כיצד להקל באופן טבעי על כאבי גב כרוניים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 קנו את המוצרים הנכונים
• חלק 2 ביצוע תרגילים בבית
• חלק 3 מבקש עזרה מחוץ לבית

כאבי גב כרוניים הם מצב רפואי קשה אשר אנשים נפגעים צריכים לסבול כל יום. אם אינך יכול לסבול יותר, אך אינך רוצה למהר לחדר הניתוח להליך יקר וחסר תועלת, אתה במזל. על ידי ביצוע כמה התאמות בחיים שלך, אתה יכול באופן טבעי להקל על כאבי גב.

בשלבים

חלק 1 קנו את המוצרים הנכונים

1. בחר את המזרן הנכון. אולי אינכם מבינים זאת, אך באופן כללי, אנשים מבלים שליש מחייהם בשכיבה במיטה. לפיכך, המזרן בו אתה משתמש ממלא תפקיד חשוב בניהול הכאב שלך.
   • אתה מכיר את גופך וגבך היטב. גם אם עליכם לבחור מזרן על סמך העדפותיכם האישיות, נסו להימנע ממזרנים רכים מדי.
   • נכון שמזרן רך יכול להתאים טוב יותר לצורה הטבעית של גופך. עם זאת, אם הוא רך מדי, הוא למעשה יגרום למפרקים שלכם להתפתל במהלך הלילה, מה שעלול לגרום לכם לאי נוחות.
   • כדאי לקחת בחשבון גם גורמים נוספים כמו נוכחות קפיצים או ספירלות, הריפוד וגובה המזרן.

2. 
   

   
   נסה להשתמש בשמנים. אם מעולם לא השתמשת בשמנים, עליך לשקול לתת להם סיכוי. שמנים משמשים לרוב בארומתרפיה לעידוד ריפוי ברמה הפיזית והנפשית. למרות שאתה יכול להשתמש בהם במגוון דרכים, רוב האנשים מיישמים אותם ישירות על עורם.
   • הדרך הנפוצה ביותר להשתמש בשמנים היא לעסות אותם ישירות לעור.
   • שקול להשתמש בשמן אתרים קלוף. זה מגביר את מערכת החיסון שלך והוכח כמועיל להרגעת תסמינים רבים של דלקת פרקים, שיגרון וכאבי גב.
   • אנשים שמשתמשים לעתים קרובות בשמנים טוענים כי לבנדר הוא הפיתרון הטוב ביותר להרגעת כאבים.
   • לעולם אל תטאטא שמנים אלה. עליכם להחיל אותם על גופכם על פי ההוראות שעל הבקבוק.
   • אתה יכול לקנות שמנים אלה באופן מקוון או בסופרמרקטים מסוימים.

3. 
   

   
   
   
   שקול ליטול תוספי צמחים. למרות שישנן דרכים רבות להקל על כאבי גב, אנשים מחפשים תרופות טבעיות יותר מתמיד כדי להקל על כמה תסמינים כמו כאבים ודלקת. חלק מהתרופות הללו שימשו במשך מאות שנים. עם זאת, בדרך כלל ישנן מעט הוכחות מדעיות המאפשרות את יעילותן, והן אינן מנוטרות היטב כמו התרופות, לכן עליכם לדון עם הרופא לפני שתקחו אף אחד מהתוספים הבאים.
   • כדאי לשקול שמני דגים. חומצות שומן רב-בלתי-רוויות אומגה 3 הן אחד התרופות הטבעיות הטובות ביותר ונמצאות בשמנים דגים.
   • תה ירוק הוא גם מוצר נהדר לשימוש. לאחרונה התגלה כי מוצר זול וזמין נרחב זה יכול להילחם בדלקת.

4. 
   

   
   מלאו חבילות קרח. למרות שאולי אינך מודע לכך, ישנם סוגים שונים של חבילות קרח שיכולות לעזור לך להקל על כאבי גב תחתון. בחר חבילת קרח על פי התקציב שלך, הנוחות וסוג הכאב שיש לך. ישנם שלושה סוגים עיקריים של אריזות קרח: הכיס הניתן לשימוש חוזר, הכיס החד פעמי והפאוץ הביתי.
   • ניתן לשמור את הפאוץ 'לשימוש חוזר במקפיא והוא קל ומהיר לשימוש ואילו הכיסים החד פעמיים נוחים יותר לשימוש בחוץ.
   • אם אתה רוצה לנסות להכין חבילת קרח, פשוט הכניס קרח לשקית ניילון וסגור אותה. אתה יכול להוסיף מים כדי להפוך את הכיס לנוח יותר. אתה יכול גם להשתמש באורז קפוא או בשקית ירקות קפואים.

5. 
   

   
   
   
   אל תשכח את הקומפרסים החמים. חבילות חמות משמשות בשילוב עם חבילות קרח, לכן אל תשכחו להכניס אותן לרשימה גם כן. החום מסייע בשיפור כמות החמצן בדם וטיפול בעוויתות וכאבי גב.
   • החל את הדחיסה החמה במשך עשר עד רבע שעה. אל תשאיר את זה יותר מדי זמן!
   • חום משמש לטיפול בכאב כרוני.

6. 
   

   
   השתמש בכלים כדי לעסות את עצמך. כאב כרוני בגב יכול להיות תוצאה של קשרים בשרירים הידועים גם כנקודות ההדק. ניתן להקל על צמתים אלה בשרירים על ידי הפעלת לחץ ישיר על הקשר המאפשר להקל על כאבים ואי נוחות. ישנם סוגים שונים של מוצרים בשוק, מכדורי טניס פשוטים, ועד מוטות בצורת מקל ועד חוטיני סרוגים.כלים אלה יכולים להיות שימושיים עבורך, הם עולים מעט, אתה יכול להביא אותם איתך לכל מקום והם קלים לשימוש.

חלק 2 ביצוע תרגילים בבית

1. 
   

   
   בצע כמה תרגילים עם כדור תרופות. תרגילים הם פעילות חשובה להקלה על כאבי גב מכיוון שהם עוזרים לחיזוק השרירים. אתה יכול לעשות זאת באמצעות כדור תרופות.
   • כדור רפואה משמש לרוב בתוכניות כושר ובמהלך חינוך מחדש.
   • ישנם תרגילים רבים שאתה יכול לעשות עם כדור תרופות. בחר את סוג ורמת התרגילים שלך (מתחיל למומחה) בהתאם לצרכים שלך.
   • דאג לבצע את התרגילים כמו שצריך. אם אתה מתחיל להרגיש כאב בגב, הפסק מייד. יתכן שתצטרך למצוא תרגיל בעל השפעה נמוכה יותר.

2. 
   

   
   עשו הטיה של האגן והירכיים. נסה את תרגילי ההטיה של האגן וסיבוב הירכיים. תזדקק לכדור תרופות לכל אחד מהתרגילים האלה.
   • לתרגילי הטיה של האגן, שבו על הכדור ופזרו את כפות הרגליים על רוחב המותניים. הגב צריך להיות ישר והידיים צריכות להיות על הרגליים. בלי להזיז את שרירי הישבן והרגליים, הרימו את האגן והתקדמו מעט קדימה כך שגב התחתון יהיה שטוח.
   • עשו תרגילי ירך. התחל באותה תנוחה כמו התרגיל הקודם על ידי ישיבה על כדור התרופות ופיזור כפות הרגליים. הניחו את הידיים על המותניים ושבו זקוף. תאר עיגולים קטנים בעזרת האגן שלך. אתה יכול להרחיב מעגלים אלה כדי לבצע תרגילים מעמיקים יותר.

3. 
   

   
   חיזקו את שרירי תא המטען שלכם. בנוסף לתרגילי גב, קחו את הזמן לחיזוק תא המטען. עצמות המגן, האגן, הירכיים, הישבן והגב התחתון מהווים את מה שמכונה תא המטען והם למעשה אחראים לתנוחתך ויציבותך, מה שיכול לשפר את כאבי הגב שלך.
   • נסה את תנוחת השחיין. שכב על הבטן על מזרן יוגה. מתחו את הידיים ישר לפניך. שמור על גב זקוף והרם לאט לאט את הזרוע השמאלית ואת הזרוע הימנית כמה סנטימטרים מעל השטיח. הורד אותם בעדינות, ואז חזור על תנועה זו בשתי הידיים.
   • עשו את התרגיל של כלבי הציפורים. על ארבע על מחצלת היוגה שלך. שמור את תא המטען מתוח כשאתה מתמת לאט את זרועך הימנית לפניך תוך כדי הארכת רגל שמאל מאחורייך. חזור לאט למצב ההתחלה והתחל שוב על ידי החלפת הצדדים.
   • בצעו תרגיל סימום. שכב על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות. הדקו מעט את הישבן והעלו אותם מעל האדמה. התכווץ לבטן בזמן שאתה מחזיק בתפקיד. חזור על הפעולה בין ארבע לחמש פעמים.
   • עשה את התרגיל של הלוח. שכב על הרצפה ולחץ על המשקל שלך על המרפקים. הרימו את הרגליים לאט כדי לתמוך במשקל גופכם על בהונות הרגליים. החזק את המיקום וודא שגופך מיושר בקו ישר. החזק למשך שלושים שניות והגדיל את הזמן הזה בהדרגה לדקה.
   • בצע את התרגיל הלוח בצד. עמדו בצדכם ושמרו על גופכם ישר. תמכו בפלג הגוף העליון עם המרפק על ידי הרמת תא המטען מהקרקע. וודא שאתה שומר על גב ישר. להחזיק בתנוחה כל עוד אתה יכול בלי לפגוע בעצמך. חזור על הפעולה בין ארבע לחמש פעמים.

4. 
   

   
   שפר את הגמישות שלך. מתיחות צריכות להיות חלק מכריע בתרגיל הרגיל מכיוון שזה משפר את הגמישות שלך. ישנם תרגילי גמישות רבים שתוכלו לעשות בבית.
   • כדי לוודא שיש לך גב תחתון בריא, חשוב לשפר את הגמישות של שרירים חשובים כמו שרירי הבטן, המסטרינגס, כופפי הירך ושרירי הגב התחתון.
   • נסה את מתיחת החתול. קל לתרגל מתיחה זו בבית וזה משפר את הגמישות שלך. כרעו ברכיים על ידי הנחת הידיים על הרצפה לפניכם, פיזורם מרוחב הכתפיים. דחפו את הגב לכיוון התקרה והחזיקו את המיקום, לפני שתדחפו כלפי מטה והרימו את הראש.

חלק 3 מבקש עזרה מחוץ לבית

1. 
   

   
   קבל עיסוי. זוהי דרך נהדרת להירגע והיא תעזור להקל על הכאבים בגב התחתון. עליכם לדון עם המעסה לפני העיסוי כדי לציין אזורים שכואבים במיוחד.
   • ישנם שני אזורים חשובים להתמקד בהם במהלך העיסוי: השריר המרובע של החלציים ושריר הגלוטאלי האמצעי.
   • עליכם לבקש מהמעסה שלכם להעביר את מרבית העיסוי על שרירים אלו.
   • אם אתם כבר בטיפול בכאבי גב עזים, יש לדון תחילה עם הרופא לפני שתעבור לעיסוי.
   • לא מומלץ לתת לעיסוי חובב לעסות את הגב. בקש עזרה מאיש מקצוע.

2. 
   

   
   נסה את הדיקור. כאבי גב הם לא רק אחת הסיבות העיקריות של אנשים לפנות לטיפול רפואי, אלא הם גם אחת הסיבות העיקריות לנסות להשיג מצב רוח טוב יותר. אחד היתרונות של הדיקור הוא שתופעות לוואי הן בדרך כלל נדירות.
   • אם אתה בוחר לנסות את Lacupuncture, אתה זקוק לאיש מקצוע מוסמך.
   • רוב האנשים יראו תופעות לוואי מועטות הנגרמות על ידי דיקור אם הם מתייעצים עם גורם מוסמך.

3. 
   

   
   עקוב אחר שיעורי טאי צ'י. למרות שפרקטיקה זו קיימת זמן רב, טאי צ'י הפך פופולרי רק בשנים האחרונות. התרגול לעיתים קרובות בקבוצות, טיי צ'י הוא דרך נהדרת למתוח את הגב באמצעות תנועות איטיות ומבוקרות.
   • עבור אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים, טאאי צ'י נחשב לתרגול בטוח ויעיל.
   • הוא מתמקד בתנועות איטיות, נשימה ומדיטציה ולעיתים קרובות הוא מתורגל בקבוצות.
   • חפש באינטרנט כדי למצוא קורס באזורך לנסות את טאי צ'י.

4. 
   

   
   הצטרף לשיעור יוגה. למרות שהיוגה אינה מומלצת לאנשים הסובלים מכאבים משמעותיים, היא יכולה לעזור להקל על כאבים כלליים בגב. גם אם אתה מתחיל, ישנן עמדות שימושיות רבות לנסות שיכולות לעזור לך להקל על הסימפטומים.
   • אפשר לטפל באופן טבעי בכאבי גב תחתון ובדלקת פרקים בעזרת תנוחות מסוימות של יוגה.
   • מיקום ראש הכלב כלפי מטה הוא אחת התנוחות שיש לנסות. התחל על ארבע על הידיים והברכיים. הידיים שלך צריכות להיות ממש מול הכתפיים. לחץ את הידיים והרים את הברכיים מעל האדמה תוך כדי דחיפת הישבן שלך לאוויר.

5. 
   

   
   נסה את מדיטציית המיינדפולנס. מדיטציה היא דרך נהדרת לשפר כאבי גב כרוניים. למעשה, מחקרים עדכניים מראים שמדיטציית מיינדפולנס יעילה להפחתת כאבי גב כרוניים במחקר שהשווה בין שיטות טיפול קונבנציונאליות שונות. אתה יכול לתרגל מדיטציה מסוג זה במשך חמש דקות ביום תוך התמקדות בנשימה שלך.