איך להתגבר על ההתמכרות שלך לפורנוגרפיה כשאתה מתבגר

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הבנת ההתמכרות שלך לפורנוגרפיה
• חלק 2 ביצוע שינויים ארוכי טווח
• חלק 3 קבל עזרה פסיכולוגית

כמו כל התנהגות הרסנית אחרת שעלולה לשבש את חיי היומיום שלך, צפייה בסרטים פורנוגרפיים עשויה להפוך להתמכרות. במאמר זה תמצאו טיפים שיעזרו לכם להבין את היקף הבעיה, אך גם דרכים שונות לטפל בבעיה, כמו גם טיפים שיעזרו לכם לשנות את הרגליכם כך שתתפתו בהדרגה פחות. כמו כן, אל תחששו לבקש עזרה ממבוגרים אחראיים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יעזרו לכם לא יסולא בפז להתגבר ביעילות על התלות שלכם בפורנוגרפיה.

בשלבים

חלק 1 הבנת ההתמכרות שלך לפורנוגרפיה

1. זהה את התסמינים שלך האם השימוש שלך בפורנוגרפיה תקין יחסית, או שהוא הופך להתמכרות רצינית? הסימפטומים הבאים יעניקו לך הבנה טובה יותר של מידת השליטה בפורנוגרפיה בחיי היומיום שלך.
   • אינך יכול שלא לצפות בפורנוגרפיה או בהתנהגות הקשורה לפורנוגרפיה למרות מאמציך להתנגד לכך.
   • אתה מתעצבן כשמבקשים לעצור (או אפילו כשאתה בוחר לעצור בעצמך).
   • אתה מסתיר ממשפחתך ומחבריך את כל החומר הפורנוגרפי או את חלקו.
   • יש לך הרושם שאתה חי חיים כפולים מכיוון שאתה שומר בסתר את העובדה שאתה משתמש בפורנוגרפיה.
   • אתה תמיד צופה בפורנו למרות ההשפעה השלילית שיש לך, כמו העובדה שהיא יוצרת בעיות במערכות היחסים או בבית הספר שלך.
   • איבדתם את מסלול הזמן, מכיוון שאתם שקועים ברצון לצפות בפורנו.

2. 
   

   
   למידע נוסף על ההשפעות הרבות של התמכרות לפורנוגרפיה. כדי להבין טוב יותר את מה שעובר עליכם להכיר את הסוגיות. אתה יכול לשכנע את עצמך באומרו שכולם צופים בפורנו, וייתכן כי אין לך בעיה. רעיון לגבי ההשפעות הפוטנציאליות של התמכרות לפורנוגרפיה יעזור לך להבין טוב יותר את הסכנות האמיתיות של הבעיה. השפעות אלה כוללות:
   • הפסקות או בעיות במערכת היחסים שלכם
   • קשיים בקשר יציב או לצאת עם אנשים
   • תחושת בושה ואשמה
   • בעיות בבית הספר או בעבודה, כגון רגרסיה
   • הסיכון לעסוק בפעילות מינית לא בריאה או מסוכנת, עם האפשרות הגבוהה להידבק במחלות מין
   • חוסר היכולת להקים בהיעדר חומר פורנוגרפי

3. 
   

   
   
   
   הימנע מלהרגיש עצמך אשם. מכיוון שהתמכרות גורמת לך להשתמש בחפצים מגונים, אתה עלול לחשוב שאתה טמא, מושחת או לא מוסרי בכך שאתה מאפשר לבעיה לצמוח.עם זאת, הרגשת אשם רק תמנע מכם למצוא את הביטחון הדרוש לכם בכדי לעמוד בפיתוי ופעילויות אחרות.
   • השימוש בשיטות הנפוצות ביותר, כמו לצבוט את עצמך בכל פעם שאתה צופה בסרטים פורנוגרפיים, רק יביא תחושה של איסור ועלול להקשות עליך. בנוסף, זה יכול בסופו של דבר להשפיע לרעה על המיניות שלך, מה שימנע עוד יותר ממך למצוא את מקור ההתמכרות שלך.

4. 
   

   
   למד להכיר את האלמנטים שמפעילים בעיה זו בך. ההדק יכול להיות כל דבר שעלול לגרום לכם לרצות לצפות בפורנוגרפיה. הטריגר יכול להיות רגע בחיי היומיום שלך, כמו הזמן שאתה עומד לישון או הופעה פתאומית של פרסומת המציגה שחקנית בתלבושת קלילה מאוד. חשוב לדעת את הדברים האלה, כי תדע מתי תצטרך לעשות יותר כדי לעמוד בפיתוי. לאחר מכן תוכלו לנסות להסיט את תשומת ליבכם ביעילות על ידי ביצוע דברים אחרים, עד שהכונן הזה ייעלם לחלוטין מעצמו.
   • לדוגמה, אם אתה רואה פרסומת שעושה חשק לצפות בפורנו, אתה יכול לבחור לשחק את משחק הווידאו האהוב עליך במקום להתמכר לפיתוי. לא תמיד תוכלו להימנע תמיד ממודעה זו, אך תוכלו להתחיל בהחלפת פורנו בהרגלי בריא יותר.
   • לאחר זמן מה כבר לא תצטרך לעשות יותר מדי כדי להימנע מפעילים מסוימים או להחליף לחלוטין צפייה בפורנוגרפיה בכל פעם באותה התנהגות אלטרנטיבית. בהתחלה, כשאתה מנסה להתגבר על בעיה זו, עם זאת, הקפד לבדר את עצמך ברגעי פיתוי.
   • אם יש טריגרים שתוכלו להימנע מהם לחלוטין, עשו זאת. זה יאפשר לכם להפחית את הפיתוי ביתר קלות. רק היזהר שלא לבזבז יותר מדי זמן על הימנעות מהם, במיוחד חברים או שירים שמפתים אותך. אם לאחר כמה מאמצים תצליחו להמשיך הלאה, תמיד תסתכנו בסכנת הישנות השימוש בפורנו.

חלק 2 ביצוע שינויים ארוכי טווח

1. 
   

   
   
   
   הקטן באטיות את השימוש שלך במדיה פורנוגרפית. אם אתה מפסיק בפתאומיות את הגישה שלך, אתה יכול להחליט לספק את עצמך על ידי שימוש בפרקטיקות לא פורנוגרפיות או כאלה שפחות פורנוגרפיות. קבעו יעדים לפרק זמן, כמו למתן את התנהגותכם או להפסיק לחלוטין את הפורנוגרפיה. פעולה זו תקל עליך לעבור את תקופת המעבר מכיוון שתצטרך להתמודד רק עם אתגרים התנהגותיים קטנים.
   • נניח שהמטרה שלך היא לראות פורנוגרפיה רק ​​שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול להתחיל בחזרתו לפעם ביום, במיוחד בזמנים שבהם הדחף שלך להיראות חזק יותר, כמו הזמן ללכת לישון.

2. 
   

   
   מחק את המקורות שלך. התנגד לפיתוי לצפות בפורנו לעתים קרובות יותר מכפי שמטרתך מאפשרת לך. יכול מאוד לעזור לך להגביל את הגישה שלך לרוב החומר הפורנוגרפי. להלן כמה רעיונות מעשיים שתוכלו ליישם בהתאם להרגלים האישיים שלכם.
   • אם אתה צופה בפורנו בתקשורת DVD בתדירות גבוהה יותר, גרד את פני השטח בעזרת עט או קליפס נייר לפני שתזרוק אותם.
   • אם אתה משתמש במגזינים, קרע כל עמוד והכניס אותם למגרסה או לאשפה.
   • אם אתה משתמש באינטרנט, נסה להשתמש בתוסף דפדפן או בתוכנה אחרת שיכולה להפחית את הגישה שלך לאינטרנט. כלים כמו StayFocused או Net Nanny עושים בדיוק את מה שההורים שלך היו עושים. תוכל לחסום בהדרגה את כל האתרים שאתה רוצה. הם גם שולטים בזמן שאתה מבלה באתר.
   • אם אתה משתמש במחשב נייד, אתה יכול גם לחסום את האתרים שאתה הכי נפוץ בהם, על ידי עריכת קובץ המארח שלך במערכת Windows תואמת.

3. 
   

   
   הגדירו בדיוק את הסביבה שלכם. ישנם מספר טיפים שיכולים לעזור לך לוודא שהסביבה שלך מוגדרת, כך שהגישה לפורנוגרפיה הופכת קשה מאוד ופיתוי פחות. התחל לבצע שינויים במחשב או בטלפון שלך אם יש לך הרגל לצפות בסרטונים פורנוגרפיים.
   • נקה את המחשב שלך על ידי הסרת וירוסים או תוכנות זדוניות שגורמים לך לראות מודעות ופרסום פורנוגרפי. אל תשכח למחוק את כל התיקיות שהיו לך לאחסן.
   • נסה לחסל אינטימיות שמעודדת אותך לצפות בפורנו על ידי התקנת המחשב במקום מטופח בבית. זה יכול להיות אמצעי זמני שכן אתה לומד להשתמש בפחות פורנוגרפיה. המשפחה שלך אולי תופתע, אבל היא תבין אם תסביר לה שאתה מנסה לצמצם את הזמן שאתה מבלה לבד בחדר שלך.
   • הימנע מחברת חברים שמשתפים ומעודדים את האיסור על פורנוגרפיה.

4. 
   

   
   עקוב אחר ההתקדמות שלך זכור לתת לעצמך מספיק אומץ בזמנים קשים. התגברות על התמכרות היא תהליך שדורש זמן, מאמץ, אך מאופיין גם בכמה החלקות והעובדה הפשוטה של ​​התבוננות אובייקטיבית בהישגיך מאפשרת לך להימנע מהאשמת עצמך כשאתה נתקל בקשיים.
   • נסה לעקוב אחר צריכת הפורנוגרפיה שלך עם אותה סיומת דפדפן בה אתה משתמש כדי לשלוט על הגישה שלך לאתרים. אם אתה משתמש בתקליטורי DVD או במגזינים, כתוב כל פעם שאתה משתמש בהם בלוח שנה או בלוח שנה.

5. 
   

   
   מקד את תשומת ליבך במשהו אחר. קח הרגלים חדשים כדי למלא את הזמן שאתה מבלה בצפייה בסצינות פורנוגרפיות. אם לא תחליף את הזמן שאתה מבלה בצפייה בפורנוגרפיה בפעילויות אחרות, יהיה קשה יותר לעמוד בפיתוי. נסה למצוא דרך למלא את החלל בחיי היומיום שלך כך שלא יהיה לך זמן להתמודד עם פורנוגרפיה. תרגל תחביב שתמיד רצית לעשות, כמו אומנות או ספורט. תוכלו גם להקדיש את זמנכם לשיפור עצמכם על ידי קריאה, התנדבות או חיזוק חייכם בדרך אחרת.
   • בחר בפעילות שתוכל לדון בה עם אנשים אחרים בהרחבה. עשה משהו שאתה יכול לדון בו בגאווה עם הוריך וחבריך. לדוגמה, אתה יכול לבצע שרירים או ללמוד לנגן על כלי נגינה.
   • אם אינכם יודעים לנהוג, קניית אופניים או הובלה עשויה להיות עזרה גדולה עבורכם. זה ייתן לך חופש לעזוב את הבית ולעשות דברים אחרים מלבד צפייה בפורנוגרפיה.

6. 
   

   
   התחבר מחדש עם חבריך וחבריך. הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה עדיין רוצה לעסוק בפעילויות חדשות היא לעשות זאת עם חברים או עם אנשים שאתה אוהב להסתובב איתם. באופן זה, תידרש חברתית להשתתף בפעילויות אלה ותהיה לך גם ההזדמנות להכיר אנשים אחרים. כשפיתחת מערכות יחסים טובות עם האנשים שאתה אוהב, פורנוגרפיה תהיה זיכרון רע ותזכור שיש דרכים טובות יותר לבזבז את זמנך.

חלק 3 קבל עזרה פסיכולוגית

1. 
   

   
   חשבו על טיפול. איש מקצוע לבריאות הנפש יוכל לתת לך כלים נוספים שיעזרו לך להתמודד ביעילות עם הקשיים שתתקל בהם כשאתה מנסה להתגבר על גזר הדין. אם תחליט להתייעץ עם מטפל, אף אחד לא יוכל לשפוט אותך או לנזוף בך שיש לך בעיה. אכן, ככל שאתה יותר כנה לגבי פרטי הבעיה שלך, המטפל שלך יכול לעזור לך יותר.
   • היתרון הגדול ביותר של הטיפול הוא שתהיה לך ההזדמנות להתמודד עם הבעיות הקודמות שלך שיכולות להיות בסיס להתמכרות שלך.

2. 
   

   
   בקש עזרה ממשפחתך. בקשת עזרה יכולה להיות מביכה, במיוחד בהתחשב באופי ההתמכרות שלך. עם זאת, בכל מקרה לבקש עזרה מראה כי יש לכם כוח ויכולת לאתר ולפתור בעיות בחייכם. אם אינך רוצה לעבור את הפרטים שלגביהם אתה זקוק לעזרתם, בקש מהם ליצור איתך קשר עם מטפל באומרו משהו בנאלי כמו "אני לא מרגיש טוב עם עצמי בזמן האחרון" או " אני מרגיש מנותק מכולם. "
   • אם אינך מרגיש בנוח לבקש עזרה מההורים, נסה ליצור קשר עם יועץ בית הספר שלך או מבוגר מהימן אחר.

3. 
   

   
   שאל את המטפל או נותן שירותי הבריאות שלך אם ההתמכרות שלך נובעת מבעיה בריאותית. במקרים מסוימים ההתמכרות לפורנוגרפיה עשויה להיות תוצאה של חוסר איזון הורמונלי המגביר את החשק המיני שלך. אם שמתם לב שהדחף הבלתי ניתן לעמוד בפניכם להשתמש בפורנוגרפיה אינו נובע מאחד מהטיפים שהתחייבתם להסתמך עליהם, סביר להניח שיש לכם בעיה בסיסית שרק רופא יכול לעזור לכם באבחון.

4. 
   

   
   הצטרף לקבוצות תמיכה לנוער. צעירים רבים כמוך מתמודדים עם סוג זה של התמכרות והצטרפות לקבוצת תמיכה תעזור לך להבין שאתה לא לבד. זה חשוב עוד יותר מכיוון שהסודיות סביב פורנוגרפיה היא רק אחד הדברים שמחמירים את הבעיה. קבוצה תעזור לכם לקחת אחריות על המטרות שלכם ויש מקום לשתף אנשים עם הסיפורים, ההצלחות והטיפים שלכם. נסה להצטרף לקבוצה בקהילה שלך כדי להתגבר על בעיית ההתמכרות הזו.
   • ישנן גם קבוצות מקוונות רבות שתוכלו לנסות להצטרף אליהן אם אינכם מסוגלים להשתתף בישיבות אישיות.

5. 
   

   
   פרצופים חוזרים עם טאקט. מובן להרגיש מאוכזב כשאתה מתחיל לצפות בסצינות פורנוגרפיות מעבר לגבול שקבעת לעצמך. אכן, הישנות יכולה להיות שאתה צריך להיות ממוקד יותר ביכולות שלך להתגבר על הבעיה ולהתמקד יותר בשינויים שעליך לבצע באורח החיים שלך כדי להדוף את המילה הרעה. עם זאת, הקפידו לא להתחיל לצפות בסצנות הללו יותר מדי בגלל איך שהרגשתם אחרי ההתקף. עם זאת, שימו לב כי הדברים הבאים הם סימני התקדמות למרות הישנותם:
   • הישנות פחות חמורה, כמו לנסות לצפות בפורנו באינטרנט, אך לכבות אותו מייד במקום לרדת
   • הישנות שקיימות במרווחים רבים בזמן
   • יכולת חזקה להתאושש מהשיער לאחר הישנות באמצעות השיטות לעיל ואלו שהמטפל שלך מציע

• קח יום לקבוצה מחדש של ההתקדמות שלך, ואז עשה זאת קצת יותר לעיתים קרובות.
• טבעי להתפתות כמה פעמים. תן לעצמך הפסקה מדי פעם כשאתה מרגיש תחת השפעה של פיתוי.
• שוחח עם אנשים שאתה בוטח בהם שיכולים להבין אותך ובקש מהם להפוך אותך לאחראי יותר.
• רצוי להשתמש בפיתוי שלך כטריגר לשאול את עצמך את השאלה הבאה: "האם עלי לעשות זאת? "
• חסום את כל האתרים הפורנוגרפיים.
• התחל לקבוע פגישות. אם יש לך חיי אהבה, פורנו יהיה במקום השני.