כיצד לעורר עלייה במשקל אצל ילדים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 זהה את הגורמים לבעיה
• שיטה 2 שנה את הרגלים שלך
• שיטה 3 בחרו במזונות עתירי קלוריות וחומרים מזינים
• שיטה 4 הגדילו את כמות הקלוריות במזונות

למרות שהשמנת יתר משפיעה על ילדים רבים, לחלקם יש אינטרס לעלות במשקל לרווחתם. עם זאת, לא מדובר לאפשר להם לאכול את מבוקשם. עליכם לשנות את הרגלי האכילה שלהם, להתמקד במזונות עתירי קלוריות ולתת להם בשקט קלוריות נוספות בכדי לעזור להם לעלות במשקל. לפני שתעשה משהו, עם זאת, עליך תמיד לפנות לייעוץ של רופא אם אתה חושב שהילד שלך רזה מדי.

בשלבים

שיטה 1 זהה את הגורמים לבעיה

1. 
   

   
   חפש את הגורמים הבסיסיים. כמו חלק מהמבוגרים, חלק מהילדים הם רזים באופן טבעי ומתקשים לעלות במשקל. עם זאת, חשוב למצוא את הסיבות האחרות המונעות את הגדלתן.
   • מטבעם, ילדים קשים בכל הקשור לאכילה. עם זאת, אם ילדכם פשוט מסרב להאכיל את עצמו, זה כנראה נובע מבעיה רפואית או פסיכולוגית. בעיות בעלייה במשקל נגרמות לרוב כתוצאה מהפרעה הורמונלית או מטבולית כמו סוכרת או יתר פעילות בלוטת התריס.
   • אכילה יכולה גם להיות לא נוחה אם לילדך יש בעיות במערכת העיכול או אחרות או אם יש לו אלרגיה לא מאובחנת לאוכל.
   • אם ילדכם נמצא בטיפול כלשהו, ​​שימו לב כי תרופות מסוימות ישפיעו על התיאבון.
   • אפילו לפני גיל העשרה יכולים לפתח הפרעות אכילה בגלל בעיות כמו לחץ חברתי.
   • לבסוף, ילדכם עשוי להיות פעיל מדי ולשרוף יותר קלוריות ממה שהם צורכים.

2. 
   

   
   
   
   נתראה אצל רופא ילדים. רופא הילדים יהיה האדם הראשון שיגיד לך שלילדך יש אינטרס לעלות במשקל אם הוא / היא עברו בדיקות רפואיות באופן קבוע. עם זאת, אל תהסס לדבר איתו מייד אם יש לך ספק קל.
   • שוב, בעיות עלייה במשקל יכולות להיגרם כתוצאה מאלרגיות, בעיות עיכול ומגוון תופעות אחרות. רופא הילדים יסייע לכם באבחון מקורם וטיפול בהם.
   • שימו לב שרוב הזמן ניתן לטפל בבעיה על ידי שינויים שניתן לבצע בבית, גם אם חוות דעת של איש מקצוע רפואי תועיל מאוד.

3. 
   

   
   עקוב אחר ההוראות לפעוט. כשמדובר במשקל, צרכיו של ילד צעיר יהיו באופן טבעי שונים מאלו של ילד מבוגר. נדיר שמקור הבעיה רציני מכיוון שלעתים קרובות זה קשור לטכניקת האכלה, לייצור חלב אם או לבעיות במערכת העיכול.
   • אם אתה חושב שילדך סובל מעודף משקל, אל תעשה דבר בלי להתייעץ עם רופא שיכול לתת לך בחינות או להמליץ ​​על מומחה תזונה (להקפיד על טכניקת האכלה). הוא יכול גם להפנות אותך לגסטרואנטרולוג ילדים.
   • המצב הספציפי של ילדכם יקבע את סוג הטיפול שיש לעקוב אחריו, אך רופא הילדים יכול להמליץ ​​לכם: חלב תינוקות בנוסף לחלב אם (למקרה שהייצור של חלב אם אינו מספיק), בכדי לאפשר לילד לינוק גם כל עוד הוא רוצה (זמני האכלה גמישים), להשתמש במותג אחר של פורמולת תינוקות (אם לילד יש חוסר סובלנות או אלרגיה או כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלו) או להכניס אוכל מוצק לפני הגיל הנדרש של 6 חודשים. ייתכן גם שהוא מרשם לילד תרופות כנגד ריפלוקס חומצי.
   • עלייה במשקל בשנים הראשונות לחיים חיונית לרווחתם לטווח הארוך. זו הסיבה שלעולם יש לטפל בחוסרים תזונתיים בתרופות מתאימות. כמעט תמיד ניתן להפוך עלייה במשקל מתחת לממוצע ללא סיכון למטופל.

שיטה 2 שנה את הרגלים שלך

1. 
   

   
   
   
   תן לו משהו לאכול לעתים קרובות יותר. הבעיה של ילדים בתת משקל נובעת לעתים קרובות יותר מהכמות הנצרכת מאשר ממה שהם אוכלים. הקיבה של ילדים קטנה יותר מהמבוגרים, ומכאן החשיבות של אכילה לעיתים קרובות יותר.
   • כל יום, ילדים צריכים לאכול 5-6 ארוחות קטנות בנוסף לחטיפים.
   • תן לו משהו לאכול בכל פעם שילדך רעב.

2. 
   

   
   הקדישו חשיבות לארוחות הארוחה. ילדכם יכול לטעום בתדירות גבוהה ככל העולה על רוחו, אך יש להקפיד על זמני ארוחות קדושים. גרם לו להבין שהרגע הזה הוא חיוני ומהנה כאחד.
   • ילדכם נוטה פחות לאכול אם הוא תופס את זמן הארוחה כמעצבן או סוג של עונש (אם תאמרו לו, למשל, לשבת עד שיסיים את הארוחה).
   • צור שגרת ארוחה אמיתית. כבה את הטלוויזיה, התכונן לאכול ותיהנה מהרגע הזה.

3. 
   

   
   הצג את הדוגמא. ילדכם צריך לעלות במשקל וייתכן שתצטרך לרדת במשקל בעצמך. עם זאת, הרגלי האכילה שלך לא צריכים להיות שונים כמו שאתה חושב. חשוב לאכול מאכלים שונים העשירים בתזונה בין אם אתם סובלים מעודף משקל, עודף משקל או בין לבין.
   • ילדים מחקים לעתים קרובות מבוגרים. אם אתה אוכל באופן קבוע מאכלים חדשים ועורך בחירות בריאות (כגון אכילת פירות, ירקות ודגנים מלאים), סביר להניח שילדך יעשה זאת.
   • בין אם אתה צריך לקחת או לרדת במשקל, אתה צריך להקטין את צריכת הג'אנק פוד למינימום.

4. 
   

   
   עודדו אותו לבצע תרגילים. בדומה לתזונה בריאה, פעילות גופנית קשורה לעתים קרובות יותר לירידה מאשר לעלייה במשקל. עם זאת, בשילוב המזונות הנכונים, הם יכולים לעזור לך להשמין.
   • עליית שרירים עוזרת לעלות במשקל במיוחד אצל ילדים גדולים יותר וגם בריאה יותר מגידול שומן.
   • לעתים קרובות תרגילים יכולים לעורר את התיאבון, ומכאן העניין בפעילות גופנית לפני הארוחות.

שיטה 3 בחרו במזונות עתירי קלוריות וחומרים מזינים

1. 
   

   
   הימנע ממזונות רעים. עוגות, עוגיות, שתייה קלה וג'אנק פוד עשירים בקלוריות ועוזרים לעלות במשקל, אך הם מזיקים יותר מאשר מועילים לבריאות (ויכולים אפילו לגרום לסוכרת או למחלות לב).
   • כדי לעלות במשקל באופן בריאותי, עליך להימנע ממזונות עתירי קלוריות אך דלים בחומרים מזינים. במקום זאת, התמקדו במזונות עשירים בקלוריות ובחומרים מזינים מכיוון שהם יסייעו לכם להשמין תוך כדי לספק לכם את הוויטמינים והמינרלים הדרושים לכם.
   • עודדו את ילדכם לאכול בכך שהוא אומר לו שהוא צריך לבחור ולאכול אוכל בריא. אל תגיד לו שהוא צריך להשמין או שיש לו רק עור מתחת לעצמותיו.

2. 
   

   
   תן לו מזונות שונים העשירים בחומרים מזינים. עליכם לגוון את האוכל של ילדכם, לא רק כך שהוא מרוויח מקסימום חומרים מזינים חיוניים, אלא גם מכיוון שהוא הופך את הארוחה למעניינת יותר. הוא פחות נוטה לאכול אם זמן הארוחה נראה כמו מטלה או רגע משעמם.
   • תזונה עשירה בקלוריות וחומרים מזינים צריכה לכלול פחמימות עמילניות (כמו פסטה, לחם או דגנים), לפחות 5 מנות של פירות וירקות ליום, חלבון (כמו בשר, דגים, ביצים וביצים). שעועית) ומוצרי חלב (כמו חלב או גבינה).
   • על כל ילדים מתחת לגיל 2 לצרוך מוצרי חלב מלא. כדי לקדם עלייה במשקל, יתכן שהרופא ממליץ להמשיך בתרגול זה כבר בגיל זה.
   • סיבים תזונתיים הם מרכיב חיוני בתזונה בריאה, אך יש להגביל את השימוש בה בקרב ילדים המנסים לעלות במשקל. יותר מדי בצק מלא או אורז חום ישאירו אותם זמן רב מדי עם תחושת שובע.

3. 
   

   
   השתמש בשומנים טובים. שומנים קשורים לרוב לדברים שליליים ובכל זאת זה לא תמיד המקרה. רוב השומנים הצמחיים בפרט אינם ניתנים להפרדה מתזונה בריאה. שומנים טובים יכולים לעלות במשקל מכיוון שהם מכילים כ -9 קלוריות לגרם כאשר פחמימות או חלבונים מכילים רק כ -4 קלוריות לגרם.
   • שמן פשתן ושמן קוקוס הם מושלמים וניתן להשתמש בהם בתכשירים קולינריים רבים. לשמן פשתה טעם ניטרלי שכמעט קשה להבחין בו, בעוד ששמן קוקוס מעניק טעם נהדר למנות רבות, בין אם מדובר בקציצות ובין אם מדובר בשייק פרי.
   • אתה יכול גם להשתמש בזיתים או בשמן זית.
   • אגוזים ודגנים כמו שקדים או פיסטוקים מכילים הרבה שומנים טובים.
   • אבוקדו מעניק אורז שמנת למספר מאכלים ומכיל בנוסף לשומנים טובים.

4. 
   

   
   בחר את החטיפים שלך בצורה חכמה. כדי לעלות במשקל, על ילדים לאכול חטיפים קבועים, אך באשר לארוחות, חשוב להתמקד באפשרויות בריאות ולא במאכלים ריקים ועתירי קלוריות.
   • בחר חטיפים עתירי קלוריות, עשירים בחומרים מזינים, וקלים להכנה ולהגשה. לדוגמא, תוכלו לתת לילדכם לחם מלא ממרח עם חמאת בוטנים וריבה, אגוזים ופירות יבשים, תפוחים עם גבינה או הודו מכוסים באבוקדו.
   • במקום עוגות, עוגיות וגלידה, בחרו מאפינס, חטיפי גרנולה ויוגורט כפינוקים.

5. 
   

   
   צפו במה ילדכם שותה. ילדים צריכים לשתות מספיק מים, אך לא יותר מדי, כדי שלא יהיו שבעים ובסופו של דבר אוכלים פחות.
   • משקאות ריקים עתירי קלוריות (כגון משקאות קלים) אינם בעלי ערך תזונתי, בעוד שמיצי הפירות מכילים סוכר המזיק לשיניים ובריאות בכלל אם נצרכים בצורה מוגזמת.
   • האידיאל הוא מים, אך ילד שצריך לעלות במשקל יכול לצרוך גם חלב מלא, שייקים או מילקשייק. אתה יכול גם לתת לה תוספי תזונה במשקאות כמו PediaSure או Ensure או לבקש מרופא הילדים להמליץ ​​על אפשרויות יעילות אחרות.
   • באופן אידיאלי, על ילדכם לשתות לאחר הארוחות ולא לפני כן. אם הוא רוצה לשתות לפני כן, וודא שזה מספיק לו לאכול בנוחות ובבטיחות. שתייה מרובה לפני הארוחות יכולה לספק אותו.

שיטה 4 הגדילו את כמות הקלוריות במזונות

1. 
   

   
   השתמש בחלב. חלב אידיאלי להגדלת התוכן הקלורי (והמזין) של מזון מכיוון שמוצרי חלב (כמו חלב או גבינה) קשורים בקלות לסוגים רבים של מזונות.
   • שייקים ופירות מילקשייק מושלמים למילוי קלוריות בעוד פירות טריים הם מקור מצוין לחומרים מזינים.
   • ניתן להמיס את הגבינה או לפזר עליה כמעט כל דבר, בין אם מדובר בביצים, סלטים או ירקות מאודים.
   • ערבבו מרקים משומרים עם חלב ולא מים ואכלו את הפירות והירקות שלכם עם שמנת חמוצה, גבינת שמנת או רטבים על בסיס יוגורט.
   • אם ילדכם אלרגי או חסר סובלנות ללקטוז או אם אתם פשוט לא רוצים להשתמש במוצרי חלב, תוכלו להתאים את המתכונים שלכם. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בחלב סויה או שקדים כדי להגדיל את תוכן הקלוריות והתזונה של התכשירים שלך. אתה יכול גם להשתמש בטופו משיי בשייקים של הפירות שלך.

2. 
   

   
   תן לו חמאת בוטנים. כל עוד ילדכם אינו אלרגי אליו, תוכלו להוסיף חמאת בוטנים לארוחות שלכם בכדי להגדיל את הקלוריות והחלבון שלהם.
   • ניתן לאכול חמאת בוטנים עם לחם מלא, בננות, תפוחים, סלרי, פיצוחים מולטי-מסגרת וכעכים.
   • כמו כן, ניתן להוסיף חמאת בוטנים לשייקים ולמילקשייק של הפירות שלכם או לפזר אותה בין 2 לביבות או 2 צלעות.
   • אם ילדכם אלרגי לחמאת בוטנים, השתמש במקום זאת בחמאת שקדים. זרעי פשתן ושמן פשתן עשירים גם בקלוריות וחומרים מזינים.

3. 
   

   
   המשך בשלבים. אפשר להגדיל את תכולת הקלוריות והתזונה במזונות ילדכם על ידי תוספת והחלפה.
   • במקום לבשל פסטה ואורז עם מים, השתמש במרק עוף.
   • תן לו פירות יבשים מכיוון שתכולת המים הנמוכה שלהם מפחיתה את הסיכון לשובע, מה שיעודד אותו לאכול יותר.
   • בזכות טעמו הקל, ניתן לערבב שמן זרעי פשתן עם רוטב סלט, חמאת בוטנים ושייק בננה.
   • הוסף לפסטה שלך פיצות, מרקים, תבשילים, ביצים מקושקשות או מקרונים וגבינה בקר בקר.

4. 
   

   
   נסה מתכונים עתירי קלוריות, אך בריאים. ישנם הרבה מתכונים באינטרנט בהם תוכלו להשתמש בכדי לעזור לילדכם לעלות במשקל בבטחה. לדוגמה, כמה מרכזים רפואיים כמו המרכז הרפואי UC-Davis הציבו עלונים מקוונים המאגדים מספר תכשירים לילדים. תוכלו למצוא בין היתר מתכונים של רוטב פירות או סופר שייק.
   • החוברות הללו מסבירות כיצד להכין חלב עתיר קלוריות עם 2 כפות אבקת חלב יבשה שנוספה לכוס חלב מלא או רזה.
   • תוכלו למצוא מתכונים באינטרנט של כדורי אנרגיה, שהם פינוק העשוי מפירות יבשים, אגוזים וממתקים שניתן לשמור לאורך זמן ולהגיש במהירות לילדים רעבים.