כיצד להתגבר על הפחד שלו מפני אזעקות אש

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 השתמש באסטרטגיות טיפוליות כדי להתגבר על פוביה
• שיטה 2 עזור לילדך להתגבר על הפחד שלו מפני אזעקות אש
• שיטה 3 עזרו לילד להתגבר על הפחד שלהם מפני אזעקות אש בבית הספר

אין מונח ספציפי המתייחס לפחד מפני אזעקות אש, עם זאת השם הכללי של פונופוביה מציין פחד לא הגיוני ומושבת מצליל מסוים. כך מסווגת המומחים פוביה של צפירות ואזעקות אש. ברוב המקרים זה לא מספיק רק כדי להימנע מצפירות אש. לדוגמא, על תלמידי בית הספר להשתתף בתרגילי פינוי באופן קבוע כדי לדעת כיצד להתנהג במקרה חירום אמיתי. על מבוגרים להשתמש בגלאי עשן כדי להגן על משפחותיהם ובתיהם מפני שריפות. למרות שאין תרופה אוניברסלית לפוביה של אזעקות אש, ישנם כמה סוגים של טיפולים ואסטרטגיות שיכולים להתגבר על פחד זה ולשלוט בתסמינים, כדי להצליח לחיות יותר בריא. הטיפולים הנפוצים ביותר בפוביות פשוטות כמו פוביה של גילוי אש הם טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) וטיפול בחשיפה.

בשלבים

שיטה 1 השתמש באסטרטגיות טיפוליות כדי להתגבר על פוביה

1. 
   

   
   מצא את השורש. אם אתה מרגיש חרדה או מוטרד במיוחד כי אזעקת אש עלולה להיות מופעלת, זה יכול להיווצר במקורות שונים, פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כאחד. אותו סימפטום עשוי להתכתב עם גורמים שונים.
   • שוחח עם מטפל או פסיכולוג כדי לקבוע את מקור החרדה שלך.
   • ligyrophobie הוא למשל הפחד מפני רעש חזק, בלתי צפוי ופתאומי. הפחד שלך עשוי להיות קשור להופעה הבלתי צפויה והפתאומית של אזעקת האש, ולא לצליל האזעקה עצמה.
   • פונופוביה וליגרופוביה עשויים להיות קשורים גם להפרעה חושית. הפרעות תחושתיות הן קושי למוח לשלוח ולקבל s. חלק מההפרעות התחושתיות קשורות לתפקוד אחר, כמו הפרעות בספקטרום האוטיזם או בעיות גנטיות מסוימות.

2. 
   

   
   זהה מחשבות לא הגיוניות ושליליות. טיפול התנהגותי וקוגניטיבי יעיל מאוד לטיפול בפוביות והפרעות חרדה. ברוב תכניות הטיפול, הצעד הראשון הוא לזהות את האסוציאציות השגויות שנוצרו בין מוחכם לבין אזעקת האש. שאל את עצמך את השאלות הבאות.
   • "מה בדיוק הפחד הזה? "
   • "ממה אני מפחד לראות שזה קורה? "
   • "למה אני חושב שזה יקרה? "
   • "מתי מחשבות אלה עולות? "

3. 
   

   
   
   
   אתגר את המחשבות השליליות שלך. לבד או בעזרת יקיריכם, זכרו להזמין כשאתם עוסקים בהתייחסות לא הגיונית. בכל פעם שחשש מתעורר ללא סיבה, הפוך את זה לנקודה של כבוד להטיל ספק במחשבה זו.
   • אמור לעצמך שזה לא פחד רציונאלי.
   • התייחס לפחד שלך כאל אזעקת שווא נוצר מאפס על ידי דעתך.
   • זכור שהצליל שאתה שומע לא צריך להפחיד אותך, זה רק התראה, אזהרה.
   • בקש מחבריך להזכיר לך בחביבות כשאתה מקיים עמותה לא הגיונית.

4. 
   

   
   החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. פשוט אין ספק בשאלת מחשבות ואסוציאציות שליליות. בכל פעם שאתה מרגיש מוצף מחרדה, מיד אתגר את חשיבתך השלילית והחלף אותה בחשיבה רציונלית וחיובית.
   • החלף פחדים "אם בכלל" במחשבות המציעות אפשרויות שונות.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר "אני לא הולך לעלות באש רק בשמיעת האזעקה הזו, אני פשוט יוצא בשלווה מהבניין."
   • אתה יכול גם לומר לעצמך "הצליל הזה לא מסוכן. נהפוך הוא, זה מבטיח את הישרדותי ואת ביטחוני. "

5. 
   

   
   
   
   התייחס לפחד שלך כמו לכל מחשבה אחרת. הטיפול בקבלה ומחויבות מבוסס על הרעיון ללמוד לקבל את הצד הלא נוח של החיים ללא שיפוט. ACT היא מחויבות לשינוי התנהגות באמצעות מודעות, לחיות את הרגע הנוכחי ולקבל אותו למה שהוא. אם הטכניקה של החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות מצליחה הצלחה מוגבלת, נסה לשנות את הדרך בה אתה תופס את המחשבה השלילית הזו. נסה לספר לעצמך את הדברים הבאים.
   • "אני יודע שהפחד הזה לא נוח לי היום, אבל הוא יעבור. זה לא אומר שאני שבור או חסר לי, זה רק מצב עניינים. "
   • "זה רגע לא נוח, אבל זה חלק מהחיים כמו גם בתקופות טובות. אני יכול להתמודד עם טוב כמו גם רע.

6. 
   

   
   תרגול טכניקות הרפיה והתאמה. לפני שתנסה את הטיפול בחשיפה, התאמני בטכניקות התמודדות והרפיה כדי לעזור בניהול החרדה הנגרמת כתוצאה מחשיפה חוזרת ונשנית לאזעקת האש. לדוגמה, אתה יכול לנסות:
   • לספור או לנשום עמוק,
   • לעשות מדיטציה או לעשות יוגה,
   • לחזור על מנטרה כדי למקד מחדש את דעתך,
   • לזוז או להתאמן כדי להילחם נגד לחץ,
   • לעשות תרגילי הדמיה,
   • לתרגל הרפיה מתקדמת של שרירים.

7. 
   

   
   התמודד עם הפחדים שלך בדרך מתקדמת. טיפול בחשיפה מאפשר לאנשים הסובלים מפוביה של אזעקות אש להתמרדות, על ידי חשיפה לאזעקת אש באופן פרוגרסיבי. לדוגמה, אתה עלול להיחשף לקול של אזעקת אש לפרקי זמן ארוכים יותר, או לחבר להפעיל את אזעקת האש מבלי להזהיר אותך להכיר יותר את הצליל. להיראות נורמלי בעיניך. אין לנסות את החשיפה עד שתשתלט על טכניקות הרפיה, כך שתוכל להירגע אם זה גורם לחרדה רבה מדי.
   • ערכו רשימה של מצבים קשים, דרגו אותם לפי דרגת הקושי שלהם.ואז התעמת איתם, ממי שגורם הכי פחות חרדה לזה שנותן לך הכי הרבה.
   • נסה להקליט צליל של אזעקת אש באמצעות הטלפון שלך ולהקשיב לו כל יום יותר ויותר בקול רם.
   • חפשו סרטוני גילוי אש באינטרנט והקשיבו להם בזמן שאתם מנקים, בכדי להרגיש את הרעש הלא צלול הזה.
   • אם זו האפשרות של שריפה יותר מאשר צליל האזעקה שמפחיד אותך, נסה להדליק נר בכל ארוחה כדי להכיר את הלהבות הנשלטות, אין שום סכנה.
   • כשאתם חשים חרדה, נצלו את טכניקות ההרפיה שזה עתה למדתם להרגיע את עצמכם.
   • לעולם אל תעביר אזעקת אש כשאין שריפה, גם אם אתה עושה טיפול בחשיפה. זהו פשע שעלול לסכן את חייהם של אנשים אחרים.

8. 
   

   
   למד ליצור אסוציאציות חיוביות. כאשר צליל אזעקת האש הופך להיות מוכר יותר ואתה מרגיש רגוע יותר בנוכחותך, באופן טבעי תבנה אסוציאציות חדשות לנפש ולגוף שלך. ככל שיש לך יותר ראיות לכך שמערכת אזעקת אש לא יכולה לפגוע בך, כך לעתים קרובות החרדה שלך תתבטא.
   • התמודד עם אזעקת אש עם חבריך או במהלך כל סיטואציה נעימה אחרת, על מנת לשייך זיכרונות חדשים לצליל המדויק הזה.
   • זיכרונות חיוביים חדשים הם ההוכחה הטובה ביותר לכך שצליל אזעקת אש לא יכול לפגוע בך.

שיטה 2 עזור לילדך להתגבר על הפחד שלו מפני אזעקות אש

1. 
   

   
   הכירו בפחד ודיברו עליו. לשים מילים על הפחד של ילד זו דרך נהדרת להתחיל את השיחה. הביאו את הילד לדבר איתכם על מה שמפחיד אותו במעורר האש, מה הוא מרגיש ומה גורם לו לפחד. לדוגמה, אתה יכול לשאול את השאלות הבאות.
   • "מה גילוי האש גורם לך לחשוב עליו? "
   • "האם אש או רעש הם שמפחידים אותך? "
   • "הרעש פוגע באוזניים שלך? "
   • "בשבילך, מה המשמעות של אזעקת האש? "

2. 
   

   
   אמור לילדך שזה נורמלי לפחד. כל אחד יכול לחוש פחד לפעמים, אפילו מבוגרים, וילדים צריכים לדעת זאת. שוחח עם ילדיך על חלק מהפחדים שיש לך או פחדים אפשריים אחרים.
   • דבר איתו על ההבדל בין פחדים גדולים לפחדים קטנים. במה שונה הפחד מפני אזעקות אש מפחדים אחרים, קליל יותר ומנטרל פחות?
   • אל תגיד לילדך שזה פחד לא רציונליםלדבר על הצורך להתמודד עם פחדים באופן כללי.
   • עודדו את ילדכם לדבר גם עם חברים וחברי כיתה. ילדים בגילו יכולים להוות מקור כוח רב להתמודד עם פחדיו.
   • הערך את חומרת הפחד כדי לבדוק אם הוא דורש התערבות של איש מקצוע בתחום הבריאות.

3. 
   

   
   זהה מה מעורר את הפחד של ילדך. הפחד שחש הילד עשוי להיות קשור לטריגרים או חרדות אחרות. חלק מהילדים עשויים להיות כל כך רגישים לאזעקות אש עד שהם הופכים לחרדה ובכוננות גבוהה כאשר התנור דולק או נר נשרף. קבע מה גורם לחרדה של ילדך ודן איתו באירועים אלה. אלה הם לפעמים אירועי חיים כמפורט להלן.
   • כאשר הילד חולף על פני גלאי העשן בבית.
   • כשהוא שומע את האות הצלצול שאתה צריך להחליף את הסוללות של גלאי העשן.
   • כשאתה מדליק אש באח או נר בבית.
   • כאשר אדים או עשן בורחים מהתנור בזמן שמשהו מתבשל.

4. 
   

   
   קבע את הגורם לחרדה של הילד. לאחר שאיתרת את מפעילי החרדה של ילדך, גלה מה עומד בשורש הפוביה הזו. האם ילדכם חושש מקולות האזעקה או מהאפשרות לשריפה?
   • שוחח עם ילדך על הסתברויות לכך שבית אכן יעלה באש. הסביר כי קיום גלאי עשן אין פירושו שיש סכנה לשריפה בקרוב.
   • הגדר תוכנית חירום באש עם המשפחה שלך ורכבת. זה יעניק לילדכם תחושת ביטחון ושליטה במקרה של שריפה בפועל.

5. 
   

   
   השתמש במשחק כדי להביס את הפחד. משחק ממלא תפקיד חשוב בדרך בה ילדים לומדים להכיר את הסביבה שלהם. תוכלו להשתמש במשחק של ילדכם ובתחושת הבדיקה שלו כדי להפחית את החרדה בגלל גלאי עשן. אתה יכול להשתמש בטכניקות הבאות.
   • הפוך את תרגיל האש של המשפחה שלך לחוויה מהנה.
   • תן שם לאזעקת האש והפוך אותה לחבר של המשפחה.
   • עודדו את ילדכם לדבר עם אזעקת האש כמו כשמדברים עם צעצוע או חיה ממולאת.
   • המציאו חריזה או שיר של פעוטון לשירה במהלך מבחן גילוי האש החודשי.
   • הציגו לילדיכם סרטונים או דיאגרמות המסבירים כיצד נוצרות אזעקות אש.
   • היזהר שלא להמעיט בחשיבות גלאי העשן. זהו ציוד בטיחות שיכול להציל את חיי ילדכם.

6. 
   

   
   צרו קשרים חיוביים עם אזעקת האש. כדי לנסות להפנות את תשומת ליבו של ילדך למשהו חיובי, במקום לתת לו לעבור אוטומטית למחשבות שליליות וחרדות, תן לו משהו חיובי שישייך לקול אזעקת האש. זו פשוט שאלה של קישור חוויות חיוביות להתרחשות הצליל המופרך הזה, ולא לקשר אותו רק עם סכנת האש.
   • כאשר אזעקת האש נשמעת בבית, ערכו מסיבה או הציעו לילדכם גלידה או מעדנים אחרים.
   • שלב את אזעקת האש עם אלמנטים מעניינים יותר לילד, כמו כבאית, סולמות גדולים, המוט האנכי או כלבי הצלה.
   • הקפד גם לחבר טריגרים פוטנציאליים (כמו תנור או נרות) לחוויות חיוביות.

7. 
   

   
   חשוף את ילדך בהדרגה לטריגרים. ילדים יכולים ליהנות כמו גם מבוגרים מטיפול בחשיפה. מחקרים אחרונים אף הראו שטיפול בחשיפה מראה תוצאות מהירות יותר בקרב ילדים מאשר אצל מבוגרים. התחל עם הטריגרים הקטנים והתקדם לטריגרים הלחוצים יותר.
   • אימן את ילדיך לצלילי אזעקת האש על ידי הצגתם סרטוני מקדחי פינוי ברשת. הגדל את הצליל בהדרגה כך שהילד יתרגל אליו לאט לאט.
   • במידת הצורך, תנו לילד לנהל את עוצמת הקול של הסרטון עצמו.

8. 
   

   
   חוגגים ניצחונות קטנים. עודדו את ילדכם באמצעות חיזוק חיובי, כדי לעזור לו להתגבר בהדרגה על הפחד שלו באמצעות ניתוב קוגניטיבי וחשיפה. קיצוץ הריפוי של הילד במספר שלבים, הכרה בהגשמתו של כל ילד, יעניק לילדכם תחושת שליטה. לדוגמה, אתה יכול לנסות את הדברים הבאים.
   • פרט את כל הטריגרים הקשורים לפוביה של גילוי האש וגרד אותם בזה אחר זה.
   • צייר תרשים ותלה אותה על קיר החדר של ילדך. ליווי אותו במדבקות קטנות המייצגות כל אחד מהניצחונות הקטנים שהושגו.
   • כאשר, למשל, ילדכם כבר לא חושש לצפות בסרטונים המראים אזעקות אש, הדגימו את הניצחון הזה בעזרת מדבקה על הגרף.

9. 
   

   
   הזכיר לילד את ניצחונותיו בעבר. כאשר מתרחש פחד חדש, הזכר לילדך את ניצחונות העבר. הדרך שבה ילד התגבר על הפחד שלהם מפני אזעקות אש יכולה לשמש כדי להגן על פחדים חדשים. קל יותר להתגבר על פחד לא רציונלי חדש כשנעשה בעבר. וודאו שילדכם יכול לזכור כמה רחוק הגעתם!

10. 
    

    
    הרגיע את התינוקות לאחר אזעקה פתאומית. כדי להפחית את הסיכון לטראומה, הרגיעו תינוקות וילדים צעירים מאוד לאחר אזעקה פתאומית. תינוקות וילדים קטנים אינם מסוגלים למלל את הפחדים שלהם, אך אזעקות אש עלולות להוות מקור לחרדה ומקור לבעיות שמיעה.
    • כסו את אוזני ילדכם תוך הסרתם במהירות מהסביבה הרועשת, והבטיחו תחילה את בטיחותם.
    • תנחם מייד את התינוק או הילד הרך כדי לקשר מייד זיכרון חיובי עם צליל האזעקה.
    • במידת הצורך, השג ציוד להגנה מהירה על אוזני ילדך במקרה של אזעקת אש.
    • לאחר הפעלת אזעקת אש, הרגיע את ילדך בשיטה בת שלושה חלקים: הסבר, חשיפה וחקירה. טיפול בחשיפה יכול לעבוד בפחות משלוש שעות בילדים צעירים, אם הוא מפוקח היטב.

שיטה 3 עזרו לילד להתגבר על הפחד שלהם מפני אזעקות אש בבית הספר

1. 
   

   
   בקש מבית הספר להודיע ​​לך בזמן. בקש מבית הספר להזהיר אותך מקדחות אש. לא תמיד מורים יכולים לדעת מראש את תאריך תרגילי האש, אך תוכלו לפנות להנהלת בית הספר בכדי לעזור לכם בהכנות הכי טוב שאפשר. אם אתה יודע מתי תרגיל פינוי האש יתקיים, אתה יכול להכין את התלמידים שלך בצורה יעילה יותר.

2. 
   

   
   הסבירו את הצפוי מהתלמידים במהלך תרגיל אש. לפעמים הפחד מפני הלא נודע מעצים את הפחד מפני אזעקת האש בבית הספר. התלמידים צריכים לדעת למה לצפות במהלך תרגיל פינוי אש. המורים צריכים להיות מאוד ברורים לגבי הכללים שיש לנהוג עליהם ועל דרך הפעולה המתאימה.
   • חרדה יכולה לגרום לילדים מסוימים להתנהג בצורה לא נכונה או לגרום להם להיות אלימים, מה שמביא לפעמים לפעולה משמעתית של בית הספר. עזור לתלמידים להבין את החשיבות של מילוי הכללים במהלך תרגיל פינוי, למרות חששם.
   • מדוע לא להקדיש זמן לדבר בשיעור על הפחד מפני אזעקות אש? תלמידים רבים עשויים לחלוק פוביה זו.

3. 
   

   
   ארגן תרגיל פינוי מזויף בכיתה. בקש מהנהלתך אישור לבצע תרגיל פינוי כוזב בכיתה בכיתה, בנוסף לתרגילי הפינוי שתוכננו השנה. זה יאפשר לתלמיד הפובי להתאמן ללא הלחץ שנוצר בגלל הצלצול המעורר.
   • נסה לתת לילד תפקיד חיובי במהלך תרגיל הפינוי, כמו למשל להוביל את חברי הכיתה להוביל, או לכבות את אורות הכיתה על ידי העמדתם בראש. .
   • הפרדת מקדחת הפינוי מזמזם האזעקה תעזור לכם לקבוע טוב יותר את הטריגרים מחשש התלמיד.

4. 
   

   
   במידת הצורך, שחרר את הילד מהכיתה. לפני תרגיל פינוי, הרשו לילד לצאת מהכיתה או מהבניין. בחלק מהמקרים, הפוביה של הילד היא כזו שאי אפשר להשתתף בתרגיל פינוי אש ללא טיפול קודם. במקרה זה, ממש כמו בטיפול בחשיפה, קירב את הילד לכיתה או לבניין כדי להכיר את צליל האזעקה ואת שגרת הפינוי בכל תרגיל. פינוי אש.
   • עוזר חינוך עשוי ללוות את התלמיד מהכיתה לפני שהאזעקה מופעלת.
   • זכרו שאם התלמיד יימנע מכל תרגילי הפינוי בגלל פוביה של אזעקות אש, הדבר ימנע ממנו ללמוד להתנהג כמו שצריך במקרה חירום אמיתי. אל תתנו לפחד למנוע מהתלמיד שלכם להתאמן במקרה של פינוי בפועל.

5. 
   

   
   השתמש בכלים הטיפוליים העומדים לרשותך. ישנם יותר ויותר כלים, עזרי הוראה וטכנולוגיות אבטחה המאפשרות למורים לעזור לתלמידיהם להתגבר על פוביה של אזעקות אש.
   • לדוגמה, ילדים הסובלים מהפרעת הספקטרום האוטיסטי חווים ירידה בחרדה כאשר לובשים ז'קט משוקלל. הלחץ המופעל על הגוף על ידי המעילים המשוקללים הוא מנחם ומרגיע.
   • ישנם תקליטורי קול הנמצאים בדרך כלל בבית הספר, המאפשרים טיפול בחשיפה בכיתה או בבית. ניתן לרכוש תקליטורים אלה באופן מקוון.
   • שאל את מכבי האש או את העירייה אם יש כלי הוראה שניתן להשאיל או לתת לבית הספר שלך.