איך להשלים עם עלבונות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הגב עלבון
• שיטה 2 העריך את הסיבות
• שיטה 3 הודה בפגיעות שלה

כולנו נעלבים מדי פעם, ללא קשר לגזע, גיל ומין. למרות שבשלב מסוים אתה מרגיש נעלב מילולית, זה לא מקל על בלבול, כאב או השפלה כשזה קורה. למדו כיצד להעריך הערה פוגעת, להבין את הפגיעות שקשורה להיות יעד ולהקטין את הסבירות להיעלב מחדש.

בשלבים

שיטה 1 הגב עלבון

1. 
   

   
   תחליט בסופו של דבר על התשובה המתאימה. השתמש במידע שאספת על האדם, החרוט ואיך זר עלול לעלות עלבון כדי לקבוע את תגובתך.

2. 
   

   
   התעלם מהעלבון. על ידי בחירת התעלמות מהעלבון, יש לך כוח על העבריין. אנשים מעירים הערות פוגעות בנוגע לסוגים מסוימים של תגובות, אולי כדי להביך או להרגיז אותך. כשאתה מתעלם מההשפלה כאילו לא שמעת אותה, הם לא יקבלו את הסיפוק לראות אותך מגיב.
   • ראו עלבונות כמשחק טניס. מישהו יכול לשלוח לך את הכדור, אבל זה תלוי בך להחזיר אותו או לא. אם לא, האדם יתעייף ויעלם.

3. 
   

   
   לצחוק. דרך נוספת להיות שחקן טוב או למנוע ממישהו להתעצבן היא להגיב בחיוך קצר ותשובה מייאשת. הומור יכול לעזור לך לערער עלבון, לגרום לקהל להיות בצד שלך ולהרפות את האווירה.
   • לדוגמה, עמיתך מעליב אותך לגבי הדרך בה אתה מנהל לקוח. אתה יכול לענות לו באמירה חה! חשבתי שיש לך פיתרון.

4. 
   

   
   
   
   קבל את העלבון. ראה בעלבון כדעה היחידה של האחר. כולנו זכאים לזה, אך אין זה אומר בהכרח שנקודת המבט נכונה או מתקבלת על ידי אחרים. עם זאת, אם האדם כנה ואין לו כוונה לפגוע בך או להתגרות, אתה עשוי לראות אם אתה רוצה להתייחס לדבריו כביקורת בונה ולא כעלבון.

5. 
   

   
   אל תהיה זועם או הגנתי. בדרך כלל בחירה זו אינה האופציה האידיאלית. מרגיז את עצמך לא תפגע בזה שאתה נמצא, כמו גם את עצמך. בנוסף, הימצאות במגן יכולה לגרום לרוב למביטים בך להתייצב עם מי שהעליב אותך, ולהותיר אותך עם הרושם שאתה לא יכול לשאת ביקורת.
   • נקודת מבט טובה יותר להגיב בכעס וגישת הגנה היא לקבל את העלבון. עם זאת, זכור שיש לך הזדמנות ללמוד מהדעה שהאחר סובל עליך, גם אם הוא שקר. נצל את הסקירה כדי לשפר טוב יותר את הבנתך את אישיותך ואת העולם סביבך.

6. 
   

   
   סלח וקדימה. אם אתה רואה שהאדם לא רצה לך נזק או אם יש כמה אמיתות בעלבון למרות הכאב שהוא גורם, אתה יכול לבחור לסלוח לאותו אדם ולהמשיך הלאה. באחריותך לסלוח, כי הסליחה לא יכולה להצליח אם זה נעשה באי רצון. עם זאת, שימו לב שכשאתה בוחר לסלוח אתה משחרר חרדה ומרירות וזה עוזר לך להתחבר טוב יותר לסובבים אותך.
   • אתה לא יודע לסלוח? יש לך הזדמנות לסלוח על ידי מילוי תפקיד פעיל במהלך המצב והפסקת משחק הקורבן. קח את האחריות שלך במצב, למקרה שיש. החליטו לא לתת למילים הפוגעניות להפריע לכם.

שיטה 2 העריך את הסיבות

1. 
   

   
   
   
   חשוב על האדם שהעליב אותך. רעיון ברור לגבי פרטי ההשפלה יכול לעזור לך לשפוט טוב יותר כיצד עליך להתמודד עם עלבון. לכל מי שאנו פוגשים בחיינו יש אמצעים יוצאי דופן לתקשר איתנו. חשוב על האדם שהעליב אותך.
   • מי השמיע את המילים האלה? האם אמך רק עשתה ביקורת בונה? האם זה היה החבר הכי טוב שלך שמעולם לא אמר מילים פוגעניות? או שזה היה עמית שמצחיק אותך כשהוא רואה אותך מסמיק וגמגום?

2. 
   

   
   קח בחשבון את גורמי הקונוס של העלבון. החרוט בו מועברים עלבון יכול גם לעזור לך לדעת את התשובה שאתה צריך לתת.
   • דרך מצוינת לקבוע מדוע מישהו מעליב במצב נתון היא לראות היכן העלבון יוצא לדרך ומול מי הוא נעשה. אם הבוס שלך מתקשר אליך במשרדו ומעיר הערות לגבי מוסר העבודה שלך, כנראה שההשפלה הזו לא נעשית בכיוון הלא נכון, אלא כדי לעזור לך להשתפר. עם זאת, אם חבר, אחות או אח מגיבים עליך הערה באמצע קבלת פנים, סביר להניח שיש לו כוונה רעה לעשות זאת. אחרת, הוא לפחות לא חשב על הערתו לפני שאמר אותה באימפולסיביות.

3. 
   

   
   ראו את המצב מזווית אחרת. אינך יכול לגלות מדוע האדם הזה נמצא או כיצד להגיב? הדבר הטוב ביותר הוא שתלך לאחור ותבונן בעלבון מנקודת מבט אחרת.
   • האם מישהו אחר היה נוכח? מה הייתה תשובתו? האם הוא הביט בך במבט אוהד או שהוא המשיך לעשות את מה שהוא עושה כאילו לא קרה כלום? אם לאחד מחבריכם היה אותו מצב, הייתם חושבים שהוא פחדן או לוקח דברים רע מדי?

שיטה 3 הודה בפגיעות שלה

1. 
   

   
   הכירו את רגשותיכם. בלי להיפטר ממנו, הרגישו כל מיני רגשות שאתם חווים. הימנע משיפוט כלפי עצמך, פשוט הכיר ברגשותיך ובעובדה שזה מרגיש נורמלי להרגיש כך. חשבו על הרגשות שלכם כילדים. לא תצטרכו לאפשר להם להשתלט, אך עליכם להחצין אותם.
   • קח רגע כדי לבטא את רגשותיך. לאחר מכן שלוט ברגשות שלך על ידי נקיטת צעדים שתרצה לנקוט כדי להתקדם. מה הרגשות האלה מנסים לספר לך? מה אתה יכול לעשות כדי לנהל את המצב הזה?

2. 
   

   
   התנגד לבושה. רגע אחרי העלבון, אם אתה רואה שאתה מבקר את עצמך על שלא הספקת ___, עליך לנקוט בצעדים כדי להתנגד לבושה. האחרון הוא רגש שאסור לך להביע מכיוון שהוא מונע ממך להיות פגיע ולהתחבר לטבעך האמיתי. כשאתה מתבייש, זה אומר שאתה מונע מעצמך לקבל את האופי האמיתי שלך או את אישורו של מישהו אחר.
   • התנגד לבושה על ידי הבעת הערכים שלך. כשאתה נוקט בפעולה ולקבל החלטות התומכות בערכים האישיים שלך, אתה תבוא להתחבר לטבעך האמיתי. לכן, גם אם מישהו אחר מתקשה לקבל את הבחירות שלך, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שהם משקפים את הרצונות וההתחשבות האינטימיים ביותר שלך.
   • אם אינך בטוח בתכונות החשובות לך, למד כאן להגדיר את הערכים האישיים שלך.

3. 
   

   
   בחן את אמונותיך. צעד אחד לפגיעות בריאה הוא להיות מודע לעצמו. כשאתה עוסק בתהליך של מודעות עצמית, יש לך הזדמנות לבחון את היכולות שלך, האמונות והתגובות שלך למתח כדי לראות אם גורמים אלה פועלים נגד או באותו כיוון של האישיות שלך.
   • האם יש לך עקרונות איתנים שיכולים לתרום להעליב אותך? האם התגובה שלך היא התנהגות שחוזרת על עצמה שמעוררת אותך עודף צער? האם מערכות היחסים ביניכם מסתכנות לעתים קרובות בגלל ערכים כמו אמונה חזקה ברוע או בטוב? האם הרשעות אלה מועילות לרווחתך הרגשית?

4. 
   

   
   בחן את האמת. בין אם זה טוב או רע, אלה שהם חלק מחיינו הם בדרך כלל מראות.לפעמים הם תופסים את ההתנהגות, ההרגלים והאמונות שלנו הרבה יותר טוב מאיתנו. האם יש אמת בעלבון זה?
   • לדוגמה, חברך מעליב אותך על כך שאתה לא ראש פתוח. אתה מתעצבן ומסרב לראות דברים ככה. האם היה חלק מכנות בדבריו? אתה לוקח את ההובלה כי יש לך דרך מאוד נוקשה לראות את החיים?
   • העובדה שאתה מבחין באמת כלשהי בעלבון יכולה לפגוע בך, אך זו גם תקופה טובה לחשוב על שינוי באמת.