כיצד לעקוב אחר דיאטה עם מים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכנה לירידה במשקל
• חלק 2 משקל
• חלק 3 השגת יעדים

ישנן כיום דיאטות רבות וייתכן שתצטרך לקנות כל מיני ספרים וארוחות מוכנות כדי לעקוב אחריהם. עם תזונה במים, אינך צריך לקנות שום דבר חסר תועלת! עדיף, ספורט אינו המרכיב החיוני בתזונה זו. הכל מבוסס על מים!

בשלבים

חלק 1 הכנה לירידה במשקל

1. 
   

   
   עשה קצת מחקר. ישנן וריאציות רבות של דיאטה זו, כמו למשל בעקבות תזונה מוחלטת או פשוט צריכת מים קרים מדי יום. לדוגמה, אחת הווריאציות היא לצרוך כשתי כוסות מים לפני כל ארוחה בזמן דיאטה דלת קלוריות. כמה מחקרים גילו כי אנשים העוקבים אחר דיאטה זו איבדו כ -2 ק"ג יותר מאלו שלא עוקבים אחר דיאטה זו עם מים.
   • עדיף לעקוב אחר דיאטה זו רק לזמן קצר וכשאתה משלב אותה עם תזונה רגילה. עם זאת, זה יכול להיות מסוכן אם אתה משייך אותו לצום.
   • יתכן שדיאטה זו אינה מתאימה לכולם. אתה עלול לחוות תסמינים טיפוסיים של היפוגליקמיה, כמו סחרחורת ועייפות, עצירות, התייבשות וחוסר סובלנות לקור. אם יש לך גלוקוז נמוך בדם, דיאטת מים אינה מתאימה לך.
   • תזונה מסוג זה נוטה להשפיע על ריבאונד, המכונה גם אפקט יו-יו. זאת אומרת שברגע שאתה יורד במשקל ומפסיק לעקוב אחר דיאטה זו אתה מסתכן להחזיר את המשקל שאבד.

2. 
   

   
   
   
   הציבו יעדים מציאותיים. כשאתה מחליט לרדת במשקל אתה צריך לקבל מושג לגבי המצב הנוכחי שלך ומטרותיך. קח את הזמן לנקוט במספר מדידות (למשל, על ידי שקילת עצמך), בדוק את הסטנדרטים של המשקל האידיאלי שלך (כמו מדד מסת הגוף) ואז קבע את היעדים שאתה רוצה להשיג.
   • לשקול את עצמך. ברגע שאתה יודע מה המשקל הנוכחי שלך, אתה יכול להגדיר יעד בדיוק.
   • בדוק את מדד מסת הגוף שלך (BMI). אינדקס זה מאפשר לך לדעת אם המשקל שלך מתאים לך. כדי לחשב מדד זה פשוט חלק את המשקל שלך בגובה שלך (בסנטימטרים) בריבוע (BMI = משקל / גובה ²). לכן לאדם שמשקלו 70 ק"ג ו -1.75 מ ', יש BMI של 22.9 שהוא בטווח הרגיל.

3. 
   

   
   קח בדיקה. אתה יכול לחשב את מדד מסת הגוף שלך בבית, אך אל לך להתחיל דיאטה חדשה לירידה במשקל מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. האחרון יכול להעריך את ה- BMI שלך בצורה מתאימה יותר ולתת לך עצות לגבי תזונה וכושר.
   • יידע את הרופא שלך על כוונתך לבצע דיאטה עם מים, כך שיוכל לספק לך המלצות תזונה. לכל אדם צרכים גופניים שונים, ולראות את הרופא יעזור לך להימנע מסיכונים בריאותיים מיותרים.

חלק 2 משקל

1. 
   

   
   
   
   שתו לפחות 30 מ”ל לכל קילוגרם ממשקלכם. המינון היומי הכולל עשוי להשתנות בהתאם למספר גורמים, אך מומחים ממליצים לציית לכלל זה. לכן, אם שוקלים 70 ק"ג, עליך לשתות כ -2 ליטר ביום.
   • אל תדאג אם שכחת לשתות מים לפני הארוחות. זה בלתי נמנע, מכיוון שאתה מנסה משהו חדש. נסה שוב בארוחה הבאה, ועם הזמן תתרגל לזה.

2. 
   

   
   שתו מים לעתים קרובות. שתו מים ברגע שקמים בבוקר וחצי שעה לפני הארוחות. תחושת השובע הנגרמת על ידי מים מונעת מכם אכילת יתר.
   • במידת האפשר, שתו מים לאחר הארוחות. בניגוד לאמונה הרווחת כי הרגל זה אינו טוב לבריאות, הוא למעשה מקדם עיכול ומונע עצירות.
   • שתו מים אחרי הספורט. חשוב להחליף נוזלי גוף שאבדו גם אם אינכם צמאים. ספורטאים צריכים לשתות כ -350-700 מ"ל מים, מעל הכמות המומלצת (כלומר 30 מ"ל מים לכל קילוגרם ממשקלכם).

3. 
   

   
   בחר את סוג המים שיש לשתות. מי ברז הם בהחלט לא פופולריים במיוחד בגלל הכימיקלים שהם מכילים, אבל הם מוסדרים מאוד וכפופים לבקרות בריאות רבות. אפילו בקבוקי מים כפופים לתקני איכות מחמירים, אך בקרותיהם אינן מדויקות כמו אלה של מי ברז. אם יש לכם מערכת סינון ביתית, השתמשו בה ואל תדאגו למים מסוננים.
   • למרות שמכירת מים בבקבוקים מיוצאת קפה, חלב ומיצים מיושנים, בקבוקי מים חד פעמיים הם למעשה מזיקים מאוד לסביבה וכמה ערים החלו למסות עליהם מיסים ולהוציא אותם מהשוק. מי ברז הם בטוחים יותר מבקבוקים אלה, עולה הרבה פחות ואינם פוגעים בסביבה.
   • מערכות סינון ביתיות יכולות להסיר חומרים מסוימים, כמו כלור, אך לא מצליחים לנטרל מזהמים. בנוסף, חשוב לבצע תחזוקה נאותה של מתקנים אלה. אם לא, הם יכולים לצבור מזהמים ובאותה עת להביס את המטרה.

4. 
   

   
   להשיג בקבוק מבודד. כדי שתמיד יהיו מים בהישג ידך, קנו לעצמכם בקבוק מבודד של פלסטיק, מתכת או זכוכית, אך ללא BPA.
   • למעשה, אינכם חייבים לקנות בקבוק תרמוס, אלא עליכם למצוא דרך לפקח על כמות המים שאתם צורכים בכל יום. אם תרצו תוכלו לבחור כוס שתשמש בבית ואחר בעבודה במקום להשתמש בבקבוק מבודד.
   • כשאוכלים במסעדות, הזמינו מנה ראשונה ובקשו מים. אל תשכח לשתות שתי כוסות מים לפני שתתחיל לאכול.

5. 
   

   
   עשו פעילויות גופניות. המטרה העיקרית של דיאטה זו היא להתמקד בצריכת מים כדי לרדת במשקל, אך הספורט מסייע בשריפת קלוריות. אם אתה כבר פעיל גופנית ויש לך שגרת אימון, אל תבצע שינויים בתוכנית שלך. אם אתם מנהלים אורח חיים בישיבה, התחילו ללכת מספר פעמים בשבוע לפני שתעברו לפעילות אינטנסיבית יותר.
   • תרגול פעילות גופנית רק אם אתה מאכיל. משחק ספורט בזמן שאתה לוקח מים יכול להאט עוד יותר את חילוף החומרים שלך, ולהפוך אותך לפגיע יותר להשפעות של סוכר נמוך בדם, שעלול להיות מסוכן.

חלק 3 השגת יעדים

1. 
   

   
   הציב יעדים. באופן זה, תישארו בעלי מוטיבציה וזה יכול לעזור לכם לקבוע מה עובד עבורכם ומה לא. לדוגמה, ערוך רשימה של דברים שאתה רוצה להשיג באמצעות ספורט. אם אתה רוצה להוריד 5 ק"ג בחודש, כתוב את זה בעיתון וקרא אותו כל יום.
   • על מנת להציב מטרה ברורה עליכם לחשב כמה משקל תאבדו באמצעות דיאטה זו. לדוגמה, במחקר שהוזכר לעיל, החוקרים מצאו כי אנשים איבדו 7 ק"ג במשך 12 שבועות על ידי שתיית 2 כוסות מים לפני כל ארוחה.

2. 
   

   
   השתמש בלוח השנה של הקיר. תלו אותו במקום שבו תוכלו לראות אותו בקלות, למשל, במטבח. סמן את תאריך ההתחלה והסיום של התוכנית שלך.
   • גם אם אתה עוקב אחר היעדים שלך במקום אחר, למשל על פיסת נייר או בטלפון שלך, השימוש בלוח השנה הקיר הוא יעיל יותר. זה נותן לך תזכורת חזותית למטרות שלך כשאתה במטבח ורוצה לאכול חטיפים לא בריאים.

3. 
   

   
   השתמש באפליקציה לנייד אתה משתמש בסמארטפון שלך כל יום. מדוע לא להפוך אותו למקור מוטיבציה לרדת במשקל? אתה יכול להוריד אפליקציות שונות כדי לפקח על צריכת המים שלך, על הרגלי האכילה שלך או על כמות הקלוריות שנשרפות בכל יום. מחקרים הראו כי שמירה על יומן אוכל והדרכה מסייעת לאנשים לרדת במשקל רב יותר מאלו שלא.
   • יש אנשים שמקלים עליהם על סוחרי פעילות, כך שהם לא צריכים להזין את כל המידע בטלפון שלהם (כמו צמידי המותג Fitbit). אלה מכשירים העוקבים בפירוט ומעריכים את דפוסי השינה שלך, את רמת הפעילות שלך ועוד.

4. 
   

   
   צמצם את צריכת הקלוריות שלך. המטרה של דיאטת המים היא לא לספור את הקלוריות שאתם צורכים, אלא לרדת במשקל, עליכם לצרוך פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים. המטרה היא לעודד את הגוף להשתמש באנרגיה המצטברת כשומן.
   • רשמו את כל מה שאתם אוכלים באפליקציה שלכם לנייד. תופתעו לראות כמה קלוריות אתם צורכים מדי יום וזה עשוי להניע אתכם להפחית את המנות שלכם.
   • אם שכחת לרשום משהו, נסה לעשות את זה אחר כך ועשה כמיטב יכולתך לזכור אותו. כשרוצים תוצאות מדידות, אפילו נתונים גסים טובים מכלום.
   • זכור כי דיאטה זו ידועה בהשפעתה בריבאונד. למעשה, כשאתה שותה מים במקום לאכול, הגוף נוטה לתפוס חומרים מזינים מהשרירים שלך ולא לשומן. זה מאט את חילוף החומרים, מכריח אותך ללכת על תזונה מגבילה שאינה בת קיימא לטווח הארוך כדי לשמור על המשקל שלך.