איך להתגבר על אי הוודאות

תוֹכֶן

• בשלבים

כולנו עומדים בפני אי וודאות בזמן זה או אחר. זו דרך טבעית להעריך אם העסקים שלנו יצליחו או ייגמרו רע. מדובר באיכות מעולה כשמדובר בהערכה האם ניתן לחצות את הגרנד קניון על אופנוע או לא. אך בחיי היומיום, חוסר וודאות רב בביצוע משימות פשוטות כמו לדבר בכנות עם חברים או לעסוק בפרויקטים חדשים מהווה מכשול ליהנות מקיומך. אי הוודאות היא לרוב לא מוצדקת וגורמת למתח רב יותר מכל דבר אחר. החיים משתנים כל הזמן וכל דבר יציב היום יכול להישבר מחר או להיעלם. אבל אם תרוויחו כוחות, תמיד תוכלו לבנות מחדש, להתגבר ולהמשיך להתקדם ברצונכם ולמצוא אושר בכל מקום אליו תלכו.

בשלבים

1. 
   

   
   היה אובייקטיבי. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות משהו, קח צעד אחורה ודמיין שאתה אדם אחר לגמרי.
   • כתוב את השאלות שלך על דף נייר אם אתה רוצה להיות יותר מסודר. אם לא, קח בחשבון את השאלות שלך. שאלו את עצמכם מדוע אתם חושבים שאינכם יכולים להעריך את החוויה הזו - הקפידו לא לשאול יותר מדי שאלות.

     
     

     
     
     • ("מדוע אני כל כך גרוע בתחום הזה? זו לא שאלה, אלא דרך לפחות את עצמך. אתה חייב לחשוב כמו מדען ולחפש את האמת ולא על מה לירות בך).

2. 
   

   
   הערך כל תשובה שאתה נותן לעצמך והשווה אותה למה שאנשים אחרים נתנו לך ולכל חוויות העבר שהיו דומות - ולא רק הגרועות ביותר!
   • קל לזכור זמנים טובים מאוד או רעים, אך אירועים לא מזיקים או בינוניים נוטים ליפול בצד הדרך. זכור גם את אלה.

3. 
   

   
   
   
   שאל את עצמך: "מה יכול לקרות יותר גרוע? והיה מציאותי עם התשובה שלך.
   • כל אחד יכול ליצור, במעט דמיון, תרחיש בו הז'קט שזה עתה נקנה מתיז על ידי מכונה שמנקה את הרחובות, אך ההסתברות שזה יקרה היא אבסורדית ולא שווה לבזבז את חייך.
   • אם אינך יודע מתי התשובות שלך הגיוניות יותר, אך נעשית גרוטסקית, הגש אותן למישהו שאתה מכבד. אדם זה אמור להיות מסוגל לומר לך אם התרחיש הגרוע ביותר שלך מתקבל על הדעת או מוגזם.

4. 
   

   
   שאל את עצמך עכשיו: "מה יכול לקרות יותר טוב? "

5. 
   

   
   מצא היבטים חיוביים בעצמך. אי וודאות מופיעה לעתים קרובות כאשר הציפיות גבוהות מדי.
   • אתה רק מתמקד יותר בהיבטים השליליים הייחודיים לך אם אתה מבחין רק באלה ומזניח את תכונותיך. אם קשה לך לעצמך זמן רב, זה יכול להיות קשה לחשוב על משהו שכדאי לך.
   • קשה במיוחד לשים לב לדיבור הפנימי השלילי שלך אם אתה מתרגל אותו במשך זמן רב.
   • תרגיל, שיכול לעזור לכם להתוודע לנאום פנימי חיובי להכנס לגישה ההרסנית העצמית שלכם, הוא לספר לכם שני דברים ממש נחמדים בעצמכם לכל דבר שלילי. הם לא צריכים להיות קשורים זה לזה.
     • אם, למשל, שרפת את הלשון מכיוון שלא חיכית שהקפה יתקרר והתייחסו אליך כאחות, אז עליך לזכור שאתה משחק טוב טניס ושיש לך עור טוב. זה אולי נשמע מוזר, אבל אתה משנה את ההתנהגות שלך כשאתה מחמיא לעצמך.

6. 
   

   
   
   
   צמיחו את החברה של אחרים. שימו לב לחברים שלכם, להתנהגותם מול אחרים, עצמם ואתכם.
   • אם אתה מבחין שרוב החברים שלך מאוד ביקורתיים, שהם שופטים ללא הרף לבוש או מראה פיזי, החלטות, מילים או התנהגות, תצטרך למצוא חברים פחות סובלניים.
   • בעוד שמעט שליליות לא כואבת, אתה סופג את ההשפעות אם אתה מוקף על ידי חברים שליליים, גם אם השליליות הזו לא מיועדת לך. אם חברך מוצא את התספורת של אדם זה נורא, אך אתה מרחם על זה, אתה תרגיש שאתה טועה ולא סומך על דעותיך שלך.
   • במקום זאת, נסו למצוא אנשים שמעירים הערות נחמדות על אחרים ואל תנסו להעריך שיפוט ערכי.

7. 
   

   
   היו סלחניים יותר עם אחרים. אל תשפוט מהר מדי.
   • אם אתה מוצא את עצמך מגנה את הכישלונות וההחלטות של אחרים, שאל את עצמך מדוע אתה עושה זאת. אם הרושם הראשוני שלך היה "מכיוון שהם טועים", חשוב קצת יותר. מדוע זו טעות? מה החרוט? האם אתה חושב כך בגלל הרקע התרבותי שלך או השכלתך?
   • יכול להיות שאדם זר או ממוצא אחר חושב באותה צורה? זה לא בגלל שמישהו אחר עושה את זה או חי באופן שלא מתאים לך שהאדם הזה בהכרח טועה.
   • ניסיון לזלזל באחרים יכול לגרום לך להרגיש גבוה יותר; למעשה, בכל פעם שאתה הורס מישהו, אתה מעליב את התכונות שלך ושלך הרס את עצמך.
   • תרימי את האחרים. לא רק שסביר יותר שתכיר קשרים טובים ויחסים טובים, אלא שתצמיחי גם בהערכה העצמית שלך.

8. 
   

   
   שאלו את עצמכם מדוע אתם בדחייה. התחל באומר כן לעתים קרובות יותר. בואו נגיד שאחד ממכריכם משיעור המוסיקה יצור אתכם קשר בכדי לספר לכם מהי קבוצת מוזיקאים ורוצה שתהיו חלק ממנה.
   • התגובה האינסטינקטיבית שלך עשויה להיות: "זה לא משנה, מעולם לא שיחקתי במערך ואתה בטח לא יודע איך להפוך את הלהקה להצלחה. עם זאת, אני לא מחשיב את עצמי כמוזיקאי ואין לי זמן לחזור ו ... "
   • מתוך מחשבה בדרך זו, כבר התבצעתם על עצמכם וסירבתם לחקור את הפוטנציאל של רעיון זה לפני שהכל התחיל.
   • במקום למצוא את כל הסיבות לשכנע אותך לסרב, נסה לנתח מה יכול לקרות אם אמרת כן. גם אם כל התשובות השליליות שלך נכונות, תרחיש ה- yes יכול להוביל אותך למשהו חדש ובלתי צפוי.
   • אתה יכול להתחבר לאנשים האלה ולחברים שלהם, לחוות חוויה מעניינת ויש לך משהו מעניין לספר. תגיד כן ותראה לאן זה מוביל אותך.
   • למרות שהחוויה עשויה להיות קצת מעוכה עליך, אתה יכול לחזור וללמוד ממנה, מה שלא היה אפשרי אם היית אומר לא. אם הפרויקט סוף סוף נופל למים, אתה יכול להרגיש שמח להיות אדם אופטימי ומוחצן, שתמיד מוכן לנסות דברים חדשים.

9. 
   

   
   תעשו כל יום משהו שמעורר אתכם. זה לא צריך להיות מסוכן - פשוט חקור חלק מהעיר שבה מעולם לא היית לבד, והיכנס לחנות אקראית. ראה מה אתה מוצא שם. נסה לדון עם המוכר.
   • אם אתה סובל מחזונות מורכבים של דימויך, נסה ללכת לחנות בגדים מוזרה, ונסה סדרת בגדים שלעולם לא היית מוצא לטעמך.
   • תיהנה עם המראה שלך במראה. סוף סוף תוכלו למצוא משהו שמתאים לכם במפתיע. אם זה לא המקרה, עדיין יש לך את הבגדים הרגילים שלך, שנראים כעת פחות מגוחכים. פשוט נסה דברים חדשים לעתים קרובות ככל שתוכל!

• בחרו תחביב או פעילות שמעניינת אתכם ותנו לו כמה שיותר. זה יכול להיות משהו שאתה עושה למען עצמך או בקבוצה. גם אם אתה לא כל כך טוב בהתחלה או חושב אחרי זמן מה שלעולם לא תהיה מקצוען, לפחות למדת משהו ואם אתה חלק מקבוצה, הקמת קשרים חדשים. ספורט רגיל, טיולים רגליים, סריגה, קריאה, צילום, ציור, לימוד כלי נגינה או שפה, התנדבות או שיעורי מחשב הם כולם דוגמאות טובות לתחביבים.
• צחקו בעצמכם ונסו לשמור על המורל כשאתם לא מרגישים בנוח. לכעוס או להאשים את עצמך ללא הפסקה זמן רב לאחר כישלון יהרס את היכולת שלך להעריך את מה שאתה עושה ובסופו של דבר ישאיר אותך בחיים למצב. אם אתה צוחק, אתה יכול להמשיך ולהנות ממה שאתה עושה.
• נסו לעזור לאחרים, גם אם זה לפעמים בנאלי למדי. זה נותן לך ביטחון ותחושה של חיפוש. תקשורת ועבודה קבוצתית מביאים מוטיבציה ושמחה פנימית. היו מחפשים על ידי אחרים ותיהנו.
• אם אתה מבקר, קח צעד אחורה ושאל את עצמך באופן אובייקטיבי: "האם זה תקף? האם ניסינו לראות זאת מזוויות שונות? האם נקודת המבט שלי הובנה? האם אנחנו רוצים להציע פיתרון או שאנחנו פשוט מזלזלים בעצמי? שים את עצמך במקומם.

• לביטחון העצמי לוקח זמן רב להתאושש ולעיתים קרובות יכול להיות עליות וירידות. לפעמים זה יכול לקחת שנים עד שמבינים שהשתנית. פשוט תשכנע שאתה משתנה ועושה כמיטב יכולתך.
• אירועים מצערים יתרחשו בחייכם ותיפגעו, אך זה תקף לכולם, בין אם אתם מקבלים את גורלכם או בורחים. אינך יכול לשנות זאת, אך אתה יכול לשנות גישה ובכך לשנות את כל חייך.