כיצד להיפטר מכאבי גב

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הקלה מיידית על כאבי גב
• שיטה 2 טפלו בכאבי גב כרוניים או חמורים
• שיטה 3 מניעת כאבי גב
• שיטה 4 להקלה על כאבי גב באמצעות רפואה אינטגרטיבית

כאבי גב הם לרוב לא נעימים, אך לעיתים קרובות הם מרפאים את עצמם לאחר מספר שבועות של טיפול בבית. עם זאת, אם נגעה אליך פעם אחת, רוב הסיכויים שתושפע שוב בעתיד. הגב שלך יכול לפגוע בך מכיוון שהרימת חפץ כבד או תנועות פתאומיות ללא תיאום (מה שעלול לגרום לקרע שרירים או קרע בדיסק). יכולים להיות מעורבים דלקת פרקים, אוסטיאופורוזיס ועיקולי עמוד השדרה. ניתן לטפל בכאבי גב שפירים באמצעות מתיחות, תנועה קלה, חום ותרופות ללא מרשם רופא. מקרים חמורים ומתמידים יותר ידרשו רופא וטיפול מתאים.

בשלבים

שיטה 1 הקלה מיידית על כאבי גב

1. 
   

   
   השתמש בגלידה מרחי קרח על הגב ברגע שהכאב יורגש. במקרה של פציעה, קרח יכול להקל על הדלקת. במשך 24 או 72 השעות הראשונות לאחר הפציעה שלך, מרחי על גבך חבילת גלידה, ירקות קפואים או מגבת קפואה. ואז יש למרוח משהו חם.
   • אל תשמור קרח על עורך יותר מ- 20 דקות.
   • אין למרוח קרח יותר מעשר פעמים ביום.
   • הניחו מטלית בין הקרח לעורכם.

2. 
   

   
   החל חום. לאחר מריחת קרח על עורך יש למרוח חום כדי לעורר את זרימת הדם שלך ולקדם ריפוי.
   • הכינו קומפרס חם. אם אין לכם זמן להכין, תוכלו פשוט לקנות כמה. רפידות חימום חשמליות, בקבוקי מים חמים, שקיות חום וסאונות יכולות לעשות את העבודה.
   • ניתן למרוח חום יבש או רטוב.
   • על פציעות קלות, יש ליישם חום למשך 15 עד 20 דקות ועד שעתיים לפציעה קשה.

3. 
   

   
   
   
   קח ללא מרשם נוגדי דלקת ללא מרשם. נגד כאבי גב, אתה יכול לקחת את המינונים המומלצים של נוגדי דלקת ללא מרשם כמו איבופרופן או נתרן נפרוקסן. אם זה לא מספיק, גש לרופא שתרשם תרופות מרשם.
   • לפני נטילת תרופות ללא מרשם רופא, יש לפנות לייעוץ של הרופא שלך אם אתה כבר בטיפול אחר וחושש מהפוטנציאל לאינטראקציה.

4. 
   

   
   עשו מתיחות. כאשר הכאבים שוככים, תוכלו לבצע מתיחות פשוטות בבית. עם זאת, מתיחות לא כולן מתאימות לכל סוגי כאבי הגב. פשוט עשה את המתיחות שכאילו מרפות את שריריך ומקלות על הכאב.
   • תשכב על הרצפה על גבך. הבא בעדינות ברך אחת לחזה. ספור ל -1 ואז המשך לאט לאט את המיקום הראשוני שלך.
   • אם הגב שלך כואב כשקפלים אותו קדימה, מתיח לכיוון השני. שכב על הבטן והרם על המרפקים.
   • אם אינך מרגיש דבר, נשען על כפות הידיים והארך לאט את זרועותיך כדי להרים את גופך. לעולם הבריכה שלך לא אמורה להמריא מהאדמה.
   • במקרה של כאב, הפסק את המתיחה ופנה לרופא.
   • בכדי לדעת את טכניקות המתיחה הנכונות, גשו לכירופרקט או לרופא המטפל שלכם.

5. 
   

   
   
   
   תרגול פעילויות קלות. למרות שיש צורך להקדיש זמן לשכיבה על האדמה, לרוב לא מומלץ לנוח לטיפול בכאבי גב. נהפוך הוא, עליך להמשיך ככל האפשר בשגרה הרגילה שלך ולהפסיק את כל הפעילויות הכואבות מדי.
   • צאו לטיול, נמתחו או צאו לטייל.
   • שכב על הרצפה אם אתה צריך לנוח. הניחו כריות מתחת לברכיים למען נוחות.

6. 
   

   
   נתראה אצל רופא. אם הכאב חמור או אם הוא נמשך זמן מה (אם הוא לא נרפא לאחר מספר ימים), פנה לרופא. יהיה צורך לבצע צילום רנטגן וטיפול רפואי אחר אם כאבי הגב נגרמו כתוצאה מנפילה או מטראומה גופנית אחרת. צור קשר עם רופא בהקדם האפשרי אם הכאב חמור ולא ניתן להקל עליו על ידי השאר. אם זה מלווה בתחושת נימול או עקצוץ, קבל טיפול מייד.

שיטה 2 טפלו בכאבי גב כרוניים או חמורים

1. 
   

   
   תן לרופא שלך לבדוק אותך. הרופא יבדוק את התנועות שלך וידאג שתוכל לשבת, לעמוד, ללכת ולהרים את הרגליים לכיוונים שונים. הוא יבקש מכם לדרג את כאבכם בסולם של 1 עד 10. בדיקות אחרות יומלצו על ידי הרופא או הכירופרקט על סמך הסימפטומים שלכם.
   • צילום רנטגן.
   • בדיקת MRI או CT.
   • סקרטיגרפיה של עצם.
   • בדיקות דם.
   • לימודי הולכה עצבית.

2. 
   

   
   קח תרופות נגד כאבים במרשם רופא. לכאבים או דלקת אינטנסיביים, הרופא שלך ירשום מרגיעים של שרירים, משככי כאבים אקטואליים ונרקוטיקה שעליך לקחת תמיד לפי ההוראות.
   • בקש מהרופא שלך לרשום חלופות אחרות אם אינך מעוניין להשתמש במשככי כאבים ממכרים (כגון קודאין או הידרוקודון). לגאבאפנטין ונפרוקסן יש את אותן השפעות משכך כאבים אך אין כל סיכון לתלות.
   • אם מקבלים לך תרופות מרשם, יתכן שתצטרך להימנע מנטילת סוגים מסוימים של מוצרים ללא מרשם בטיפול מרשם. זה חשוב במיוחד אם אתם נוטלים תרופה אנטי דלקתית.

3. 
   

   
   נסה פיזיותרפיה או פנה לכירופרקט. התאמות ופיזיותרפיה הן הדרכים הטובות ביותר להתאוששות לאחר פציעה בגב. פיזיותרפיסטים וכירופרקטורים יקלו על הכאב שלך בעזרת התאמות, אולטרסאונד, גירוי חשמלי ונהלים אחרים שלא תהיה לך גישה אליהם בבית.
   • בקש מהפיזיותרפיסט או הכירופרקט שלך ללמד אותך מתיחות ותרגילים. עקוב אחר ההוראות שלהם לטיפול בבעיה שלך בבית.
   • התייעץ עם פיזיותרפיסט או כירופרקט המומלץ על ידי הרופא שלך. וודאו שהם מחליפים מידע זה עם זה באופן קבוע כדי להקל על הטיפול שלכם.

4. 
   

   
   עקוב אחר שגרת מתיחה בהתאמה אישית. הפיזיותרפיסט או הכירופרקט עשוי להמליץ ​​על תרגילים ותנוחות לעשות בבית. עשו אותם לפי הוראותיהם ואל תמתחו מהר מדי. אתה צריך לנוע לאט כך שלשרירים שלך יש סיכוי להירגע.
   • לא כל כאבי גב מטופלים באותה מתיחה ותנועה בלתי הולמת עלולה להחמיר את הפציעה שלך.

5. 
   

   
   נסה את זריקות הסטרואידים. הרופא שלך עשוי להזריק קורטיזון או סוכן נימול סביב חוט השדרה כדי להפחית את הדלקת סביב העצב. זה יפחית מאוד את הכאב שאתה מרגיש. עם זאת, ההשפעות של טכניקה זו נמשכות מספר חודשים בלבד, וניתן להשתמש בה רק מספר פעמים. שאל את הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות שלך.
   • יתכן והרופא נותן לך זריקת סטרואידים שתאפשר לך לעקוב אחר תוכנית פיזיותרפיה יעילה.

6. 
   

   
   שאל על אפשרות הניתוח. לעיתים רחוקות כאבי גב מצריכים ניתוח, מה גם שהתוצאות לא תמיד מספקות. עם זאת, אתה יכול לראות זאת כמוצא אחרון אם הכאב חמור או אם הוא גורם לחולשה הולכת וגוברת.
   • אם יש לך בעיה מבנית (כגון היצרות עמוד השדרה או פריצת דיסק קשה), הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על פיתרון זה.

שיטה 3 מניעת כאבי גב

1. 
   

   
   למד להרים חפצים כראוי. אל נשען על הגב שלך להרים משהו. הישאר קרוב לחפץ שאתה רוצה ללבוש, פנה לכיוון אליו אתה מתכוון ללכת, הידק את שרירי הבטן שלך, אמץ תנוחה רחבה וכופף את הברכיים. הימנע מלהרים אותו בפתאומיות ואל תלון על הצד בעת לבישתו.
   • אם אתה מרים חפץ כבד, שמור על זרועות ישרות ונקוב בסנטר.

2. 
   

   
   שפר את היציבה שלך. עליכם לקום ולשבת במצב רגוע. דמיין שחוט מושך את הראש למעלה וממתח את הצוואר שלך כדי לתמוך במשקל הגולגולת שלך. משוך את הכתפיים לאחור והירגע והדק את שרירי הבטן שלך כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך.
   • אם אתה צריך לעמוד זמן מה, הניח רגל על ​​שרפרף כדי להקל על הלחץ בגב התחתון. כדי להשיג אותה השפעה, תוכלו גם לסובב קרסול אחד במקום בכל פעם.
   • אם עליכם לשבת זמן מה, הקפידו על הרגליים והזרועות במקביל לרצפה. נשען על גבך ושמור על הרגליים שטוחות על הרצפה.
   • כדי למנוע מתח בשרירים, שנה את מיקוםך באופן קבוע.

3. 
   

   
   חיזקו את שרירי הבטן. חוסר פעילות גופנית יכול להחליש את שרירי הגב, דבר שמעודד פציעה. אף ששום מחקר לא יכול לאשש זאת, נראה כי בעל שרירי בטן חזקים יכול להפחית את הסיכון לפגיעה בגב.
   • עשו תרגילי ייצוב בטן כמו הלוח, הגשר הצדדי והגשר הקלאסי.
   • תוכלו גם לבצע תרגילי שיווי משקל, למשל על ידי ניסיון להישאר על רגל אחת.
   • לבסוף, נסו לקפוץ או להקפיץ על רגל אחת בנוסף לתרגילי אימון משקולות קונבנציונליים כמו לונגס, כיפוף הירכיים וכפפי האמסטרינג.

4. 
   

   
   דאג למתח שלך. אצל אנשים הסובלים מכאבי גב היחס לבעיה יכול להיות מכריע. הכאבים בגב יכולים לקחת זמן רב יותר לריפוי במקרה של לחץ, פחד, חרדה או דיכאון. חרדה יכולה להחמיר את הכאב.
   • מיינדפולנס יעיל במיוחד נגד כאבי גב שתוכלו להרגיש. כדי להקל על הכאב שלך, קח שיעורי הפחתת לחץ על בסיס טכניקה זו.
   • טיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים ויסות עצמי יכולים להיות יעילים. בקש מהרופא שלך להמליץ ​​על מטפל מוסמך.

שיטה 4 להקלה על כאבי גב באמצעות רפואה אינטגרטיבית

1. 
   

   
   התייעץ עם דיקור סיני. דיקור סיני הוא סוג של רפואה סינית מסורתית הכרוכה בהחדרת מחטים מעוקרות לנקודות מפתח בגוף. זה יכול לטפל ביעילות בצורות רבות של כאב למרות ששום מחקר לא הוכיח בבירור את השימושים היעילים ביותר שלו. כל עוד מחטרים את המחטים ומשמשים אותם דיקור סיני מנוסה, הדיקור הוא בטוח כמו צורות רפואה אחרות.
   • נתראה אצל דיקור מורשה.
   • בנוסף לדיקור, תוכלו לבקר גם בכירופרקט ולהשתתף בפגישות פיזיותרפיה.

2. 
   

   
   קבל עיסוי על הגב. עיסוי יכול להקל על כאבי גב הנגרמים כתוצאה ממתח או עייפות שרירים. ספר למעסה שלך את החלק הכואב והזהיר אותה בקול אם היא עושה משהו כואב או לא מתאים.
   • כדי לפצות על הכאב, הגוף משתמש בשרירים אחרים בדרך כלל שאינם בשימוש. אלה השרירים שמתהדקים וכואבים, ומכאן השימוש בעיסוי להפגת המתח.

3. 
   

   
   קח שיעורי יוגה או פילאטיס. כדי לחזק ולהרפות את השרירים בגבך, אתה יכול לקחת שיעורי יוגה או פילאטיס עם מורה מנוסה. יש תנוחות יוגה טובות יותר בגבך מאשר אחרות. בקש מהרופא או הפיזיותרפיסט שלך להמליץ ​​על הקורסים הטובים ביותר שקיימים.
   • אם משהו כואב לך בזמן ההתמתחות שלך, עצור מייד. יתכן שתצטרך להימנע או להתאים תנוחות מסוימות כדי לעזור בפציעה שלך.