לצייר, להשתתף בשיעור מקוון או להירגע לפני השינה.

3. 
   

   
   
   
   הישאר פעיל כדי לא להתעכב על מחשבותיך. גם אם אולי תרצו להתכרבל על הספה עם קערת גלידה, זה למעשה יחמיר את המצב. במקום זאת, נסו לעשות משהו שמאפשר לכם לחשוב על משהו אחר, כמו להתעמל, לשחק או לצאת עם חבר לשתות קפה. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר תוך כדי התמודדות עם הרגשות השליליים שלך.
   • בקש מחבר או מאדם אהוב לעשות איתך פעילות. אם איש אינו זמין, צא לטייל במקום ציבורי. אתה יכול ללכת לפארק, ללכת לבית קפה או להשתתף באירוע חברתי.

4. 
   

   
   תיהנו עם החברים והמשפחה. צור קהילה כדי להקים מערכת תמיכה. שוחח בצ'אט או תקשר עם האנשים שאתה אוהב כל יום. בנוסף, תוכלו להזמין אותם לבלות איתכם. זה יעזור לך להבין שיש הרבה אנשים בחייך שאוהבים אותך.
   • נסה לבלות עם חבר או בן משפחה כל יום. לדוגמה, תוכלו לאכול ארוחת ערב יחד, להזמין אותם לשחק בבית ערב אחד, או לצאת לטייל.

5. 
   

   
   היפטר מהזיכרונות של האקס שלך. כמה אובייקטים שמזכירים לך את האקסית שלך יעורר רגשות שליליים, מכיוון שהם מזכירים לך רגעים שמחים שאבדו לנצח. אסוף את כל התמונות, את כל המתנות והזיכרונות של מערכת היחסים שלך וזרוק אותם או הסגיר אותם. ואז מחק את כל התמונות ואת כל האקסית שלך שנשלחה אליך. לבסוף, מחק אותו מכל חשבונות הרשת החברתית שלך.
   • אם אינך רוצה לזרוק את הפריטים האלה, אתה יכול גם להכניס אותם לקופסה ולתת אותם לחבר שישמור אותם במקומך. כשתהיה מוכן, אתה יכול למחוק את הקופסה או לשמור אותה.
   • אתה יכול גם לשמור כמה תמונות בתיקיה מיוחדת להמשך. לדוגמה, יתכן שלא תרצה למחוק את התמונות של מסיבת יום ההולדת שלך רק בגלל שהאקסית שלך נמצאת בתמונות, אבל עדיף שתניח אותן בצד עד שתמשיך הלאה.

שיטה 2 נהל את הרגשות שלך

1. 
   

   
   
   
   היה אחראי לעתידך במקום להיות קורבן. אם האקסית שלך נשברה או שעשית משהו לא בסדר, אתה עלול להרגיש פגוע וחסר אונים לאחר הפירוק. עם זאת, אם אתה רואה את עצמך כקורבן, אתה רק יחמיר את המצב. כדי לעזור לך להתקדם, התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם ומצא דרכים לבנות עתיד שאתה מתלהב בו. להלן מספר דרכים להגיע לשם.
   • זכור כי אינך יכול לשנות אחרים, אך אתה יכול לשנות את תגובתך אליהם. לדוגמא, אינך יכול לשנות את העובדה שהאקס שלך הוליך אותך, אבל אתה יכול לראות בזה טעות מצערת במקום מעשה מכוון מראש.
   • כשאתה חושב על העבר, כיוון מחדש את מחשבותיך כדי לראות כיצד תשתמש בהן כדי לבנות עתיד טוב יותר. לדוגמא, עכשיו אתה יודע שאתה חזק והתמודדת עם הפחד הגדול ביותר שלך.
   • החלט אילו תכונות תרצה מהבן זוג הבא שלך שיידע מה לחפש בעתיד.

2. 
   

   
   הרשה לעצמך להרגיש את הרגשות שלך. כשאתה מרגיש הרבה רגשות שליליים, זה נורמלי לרצות להדחיק את הרגשות האלה. עם זאת, זה רק יאריך את צערך. כדי להמשיך הלאה, עליכם לתת לעצמכם את הזכות לחוות רגשות. בנוסף, עליכם להכיר ברגשותיכם, לקרוא להם שם ולהבין כיצד הם משפיעים עליכם לעבוד עליהם.
   • אל תמצא הסחות דעת כדי להימנע מעצוב, מכיוון שזה ימנע ממך להמשיך הלאה.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר "אני מרגיש ממש כועס עכשיו וזה כואב לי בבטן" או "אני מרגיש ממש נואש ומרגיש כמו משקל על החזה. "

3. 
   

   
   הביעו את הרגשות שלכם כדי שתוכלו לשחרר אותם. הקשיב לגופך כדי לגלות מה הוא צריך לשחרר אותך מהרגשות שלך. יתכן שתצטרך לבכות, לצרוח, לרעוד או להתאמן. בנוסף, אתה יכול גם לשחרר קיטור על ידי שיחה עם חבר או כתיבת מכתב בהמשך תשמיד. עשה את מה שאתה צריך לעשות כדי להרגיש טוב יותר.
   • לדוגמה, אתה יכול ללכת לרוץ או לבכות הרבה.
   • יש לך זכות לבטא את רגשותיך פעמים רבות.

4. 
   

   
   חשוב על מה שלמדת מהקשר הזה. למרות שהפסקות הן כואבות, הן גם מצוינות ללמידה. חשוב על מה שעברת וכיצד עליך להשתמש במערכת היחסים שלך כדי לשפר את עתידך. ראו בזה הזדמנות ללמוד במקום כישלון או בזבוז זמן.
   • רוב מערכות היחסים אינן עובדות ותצטרך לעבור אותן כדי ללמוד מה אתה באמת רוצה ומה אתה מחפש בבן זוג. זו חוויה כואבת, אך הכרחית לעתיד טוב יותר.

5. 
   

   
   בחן את מערכות היחסים שלך בעבר וגלה דברים שחוזרים על עצמם. יש סיכוי טוב שהצער שלך מעוגן בעבר. אתה יכול לחזור על דפוסים שלמדת בילדותך. אם אתה חושב על מערכות היחסים בילדותך ועל התפרקות ישנה, ​​אתה עלול לזהות דפוסים שחוזרים על עצמם ולהפסיק לחזור עליהם. זה יעזור לכם לקיים מערכות יחסים טובות יותר בעתיד.
   • לדוגמה, יתכן ואתה מתקשה בתקשורת מכיוון שהוריך לא אהבו לשמוע את מה שהרגשת. זה יכול להשפיע על מערכות היחסים הרומנטיות שלכם, אבל זה משהו שתוכלו לארגן.
   • באותו אופן, יתכן שתביני שאתה מתעניין תמיד באנשים שאינם זמינים לך רגשית. מעכשיו תוכלו לנסות לזהות הרגלים אלה מוקדם ככל האפשר, כדי להימנע מיצירת מערכות יחסים עם אנשים שמתייחסים אליכם בדרך זו.

6. 
   

   
   לסלוחאתה והאקס שלך. כולם עושים טעויות, אך אתם רק יחמירו את הדברים אם תיצמדו לרגשות כואבים. אם האקס שלך פגע בך, סלח לו על טעויותיו והתמקד בעתידך. באותה דרך, סלחו לעצמכם על תפקידכם בפירוק ובחירת האדם הלא נכון.
   • כשאתה סולח למישהו, אתה עושה את זה למען עצמך, ולא עבור אחרים. זה לא אומר שמה שהוא עשה לא רע. זה עוזר לך להמשיך.

שיטה 3 בנה עצמאות

1. 
   

   
   סיפקו את צרכי האהבה וההכרה שלכם. אל תצפו מבן זוגכם שיענה על הצרכים והרצונות שלכם. זה משהו שאתה צריך לעשות בעצמך. זה יעזור לך להיות אדם עצמאי וחזק יותר. חשוב על מה שאתה רוצה ואז עבד על זה כדי להשיג את זה.
   • לדוגמה, ייתכן שתצטרך להגיד לך שאתה יפה כל יום. כדי לספק את הצורך הזה אתה יכול להביט במראה בכל בוקר ולומר: "אתה באמת יפה מאוד היום. "
   • באותו אופן, אולי תרצה שמישהו יגיד לך שהכל בסדר. עשה זאת בעצמך על ידי תליית אישורים חיוביים ברחבי הבית והמשרד.

2. 
   

   
   ליהנות ממה שאתה רוצה לעשות כמו שאתה רוצה. נצלו את החופש שעכשיו אתם צריכים לקבל את ההחלטות שאתם רוצים לעצמכם, זה יעזור לכם לקבוע את עצמאותכם. התחל בקבלת החלטות על בסיס הדברים שמשמחים אותך ולא על הדברים שעשית כשהיית עם האקסית שלך. חותכים את השיער שלך כמו שאתה רוצה, בחר בגדים שיגרמו לך להרגיש טוב יותר ולקחת הרגלים שיעשו לך נוח.
   • אם אתה גר עם האקסית שלך, זה אומר שאתה צריך לשנות את הדרך בה אתה עושה את עבודות הבית, לעשות את הכלים או לאחסן את הדברים שלך בזמן שאתה מאט.
   • אם לא גרתם יחד, עכשיו תוכלו לצאת למקומות המועדפים עליכם, ללכת בדרך הרצויה או לצפות בתוכניות שתרצו.

3. 
   

   
   תקן את עצמך מטרות אישיות. הגיע הזמן לעבוד על הדברים שאתה רוצה. דמיין את החיים שאתה רוצה שיהיו לך בכמה שנים, ואז שים לב בין יעד אחד לשלושה יעדים שיעזרו לך להשיג אותם. ואז חלק את המטרות הללו לצעדים שתוכלו לבצע. לבסוף, קבעו תאריך יעד לכל שלב.
   • לדוגמה, שלושת המטרות שלך יכולות להיות: "להמשיך את התשוקה שלי בקריירה שלי", "לחיות אורח חיים בריא יותר" ו "למצוא תחביב יצירתי".
   • כדי להשיג את מטרת הקריירה שלך, אתה יכול לחלק אותה לשלושה תת-שלבים: בקש מהבוס שלך לעבוד על פרויקטים שבהם תוכל להשתמש בכישרונות שלך, לפתוח חשבון פרילנסר ולהדפיס כרטיסי ביקור.
   • למטרת אורח חיים בריאה יותר, תוכלו להירשם לשיעור ריקודים, להכין את הארוחות לשבוע, או להתחיל מדיטציה בכל יום.
   • שלושת הצעדים שלך ליצירת תחביב יצירתי עשויים להיות הצטרפות לקבוצת אמנים בעירך, להשתתף בסדנאות יצירה בסופי שבוע ולצייר במהלך הפסקת הצהריים.

   המועצה: אשר את המטרות שלך בצורה חיובית. לדוגמה, במקום לתאר "להתרחק מעבודתי ללא עתיד", עליך לכתוב: "מצא עבודה שעוזרת לי להתפתח. "

4. 
   

   
   המשך תשוקותיך ותחומי העניין שלך. כשאתם במערכת יחסים, לעיתים קרובות עליכם לוותר על חלקכם. זה הזמן לתבוע מחדש את הפעילויות שמשמחות אתכם. ערכו רשימה של כל הדברים שאהבתם לעשות לפני שתפגשו עם האקסית שלכם, למשל הפעילויות שתמיד רציתם לנסות. ואז שילב את הדברים האלה בחיי היומיום שלך.
   • לדוגמא, תוכלו לקחת שיעורי פלסטיקה, לשחק תיאטרון, להצטרף לקהילה של גיימרים, להציץ בסדנה או ללמוד כיצד לחלוט בירה משלכם.

5. 
   

   
   למדו מיומנויות חדשות לצמוח. על ידי שיפור כישוריך תרגיש עצמאי יותר ותוכל לעורר את ההערכה העצמית שלך. זהה שתמיד רצית ללמוד או כזה שתוכל להשתמש בו כדי לפתח את עצמך באופן אישי. אז קח שיעורים ברשת, עבור לסדנאות, השתתף בשיעורים או שיעורים.
   • לדוגמה, ייתכן שתרצה ללמוד כיצד לקוד כדי למצוא את העבודה שתמיד רצית לעשות.
   • אם אתה רוצה להיות יצירתי יותר, אתה יכול לקחת שיעורי כתיבה או ציור.
   • אם אתה רוצה להיות מחובר יותר לאחרים, אתה יכול לקחת שיעורי פסיכולוגיה או תקשורת.
   • אם אתה רוצה לעבוד על הכושר שלך, אתה יכול לעקוב אחר תוכנית כושר.

6. 
   

   
   העבירו את הרהיטים להתחלה חדשה. צרו מרחב מחיה לחיים החדשים שתרצו לבנות. התחל על ידי ניקוי הבלגן, במיוחד החפצים שמזכירים לך את חייך עם האקסית שלך. ואז העבירו את הרהיטים, החליפו את הסדינים והתקנו פריטים המעודדים אתכם לרדוף אחר תחומי העניין שלכם. זה יעזור לך להתמקד בעתיד שלך ולא בעברך.
   • אסור להחליף את כל מה שיש! לעתים קרובות מספיק להזיז אותם בחדר כדי ליצור רושם של התחלה חדשה.
   • אם אתם גרים עם האקסית שלכם, חשוב שתשנו לחלוטין את שטח המגורים שלכם בכדי להרגיש בבית, ולא בבית ששיתפתם עם האקסית שלכם.

שיטה 4 לצאת החוצה

1. 
   

   
   הימנע משימוש במערכת יחסים חדשה כדי להסיח את דעתך. כשאתה מתמודד עם כאב לב, אתה עשוי לחשוב שמערכת יחסים חדשה היא הפיתרון הטוב ביותר. עם זאת, זה לגמרי לא בסדר! אתה זקוק לזמן כדי לרפא ולמצוא את עצמך לפני שאתה מוכן לצאת שוב ואם אתה משתמש במישהו כדי להרגיע את סבלך, שתיך יפגעו בעצמך. תן לעצמך את הזכות לקחת הפסקה בזמן שאתה מתמקד בעצמך.
   • זה לא אומר שאתה כבר לא צריך לצאת! צאו עם חבריך, הצטרפו למועדון או קבוצה הקשורים לאחד ממרכזי העניין שלכם או בילו עם המשפחה.
   • יתכן שתזדקק לחצי שנה ומעלה כדי להפסיק לאהוב את האקסית שלך, תלוי באורך הזוגיות שלך.

2. 
   

   
   התחל לצאת כשתהיה מוכן. תדע שאתה מוכן לצאת שוב כשאתה מתלהב ביצירת קשר כנה עם מישהו אחר. הקפידו להתמקד בפגישה ובחיבור זה עם זה, ולא בצורך שלכם להרגיש טוב יותר. אם אתה בטוח שהפכת את הדף לחלוטין, צא ופגש אנשים.
   • אל תשתמש בפגישות שלך כדי לעודד את עצמך. זה מציין שעדיין לא הפכת את הדף.

   המועצה: אתה תהיה מוכן לצאת שוב כשאתה מתרגש לפגוש אדם חדש בלי להרגיש נואש לחלוטין. עליכם לקיים מערכת יחסים בריאה עם עצמכם המאפשרת לכם להרגיש בנוח כשאתם לבד כשאתם נשארים פתוחים לאפשרות להתאהב באדם הנכון.

3. 
   

   
   התרכז ביצירת קישור, לא באהבה. גם אם אתה מתכוון לפגוש אנשים כדי למצוא לך בן זוג, אתה לא צריך למצוא אחד מייד. קח את הזמן שלך להתאהב! ראו את הפגישות שלכם כהזדמנות להתחבר זה עם זה ולראות אילו תכונות אתם מחפשים. כשאתה מוצא מישהו שאתה אוהב, קח את הזמן להכיר אותו לפני שנפתח לגמרי.
   • אל תתמקד רק באדם אחד. קח את הזמן שלך לפגוש כמה אנשים שונים כדי לעזור לך להבין מה אתה באמת רוצה מהבן זוג שלך.

4. 
   

   
   לנוע לאט במקום למהר. כשאתה מוצא מישהו שאתה אוהב, קח את הזמן להכיר אותו. צא, שוחח הרבה זמן ופגש את חבריו. גם אם אתה יכול לדון בדברים שאתה מצפה מהעתיד, נסה לא למהר. תן לעצמך זמן לדעת את זה באמת כדי שהקשר שלך יוכל להתחזק.
   • כשאתה מתחיל לצאת עם מישהו, נפתח לאט לאט ושתף אחד אחרי השני פרטים על חייך ואישיותך. זה יעזור לך לסמוך עליך.

• התרכז ביתרונות של פרישות! מצא דרכים להשתעשע עם חבריך, לבקש עצמאות ולקיים פעילויות שמשמחות אותך.
• אל תעקוב אחר כל הצעדים האלה ביום אחד! קח את הזמן לבנות חיים שאתה אוהב ולחגוג כל צעד קדימה כדי להמשיך הלאה.