כיצד להקל על כאבי גב ללא תרופות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 השתמש בשיטות טיפול אישי
• שיטה 2 בקשת עזרתו של איש מקצוע בתחום הבריאות
• שיטה 3 להפחית את גבו

כאבי גב הנוסע נפוצים מאוד. כ- 84% מהמבוגרים חווים כאבים מדי פעם בגב. כאבי גב וכאבים כרוניים יכולים להשפיע על חייך הפעילים ועל בריאותך. כל סוגי כאבי הגב אינם דורשים טיפול תרופתי, אך עליך להתייעץ עם רופא לפני שאתה שוקל כל סוג של טיפול. בינתיים ישנם המון דברים שתוכלו לעשות בכדי להקל על כאבי הגב בלי לקחת תרופות.

בשלבים

שיטה 1 השתמש בשיטות טיפול אישי

1. 
   

   
   החל את החום. מומלץ לעתים קרובות חום להקלה על כאבי גב, בעיקר בגב התחתון. יישום החום מסייע בהרגעת המתח והתכווצויות השרירים. אם הכאב שלך כרוני ולא כתוצאה מפציעה, החום באמת יכול להקל עליו.
   • השתמש בבקבוק מים חמים או כרית חימום כדי להחיל חום יבש על הגב. עטפו את בקבוק המים החמים במגבת כדי למנוע כוויות. אל תירדם תוך כדי שימוש בכרית חימום ואל תמרח יותר מ- 15-20 דקות בכל פעם.
   • אמבטיה חמה או מקלחת חמה יכולים גם הם להקל עליכם. גם הסאונה והג'קוזי יכולים להרגיע מאוד.

2. 
   

   
   השתמש בחבילת קרח. השימוש בגלידה לא תמיד נוח מאוד להרגעת כאבי גב. קרח שימושי רק כאשר הכאב מלווה בדלקת, כמו במקרה של דלקת פרקים בגבי. במקרה זה, קרח יכול למנוע נפיחות ברקמות.
   • כדי להשיג חבילת קרח יש להשרות מגבת במים קרים. לחץ כדי להסיר עודפי מים. קפלו את המגבת והכניסו לשקית ניילון שאפשר לסגירה. הכניסו את השקית למקפיא למשך כרבע שעה. החל חבילת קרח זו על אזור הכאב למשך 10 דקות. חזור על יישום זה עד שלוש פעמים ביום.
   • שקית ירקות קפואים יכולה לשמש גם כחבילת קרח אם אין לכם מספיק זמן. בחר שקית המכילה ירקות קטנים וחלקים אחידים כמו אפונה ותירס. זה יאפשר לקור להתפשט באופן שווה יותר במהלך היישום.

3. 
   

   
   
   
   השתמש ברולר קצף. השימוש ברולר קצף יכול להקל על הכאב. בדרך כלל יש להם אורך של 120-180 ס"מ ונראים כמו נודלס לבריכה (אפשר אפילו להשתמש באטריות בריכה ארוכה בהתחלה).
   • שכב על משטח ישר וגלגל את הגליל בניצב לגב שלך. הניח את הגלגלת ממש מתחת לשכמות הכתפיים שלך. קלף את המותניים שלך כמה סנטימטרים מהאדמה. אחוז בכפות הרגליים ומשוך את הגב קדימה ואחורה במשך מספר דקות מבלי לצאת מהגלגל.
   • התחל עם רולר קצף רך. גלילי קצף קשים מאוד ועם בליטות או גושים על נקודות ההדק יכולים להיות קשים מאוד למתחילים.

4. 
   

   
   שנה את היציבה שלך ספיח או עמידה לא נכונה עלול להגביר את הלחץ בגב ולגרום לכאבים. לפיכך תנוחה טובה יכולה להקל על לחץ גב ולהרגיע את הכאבים הקיימים. זה יכול גם להפחית את התדירות של כאבי גב.
   • גוון שרירי הבטן כמומלץ בשיטה הראשונה יכול לשפר את היציבה שלך. שרירים אלה נמצאים בקשר ישיר עם עמוד השדרה והאגן שלך והם עוזרים לשמור על כושר גופך במצב טוב.
   • תרגילי גמישות כמו יוגה ופילאטיס הם תרגילים טובים לשיפור היציבה שלך. הם עשויים מתנועות איטיות ורכות, בניגוד לתנועות הקופצניות והפתאומיות של התרגילים הקלאסיים. תנועות אלה נוטות פחות להחמיר את כאבי הגב.
   • שימו לב לתנוחת הישיבה או העמידה שלכם במהלך היום. יש להוריד את הכתפיים ולא לצנוח קדימה. ראשך צריך להישאר במצבו הרגיל ולא להישען קדימה או מטה. זה אולי נראה קשה לתקן את התנוחה בהתחלה, אבל עם מעט ערנות, אתה עלול להרגיש טוב יותר אחר כך.

5. 
   

   
   
   
   קבעו עמדת עבודה נכונה וארגונומית. ניתן להפעיל כאבי גב וכתפיים על ידי ישיבה ממושכת. תנוחת עבודה גרועה יכולה להטות את הראש למטה ולהפיל את הכתפיים קדימה. קביעת עמדה ארגונומית נכונה יכולה לעזור להקל על כאבי הגב.
   • זכור להניח את הרגליים שטוחות על הרצפה. וודאו שהמרפקים והחלק התחתון של הגב מונחים על תומכים.
   • וודאו שהמסך שלכם הוא באותה רמה שעיניכם או מעט מתחת, כך שלא תצטרכו לכופף את הראש כלפי מטה כדי להביט בו. אל תניח את המקלדת או העכבר רחוק מאוד מכם, שכן נטייה קדימה למשך זמן רב עשויה להוסיף עומס מאחור.
   • אין עמדה או תנוחה סטנדרטיים שיכולים לשמח את כולם. עם זאת, בכיבוד העקרונות הבסיסיים, ניתן להרגיע את כאבי הגב שלו.

6. 
   

   
   תרגול הרפיית שרירים מתקדמת. סוגים מסוימים של כאבי גב מחמירים בגלל לחץ ומתח. טיפול בהרפיית שרירים מתקדמת יכול ללמד אותך כיצד להירגע ולהקל על שרירים כואבים. עם הרפיה מתקדמת של שרירים אתה מתכווץ, נרגע ונושם עמוק. תנועות אלה יכולות להעניק לך תחושה של שלווה ורווחה.
   • כדי לבצע תרגיל מסוג זה, מצא מקום שקט ושקט. קבעו פגישות בנות 15 דקות.
   • שים את עצמך במצב נוח. שחרר את כל הבגדים, התיישב או שכב. אם תרצו תוכלו להאזין למוזיקה מרגיעה.
   • התחל עם שרירי הפנים או בכפות הרגליים. תלוי בהעדפתך, בצע תרגילים בזמן עבודת החלק העליון או התחתון.
   • הדק כמה שרירים בו זמנית ככל שאתה יכול. לדוגמה, למצח, הרם את הגבות עד כמה שניתן. קמטו את המצח והישארו במצב זה למשך 5 שניות ואז שחררו.
   • ואז ללכת לתרגילים בעיניים ובאף. עצמו את העיניים בצורה חזקה ככל האפשר. החזק את המתח למשך 5 שניות, ואז שחרר.
   • המשך להתכווץ לכל קבוצות השרירים בגופך. עבור כל קבוצת שרירים, יש להחזיק את המתח למשך 5 שניות לפני השחרור.
   • קבוצות השרירים העיקריות שעליכם להתכווץ כוללות את שרירי המצח, העיניים, האף, הלחיים, הלסת, הידיים, הזרועות, האמות, הכתפיים, הגב, הבטן, הירכיים, החלקות, הירכיים, הרגליים והבהונות.

7. 
   

   
   נסה את שולחן האוכל או הכיסא. השימוש בטבלת ההיפוך יכול לאפשר לך להירגע ולפרק את עמוד השדרה שלך, מה שיכול להרגיע אותך לזמן מה. בנוסף, שימוש בטבלה כזו מגביר את זרימת החמצן למוח, משפר את זרימת הדם בגוף ומקל על לחץ על ידי הפחתת מתח השרירים. למרות ששיטה זו מציעה הקלה זמנית בלבד, ישנם אנשים שאוהבים להשתמש בה כדי להקל אפילו לזמן מה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה שוקל להשתמש בטבלת המרות.
   • השולחן או הכיסא ההפוכים מעלה את לחץ הדם. אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה או הסובלים ממחלות לב או גלאוקומה, אל תשתמשו בטבלת ההיפוך.
   • אם החלטתם להשתמש בטיפול ההיפוך, התחילו בעדינות עם התארים הנמוכים. הליכה מהירה מאוד גבוהה מאוד עלולה לגרום לפציעות.

8. 
   

   
   החלף את המזרן שלך. אם השיטות בהן נעשה שימוש לעיל לא עבדו, המזרן שלך עשוי לגרום לכאבי גב. אין מזרן מסוג "המיועד" לסובלים מכאבי גב. הכל תלוי במיקום השינה שלכם. עם זאת, שינוי המזרן יכול להרגיע את כאבי הגב, במיוחד אם המזרן בו השתמשת לעתים קרובות היה רך ומרופד.
   • כמה מדריכי צרכנים מסווגים לרוב מזרנים לפי תנוחות השינה שהם מעדיפים. תוכלו לחפש מדריכי קניות למזרנים שיעזרו לכם לקבוע את סוג המזרן המתאים לכם.
   • בדוק את המזרן בעצמך לפני הקנייה. מה שמתאים לאדם אחד עשוי לא להיות מתאים לאדם אחר. חפש מזרן שנראה לך נוח.
   • אתה יכול גם להשתמש בכריות או כריות כדי לשפר את תנוחת השינה שלך. אם אתם ישנים על הגב, שימו כרית מתחת לברכיים כדי לתמוך בהם. אם אתה ישן בצד שלך, שים כרית בין הברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה או הגב בכיוון הנכון. הימנע משינה על הבטן, מכיוון שהדבר עלול לגרום למתח בשרירי הגב ולהתפתלות.

שיטה 2 בקשת עזרתו של איש מקצוע בתחום הבריאות

1. 
   

   
   הכירו את המגבלות שלכם. באופן כללי, ניתן להקל אפילו על כאבי גב עזים באמצעות טיפול אישי וכאבי הגב הנפוצים ביותר הם בעיקר כאבי גב תחתון. עם זאת, אם כאבי הגב לא משתפרים לאחר 4 שבועות, יש להתייעץ עם רופא. יתכן שתצטרך לשקול טיפולים אחרים.
   • כמה גורמים שכיחים לכאבי גב כוללים דלקת פרקים, מחלת דיסק ניוונית וכן בעיות שרירים ועצבנות אחרות. אם כאבי הגב נמשכים, התייעץ עם רופא.

2. 
   

   
   דע כיצד לזהות תסמינים חמורים יותר. ניתן לטפל ברוב כאבי הגב בעצמך או באמצעות טיפולים משלימים. עם זאת, ישנם תסמינים המצביעים על כך שכאבי הגב שלך הם סימן לבעיות בריאותיות חמורות אחרות. פנה לטיפול רפואי מיידי אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים:
   • כאב המשתרע מהגב לרגל,
   • כאב שמתגבר כשאת מכופפת או מכופפת את הרגל,
   • כאב שמחמיר במהלך הלילה או מונע ממך לישון,
   • כאב גב מלווה בחום,
   • כאב גב עם בעיות שתן או מעיים,
   • כאבי גב עם חולשה וחוסר תחושה של הרגליים.

3. 
   

   
   נסה לקבל עיסוי. עיסויים קבועים הוכחו לעיתים קרובות כיעילים בהקלה על כאבי גב ומוגבלות. העיסוי יעיל במיוחד במתן הקלה מיידית ומיידית בכאבי גב. מחקר הראה כי עיסויים שבועיים שיפרו משמעותית את כאבי הגב לאחר 10 שבועות, בהשוואה לשיטות טיפול אחרות.
   • חברות ביטוח בריאות וסוכנויות בריאות רבות מכסות "עיסוי טיפולי" כאשר הרופא ממליץ על עיסוי רשום. שוחח עם הרופא שלך והחליט ביחד אם אפשרות זו מתאימה לך.
   • בבדיקה בה ניסו להשוות טיפולי גב כמו עיסוי, דיקור ושיטות אישיות, העיסוי היה יעיל בהרבה משיטות אחרות לטיפול בכאבי גב או נכות. עיסוי הוא גם השיטה הדורשת את הכמות הנמוכה ביותר של תרופות נגד כאבים.

4. 
   

   
   שקול טיפול במניפולציה בעמוד השדרה. טיפול במניפולציה בעמוד השדרה מתורגל על ​​ידי מספר רב של מומחי בריאות, כולל כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים. מספר מחקרים הראו כי מניפולציה בעמוד השדרה יעילה לטיפול בכאבי גב קלים ומתונים.
   • קבל "תמיד" לנהל טיפולים אלה על ידי מומחה מוסמך ומורשה. אמנם נכון שמניפולציה של עמוד השדרה היא בטוחה כאשר היא נעשית על ידי רופא מומחה, אך טיפול זה יכול להוות גם בעיות בריאותיות אדירות אם הוא נעשה בצורה לא טובה.
   • מניפולציה בעמוד השדרה אינה אפשרות טובה עבורך אם יש לך עצבים כואבים. בקש מהרופא שלך לפני שתתחיל טיפול מסוג זה כדי לוודא שהוא אינו מהווה סיכון בריאותי.

5. 
   

   
   נסה את הדיקור. לאקופונקטורה אינה "תיקון מהיר" לכאבי גב. זהו טיפול שנראה יעיל רק לטיפול במחלות קשות הממוקמות בגב התחתון. מספר מחקרים קליניים הראו כי אימון מקצועי מועיל בהקלה על כאבי גב תחתון.
   • חשוב לזכור שלמרות שמספר מחקרים הראו כי דיקור סיני יעיל בהקלה על כאבי גב תחתון, יתכן שהוא לא יעיל בשיפור התפקוד והמוגבלות. אך בשילוב עם תרופות אחרות, נראה שהוא יעיל יותר בהקלה על הכאב ושיפור התפקוד מכל טיפול פרטני.
   • בקש מהרופא שלך להמליץ ​​על מומחה לשיפור חזה. חיוני שכל מי שדואג לבריאות שלך יעבוד יחד.
   • ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור סיני ולרפואה בצרפת היא ה- FNMTC (הפדרציה הלאומית לרפואה סינית מסורתית). לא כל ביטוחי הבריאות מכסים טיפולי רפואה משלימה, אך ביטוח יכול כנראה לכסות אותם אם הטיפול ניתן על ידי גורם מורשה.

6. 
   

   
   נסה טיפול קוגניטיבי בהתנהגות. טיפול התנהגותי קוגניטיבי, מקוצר ל- CBT, מגלה מחשבות ואמונות מזיקות ומחליף אותן באנשים שהם חיוביים ובריאים. אחת הגישות ל- CBT היא להתעניין באופן בו האדם מגיב לכאב. מחקרים רבים הראו כי טיפול זה יעיל לטיפול בכאבים כרוניים, כולל כאבי גב.
   • טיפול התנהגותי קוגניטיבי עשוי להיות אפשרות טובה כאשר כאבי גב נובעים מסיבה לא ידועה.
   • פנה לרופא או לחברת הביטוח כדי לברר אודות המטפלים באזורך. שאל שאלות של חלק מהם ובקש מהם לשתף את החוויה שלהם בטיפול התנהגותי קוגניטיבי.

שיטה 3 להפחית את גבו

1. 
   

   
   שאל תחילה את הרופא שלך. מכיוון שכאבי גב יכולים להגיע מסיבות שונות, יהיה נחמד לבקש את הרופא לפני תחילת תרגיל או סוג של טיפול. זה נכון במיוחד אם היה לך הלם גדול כמו נפילה או תאונת דרכים. יש לטפל בבעיות גב עם טיפולי שיקום ותרופות.
   • חשוב שהרופא שעוקב אחריך יידע מקרוב אילו טיפולים או תוכניות אתה עוקב בכדי להקל על כאבי הגב שלך. זה יאפשר לו לדעת אילו טיפולים הכי מתאימים לך.

2. 
   

   
   צא לדרך. אם כאבי הגב אינם נובעים מפציעה קשה, הבאת הגב למקומו הרגיל עשויה לאפשר לך להקל על הפגיעה חולפת זו לאחר מספר ימים. אלא אם כן מצוין על ידי הרופא, הימנע משכיבה במיטה למשך יותר משלושה ימים.
   • שאל תמיד את חוות דעתו של הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות היומית שלך. אם עברת הלם או טראומה קשה, ניסיון "לנהל את הכאב לבד" יכול להוביל לפציעות וטראומה אחרות.

3. 
   

   
   בצע כמה תרגילים אירוביים. תרגילים אירוביים מתונים כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים יכולים להקל על כאבי גב כרוניים. תרגילים אלו יכולים גם להחמיר כאבים חזקים, לכן אל תתחילו תוכנית תרגילים באופן מיידי. באופן כללי, רצוי להתחיל תוכנית תרגילים לאחר 4-8 שבועות.
   • אל תפעילו לחץ יתר על השרירים התחתונים מייד. תרגילים שיכולים לגרום למתח בשרירי הגב התחתון הם תרגילי כיפוף במכונה, כפיפות בטן וכפיפה קדימה. חיזקו ולטונו את שריריכם בהדרגה ואל תכריחו יותר מדי בבת אחת.
   • במידת האפשר, עבדו עם איש מקצוע כדי שתוכלו לקבל תכנית אימונים בהתאמה אישית. הרופא שלך, הפיזיותרפיסט, המאמן האישי או פיזיולוג של התעמלות יכולים לעזור לך לקבוע אילו סוגי אימונים מתאימים למצבך.

4. 
   

   
   שפר את הגמישות של גופך. שיפור הגמישות בגוף מסייע בהפחתת כאבי גב. תרגילי מתיחות ויוגה הוכחו כיעילים להפחתת כאבי גב ולמניעת התרחשותם. להלן מספר תרגילים שכדאי לנסות.
   • שכב על הגב והצטרף לרגליים. כופפו את הברכיים. הניחו את הידיים על הצדדים. סובבו את הברכיים לצד אחד של גופכם, שמרו על הידיים על הצדדים. הישאר במצב זה 20 שניות. נשמו בעדינות ובפרקי זמן קבועים בזמן שאתם לוחצים ומשחררים. חזור על תנועת הצד האחורי.
   • שכב על הגב וכופף את הברכיים. תפוס רגל אחת מאחורי הברך. משוך מעט את הרגל לכיוון החזה. אל תדחוף את עצמך מעבר לגבולותיך. הישאר במצב זה 20 שניות ואז שחרר. המשך את התנועה עם כף הרגל השנייה.
   • מתיחו את שרירי הפלקסור של הירך. כרע ברך אחת והרם את היד באותו צד (אם אתה כורע ברגל שמאל, הרם את יד שמאל). נשען את המותניים מעט קדימה. החזיקו במצב זה 20-30 שניות.

5. 
   

   
   תעבוד את שיווי המשקל שלך. כאבים באזור המותניים עשויים להתגבר אם שרירי הבטן אינם מספיק יציבים כדי לתמוך בגוף. ביצוע תרגילי חיזוק מעבדה יחזק את שרירי הבטן שלך וזה ישפר את היציבה שלך.
   • עמדת "סופרמן". שכב על הבטן כשזרועותיך ורגליך מושטות (תנוחת "גיבור העל"). תוך כדי שמירת המותניים על האדמה, הורד את שכמות כתפיים כלפי מטה. הסר את הידיים והרגליים מהקרקע. החזק את המיקום הזה למשך 3-5 שניות, ואז שחרר. חזור על התנועה עד 10-20 פעמים.
   • תרגילי "הטיית האגן". שכב על הגב, כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. מכווצים את שרירי הבטן. עליכם לשמור על גב דחוס על האדמה והירכיים מורמות. הישאר בתנוחה זו למשך 10 שניות, נשם בפרקי זמן קבועים ואז הרגע. חזור 8-12 פעמים.
   • הפוך את "הגשר". תשכב על הגב שלך. כופפו את הברכיים והשאירו רק את הברכיים על הרצפה. על ידי תנוחה על הברכיים, הרם את המותניים מהקרקע והרם אותם למעלה. אתה חייב להרגיש התכווצות בגלוסים. הרם את המותניים עד שנוצר קו ישר בין הברכיים, המותניים והכתפיים. החזיקו במצב זה למשך 6 שניות, שחררו וחזרו על אותה תנועה 8-12 פעמים.
   • תרגילי ישיבה באמצעות בלון. השתמש בכדור תרגיל כדי לשפר את שרירי הבטן. התחל בשכיבה על הכדור. החלק עד שהירכיים תלויות בכדור. הניחו את הרגליים זו מזו ברוחב הכתפיים ושכבו שטוחות על הרצפה. לחצות את הידיים על החזה. התכווץ לשרירי הבטן כדי לדחוף את חזהך קדימה. עליכם לחוש חריקה בבטן ולא בכתפיים או בגב. חזור על התנועה 10-20 פעמים.

6. 
   

   
   עשו טאיצ'י או יוגה. טאי צ'י הוא אומנות לחימה סינית מתונה המשלבת תנועות איטיות ועדינות עם מדיטציה. מחקרים רבים הראו את יעילותו בטיפול בכאבי גב תחתון כרוניים. יוגה הוכיחה גם יעילות לטיפול בכאבי גב תחתון כרוניים.
   • אנשים רבים מכירים בכך ששילוב של מדיטציית מיינדפולנס ותרגילים גופניים עדינים ומתונים של טאיצ'י ויוגה יכולים להפחית את הכאב.
   • אם אתה בהריון, סובל מבעיות במפרקים ויש לך עצמות שבורות או בקיות, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת היוגה.

7. 
   

   
   למדו כיצד לקום כמו שצריך. כאבי גב נגרמים לרוב כתוצאה מיציבה לקויה כשקמים. בין אם אתה עושה אימון משקולות או סתם עובד, אל תפעיל לחץ נוסף על הגב בצורה לא נכונה לקום.
   • שמור על גב ישר וכופף את עצמך על ידי כיפוף ברכיים. אל תוריד את עצמך על ידי כיפוף המותניים.
   • החזיק בחוזקה בחפץ שברשותך. אל תקום על ידי פיתול עצמך.
   • אם אתה אוהב לעשות תרגילי כיפוף הרבה, וודא שאתה מבצע אותם נכון. תנוחה לקויה בזמן כיפוף, כמו כתפיים בגב או מקושת, יכולה לעורר כאב ופציעה. למדו כיצד לשמור על קשר עם פיזיותרפיסט או מאמן אישי, או צפו בסרטונים בכדי ללמוד כיצד לבצע נכון תנועות כיפוף.
   • אם אתה מרים חפצים כבדים לעתים קרובות בעבודה, השתמש בסד אורטופדי, אך רק במתינות. יש ללבוש את המחוך במרווחים של 15 דקות ורק כדי להרים עומס כבד. אחרת לשרירי הגב לא תהיה המוצקות שהם צריכים כדי להרים עומסים כבדים.

8. 
   

   
   לרדת במשקל. חדירות יוצרת לחץ נוסף על הדיסקים הבין חולייתיים של עמוד השדרה. דיסקים אלה ממלאים את תפקיד בולמי הזעזועים של חוליות עמוד השדרה שלך. אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים לסבול מכאבי גב בהשוואה לאנשים עם משקל תקין.
   • למרבה המזל, פעילות גופנית סדירה אפילו 20-30 דקות ביום יכולה להפחית את הסיכון לכאבי גב ב 32%. גם אם מדובר בתרגילים פשוטים.

9. 
   

   
   תפסיק לעשן. טבק הוא המקור לבעיות בריאותיות רבות וכאבי גב אינם יוצאים מהכלל. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי מעשנים נוטים יותר לסבול מכאבי גב מאשר לא מעשנים. במחקר זה השתתפו אנשים בכל המשקלים, בין אם הם דקים או שמנים.
   • זה זמן רב ידוע שטבק משבש את מעגל המוח. ברור שטבק מפחית את יכולת החיסון של הגוף. כתוצאה מכך, אנשים שמעשנים הם, כפי שאושר על ידי מחקר, סיכוי גבוה פי 3 לסבול מכאבי גב כרוניים בהשוואה לאנשים שאינם מעשנים.
   • החדשות הטובות הן שעל ידי הפסקת העישון אתה מפחית את הפגיעות שלך למחלות כרוניות מסוימות כולל כאבי גב.