כיצד להתגבר על חוסר ביטחון עצמי בבית הספר

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התגברות על ספקות לגבי ביצוע אקדמי
• חלק 2 בניית ביטחון עצמי להצלחה אקדמית

די בהערה רעה יחידה, הערה שלילית או בהשפעת חבריכם או עמיתכם אתם מתמודדים כדי להפחית את הביטחון העצמי שלכם. אם אתה מתקשה לסמוך על היכולת שלך להצליח בבית הספר, אתה מסתכן בשיבוש הביצועים האקדמיים שלך. על ידי נקיטת צעדים פעילים לבניית הביטחון שלך ביכולות שלך, תוכל לסתור חוויות רעות ולהתחיל להתגבר עליהן.

בשלבים

חלק 1 התגברות על ספקות לגבי ביצוע אקדמי

1. 
   

   
   קח פיקוד על עבודתך. חוסר ביטחון עצמי בבית הספר נובע לרוב מציונים או ביקורת לקויים שאתה מקבל בעבודתך. על ידי הערכת ביצועיך האקדמיים וקבלת אחריותך לציונים נמוכים או לביקורות שליליות, אתה יכול להתחיל לעשות שינויים שיעזרו לך לבנות אמון בבית הספר.
   • לדוגמה, אם אתה מקבל ציון גרוע עבור מטלת שיעורי בית מכיוון שלא קראת את ההוראות או קראת אותן במהירות, היה מודע לכך שאתה יכול לשלוט בקלות בגורמים אלה. הסכים לקחת אחריות על הטעויות שלך וודא שאתה לומד מהן.
   • לקיחת פיקוד על תפקידך פירושה גם לדעת את חשיבות התפקיד, ללא קשר לתגובות. לדוגמה, אם אתה מקבל הערות שליליות לגבי מאמר שלדעתך עשית טוב, דרג באופן אובייקטיבי את ההערות האלה. ייתכן שלא תהיה לך אותה נקודת מבט לגבי חלק מההערות, אבל זה לא משנה. מכיוון שכל כך הרבה חובות אקדמיות הן פרשניות וסובייקטיביות, הפרשנויות עשויות להיות שונות. אתה לא מאשים את עצמך כי מישהו אומר את זה.

2. 
   

   
   
   
   זהה מקורות אחרים לבעיות אקדמיות. הכרה בגורמים אחרים העשויים להיות בבסיס חוסר הביטחון שלך בבית הספר תעזור לך לדעת על מה אתה יכול לשלוט מבחינה אקדמית. זה יכול לעזור לך לפתח תוכנית שעשויה בסופו של דבר לעזור לך להרגיש יותר בטוחה.
   • רשמו על כל דף נייר את כל מה שיכול להוות מקור חרדה עבורכם בבית הספר. קרא את הרשימה, בדוק את הפריטים שאתה יכול לשנות באופן פעיל.
   • לדוגמה, אם מילוי תפקידים בבית ספר כמו מאמרים או אפילו מאמרים הוא מקור לביקורת תכופה, זה יכול להיות מקור לחרדה עבורך. כתיבה היא תהליך למידה ותמיד אפשר להשתפר. ככל שתתרגלו יותר, כך יהיה לכם יותר אמון אקדמי.

3. 
   

   
   תשכחו מהציפיות האקדמיות הלא מציאותיות. חוסר ביטחון עצמי יכול להתחיל עם שאיפות לא מציאותיות לגבי עצמך או יכולותיך. נטישת כל ציפיות לא מציאותיות או בלתי ניתנות להשגה שתמנע מכם להיכשל בכישלונות, אך גם תאפשר לכם לסמוך על היכולת האינטלקטואלית שלכם.
   • לדוגמה, אם אתה רודף את השכלתך הגבוהה, לא יתכן שתפרסם מחקר שיכול לחולל מהפכה בתחום שלך. אם אתה יכול לקבל עובדה זו, אתה יכול להתמקד בעצמך כחוקר צעיר ולתרום קצת לתחום שלך.
   • קבלו איש ששום סטודנט או אקדמאי אינו מושלם. אף אחד לא יכול להיות טוב בכל התחומים. התרכז בחוזקות שלך ופתח את חולשותיך ככל האפשר.

4. 
   

   
   
   
   אל תתרחק מביקורות, הערות או אנשים שליליים. הישארות רגישות לתגובות פוגעות, אנשים או תווים לא יגרמו להערכה העצמית שלך להתבלט. היכולת לשלול שליליות תאפשר לך להתמקד בחוזקות שלך ולשפר את חולשותיך האקדמיות.
   • בכל פעם שאתה נתקל בביקורת שלילית העלולה להחליש את הביטחון העצמי שלך, למד שיעור משיחה עם המורה או המורה שלך. ואז החל את ההצעות והמשך.
   • אל תתעכב על ציונים רעים, הערות שליליות או על אנשים שליליים. זה רק יחליש את הביצועים האקדמיים שלך.

5. 
   

   
   אל תשווה את עצמך לתלמידים או קולגות אחרים. מבחינה אקדמית, כל אדם מחונן או פחות מחונן תלוי במשמעת וכמעט תמיד יהיה מישהו שיעשה טוב ממך. הימנע מהשוואה לעצמך לתלמידים, מורים או מורים אחרים והתמקד בביצועים שלך. באופן זה, לא תוכלו לטלטל את ההערכה העצמית שלכם.
   • על ידי התמקדות בביצועים האקדמיים שלך ופיתוח כישוריך, כבר לא תתפתה להשוות את עצמך לחבר כיתה או סטודנט.
   • אם אתה מתקשה לא להשוות את עצמך לאנשים, נסה לחשוב על משהו שאתה עושה טוב יותר מאחרים. אולי אתה טוב מאוד לכתוב מאמר או להיבחן.

6. 
   

   
   התרחק מאנשים שליליים ותחרותיים ככל האפשר בחיים האקדמיים שלך. האנשים שאיתם אנו מקיפים אחד את השני משפיעים באופן משמעותי על היחס והגאווה שלנו, במיוחד כשמדובר בביצועים האקדמיים שלנו. הגבל או הסר מחייך כל מי שמערער את ההערכה העצמית שלך באמצעות הערות או תחרות פוגעים יעזור לך להתמקד בתכונות שלך ולבנות את ההערכה העצמית שלך.
   • אם עמיתייך או חברי כיתתך מעירים על כישלונות בבית הספר, אל תשים לב והתמקד במה שתוכל לעשות כדי לשפר את עצמך.
   • אנשים רבים מתחרים כשמדובר בלימודים, כלומר ציונים, פרסים או פרסומים. אי השתתפות בתחרות תעזור לך לשמור על הביטחון שלך ולהמשיך לבנות על הישגיך.
   • אם אינך יכול להוציא מישהו לחלוטין מחייך או שלא מתחשק לך לפגוע במישהו, צמצם את תדירות המפגשים שלך. אתה יכול גם להגיב בחריפות להערות שליליות או לנקודות מבט, ולהדגיש את החיוביות בפירושו.

7. 
   

   
   הכירו את הסימנים של "תסמונת הצמצום". התסמונת של לימפוסטאור עדיין נקראת תסמונת של העצמי המלומד. מצב זה יכול לגרום לתחושות של ספק עז ולהעניק לך רושם שלא מגיע לך להצליח. אפילו התלמידים החכמים ביותר שעובדים קשה מאוד עלולים לסבול.סוג זה של ספק חולני בדרך כלל לא קשור לתוצאות האקדמיות האמיתיות שלך. להלן כמה אינדיקציות שעשויות לעזור לך לדעת אם אי פעם חווית תסמונת זו.
   • יש לך רושם להיות מתחזה? יתכן שתהיה לך הרושם שלא מגיע לך ההצלחה או הכבוד שהשגת. הנה כמה מחשבות שעשויות להיות לך: "אנשים לא מבינים עד כמה הידע שלי מוגבל בנושא", "אני פשוט נהיה מוכשרים, אבל אני באמת לא. "
   • אתה מרגיש שאתה פשוט בר מזל? אתם עשויים לחשוב שלקבל ספר או מענק זה היה מזל של מזל, מבלי להכיר בכך שאנשים רבים הגישו את עבודת המחקר או את הצעת המענק שלהם, אך הם לא הצליחו.
   • האם יש לך הרגל למזער את ההצלחה שלך? אתה עלול להרגיש נאלץ לצמצם את ההצלחה שלך באמירה, "הו, כולם עושים את זה" או "זה ממש לא חשוב."
   • הנמקה מסוג זה נובעת לרוב מעיוות קוגניטיבי או הרגל חשיבה רע שמתמקד בחולשותיך מבלי להכיר בחוזקות שלך. לדוגמה, אם אתה לומד באוניברסיטה, יתכן שזה נורמלי להרגיש שאתה לא באמת יודע כלום על התחום שלך, ומשווה את הידע שלך לזה של מישהו עם ניסיון עשיר או שניים של עשיית מחקר. עם זאת, זה מוריד מערכו של מה שאתה יודע. אחרי הכל, לא הייתם נבחרים להשכלה גבוהה אם לא הייתה לכם זכות וכנראה שלמדתם הרבה יותר ממה שהייתם יודעים.

חלק 2 בניית ביטחון עצמי להצלחה אקדמית

1. 
   

   
   דון בעבודה שלך עם מורה או מורה. למורים ולמורים יש לעיתים קרובות מושג לגבי עבודתך או הביצועים האקדמיים שלך, שאינך יכול להעריך באופן אובייקטיבי. על ידי דיון בעבודה שלך עם מוריך ומוריך, תוכל טוב יותר לנקוט צעדים יזומים לבניית הביטחון העצמי שלך.
   • הכן את עצמך לפני הפגישה שלך. רשימת רשימת דברים שאתה רוצה לדבר עליהם תעזור לך להתמקד בשיחה. אתה יכול לדון בנושאים כמו נקודות החוזק והחולשה שלך, איך אתה יכול לשפר את הביצועים שלך, או כיצד לטפל בסוגיות חשובות יותר כמו תכנון הקריירה שלך.

2. 
   

   
   קבל עזרה מיועץ או אפוטרופוס. אם אתה זקוק לעזרה או יש לך שאלות לגבי עתידך, צור קשר עם מורה דרך או דבר עם יועץ. לשניהם יכול להיות השפעה משמעותית על העבודה שלך או לאפשר לך להתמקד ביעדים שלך.
   • מורה יכול לעזור לך לשפר עוד יותר את כישוריך האקדמיים ולעזור לך לבנות אמון על ידי הערות חיוביות.
   • יועץ הדרכה יכול לעזור לכם לפתח תוכנית לפיתוח כישוריכם או להשיג יעדים ארוכי טווח כמו ללכת לאוניברסיטה או להיות מפרסם מקצועי.

3. 
   

   
   ראה את הצד החיובי בביצועי בית הספר שלך. עמדות ומחשבות שליליות הן מתישות ואם אתה עוסק בדרך כזו, הן יסכנו את כל הוודאות שיש לך ביכולות שלך. חיפוש אחר הצד החיובי בכל סיטואציה בבית הספר יעזור להנחות את מצב הנפש שלכם ולחזק את הביטחון שלכם בכם ובכישוריכם האקדמיים.
   • לכל כישלון או ביקורת אקדמית יש היבט מציל. ייתכן שיחלוף זמן עד שתכיר בזה, אך היכולת לראות את הצד החיובי של הערות או ביקורות לא טובות תעזור לך להתקדם ולהתמקד בחוזקות שלך.
   • אל תשכח שביקורות שליליות או ציונים גרועים אינם מגדירים אותך. הם אפילו לא מגדירים את איכות העבודה שלך במלואה ומייצגים רק חלק קטן מהביצועים שלך.
   • רוב מי שמעריך את עבודתך ינסה למצוא כמה היבטים חיוביים ושליליים. השתמש בתגובות אלה כדי לפצות זה את זה.
   • שמירה על גישה חיובית תתרום משמעותית לחיזוק ההערכה העצמית שלך.

4. 
   

   
   ערכו רשימה של נקודות החוזק האקדמיות שלכם ושקלו אותן. רשימת כל התכונות האקדמיות שלך והתמקדות בהן תעזור לך להתמודד עם כל המחשבות השליליות שעשויות לבוא מהעבודה שלך או מהכישורים שלך. בתמורה זה יחזק את הביטחון העצמי שלך.
   • במקרה שאתה מקבל דירוג גרוע או ביקורת, התבונן ברשימת התכונות שלך. זה יעזור לך להישאר חיובי.
   • לדוגמה, אתה יכול להיות חוקר מצוין וסופר פחות מוכשר. אם כן, החלף את הביקורות שלך במחקר שלך ותרגול שיפור סגנון הכתיבה שלך.

5. 
   

   
   ערכו רשימה של הישגיכם האקדמיים. רשימת כל ההישגים החיוביים שלך תעזור גם לך להתמודד עם כל ביקורת שלילית. הרשימה שלך עשויה להיות פשוטה מאוד ואמורה לעזור לך לשמור על ביטחון עצמי או לבנות את ההערכה העצמית שלך.
   • שום הישג לא יהיה קל מדי או צנוע מדי. לדוגמה, אתה יכול לכתוב את זה: "המורה שלי בירך אותי על היותי קשובה בכיתה. "

6. 
   

   
   ערוך רשימה של היעדים שלך וקח צעדים כדי להגיע אליהם. הצבת מטרותיך לפניך תוכל לעזור לך להתמקד בפן החיובי של החוויה האקדמית שלך. נקיטת צעדים להשגת המטרות שלך תעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך תוך כדי תמיכה בהם.
   • ערכו רשימה של היעדים שלכם בטווח הקצר, הבינוני והארוך. לדוגמה, היעדים לטווח הקצר עשויים להיות לעבור את בחינת הגיאומטריה, ואילו בטווח הבינוני המטרה שלך עשויה להיות קורסים מתמטיים קשים וארוכי טווח יותר, כדי לקבל תואר במתמטיקה.
   • היה מציאותי ביחס ליכולת שלך להשיג את המטרות שלך.
   • לדוגמה, אם המטרה שלך היא להפוך לסופר טוב יותר, עיין בשיעור כתיבה למתחילים. קורסים אלו יעזרו לכם לפתח את כישוריכם וככל הנראה יספקו לכם תמיכה לקבל משוב חיובי שאתם זקוקים לו.

7. 
   

   
   היו אופטימיים. המחשבות והשפה שלך משפיעות באופן משמעותי על הגישה שלך, כמו גם על התפיסה הרגשית שלך. רק חשיבה חיובית על עצמך ועל כישוריך האקדמיים תעזור לך להישאר חיובית, להתמודד עם השליליות ולבנות את ההערכה העצמית שלך.
   • בנוסף לחשיבה חיובית, היה חיובי בשפה שלך. ביטויים כמו אלה "אני מלא תקווה" או "אני אמצא פיתרון" יעזרו לכם להישאר אופטימיים.
   • עידוד כל בוקר כשאתה מתעורר עם ביטויים חיוביים יביא לך יום טוב. לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך את זה: "היום הולך להיות יום נהדר. אני מרגיש טוב ואני מוכן לכתוב את עבודת המחקר הזו. "
   • הטיפול בעצמך הוא חלק חשוב בתהליך. הקפידו להתעמל מספיק, לאכול טוב ולקבל מספיק מנוחה. זה ישפיע גם לטובה על הביצועים האקדמיים שלך.

8. 
   

   
   הקיפו את עצמכם באנשים הסומכים על כישוריכם האקדמיים ובעצמם. יש אנשים שתומכים בך סביבך ויכולים לייחס קשיים אקדמיים חשוב לשמור על הביטחון שלך. זה גם יעזור לך לנטרל כל הערה שלילית ולהתמקד בחוזקות.
   • יש מורה, מורה או יועץ כמנטור. אלה לא יכולים רק לעזור לך להתגבר על כישלונות ולעזור לך להתמקד בהישגיך, אלא גם לחזק את ההערכה העצמית שלך.
   • דבר עם הזוגות שלך. אתה עשוי להיות מופתע לגלות כי מיטב בית הספר שלך מפחיד כמוך לגבי הניקוד שלו או שתלמידים אחרים במחלקה שלך מרגישים כמו מתחזים. הידיעה כי הספקות והטעויות הללו הם חלק מחוויית החיים הרגילה של הלומד תעזור לך לקבל את שלך.

9. 
   

   
   זכור להתייעץ עם מטפל או יועץ. אם חוסר הביטחון העצמי שלך משפיע לרעה על היכולת שלך להצליח בכיתה, נקה את מערכות היחסים שלך או חיה את חיי היומיום שלך. פגישה עם מטפל או יועץ עשויה להועיל עבורך. המטפל יכול גם לעזור לך לזהות סוגים מיותרים של מחשבות שעשויים לתרום לחוסר ביטחון עצמי זה, כמו למזער את ההישגים שלך ולתת חשיבות רבה לטעויות שלך.
   • קיום מרחב בטוח בו תוכלו להשמיע את פחדיכם וספקותיו של איש מקצוע בלתי משוחד יכול להועיל מאוד בהתגברות על רגשות אלו.

10. 
    

    
    להתמיד ולהמשיך הלאה. אתה עובר מדי פעם לסבול מבעיות, דבר שאינו רגיל מקובל. אך למדו לא לחשוב על זה. על ידי אימוץ גישה חיובית תמיד תוכלו לשמור על הביטחון שלכם בבית הספר.
    • אל תשכח את ההצלחה ההיא בהצלחה כהצלחה. מחקר אחד הראה כי גישה חיובית תורמת להצלחה יותר מכל דבר אחר, כולל ידע או מיומנויות. ביטחון בך יביא לך הצלחה, אשר בתורו תביא לך הצלחה יותר ויותר טובה, תעזור לך לפתח את הביטחון העצמי שלך.