כיצד לעקוב אחר המחזור החודשי שלך (לילדות מתבגרות)

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 עקוב אחר המחזור שלך
• חלק 2 שימוש בכלי מעקב שונים
• חלק 3 התמודדות עם בעיות בלתי צפויות

זה יכול להיות חשוב ללמוד כיצד לעקוב אחר המחזור החודשי שלך מכמה סיבות. זה מאפשר לך לדעת תחילה מה המשך הממוצע של מחזור הווסת שלך, כדי לא להיות מופתע מהגעת הכללים שלך. תוכלו גם לדעת היכן נמצאת תקופת הפוריות שלכם, הימים בהם יש סיכוי גבוה להיכנס להריון. בעקבות מחזור הווסת שלך יעזור לך גם לדעת את הווריאציות ההורמונאליות והפיזיולוגיות שלך.

בשלבים

חלק 1 עקוב אחר המחזור שלך

1. 
   

   
   שימו לב מה היום הראשון לתקופתכם. היום הראשון לתקופת הווסת שלך הוא יום תחילת המחזור שלך. המחזור שלך פועל מהיום הראשון של הווסת שלך ליום הראשון של התקופה הבאה שלך. אורך המחזור משתנה אצל כל אישה, אך בדרך כלל הוא נמשך בין 21 ל 35 יום. הדימום נמשך בדרך כלל בין יומיים לשבעה.
   • ספר את מספר הימים שבין התקופה שלך למשך הדימום שלך.
   • אם התחלת הוסת בשנתיים האחרונות, המחזור שלך עשוי להימשך זמן רב יותר. המחזור שלך אמור להתקצר ולהיות קבוע יותר עם השנים. משך המחזור שלך ישתנה גם במהלך ההפוגה, אשר תואמת את התקופה בה מודיעה על גישת גיל המעבר.
   • התדירות ומחזור המחזור שלך עשויים להשתנות גם אם אתה משתמש באמצעי מניעה (למשל, גלולות למניעת הריון).
   • תקופת הביוץ שלך היא בדרך כלל בין יום 11 ליום 21 במחזור שלך. זה הזמן בו אתם פוריים ביותר וסביר להניח להיריון אם אתם מקיימים יחסי מין.

2. 
   

   
   
   
   עקוב אחר התסמינים הגופניים שלך. דרג את כמות זרימת הווסת שלך ואת כל הכאב שאתה מרגיש. נסה לכלול כמה שיותר פרטים. בנוסף למעקב אחר הסימפטומים הגופניים שלך, יש להקפיד על יום המחזור שלך בו הם מתבטאים. לדוגמה, האם אתה מרגיש התכווצויות כמה ימים לפני תחילת הווסת שלך?
   • בכמה מפיות או טמפונים סניטריים השתמשת?
   • יש לך התכווצויות? האם אתה מרגיש התכווצויות בבטן התחתונה או בגב התחתון?
   • האם אתה מרגיש כאב בשדיים?
   • איך הפרשות מהנרתיק שלך משתנות במהלך המחזור החודשי שלך?
   • האם יש לך שלשול או צואה רופפת במהלך הווסת שלך? (זהו תסמין נפוץ)

3. 
   

   
   שימו לב לרגשות שלכם. נשים רבות חוות שינויים רגשיים כשההורמונים שלהן משתנים. אתה עלול לחוות חרדה, דיכאון, שינויים במצב הרוח, עצבנות, אובדן תיאבון או דמעות. תסמינים אלה מופיעים בדרך כלל לפני תחילת המחזור. נסה לציין את הימים שיש לך תסמינים אלה.
   • כמו כן, שימו לב למקורות מתח אחרים העשויים להשפיע על מצב הרוח שלכם. זה יכול לעזור לך לדעת אם אתה חרד בגלל הגעת התקופה שלך או אם אתה מודאג מפרויקט בבית הספר.
   • אם תסמינים אלה מופיעים בערך באותה תקופה בכל חודש, סביר להניח שהם קשורים למחזור הווסת שלך.

4. 
   

   
   
   
   חזור על תהליך זה כל חודש. עקוב אחר מהלך הווסת שלך מספר חודשים ברציפות בכדי להכיר את גופך. עליכם להתחיל לראות מצבים ותסמינים גופניים ורגשיים דומים מדי חודש. שימו לב לכל שינוי שמתרחש מחודש לחודש.
   • זה נורמלי שיש וריאציות. יכולות להיות לך מחזור הווסת במשך חמישה ימים במהלך חודש ושלושה ימים בחודש שלאחר מכן.
   • מה שנורמלי עבורך אולי לא יהיה רגיל למישהו אחר. אל תדאגו אם המחזור שלכם שונה מנערה אחרת שאתם מכירים. חפש תבנית במחזור שלך.
   • השימוש בכדור, במכשיר תוך רחמי הורמונאלי (IUD), בשתל למניעת הריון, בשטח המניעה או בזריקת המניעה עלול לגרום לכללים פחות שופעים, אך זה תקין לחלוטין.

חלק 2 שימוש בכלי מעקב שונים

1. 
   

   
   שימו לב לימים חשובים בלוח השנה. אם אתה רוצה לעקוב אחר מחזור הווסת המיושן שלך, קח לוח שנה וסמן את הימים בעזרת עיפרון, עט, טוש או מדגיש. אתה יכול להשתמש בצבעים שונים, בסמלים שונים או במדבקות כדי לסמן את תחילת וסוף המחזור החודשי שלך, את משך המחזור שלך או את ימי הופעת הסימפטומים הגופניים או הרגשיים שלך. נסה להקים מערכת ברורה שמתאימה לך.
   • אם אינך מעוניין לשים יותר מדי מידע על לוח השנה, אתה יכול לנהל יומן לציון התסמינים הגופניים והרגשיים שלך ולהשתמש רק בלוח השנה כדי לסמן את תחילת וסופו של המחזור החודשי שלך.
   • אם אינך משתמש ביומן שלך לעתים קרובות מדי, שמור אותו במקום שתזכור. זה יכול להיות שימושי לתלות אותו בחדר האמבטיה שלך או להניח אותו ליד המראה שלך.
   • אם אכפת לכם מחייכם הפרטיים ולא תרצו שאנשים יראו את המידע שלכם, עשו שלט קטן ודיסקרטי בלוח השנה (כמו צלב, מעגל או צבע) שרק הייתם מבינים.

2. 
   

   
   הורד אפליקציה לנייד. במקום להשתמש בעט ונייר, תוכלו להשתמש באפליקציה למעקב אחר המחזור החודשי שלכם. אפליקציה מסוג זה מאפשרת לך לשמור את כל המידע האישי שלך ולדעת את היום הראשון לווסת שלך. מלבד קיום לוח שנה, רבים מהיישומים הללו יאפשרו לך לרשום את המידע שלך על השינויים הגופניים והרגשיים המתרחשים במהלך המחזור שלך.
   • Clue היא אפליקציה בחינם לאייפון ולאנדרואיד והיא אחת האפליקציות המומלצות ביותר. באמצעות אפליקציה זו תוכלו לרשום את הסימפטומים הגופניים והרגשיים שלכם, את הימים שקיימתם יחסי מין, וליצור תזכורות לזכור לקחת את הגלולה בכל יום. לאחר הזנת המידע שלך במשך מספר חודשים, כלי זה ישתמש באלגוריתמים כדי לחזות את התאריך של הווסת הבאה שלך ואת הביוץ שלך.
   • מעקב אחר תקופות הוא יישום מומלץ נוסף שיאפשר לך לעקוב אחר מחזור הווסת שלך. באמצעות אפליקציה זו תוכלו להשתמש בסמלים כדי לתאר את מצב הרוח במקום להזין מידע. מעקב אחר תקופות זמין תחת iPhone ו- Android.

3. 
   

   
   משתמש בלוח שנה מקוון. אם השיטות לעיל אינן מעניינות אתכם, תוכלו להשתמש בלוח שנה מקוון. כל שעליך לעשות הוא להזין מידע על המחזור שלך. אתרים עם לוח שנה מקוון מציעים גם כלים כמו מחשבונים, רשימות של המידע העדכני ביותר שלך. חלק מאתרים אלה מספקים גם קישורים שימושיים למאמרים רלוונטיים.
   • אם גישה לאינטרנט מהווה בעיה, פירוש הדבר כי אפשרות זו אינה מתאימה.
   • יצרנים היגייניים רבים כמו טמפקס מציעים לוחות שנה מקוונים.

חלק 3 התמודדות עם בעיות בלתי צפויות

1. 
   

   
   בצע שינויים על סמך המידע שלך. אתה יכול להשתמש במידע שנאסף כדי להקל על חייך כאשר מופיעים הסימפטומים שלך. אם אתה יודע את הימים שבהם תהיה לך התכווצויות, את הימים שבהם אתה תהיה הכי כועס במקום בו הימים בתקופתך, אתה יכול לבצע שינויים באורח החיים שלך כך שלמחזור הווסת שלך לא תהיה השפעה בחיי היומיום שלך.
   • לדוגמא, אם אתה יודע שתרגיש תחושת נפיחות שלושה ימים לפני המחזור החודשי, תוכל להימנע מצריכת משקאות קפאין, מלח או אלכוהול, ולשתות הרבה מים בתקופה זו.
   • אם אתה יודע שאתה מתרגז כאשר יש לך את התקופה שלך, נסה לישון טוב ותרגל כמה טכניקות הרפיה כדי שהכעס שלך לא ישלוט בך.

2. 
   

   
   דע מה לעשות כשיש לך מחזור לא סדיר. כ- 14% מהנשים סובלות מחזור לא סדיר. אם המחזורים שלך ארוכים או קצרים מהנורמה, אם אתה סובל מדימום יוצא דופן (חשוב פחות או יותר), אם אתה מרגיש כאב עז מאוד, יתכן ותקבל מחזור לא סדיר. אתה אמור להיות מסוגל לזהות את זה ביתר קלות אם תוכל לעקוב אחר מחזור הווסת שלך.
   • המחזור שלך יכול להיות לא יציב מסיבות רבות, כולל אמצעי המניעה שבהם אתה משתמש, תסמונת שטיין-לבנטל, לחץ, הפרעות בבלוטת התריס, הפרעות אכילה, סוכרת בלתי מבוקרת, שרירנים או אנדומטריוזיס.
   • ישנם טיפולים רבים לתיקון בעיה זו של אי סדרים של הכללים.

3. 
   

   
   דע מתי לפנות לרופא. אי סדרים בווסת נפוצים. אם אתה מבחין בשינויים במחזור הווסת שלך או אם יש לך חששות, התייעץ עם רופא. אל תשכח לבוא עם כל המידע שאספת. זה יכול לעזור לרופא להבין את הבעיה שלך. עליך להתייעץ עם איש מקצוע אם:
   • החוקים שלך נמשכים יותר משבעה ימים,
   • יש לך כללים בין מחזורי וסת,
   • המחזור שלך נמשך פחות מ 21 יום או יותר מ 35 יום,
   • הכללים שלך הופכים מיום אחד למשנהו לא סדירים,
   • אתה מדמם כל שעה או שעתיים,
   • התקופות שלך הופכות להיות שופעות או כואבות.