כיצד לעקוב אחר הדיאטה עם מרק כרוב

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכנת התוכנית
• חלק ב 'נסה את דיאטת מרק הכרוב
• חלק 3 הסר את כל היתרונות מהתוכנית

דיאטת מרק הכרוב דורשת כמויות גדולות של כרוב במשך שבוע. במהלך השבוע הזה תאכלו גם פירות וירקות, עוף, בקר ואורז חום. תומכי שיטה זו אומרים שזו דרך נהדרת להוריד כמה קילוגרמים במהירות. אין ספק שזה יפחית משמעותית את צריכת הקלוריות שלך, אך אתה עלול לאבד יותר מים ורקמות רזה משומן. זה יכול להיות קשה מאוד לשרוף כל כך הרבה שומן בפרק זמן כה קצר. אם החלטת לנסות דיאטה זו, אסור שתעשה זאת יותר משבוע. חוסר בפחמימות מורכבות, ויטמינים, מינרלים וחלבון עלול לגרום לך להרגיש עייף וחלש. זכור כי ירידה במשקל לטווח הארוך דורשת שינויים בתזונה והרגלי ספורט חדשים.

בשלבים

חלק 1 הכנת התוכנית

1. 
   

   
   קבלו את החומרים למרק. אם תרצו לנסות את דיאטת מרק הכרוב, עליכם להיות מסוגלים להכין את מרק הכרוב. קנו את כל החומרים הדרושים. אם תמשיך לדיאטה זו במשך שבוע, תזדקק לכמות גדולה של מרק כרוב. קל להכנה ותוכלו להתחיל להכין סיר גדול שתוכלו לשמור במקרר או להקפיא. להלן המרכיבים הדרושים לך:
   • 6 בצל ירוק חתוך
   • 2 פלפלים ירוקים חתוכים לקוביות
   • 2 קופסאות עגבניות שלמות או חתוכות
   • 250 גרם פטריות חתוכות
   • צרור סלרי קצוץ
   • 1 חצי כרוב קצוץ
   • 3 גזר פרוס
   • 1 או 2 קוביות מרק (לא חובה) כמו גם מלח ופלפל בהתאם להעדפותיכם
   • להוסיף טעם: פלפל קאיין, אבקת קארי, עשבי תיבול או תיבול לבחירתכם

2. 
   

   
   קנו פירות וירקות אחרים. על מרק הכרוב מרק דיאטה הוא הארוחה העיקרית שלכם במהלך היום, אך תוכלו להוסיף גם פירות וירקות אחרים לימים מסוימים. לפני שמתחילים את הדיאטה, עליכם לוודא שיש לכם מספיק ירקות ופירות ירוקים בבית.
   • ברוקולי ותרד הם אפשרויות טובות מכיוון שהם מכילים ברזל.
   • הימנע ממאכלים עמילניים כמו שעועית מיובשת ותירס.

3. 
   

   
   
   
   קנה קצת בשר. יש ימים שתורשה להוסיף בשר, בדרך כלל בקר יום אחד ועוף יום אחר. קנו חבילה אחת או שתיים של 300 גרם בקר בקר טחון וחבילה של חזה עוף. אתה הולך לאכול בשר ביום החמישי והשישי בתזונה שלך, ולכן עליך לוודא שהם עדיין יהיו טובים באותה תקופה.
   • בדוק את תאריך התפוגה של האריזה וקנה אותם בהמשך השבוע במידת הצורך.
   • תמיד קנו בשר רזה.

4. 
   

   
   כתוב את הדיאטה שלך. לפני שמתחילים את הדיאטה, יכול להיות מועיל להגדיר לוח זמנים ולתלות אותו על המקרר או אי שם במטבח. תמיד תאכלי מרק כרוב בדרכים שונות. שימו לב לשימוש בזמן המפורט להלן.

5. 
   

   
   מכינים את המרק. קל להכין את המרק. ראשית, עליכם לפרוס את הירקות ולטגן אותם במהירות במעט שמן זית בתחתית הסיר. שים קודם את הבצלים ונותנים להם להתחיל להיות שקופים לפני שמוסיפים פלפלים ירוקים וכרוב. מערבבים את תוכן הסיר כך שהוא יתחיל להתכווץ. ואז להוסיף את הגזר הפרוס, הפטריות והסלרי. מוסיפים תיבול ומערבבים היטב.
   • אם אתה משתמש בעגבניות משומרות, הכניס אותן לסיר.
   • מוסיפים מים לכיסוי הירקות ומרתיחים.
   • שקול להוסיף קוביות מרק או בולון בכדי לתת לו טעם.
   • בואו להתבשל על אש נמוכה במשך שעתיים.
   • טועמים ומתבלים כשהמרק הגיע לעקביות הרצויה.

חלק ב 'נסה את דיאטת מרק הכרוב

1. 
   

   
   
   
   אכלו טוב ביום הראשון. חשוב להתחיל את הדיאטה ברגל ימין. ביום הראשון, כדאי לאכול רק מרק כרוב כל היום. הוסף תבלינים ותיבול כדי להוסיף טעם. תאכלו המון ואינכם רוצים להשתעמם מהר מדי.ביום הראשון תוכלו להוסיף פרי לתזונה.
   • אכלו פירות כל היום.
   • אל תאכל בננות ביום הראשון.
   • אכלו תפוחים, תפוזים ופירות אחרים.

2. 
   

   
   הוסף ירקות עליים ירוקים ביום השני. יש לקוות שלא יימאס לכם לאכול מרק כרוב אחרי היום הראשון. המשיכו לאכול בכל הארוחות. במקום לאכול פירות, הפעם תוכלו להוסיף ירקות עלים ירוקים או מבושלים.
   • לדוגמה, אתה יכול להרתיח או לאדות ברוקולי או תרד.
   • אפשר לאכול תפוח אדמה אפוי.
   • אל תאכלו פירות.

3. 
   

   
   אכלו פירות וירקות ביום השלישי. ביום השלישי, תתחילי להרגיש דוחה מהריח והמראה של מרק הכרוב. אתה יכול להוסיף פירות וירקות לתזונה שלך ביום השלישי. הם מכילים מעט קלוריות, כך שתוכלו לאכול הרבה כדי שיהיה לכם טעמים שונים.
   • אל תאכל תפוחי אדמה באותו היום.
   • עליכם להימנע גם מבננות.
   • אתה יכול לאכול את כל שאר הפירות והירקות.

4. 
   

   
   ביום הרביעי, אכל בננות וחלב רזה. הגעת עכשיו למחצית מהתזונה שלך והסוף הולך ומתקרב. ביום הרביעי תוכלו לשנות מעט ולהוסיף בננות וחלב רזה לתזונה. עליכם להמשיך לאכול מרק כרוב בכל ארוחה, אך תוכלו גם לאכול בננות וחלב רזה.
   • וודאו שהחלב רזה או לפחות רזה למחצה.
   • ניתן גם לשלב בננות וחלב להכנת מילקשייק.

5. 
   

   
   מוסיפים עוף ועגבניות ביום החמישי. לאחר שהגעת ביום החמישי, אתה יכול להוסיף קצת יותר עקביות לתזונה שלך. עכשיו אתה יכול לאכול בשר ועגבניות. אתה יכול לבחור בין עוף ובשר בקר רזה. אם בחרתם בעוף, הרתיחו אותו ללא העור בכדי להכין אותו בצורה הבריאה ביותר. חזה עוף ועגבניות ללא עור הם שילוב נהדר.
   • אכלו עד שישה עגבניות.
   • אפשר לאכול עגבניות גולמיות או לגריל אותן. אל תבשל אותם במחבת.
   • עליכם להמשיך לאכול מרק לפחות בארוחה.
   • הקפידו לשתות שני ליטר מים במהלך היום הזה.

6. 
   

   
   אכלו בקר וירקות ביום השישי. ביום השישי, תאכלו שוב בשר. אם אכלת עוף ביום החמישי, אכל בשר רזה ביום השישי. אכלו בקר עם ירקות או סלט. אתה יכול לאכול ירקות עליים ירוקים עם בקר כמו קייל או תרד.
   • בשר וירקות צריכים להשלים ולא להחליף את המרק.
   • אל תאכל תפוחי אדמה באותו היום.
   • נסו לא להשתמש יותר מדי בשמן בבישול בקר.

7. 
   

   
   מסיימים עם אורז חום וירקות ביום השביעי. עכשיו הגעת ליום האחרון של הדיאטה עם מרק כרוב. תוכלו לחגוג אותו על ידי אכילת אורז חום וירקות בנוסף למרק כרוב. קערת אורז קטנה עם ירקות עליים ירוקים אמורה להספיק בנוסף למרק היומי שלך.
   • ניתן גם לשתות מיץ פירות ללא סוכר במהלך היום הזה.
   • אם תכינו מיץ פירות בבית, אתם בטוחים שאין יותר סוכר ותקבלו מיץ פירות טרי וטעים.
   • הפסיקו את הדיאטה אחרי שבעה ימים.

חלק 3 הסר את כל היתרונות מהתוכנית

1. 
   

   
   עקוב אחר הדיאטה. כדי לקבל את כל היתרונות של דיאטת מרק הכרוב, עליכם להיות מסוגלים לעקוב אחריה במשך כל השבוע. הכל קשור למחויבות ומחויבות, אבל ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לתת לעצמך סיכוי טוב יותר. על ידי תכנית ברורה בראש עם ארוחות מאורגנות מראש, תוכלו לעקוב אחריה ביתר קלות. ארגון והכנה הם צעדים מכריעים בכל תזונה לירידה במשקל.
   • אזורים של חושך בתכנית או אי וודאות לגבי מה כדאי לכם לאכול יובילו אתכם לעבור על כללי הדיאטה ביתר קלות.
   • תוכנית ארוחות מפורטת תעזור לך להשתלט על הדיאטה שלך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.

2. 
   

   
   אל תשכח את הקלוריות הנוזליות. אם אתה בדיאטה, עליך להקפיד על מה שאתה אוכל, אך אל תשכח את הקלוריות במה שאתה אוכל. משקאות אלכוהוליים במיוחד עתירי קלוריות ותערער את עבודתך אם לא תפסיק לשתות במהלך הדיאטה.
   • זה חל גם על משקאות מוגזים. יתכן שלא תשייך את המשקאות האלה ישירות למשקלך, אך זהו חלק חשוב בתזונה שאסור לך להתעלם ממנו.
   • שתו הרבה מים במהלך הדיאטה כדי להישאר לחות ולשלוט על התיאבון.

3. 
   

   
   דאג לבריאותך במהלך הדיאטה. על ידי ביצוע דיאטה זו, לא תצרוך את החומרים המזינים הנחוצים במשך שבוע, וזו הסיבה שתתחיל להרגיש עייפה וחלשה. חשוב לעשות מאמצים לשמירה על בריאות כללית טובה בזמן שאתה עוקב אחר הדיאטה. אחת הדרכים לעזור לעצמך בזמן שאתה בדיאטה היא לקחת תוספי מולטי ויטמין מדי יום. זוהי דרך מהירה וקלה לעזור לך לשמור על צריכת התזונה הסבירה הדרושה לך בכדי לשמור על תפקוד תקין של גופך.
   • מכיוון שתזונה זו די קיצונית, אין זה סביר שיש לכם כוח להתאמן על תרגילים נמרצים מדי, אך עליכם להמשיך לעשות תרגילים עדינים.
   • לדוגמה, תוכלו לצאת לטיול בערב.
   • אם אתה מרגיש עייף מדי או רדום, עליך לחשוב פעמיים ולהחליף את הדיאטה בגישה מאוזנת יותר לתזונה שלך ולפעילות גופנית.

4. 
   

   
   הישאר חיובי במהלך הדיאטה. משך הזמן הקצר של הדיאטה הוא אחד המרכיבים שעוזרים לעקוב אחריו ביתר קלות. יתכן שיהיה קל יותר לעקוב אחר דיאטה דרקונית במשך שבוע מאשר תזונה מאוזנת יותר לטווח הארוך, גם אם היא מביאה יותר תוצאות לטווח הארוך. אם אתה מתקשה לעקוב אחר הדיאטה שלך ואתה מעדיף לא לאכול במקום לאכול קערת מרק כרוב, נסה להישאר חיובי.
   • דמיינו את סוף היום המתקרב וקחו כל סיום של הארוחה כניצחון.
   • סוף השבוע הוא הצלחה, לכן עליכם להיות גאים ברצון ובמחויבות שלכם.
   • אם אתה רוצה לראות תוצאות לאורך זמן, עליך לאמץ תזונה מאוזנת ופעילות גופנית.