כיצד להתגבר על אתגרים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התמודדות עם הבעיה
• חלק 2 שנה את התפיסה שלך

כולנו, בחיים שלנו, מתמודדים עם תלאות, אפילו אנשים שחייהם נראים כל כך פשוטים. אז איך כל אחד מאיתנו מצליח לצאת? איך להימנע מנטישת הכל ונסיגה הרחק מהעולם? אנו נעזור לך לשנות את הגישה שלך ולהתמודד עם אתגרי החיים עם כמה טכניקות ואסטרטגיות.

בשלבים

חלק 1 התמודדות עם הבעיה

1. קבל את ההוכחה. אנשים רבים נוטים להישאר עיוורים מהמשפטים שנקרים בדרכם. הם משכנעים את עצמם שהבעיה קטנה ממנה או שאינה קיימת. כשאתה מאמצת הנמקה מסוג זה, תצטרך להיות מודע לכך מכיוון שכפי שאנו אומרים לעתים קרובות, הצעד הראשון להתגבר על בעיה הוא להכיר בכך שיש בעיה.
   • שלב ראשון זה אינו הקל ביותר. לקבל את העובדה שהבעיה אמיתית וכי עליך לתקן את זה זה מפחיד. אם אתה מפחד מההשלכות של המצב, רק זכור כי עד כה התגברת על כל תלאות חייך ויצאת ללא פגע. אין סיבה לחשוב שהמצב הנוכחי יהיה שונה.

2. 
   

   
   המשך לפעולה. כאשר אתה נתקל בבעיה, חשוב להתחיל כמה שיותר מהר לנסות ולפתור אותה. כל רגע של פעולה הופך לפעולה בפני עצמה. בכך שאתה לא עושה דבר אתה עושה משהו. ושמשהו כנראה לא מקדם את המצב. הבעיות נוטות להתרבות כשהן נשארות לעצמם ... קצת כמו ארנבות! ככל שתתחיל להתמודד עם המבחן מוקדם יותר, כך יהיה קל יותר להתגבר עליו.

3. 
   

   
   
   
   הערך את העובדות. האם אתה מוכן לפתור את הבעיה שלך? מושלם! הדבר הראשון שצריך לעשות יהיה פיחות את המצב. מה אתה באמת יודע על המצב הזה? האם אתה בטוח שאתה מבין את זה? אתה עשוי לחשוב שעליך לפתור בעיה שדמיינת חלקית, בעוד שמקור הצרות שלך עשוי להיות משהו שאתה אפילו לא מבין. קח את הזמן לוודא שאתה מבין את הבעיה ככל האפשר.
   • משמעות הדבר היא בדרך כלל שתצטרך לדבר עם אנשים, תלוי במצב בו אתה נמצא.יש לך בעיות בבית הספר? דבר עם המורה שלך. בעיות בעבודה? שוחח עם המנהל שלך או עם עמיתייך. בעיות בחייכם כזוג? דבר עם בן / בת הזוג. בעיות בריאות? דבר עם הרופא שלך. אתה מבין את הרעיון!
   • הכנת רשימה עשויה לעזור. לעתים רחוקות מבחן מורכב ממשימה פשוטה או מבעיה יחידה: הוא מורכב בדרך כלל מכמה חלקים. רשימת כל ההיבטים של הבעיה ומה תצטרך לעשות כדי להתמודד איתם.

4. 
   

   
   קח בחשבון את מה שיש לך. קחו בחשבון שאתם יודעים מול מה יש לכם להתמודד, תצטרכו להעריך את המשאבים והכלים העומדים לרשותכם בכדי להתגבר על המבחן. המשאבים לגיוס יהיו תלויים בבעיה שלך, פריטים רבים עשויים להיכנס לתמונה.חשוב על נקודות החוזק שלך, האנשים שיכולים לעזור לך והמשאבים הפיזיים שיש לך (כמו כסף). חשוב גם על האזורים שבהם אתה חלש. כך תוכלו להתארגן כמיטב יכולתם כדי לפצות על חולשותיכם או לפחות להתכונן לנסיבות. היה ריאליסטי ביחס ליתרונות וחסרונות שלך: אופטימיות עיוורת לא תהיה בעלת הברית שלך הטובה ביותר.
   • לדוגמא, תגידו שעליכם להתגבר על מבחן בנישואין. אילו משאבים יש לך כדי לעשות זאת? יתכן שאתה יודע לתקשר ביעילות את הרגשות שלך, וזה מאוד חשוב להבנה כשיש לך בעיות בזוגיות. יתכנו גם הורים שמוכנים לעזור לכם והצליחו להישאר יחד ולהתגבר על אתגרים קשים. אז הם יוכלו לייעץ לך. יתכן שגם תדע שקשה לך לשנות את הרגליך ותדעי אז שתצטרך לעשות מאמץ עקבי בכיוון זה.

5. 
   

   
   
   
   למידע נוסף על המצב. עכשיו כשאתה יודע מהן העובדות ואילו משאבים יש לך, אתה יכול להתחיל לחפש מידע שימושי לך. למידע נוסף על המבחן שעליך לעבור. שוחח עם אנשים שנתקלו במצבים דומים. ככל שתכירו יותר על עובדות, מצבים דומים וחוויות של אנשים אחרים, כך תוכלו לקבל החלטות חכמות כדי להתגבר על הבעיה שלכם. זה גם ימנע מכם להרגיש לבד.
   • אתה יכול למצוא הרבה מידע מעניין על ידי חיפוש באינטרנט: אתה יכול למצוא אתרים המתייחסים באופן ספציפי לבעיה שלך.
   • אמור, למשל, שעליך להתגבר על מבחן בעבודה. ההערכה השנתית שלך מתקרבת ואתה חושש שהביצועים שלך לא יהיו טובים. תסתכל על גוגל ותעשה קצת מחקר על ההערכות. תוכלו ללמוד עוד על התהליך ולקרוא את סיפוריהם של אנשים שנמצאים באותו מצב כמוכם. יתכן שתמצא מידע שיעזור לך לשמור על עבודתך אם ההערכה שלך באמת משתבשת.

6. 
   

   
   הערך את כל האפשרויות. כאשר אנו מודאגים, אנו נוטים להעריך רק כמה סוגיות הקשורות לבעיות שלנו. אתה יכול לחשוב שיש לך רק שתי אפשרויות. אף על פי כן, זה בדרך כלל לא נכון והתחשבות במצב בצורה זו עלולה להפריע לקבלת החלטותיך. שאל את הרעיונות שלך וקבע מהן האפשרויות שלך באמת. למד לראות סוגיות אחרות מאלה שברור לך כל כך בבירור. אתם עשויים לגלות שגישה שונה לחלוטין מאלה שדמיינת תאפשר לכם להתגבר על המבחן, גם אם זה לא תואם את הרעיון שעשיתם את המצב.
   • אם אתם מתקשים להעריך מצב ולקבוע תוצאה חלופית, אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא השראה היא לדבר עם מישהו שאתם סומכים עליו. חפש עצות. אם אתה לבד, דמיין את המטרה העיקרית שלך. כדי להשיג זאת אתה צריך להתגבר על מכשול, נכון? עכשיו קבע את הפונקציה האמיתית של המטרה שלך. האם תוכל להשיג את אותו הדבר בדרך אחרת? אתה יכול להבין שתצטרך ללכת בדרך אחרת.

7. 
   

   
   תקשר שוב ושוב. אם המבחן שעליך לעבור עליו כרוך באנשים אחרים, בדרך זו או אחרת, אתה יכול לפתור חלק גדול מהבעיה שלך על ידי שיחה עם האנשים האלה. מרבית הבעיות שלנו נובעות, לפחות בחלקן, מהעובדה שאנחנו לא יכולים לתקשר כמו שצריך.
   • אמור למשל שיש לך בעיות בזוגיות שלך. הדרך הטובה ביותר לפתור בעיות זוגיות היא לדבר עם בן / בת הזוג. היו כנים לגבי הרגשות והרצונות שלכם ועודדו את בן / בת הזוג לעשות את אותו הדבר. אם הוא מסרב לדבר, יש לך פחות או יותר תשובה לשאלתך, לא?
   • לדוגמה, אם יש לך בעיות בבית הספר, דבר עם מורה או יועץ חינוך. לא משנה מה הבעיה, אחד האנשים האלה אמור להיות מסוגל לעזור לך. אתם עשויים לחשוב שהאנשים האלה יכעסו עליכם, שישפוטו אתכם או יחמירו את המצב, אך סביר להניח שזה לא המקרה. אין זה סביר שמה שתגיד להם יפתיע אותם והחוויה שלהם יכולה להועיל לך בהתגברות על מצבך.

8. 
   

   
   מצא מנטור כשאתה מתמודד עם טרחה, מציאת מנטור היא דרך נהדרת לשנות את המצב. המנטור הזה יכול להיות אדם, אתר, ספר: כל דבר שיכול לתת לך עצות לגבי המצב הספציפי שלך ולעורר אותך להתגבר על מכשולים כמו לוחם. מנטור יהפוך את החוויה שלך לחיובית יותר ויעזור לך לחיות את החוויה שלך בדרך אחרת.
   • לדוגמה, אם יש לך בעיות עם חבר, דבר עם אחותך הגדולה. כנראה שהיו לה בעיות דומות כשהייתה צעירה ואז תוכל לתת לך עצות. היא גם יכולה להיות שם כדי לתמוך ולנחם אותך.
   • גם קהילות מקוונות יכולות למלא תפקיד זה. אל תדאג אם אתה מתקשה לדבר עם אנשים ולבקש עזרה באופן אישי.

9. 
   

   
   התמיד עד שתמצא פיתרון. התמדה בלבד תאפשר לכם להתגבר על משפטי החיים. ללא התמדה תיתקל בכישלונות רבים. אנו לא ממליצים לנסות את אותה גישה שוב ושוב, אלא פשוט אף פעם לא לוותר על הניסיון למצוא פיתרון. לכל בעיה יש את הפיתרון שלה וניתן לשפר כל סיטואציה כל עוד אתם שומרים על ראש פתוח.
   • עם זאת, לפעמים הפיתרון הוא לקבל את הבלתי נמנע. אם לדוגמא אובחנת כחולה כרונית, לא תספיק לנסות להילחם במחלה. כנראה שתצטרך לחיות עם מחלה זו. הפיתרון למצב זה יהיה אם כן להתקרב לאנשים שעוברים את אותה סבר וללמוד איתם לחבק ולהעריך את הצדדים החיוביים בחייכם.

חלק 2 שנה את התפיסה שלך

1. 
   

   
   היה מודע לכך שהטרחה הזו תסתיים. אתה עומד בפני אירוע קשה ביותר ותצטרך להתגבר עליו. איך להחזיק מנטלית כשקורה לך משהו כל כך מעצבן? חשוב לזכור שהזמן עובר והדברים משתנים. תמיד. הקבוע היחיד הוא שהשמש זורחת בכל בוקר. לא משנה מה הבעיה אתה מתמודד ואפילו אם זה נראה בלתי עביר, חשוב לזכור שלא תרגיש כל כך רע עד אין קץ. הבעיה שלך אינה נצחית. תיווצר מציאות חדשה ותמצאו דרך להמשיך לחיות. חזור תמיד על כך שהדברים ישתנו.
   • אמור למשל שהחבר שלך, שאיתו היית מאז שהיית צעיר מאוד, עזב אותך. אתה מרגיש רע מאוד ויש לך את הרושם שלעולם לא תשמח לעולם ולעולם לא תפגוש מישהו שאתה כל כך אוהב. אתם עשויים לחשוב שתהיו לבד כל החיים. אבל הזמן יעבור, תצאי שוב ופתאום ... הנסיך המקסים שלך ייכנס לחדר. הוא יהיה מצחיק ויפה ויחשוב שאתה הפלא השמיני בעולם. זה יקרה, אתה רק צריך להיות סבלני ולהשאיר מדי פעם.

2. 
   

   
   היו מודעים להיבטים החיוביים בחייכם. כאשר אנו מתמודדים עם בעיות או לחוצים אנו נוטים לשכוח את כל הדברים הנפלאים שמאכלסים את חיינו. לא משנה כמה המצב נואש, העולם הוא מקום נפלא. היה מודע לאלמנטים החיוביים בחייך. קח את הזמן להעריך אותם ולומר לאנשים שאוהבים אותך כמה גם אתה אוהב אותם. זה לא רק יעזור לך לשמור על המורל כשאתה עובר אירוע, אלא שזה גם יכול לעזור לך לקבוע כיצד להתגבר על התעללות זו.
   • אנשים לפעמים מתקשים לראות את ההיבטים החיוביים בחייהם. אל תיתן לזה לקרות לך. אין לך לעזאזל? אבל יש לך משפחה וחברים! אין לך באמת חברים או משפחה? אתה חי ויש לך הזדמנות מתמדת לצאת לראות את העולם, לפגוש אנשים ולעשות חוויות. תמיד יש חוויות מדהימות שאתה מצפה לחוות.

3. 
   

   
   תמיד תהיה גמיש לא משנה מה האתגר שעומד בפניך, להישאר גמיש יעזור לך להתגבר עליו מאוד. האם אתה רואה עץ שנפל בנהר. אתה יכול לנסות לעלות במעלה הזרם, אבל תצטרך להילחם ולהיתקל בכל סלע. אם תבחר ללכת עם הזרם, לקחת כל כיוון שנוסע לנהר, תתקדם ללא מפריע עד שתופקד בגדה רגועה.

4. 
   

   
   מצא משמעות בחייך. על ידי הצבת מטרה או מציאת משמעות בחייכם, יהיה לכם הרבה יותר קל להתגבר על אתגרי החיים. וזאת מכיוון שתהיה לך מטרה להתקדם, שתקווה או פשוט לעורר אותך ולאן לשאוב את שמחתך. ישנן דרכים רבות להשיג זאת. אתה יכול להגדיר יעד לטווח ארוך, כמו לקנות בית בעוד 5 שנים. יש אנשים שמגלים אמונה ואז שואבים נחמה מהקהילה הדתית שלהם. אחרים מתנדבים ושואבים כוח מהעזרה שהם מביאים לאחרים. מצא את הנתיב המתאים לך
   • למצוא משמעות בחיים שלך זה לא קל. לאחר מכן תצטרך לעשות את זה. כשתמצא משהו שמתאים לך, תדע זאת. הישאר פתוח לאפשרויות שונות והתאמץ לנסות דברים חדשים.

5. 
   

   
   קבל את האתגרים. ניהול מתח מצריך תרגול. תגלו כי תתקשו פחות לעמוד באתגרים אם תמצאו הרבה מהם. כשאתה שומר על בטחון ותמיד לוקח את הדרך הקלה ביותר להימנע מאתגרים, לעולם לא תביני שאתה מסוגל לעמוד בהם. קבל את האתגרים. קח סיכונים ותיהנה מהתגמולים. אתה תראה שאתה מסוגל לעשות יותר ממה שאתה חושב.
   • זה קצת כמו ללמוד לרכוב על אופניים: אתה צריך לעלות על האופניים ואתה יכול לקבל כמה שריטות וחבורות כשאתה לומד לשמור על שיווי המשקל. אבל כל נפילה תהיה רמז שיאפשר לכם סוף סוף להישאר זקופים. אם בכל פעם שאתה נופל אתה יורד מהאופניים ולא נוגע בו במשך כמה שנים, לעולם לא תלמד.

6. 
   

   
   תיהנו מהאתגרים העומדים בפניכם. כשאתה עומד בפני מבחן חיים, לשמוח בזה. כל מבחן ילמד אותך יותר על עצמך ויהפוך לחלק מהאדם שלך ... והאדם הזה הוא אדם מדהים! אתה ייחודי ונפלא וזה הניסויים הם שהפכו אותך למה שאתה. יתכן שאתה עובר תקופה קשה, אך זכור, גם כשאתה חרד וכועס, שהאירועים האלה יהפכו אותך לאדם טוב יותר.

7. 
   

   
   האמינו בעצמכם. כדי להתגבר על טרפה, הדבר החשוב ביותר הוא להאמין בעצמך. כשאתה מפקפק בעצמך אתה נחלש. תקבלו החלטות גרועות וזה לא מה שאתם רוצים! בכך שלא תאמינו בעצמכם, תוכלו גם להגביל את מה שלומדים מחוויה זו. אז, או שאתה מאמין בעצמך ואתה לומד מהמצב, או שאתה לא מאמין בעצמך והחוויה בהכרח תהיה שלילית, מכיוון שתראה בזה כישלון מצידך. באיזו אפשרות תבחרו?
   • לפעמים החיים כל כך קשים שאנחנו לא באמת רוצים להאמין בעצמנו. אך אל תתנו למצב להפחית את רוחכם הנהדרת. אתה כל כך חזק. התבונן בכל האירועים שכבר התגברת עליהם! אתה מסוגל לגמרי להתגבר על הבעיה הנוכחית שלך ולעשות זאת בחן. אנו מאמינים בך ואנחנו גאים באדם שאתה. המשיכו במאמצים ואל תשכחו להיות נפלאים!

• היה מודע לכך שמצבים מסוימים אינם בשליטתך (כגון מוות או אובדן עבודה).
• היה מודע לכך שכל הסיטואציות השליליות אינן מכוונות כלפיך (או לא רק כלפיך). מצבים אלו נובעים מחרוט מורכב ואם הם מטרידים אותך, זה רק שילוב של נסיבות. אל תחפשו יותר מדי למצוא הסבר למצב.

• אם אתה זקוק לעזרה ביישום הצעדים לעיל, התייעץ עם פסיכולוג או חבר אשר ראשו על כתפיו ואליו אתה סומך. וודא שאתה בדרך הנכונה ומתקדמת.