איך למתוח

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתוך 3:
  שפר את הגמישות בעזרת מתיחות פשוטות
• ייעוץ
• אזהרות

המחבר המשותף למאמר זה הוא מישל דולן. מישל דולן היא מאמנת פרטית מוסמכת BCRPA בקולומביה הבריטית. היא מאמנת פרטית ומדריכת כושר משנת 2002.

במאמר זה מובאים 16 הפניות, הם בתחתית העמוד.

מתיחה היא לרוב רפלקס לעורר שרירים כואבים, או להפך, להרגיע אותם כאשר הם נוקשים מהמאמץ. במציאות, מחווה זו משתתפת באופן פעיל בתחזוקת השרירים. אכן, זה עוזר לרכך ולחזק אותם. בנוסף, מתיחות עוזרות להקלה ולמניעת כאבים מסוימים. כדי ליהנות מכל היתרונות שלהם, פשוט התאמן מספר דקות ביום. התחל עם מתיחות בסיסיות ומשרעת נמוכה. הגדל את עוצמת המאמץ ככל שתתקדם.

בשלבים

חלק 1 מתוך 3:
שפר את הגמישות בעזרת מתיחות פשוטות

1. 4 מתיחו את שרירי ההולכה של הירכיים. לשם כך, ישבו על הרצפה או על משטח יציב גדול. כופפו את הרגליים כך שסוליות כפות הרגליים שלכם נוגעות זו בזו. הביאו את עקביכם קרוב ככל האפשר לגופכם. לחץ בעדינות את הידיים או המרפקים על הברכיים כדי לקרב אותם לרצפה. שימו לב שככל שהעקבים קרובים יותר לגוף, כך הוא נמתח יותר. באופן דומה, ככל שהלחץ על הברכיים חזק יותר, כך נלחצים השרירים.
   • החזיקו למשך 30 שניות והקפידו לנשום כרגיל.
   פרסום

ייעוץ

• לפני אימון, חשוב לחמם ולהימתח. תלוי בעוצמת הפגישה, החימום עשוי להיות מורכב מהליכה מהירה, צעד קצר או סדרת תרגילים בעלי אמפליטודה נמוכה.
• מפגש מתיחה דורש גם חימום קודם של השרירים ומיזוג המפרקים.
• אמצו נשימה רגועה ומבוקרת. לא משנה מה התרגיל, אל תחסום אותו. נהפוך הוא, סנכרון השראה והתרוממות רוח עם תנועות המתיחה והמתח של השרירים מייעל את יעילות התרגילים.
• לאחר אימון, חשוב להרפות את השרירים הנוקשים במאמץ. זכור למתוח אותם כדי למנוע פציעות.
• אתה יכול לקחת השראה מתנוחות יוגה כדי לגוון את התרגילים כמו גם את עוצמתם. זה יאפשר לך לפנות לשרירים שלך בצורה אחרת ולהתקדם.

פרסום

אזהרות

• אם חסר לך גמישות, אל תכריח, בסיכון לפגוע בעצמך. זה נורמלי לחוש סוג כלשהו של מתח שרירים. מצד שני, אם זה נהיה כואב, עצרו את התנועה מייד.

הפרסום נשלח מ" https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230 "