איך להתגבר על חרדה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתוך 3:
  בחן את חרדתה
• ייעוץ
• אזהרות

המחבר המשותף למאמר זה הוא קלואי קרמייקל, PhD. קלואי כרמייקל, דוקטורט, היא פסיכולוגית קלינית מוסמכת. היא מנהלת בהצלחה פרקטיקה פרטית בניו יורק, המתמחה בנושאי מערכות יחסים, ניהול מתח ותמיכה בפיתוח קריירה. היא השלימה דוקטורט בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת לונג איילנד. היא גם שיאו של רב מכר באמזון, עשרת הדיברות של ד"ר קלואי.

במאמר זה מובאים 25 הפניות, הם נמצאים בתחתית העמוד.

Lanxiety הוא רגש בריא ונורמלי שכולם מרגישים מדי פעם. עם זאת, זה יכול גם להפוך להפרעה פסיכולוגית המפחיתה את היכולת שלך לנהל אותה. כשאתה מנסה לפצות על זה, אתה לא צריך לנסות לחסל את הרגשות שהוא יוצר, אלא עליך לפתח מנגנונים כדי ללמוד כיצד להתמודד עם זה כשזה מתרחש. היכולת שלך לנהל את המחשבות החרדות שלך היא המפתח להתגברות על החרדה שלך. אל תתנו לה להגדיר אתכם, מכיוון שזה יכול להוביל לדיכאון בטווח הארוך, הפרעה פסיכולוגית קשה עוד יותר.

בשלבים

חלק 1 מתוך 3:
בחן את חרדתה

1. 1 הבינו והכירו את החרדה שלכם. אל תאשימו את עצמכם יותר מדי ואל תגידו לעצמכם דברים שלא יעזרו לכם לאהוב, "אני אף פעם לא יוצא" או "אני לא מסוגל". להבין שאתה יכול ותתגבר על זה.
2. 7 התייעץ עם מטפל. אם החרדה שלך כל כך חזקה שנראה שאי אפשר להתגבר עליה, אין בושה להתייעץ עם איש מקצוע. מכיוון שלא תשאלי ספק באינטליגנציה של מישהו שהולך לרופא לאחר פציעה, זה בריא באותה מידה להתייעץ עם פסיכולוג בנושאי בריאות רגשית או נפשית. אם אתם סובלים מחרדה כרונית או התקפי חרדה חוזרים, יתכן שיש לכם הפרעה פסיכולוגית שתוכלו להתגבר עליה בקלות באמצעות טיפול או תרופות. פרסום

ייעוץ

• הימנע ממשקאות עשירים בקפאין מכיוון שזה מגביר את המערכת שלך ומעלה את הלחץ שלך במקום להירגע.
• נסה תרופות פשוטות לפני שתעבור לתרופות. תמיד קל להתחיל טיפול תרופתי, אך קשה יותר להפסיק.
• אתה יכול למרוח שמן אתרי לבנדר כדי להירגע ולהרגיע את העצבים שלך. טיפה יחידה ליד אונות האוזן שלך יכולה לחולל פלאים.
• מצא משהו שמשמח אותך, כמו ספר, תוכנית טלוויזיה או שיר. כשאתה מרגיש חרדה, הקשיב, קרא או צפה.

פרסום

אזהרות

• אפילו אין ליטול את הכדורים החלשים ביותר ללא עזרת הרופא כדי להימנע מתערובת עם הטיפולים האחרים שלך.
• טיפים אלה אינם מחליפים ייעוץ רפואי, הם רק יעזרו לכם לפתור בעיות קלות. אנא התייעץ עם רופא במקרה של משברים חמורים. לחץ גבוה שנגרם כתוצאה מחרדה או מתח יכול להיות השלכות קשות על מערכת העצבים ועל לחץ הדם שלך. אם לא מטפלים בזה בזמן, זה יכול לגרום לבעיות חמורות יותר, מבוכה חברתית וחוסר ביטחון במצבים אלה.
• אם טיפים אלה לא עוזרים לך ואם עצבנות משפיעה על התנהגותו של האדם במהלך אירועים חברתיים, זה יכול להיות סימן להפרעת חרדה הדורשת טיפול רפואי.

הפרסום נשלח מ" https://fr.m..com/index.php?title=surmonter-l%27anxiété&oldid=263568 "