איך להתגבר על פחד המוות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הבנת הפוביה שלך
• חלק 2 זרוק את מה שאתה לא שולט בו
• חלק 3 הרהור על החיים
• חלק 4 חיה את חייך
• חלק 5 מציאת תמיכה

חרדת מוות או ש"פחד המוות "משפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם. זה יכול ליצור חרדות ו / או מחשבות אובססיביות אצל אנשים מסוימים. למרות שאיננוטופוביה היא פחד המוות ותמותה משלה, הפחד מאנשים או הרוגים אחרים שונה מהראשון ומכונה די "נקרופוביה". עם זאת, לשני הפחדים הללו יש קווי דמיון לחשש מהיבטי המוות הלא ידועים, המכונים "שנאת זרים". בחרוט אחר מדובר בקשר עם משהו שהוא מעבר למה שאנחנו כבר מכירים. זה נכון במיוחד לאנשים שנמצאים בסוף החיים, מכיוון שהאי ודאות לגבי המוות עשויה להתגבר כאשר מציאות סופיותו של האדם הופכת להיות קרובה יותר. עליכם להבין את הפוביה שלכם ולהתגבר עליה אם אתם רוצים שיהיה לכם יותר נוח עם סוף החיים הלא ידוע.

בשלבים

חלק 1 הבנת הפוביה שלך

1. 
   

   
   שימו לב בכל פעם שאתם חושבים על מוות. הדבר הראשון שצריך לעשות כשמתמודדים עם פחד מוות הוא באיזו תדירות הפחד הזה משבש את חייך. לא תמיד אנו מודעים לגורמים שמעוררים פחד או חרדה. ציון המצבים בהם הם מתרחשים יכול להוות כלי שימושי להטמעת בעיות אלה.
   • התחל בשאלה לעצמך מה קרה סביבך כשפחדת או חרדת באותה תקופה. יתכן וקשה מאוד לענות על שאלה זו בהתחלה מסיבות רבות. התחל עם הפשוטה ביותר. זכור את הימים האחרונים וכתוב את כל הפרטים שאתה יכול לזכור כשחשבת על המוות. כמו כן, שימו בדיוק את מה שעשיתם כשמחשבות אלו עלו בכם.
   • הפחד מפני המוות נפוץ למדי. אנו דואגים ומודאגים מהמוות והצורך למות משחר הזמן. זה יכול לקרות מסיבות שונות ומגוונות, תלוי בגילך, באמונותיך הדתיות, בדרגת החרדה שלך, בחוויות שלך עם אובדן חיים וכן הלאה. בזמנים מסוימים של מעבר בחייכם, למשל, אתם עשויים להיות רגישים יותר לפחד המוות מאשר לאחרים. אפשר לדאוג יותר למוות בין גיל 4 ל 6, 10 ו 12, 17 ו 24 ובין 35 ל 55. חוקרים התפלספו זה מכבר בצורך למות. לדברי הפילוסוף האקזיסטנציאליסטי ז'אן-פול סארטר, המוות יכול להוות מקור לפחד עבור רוב האנשים מכיוון שזה בדיוק מה ש"בא אלינו מבחוץ והופך אותנו מבפנים ".תהליך המוות מייצג אפוא עבורנו את הממד הלא-ידוע הרדיקלי ביותר שאפשר להעלות על הדעת (או שאי אפשר להעלות על הדעת, באופן מסוים). כפי שסארטר מציין, למוות יש את הכוח לשנות גופים חיים ולדחות אותם בתחום הלא אנושי ממנו הם מגיעים.

2. 
   

   
   
   
   כתוב כל פעם שאתה מרגיש חרד או מפוחד. ואז כתוב כל פעם שאתה יכול לזכור שסירבת לעשות משהו כי פחדת או חרדת. שימו לב לדוגמאות, גם אם אינכם בטוחים האם רגשות אלו היו בהכרח קשורים בצורה כזו או אחרת למוות או למות.

3. 
   

   
   השווה את החרדה שלך עם מחשבות על מוות. שימו לב לקווי הדמיון בין שתי הרשימות, לאחר עריכת רשימת מחשבות חולניות ועוד אחת המונה את תקופות החרדה שלכם. אתה עשוי להבחין, למשל, שאתה מרגיש מידה מסוימת של חרדה בכל פעם שאתה רואה מותג קונדיטוריה מסוים, אך אינך יודע מדוע. אז אתה מבין שחשבת על מוות באותם מצבים. אולי אתה זוכר שמותג המתוקים הזה היה בהלווייתו של אחד מסבא וסבתא שלך. לאחר מכן יתכן שחשת חרדה מסוימת כשחושבים על המוות באופן כללי.
   • קישורים מהסוג הזה בין חפצים, רגשות ומצבים יכולים להיות עדינים למדי, לעיתים אפילו בצורה נמרצת יותר מאשר במקרה שהוזכר לעיל. אבל ציין אותם יכול להיות דרך נהדרת להיות מודעים יותר. לאחר מכן תוכל להיות מסוגל לדעת טוב יותר להתמודד עם הדרך בה נוגעים לך בזמנים ההם.

4. 
   

   
   
   
   הכירו את הקשר בין חרדה לבין השלכה לעתיד. פחד הוא כוח רב עוצמה שיש לו כוח להשפיע על כל מה שאתה עושה. אתה יכול לשים לב שהאירוע שאתה חושש הוא לא נורא כמו שחשבת אם אתה יכול לחרוג מהפחד שלך. חרדה מתערבבת בדרך כלל בפחדים לגבי מה שיקרה או לא. זהו רגש שמצפה את העתיד. זכרו כי הפחד מפני המוות לפעמים גרוע יותר מהמוות עצמו. ייתכן שמוותך לא יהיה לא נעים כמו שאתה מדמיין.

5. 
   

   
   היה כנה עם עצמך. התמודד עם מציאות התמותה שלך באופן מלא. זה יכרסם אותך אם לא תעשה את זה. החיים הופכים ליקרים בהרבה כאשר מבינים את סופיותם. אתה יודע שתצטרך למות יום זה או אחר, אבל אינך צריך לחיות בפחד ההוא. אתה מסוגל לפרק את הפוביה הזו כשאתה כנה עם עצמך ומתמודד עם הפחד שלך מפנים.

חלק 2 זרוק את מה שאתה לא שולט בו

1. 
   

   
   התרכז במה שאתה יכול לשלוט. מוות יכול להיות מחשבה מפחידה במיוחד, קודם כל מכיוון שהוא מעמת אותך עם גבולות חייך ועם מה שאתה יכול להרות. למד להתמקד במה שאתה באמת יכול לשלוט תוך המשך להתמקד במה שהוא מעבר לשליטה שלך.
   • לדוגמה, אתה עלול לפחד ממות מהתקף לב. אינך יכול לשלוט בכל הגורמים הקשורים להתקף לב, כגון היסטוריה משפחתית, גזע, מקורות וגיל. אתה רק יחרד אותך יותר על ידי התגייסות לדברים מסוג זה. לכן הרבה יותר בריא להתמקד במה שתוכלו לשלוט בו, כמו להפסיק לעשן, לקיים פעילות גופנית קבועה ואכילה נכונה. אתה למעשה סיכון גבוה יותר להתקף לב באורח חיים לא בריא מאשר פשוט לקחת בחשבון כמה גורמי סיכון בלתי נשלטים.

2. 
   

   
   קח פיקוד על חייך לעיתים קרובות חווים אכזבות, תסכולים ודיכאון אל מול הבלתי צפוי כאשר מבקשים לשלוט בכיוון שנקט הקיום. למד לשחרר את המתרחש בחיים שלך. זה לא ימנע מכם לבצע פרויקטים. החזיקו את מושכות חייכם, אך השאירו לעצמכם מרחב תמרון.
   • ניתן להשוות זאת לרעיון המים הזורמים בנהר. גדות מסלול המים ישתנו, הנהר יכול ליצור מרפק והמים יאטו או יגבירו את זרימתם. הנהר ממשיך לזרום, אך עליכם לשחרר אותו לאן שהוא הולך.

3. 
   

   
   הסר דפוסי מחשבה מיותרים. כשאתה מחפש לחזות או לדמיין את העתיד, אתה יכול לשאול את עצמך, "מה אם משהו כזה יקרה? זו מחשבה סטרילית שנראית כמו קטסטרופיזם. דרך חשיבה סטרילית היא דרך חשיבה על סיטואציה שבסופו של דבר גורמת בכם רגשות שליליים. הדרך לפרש אירוע תהיה תלויה ברגש הקשור אליו. אם, למשל, אתה חושש מאיחור לעבודה, אתה יכול לומר לעצמך שתנזף על ידי הבוס שלך ותאבד את עבודתך. מחשבות לא פרודוקטיביות אלה יכולות לערער אותך אם אתה סובל מצורך הכרחי לשלוט בתוצאות פעולותיך.
   • החלף את המחשבות הסטריליות הללו באחרות, אופטימיות יותר. נסה להגות בעצמך כאשר יש לך מחשבות לא יצרניות. אתה יכול לומר, למשל, שאתה הולך לעצבן את הבוס שלך אם אתה מאחר, אבל אתה תמיד יכול לומר שהיה פקק ואתה מציע להשאיר מאוחר בלילה כדי לפצות על זמן אבוד.

4. 
   

   
   תן לעצמך רגע לדאוג. הקדישו חמש דקות ביום לדאוג. עשו זאת בכל יום באותה שעה. אל תזמן את הרגע הזה כשאתה הולך למיטה, כי לא תרצה להיכנס לפאניקה לפני שאתה נרדם. ספר כל מקור לדאגה שעשוי להיות לך במהלך היום כאשר יש לך את הזכות לחשוב עליו.

5. 
   

   
   אתגר את המחשבות המייסרות שלך. שאל את עצמך מה ההסתברויות שלך למות במקרה נתון, אם אתה מוטרד מחרדות מוות. לדוגמה, קבל נתונים סטטיסטיים על תדירות ההרוגים כתוצאה מתאונות תעופה. סביר להניח שתבינו שהדאגות שלכם עוברות את המציאות של מה שיכול לקרות.

6. 
   

   
   חשוב על איך אתה מושפע מאחרים. סביר להניח שדאגה אם הדאגות של אחרים יציף את דעתך. יתכן שאתה מכיר מישהו שהוא מאוד פסימי לגבי מחלות ומגפות אחרות. זה יכול לגרום לך לפחד גם לחלות. הגבל את הזמן שאתה מבלה עם אדם זה כדי שלא תחשוב לעתים קרובות מדי על דברים מסוג זה.

7. 
   

   
   נסה משהו שמעולם לא עשית. לעתים קרובות אנו נוטים לא לנסות דברים חדשים או להתמודד עם מצבים חדשים בדיוק מכיוון שאנו חוששים ממה שאיננו יודעים או שעדיין איננו יכולים להבין. בחר בפעילות שמעולם לא תכננת לעשות והתחייב לנסות. התחל על ידי ביצוע מחקר מקוון. לאחר מכן תוכל לדבר עם אנשים שכבר עשו פעילות מסוג זה. בדוק אם לא הצלחת לעשות ניסיון לפני שתתחייב אליו בטווח הרחוק, כאשר התוודע לרעיון זה.
   • שיטה זו של ניסויים בחיים ופעילויות חדשות יכולה להיות כלי נהדר ללמידה להתמקד בשמחות החיים ולא בדאגות מהמוות והצורך למות.
   • סביר להניח שתלמד יותר על עצמך כשאתה משתתף בפעילויות חדשות, במיוחד לגבי מה שאתה יכול לשלוט בו או לא.

8. 
   

   
   הקימו תוכנית לסיום החיים עם יקיריכם. כשמדובר במוות, סביר להניח שתבינו שלא תהיה לכם שליטה על ההליך. אין דרך לדעת בדיוק מתי ואיפה נמות, אך אנו יכולים לנקוט כמה צעדים כדי להתכונן טוב יותר לכך.
   • כמה זמן תרצה שתישמרו בחיים מלאכותיים אם למשל תיפול לתרדמת? האם אתה מעדיף למות בבית או להישאר בבית החולים זמן רב ככל האפשר?
   • במבט ראשון ייתכן שיהיה קשה לדבר על נושאים אלו עם האנשים שאכפת לך מהם, אך דיונים מסוג זה יכולים להועיל במיוחד עבורך ועבורם במקרה של אירוע מצער אשר ימנע ממך להביע את רצונך באותה עת. , נכנס. סוג זה של דיון עשוי לעזור לך להיות פחות חרד למוות.

חלק 3 הרהור על החיים

1. 
   

   
   זכור כי חיים ומוות הם חלק מאותו מעגל. הכירו בכך שהחיים שלכם ושל כל היצורים החיים הם חלק מאותו מעגל חיים. חיים ומוות מתרחשים למעשה באותו זמן ואינם שני מושגים מנוגדים באופן קיצוני. תאי הגוף, למשל, אינם מפסיקים למות ולהתחדש בדרכים שונות לאורך חייו של אדם. זה מאפשר לגוף להסתגל ולהתפתח בתוך היקום שנמשך.

2. 
   

   
   חשבו על גופכם כאלמנט שהוא חלק מכלל במערכת אקולוגית מורכבת. גוף האדם פועל כדישון במערכת האקולוגית באינספור צורות חיים שונות, במיוחד עם סיום החיים. מערכת העיכול של גוף האדם החי היא ביתם של מיליוני מיקרואורגניזמים. כולם עוזרים לשמור על בריאות הגוף כדי לתמוך בתפקודים החיסוניים, או במובנים מסוימים, בדרכי חשיבה מורחבות.

3. 
   

   
   דע מה תפקיד גופך במכלול אוניברסלי. בקנה מידה גדול יותר, חיינו מחקים זה את זה בצורה חלקה ליצירת חברות וקהילות מקומיות, התלויים באנרגיה ובפעולות של כל אחד כדי לשמור על סדר מסוים.
   • החיים שלך משלך מורכבים מאותם מנגנונים וחומרים כמו הסובבים אותך. הבנת הדברים יכולה לעזור לך להיות יותר נוח עם עולם נטול נוכחותך.

4. 
   

   
   הקדישו זמן רב יותר לטבע. לטייל במדיטציה בסביבה טבעית. אתה יכול פשוט לבלות יותר זמן בחוץ ומוקף בצורות חיים שונות. פעילויות אלה יכולות להיות דרך נהדרת להכיר את הרעיון שאתה חלק מכלל.

5. 
   

   
   שקול חיים אחרי החיים. נסה לומר לעצמך שחיים מאושרים יותר מחכים לך אחרי מותך. דתות רבות מאמינות בכך. אתה עלול למצוא נחמה בעיצוב אמונך מחיים שאחרי החיים, אם יש לך אמונה דתית מסוימת.

חלק 4 חיה את חייך

1. 
   

   
   לחיות באופן מלא. עדיף בסופו של דבר לא להשקיע יותר מדי זמן בדאגה למוות ולסופיות שלך. במקום זאת, מלאו כל יום בכל השמחה שתוכלו. אל תתנו לעצמכם להיות מורשים. צאו לבלות, נהנו עם חברים או עשו פעילות ספורטיבית חדשה. פשוט תעשו מה שמונע מכם לחשוב על מוות. חשוב במקום לחיות.
   • אנשים רבים שחוששים מהמוות חושבים על זה כל יום. בהחלט יש לך המון דברים לעשות בחיים שלך. התעלם מהפחד הזה ושאל את עצמך מה יכול לקרות לך יותר רציני בימינו. אתה חי היום, אז אתה צריך לחיות את חייך.

2. 
   

   
   הקדיש זמן רב יותר לאלה שאתה אוהב. הקף את עצמך באנשים שמעניקים לך שמחה ולהיפך. לא תבזבזו את זמנכם ותזכרו אותו בהנאה כשאתם חולקים רגעים עם אחרים.
   • אתה יכול לשכנע את עצמך, למשל, שהזיכרון שלך ישרוד את מותך אם תשאיר לנכדים שלך זיכרונות גדולים ממך.

3. 
   

   
   רשום יומן של הכרות. זו דרך בשבילך לרשום ולהכיר את כל מה שאתה אסיר תודה לו. זה יעזור לך להתמקד בדברים הטובים בחייך. חשבו על הדברים הטובים בחייכם והוקירו אותם.
   • קח את הזמן, כל יום אחר, לרשום משהו או רגע שעבורו אתה אסיר תודה. כתוב את זה בפירוט כדי ליהנות מכל רגע ולהנות מהשמחות שלמדת.

4. 
   

   
   תשמור על עצמך. אל תהיה מעורב במצבים רעים או עשה דבר שיכול להגדיל את הסבירות שלך למות. אל תנקוט בהרגלים רעים כמו עישון, שימוש בסמים או אלכוהול, התקשרות או נהיגה. אתה מסיר חלק מגורמי הסיכון שיכולים לשמור על בריאותך על ידי שמירה על בריאות.

חלק 5 מציאת תמיכה

1. 
   

   
   בדוק אם אתה זקוק לעזרה ממומחה לבריאות הנפש. עליך להתקשר למומחה לבריאות הנפש אם הפחד שלך מפני המוות נעשה כה עז עד שהוא מונע ממך לעשות פעילויות יומיומיות וליהנות מחייך. הגיע הזמן לקבל עזרה אם, למשל, אתה נמנע מפעילויות מסוימות בגלל הפחד שלך מפני מוות ממשמש ובא. להלן סימנים נוספים המצביעים על כך שאתה זקוק לעזרה:
   • תחושת חוסר אונים, פאניקה או דיכאון בגלל הפחד שלך,
   • תחושת סבל מפחד לא הגיוני
   • חווה את הפחד הזה יותר משישה חודשים.

2. 
   

   
   דע למה אתה יכול לצפות ממומחה לבריאות הנפש. פסיכיאטר יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הפחד שלך מפני המוות ולמצוא דרכים לצמצם אותו ובתקווה להתגבר עליו. קחו בחשבון שלוקח זמן ומאמץ להתמודד עם פחד עז. לוקח זמן עד שתצליחו לנהל את הפחד שלכם, אך ישנם אנשים שיכולים לראות שיפור דרמטי לאחר שמונה עד עשרה מפגשי טיפול בלבד. להלן כמה מהאסטרטגיות בהן משתמש פסיכיאטר.
   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי אם אתה מפחד למות, יתכן שיש לך דרך לחשוב שמגדילה את הפחד הזה. טיפול מסוג זה משמש פסיכולוגים כדי לאתגר את מחשבותיכם ולזהות את הרגשות הקשורים אליהם. אתה יכול לומר, למשל, שאתה לא יכול לעלות על מטוס כי אתה חושש לראות אותו מתרס. הפסיכיאטר שלך יעמת אתך עם זה כך שתבין את האופי הלא מציאותי של חשיבתך. יתכן שהוא מסביר שהמטוס בטוח יותר מהמכונית. לאחר מכן תוזמן לבחון את המחשבות שלך בכדי להפוך אותם למציאותיים יותר, כמו גם לספר לך שהרבה אנשים מטפלים בהם כל יום בלי שום בעיה ושגם הכל יהיה בסדר בשבילך.
   • טיפול בחשיפה אתה יכול להימנע ממצבים, פעילויות ומקומות מסוימים המגבירים את הפחד שלך אם אתה מפחד למות. טיפול בחשיפה יאלץ אותך להתמודד עם הפחד הזה מפני הפנים. הפסיכיאטר שלך יבקש ממך כאן לדמיין אותך במצב שנמנעת ממנו עד אז, או לחיות באמת את המצב הזה. אם למשל נמנעת מטיסה מכיוון שאתה חושש למות אם זה יתמוטט, ייתכן שהפסיכיאטר שלך יבקש ממך לדמיין שאתה במטוס ולתאר את הרגשתך. בהמשך הוא עשוי לבקש מכם לקחת מטוס בפועל.
   • טיפול רפואי הפסיכולוג שלך יכול לשלוח אותך לפסיכיאטר שמסוגל לרשום תרופות שיכולות לעזור לך, אם הפחד שלך למות הוא כה עז הגורם לך להתקפים קשים. קחו בחשבון כי לתרופות אלה המשמשות לטיפול בחרדה הקשורה לחרדה תהיה השפעה זמנית בלבד. הם לא יביאו בחשבון את מקור הבעיה.

3. 
   

   
   שתף עם אחרים את המחשבות החולניות שלך ואת הפחד שלך למות. תמיד טוב לדבר עם מישהו. לאחרים עשויים להיות אותם חששות כמוך. הם יכולים גם להציע שיטות בהן השתמשו כדי לנהל את המתחים הקשורים אליהם.
   • מצא מישהו שאתה סומך עליו והסביר לך מה אתה חושב ומרגיש לגבי המוות וכמה זמן עבר.

4. 
   

   
   כנסו לקבוצת תמיכה העוסקת במוות. בעיות המוות והצורך למות יכולות להיות נושא קשה עבור רוב האנשים. חשוב למצוא את קבוצת התמיכה המתאימה לכם ואיתה תוכלו להפקיד את רעיונותיכם. יש קבוצות תמיכה שנפגשות במקומות ציבוריים או כחלק מאגודה לדיון במוות. זה קודם כל על אנשים תומכים שנאלצים להתמודד עם מחשבותיהם החולניות. קבוצות אלה מגדירות יחד את הדרך הטובה ביותר לחיות מול הצורך למות.
   • אתה תמיד יכול להקים טנק חשיבה משלך על המוות אם אתה לא מוצא אותו קרוב אליך.סביר להניח שתמצאו הרבה אנשים בסביבתכם שדואגים למוות ולא הספיקה לדבר עם אחרים.