כיצד לטפל בהורה הסובל מדיכאון

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 עזרה להורה שלך
• חלק ב 'התחל לטפל בעצמך

תתקשו לדעת מה תפקידכם כאשר ההורה שלכם סובל מדיכאון. בהתחשב בגילך, יש מעט מאוד שאתה יכול לעשות כדי לעזור, אבל יש כמה דברים שיכולים לעזור לך לנחם הורה מדוכא. כילד אינך צריך לקחת על עצמו את תפקיד ההורה. אם יש לך זמן, אנרגיה ויכולת, אתה יכול לעזור או לתמוך בהורה שלך. עם זאת, חשוב לך להיות מודע למחסומי הבריאות כמו גם למגבלות שלך.

בשלבים

חלק 1 עזרה להורה שלך

1. 
   

   
   למדו על תסמיני הדיכאון. יתכן ותבחין שההורה שלך כבר לא מוצא הנאה בעשיית דברים שהם אוהבים. הוא עשוי להראות נואש, עצוב או נראה חסר אונים לפעולה. אתה עשוי להבחין בשינויים במשקל שלך (לעלות או לרדת במשקל) או בדפוס השינה שלך (ישן בתדירות גבוהה מאוד או סובל מנדודי שינה כל הזמן).
   • יתכן וההורה שלך התנהגויות שונות כגון הרגשת רגיז, אגרסיבי או כועס מהרגיל.
   • לרוב, ייתכן שההורה שלך חסר אנרגיה ונראה עייף.
   • יש להקפיד על שימוש כבד באלכוהול או בסמים. אם ההורה שלך מתחיל ליטול תרופות או אלכוהול (כולל תרופות שנקבעו או כדורי שינה), יתכן שזה קשור לדיכאון.
   • דיכאון אינו מדבק ואי אפשר להידבק בו.

2. 
   

   
   דבר עם ההורה שלך. התייחסות לנושא הדיכאון יכולה להיות מציקה, במיוחד כשמדובר בהורות. אם יש לך רושם ואת חוששת שהדברים לא יסתדרו, כדאי שתתחיל לדון בדיכאון. ניגש להורה שלך ברוח של טיפול ותשומת לב. הזכר להורה שלך כמה אכפת לך ממנו ורוצה לראות אותו מאושר.
   • תגיד לו "אני דואג לך ולבריאותך, האם משהו השתנה? איך אתה מרגיש? "
   • אתה יכול גם לומר, "שמתי לב שהדברים השתנו ואתה נראה עצוב מהרגיל. האם הכל בסדר? "
   • אם ההורה שלך אומר משהו כמו "אני כבר לא רוצה להיות כאן", תצטרך לקבל עזרה מייד.

3. 
   

   
   
   
   עודדו את ההורה שלכם לטיפול. לאחר שיחה כנה עם הוריך, עודד אותו ללכת לפסיכולוג. חשוב שתבינו שאינכם אחראים להתנהגות ההורה, רגשותיו ומחשבותיו, במיוחד כאשר הם נגרמים כתוצאה מדיכאון. עודדו אותו לראות איש מקצוע בתחום הבריאות. טיפול יכול לעזור לשנות רעיונות שליליים, לזהות גורמים מפעילים, להפעיל כישורי התמודדות ולנקוט אמצעי מניעה כדי להפחית את ההשפעות הפוטנציאליות של דיכאון בעתיד.
   • תגיד לו "הייתי רוצה לראות אותך במצב בריאותי טוב ומאושר, ואני חושב שפסיכולוג יכול לעזור לך לעשות זאת. אתה רוצה שנלך לראות אותו? "

4. 
   

   
   להתמכר לטיפול משפחתי. למרות שטיפול אישי יכול לעזור לאנשים לפתח מיומנויות, תרגול טיפול משפחתי מועיל לכולם. כאשר הורה בדיכאון, כל המשפחה עלולה לסבול גם כן. טיפול משפחתי יכול לעזור לכם לתקשר ולפתור בעיות שעלולות להתעורר.
   • אם אתה מרגיש שאתה נאבק לשאת את הנטל של התפקוד המשפחתי, טיפול קבוצתי הוא אפשרות נהדרת שתוכל לבחור למצוא פשרות.

5. 
   

   
   
   
   הקדיש זמן להורה שלך. גם אם זה לא מראה לך בבירור, דע שההורה שלך אוהב אותך. העידו על אהבתכם בתמורה על ידי מילוי החובה לבלות איתו. יתכן שהוא ירצה לבלות איתך, אבל הוא לא יכול לעשות את זה בגלל חוסר אנרגיה. אתה יכול לקחת יוזמה ולהזמין אותו לעשות איתך פעילות. עשו פעילויות ששניכם אוהבים.
   • הכינו את ארוחת הערב.
   • צרו רישום.
   • תלך עם הכלב.

6. 
   

   
   צא עם ההורה שלך. אוויר צח, שמש וטבע יכולים להרגיע את ההורה שלך ולגרום להם להרגיש טוב יותר. יציאה לטיול יכולה להפחית את קצב הלחץ והדיכאון. התבונן על בעלי חיים ועצים ותיהנה להיות בטבע.
   • סעו לפארק או לשמורת טבע ולטייל.
   • אפילו לצאת לטיול בשכונה עם הכלב יכול להועיל.

7. 
   

   
   הראה להורה שלך שאתה אוהב אותו. הסובלים מדיכאון מרגישים לפעמים מוזנחים ומתעלמים מהם, ותזכורת יכולה להביא אליהם רגשות חיוביים. אתה יכול לכתוב מכתב, לשלוח כרטיס או לצייר תמונה. לא משנה מה תעשה, זה מבטא בבירור את האהבה שיש לך להורה שלך.
   • אם אתה לא גר עם ההורה שלך, יש לך אפשרות לשלוח לו כרטיס או אימייל כדי להראות לו שאתה חושב עליו ואוהב אותו.

8. 
   

   
   לרתום את כוחו של מגע אנושי. תן להורה שלך חיבוק גדול. אלה הזקוקים לחיבה נוטים לסבול יותר מדיכאון ובדידות. לעומת זאת, אנשים שחוו חיבה אמיתית הם בדרך כלל שמחים ובריאים יותר.
   • תן להורה שלך חיבוקים ככל שתוכל.
   • גע בזה קלות בכתף ​​או ביד כדי להראות את תמיכתך.

9. 
   

   
   יידע את אחיך הצעירים על המצב. אם יש לך אחים או אחיות קטנים, הם עשויים לגלות שמשהו לא בסדר עם ההורה שלך, אבל הם לא יודעים מה זה. הסבירו הכי טוב שתוכלו, בצורה הפשוטה ביותר.
   • תגידו, "אבא סובל מדיכאון ולפעמים הוא מגיב בצורה רועשת ומבלה זמן רב במיטה. זו לא אשמתו, אבל דעו שהוא אוהב אותנו מאוד. "

10. 
    

    
    דע מה לעשות אם ההורה שלך כבר לא מסוגל לטפל בעצמו. בזמנים מסוימים, כשמישהו מדוכא הם מפסיקים לטפל בעצמם. הוא יכול להפסיק להתקלח, ללכת לעבודה או לעשות דברים כמו להכין ארוחת ערב, לנקות את הבית, לעשות כביסה וכדומה. העובדה שההורה שלך מזניח עלולה לרמוז שהוא גם מזניח את צרכיו.
    • אם הצרכים שלך מוזנחים, תצטרך לבקש עזרה. אם אביך סובל מדיכאון ואמך או חמותך נוכחת, נסה ליידע אותה על המצב ולומר לה שאביך זקוק לעזרה. אתה יכול להתקשר גם לסבים וסבתות, לדודה או לדוד, או אפילו לחבר של ההורה או המורה. אתה יכול גם לעזור בדרכים צנועות על ידי ניקיון החדר שלך או ביצוע עבודות קטנות כמו הוצאת האשפה, אך חובת הוריך לדאוג לך.
    • אם אתה קצת יותר מבוגר כנער, אתה יכול להשתלט על הזמן שההורה שלך מרפא. נסה לארגן את הבית, להתנדב להביא או לבשל ארוחת ערב, לקחת את האחים והאחיות לפעילויות השונות שלהם וכו '. עם זאת, לא תצטרך לקחת על עצמו את כל האחריות של הבית או להיות האדם היחיד שדואג להורה שלך.
    • אם אתה מבוגר, דבר עם ההורה שלך על בקשת עזרה. אם הוא מסרב לפסיכולוג, יתכן שסביר יותר לשכנע אותו לפנות לרופא שלו לבדיקת בריאות מלאה. הציבו מגבלות על מה אתם מוכנים לעשות למען ההורה שלכם, תוך זכור שההורה שלכם צריך להיות מוכן לעזור לפני שהוא מרגיש טוב יותר. אתה לא יכול להכריח אותו לפנות לטיפול.

11. 
    

    
    הכירו בהתנהגות אובדנית. זה נורא לחשוב על זה, אבל זיהוי ההתנהגויות הוא קריטי אם ההורה שלך סובל מדיכאון. מי שלעתים קרובות סובל ממחשבות אובדניות, מציג סימנים והכרת המחשבות הללו מראש מאפשרת לכם להגיע מוכנים לפעולה. אדם בסכנה או שיש לו מחשבות אובדניות מציג את הסימנים הבאים:
    • להציע סחורה
    • לדבר על התרחקות או על אחסון דברים
    • לדבר על מוות או התאבדות ואם אפשר לדבר על להיפגע
    • לדבר על להרגיש נואש
    • שינוי התנהגות פתאומי כמו שלווה אחרי רגע של חרדה
    • לעסוק בהתנהגויות הרסניות כגון שימוש בסמים כבד או באלכוהול
    • לומר שתשתפר בלעדיו ושהוא כבר לא רוצה להיות איתך, שכל זה ייגמר בקרוב, או משהו כמו

12. 
    

    
    הכן לפעול אם אתה חושב שההורה שלך בסכנה. אם אתה מרגיש שלהורה שלך יש מחשבות אובדניות, התקשר לחברות SOS בטלפון +33 1 42 96 26 26 או 112. אם ההורה שלך הרס עצמי או אובדני, יש לו נשק או אמצעים קטלניים (כגון גלולות), לדבר על התאבדות ולפעול נסער וחרד או לנסות לבצע פעולות כאלה, להתקשר מייד לשירותי חירום (כמו 112).

חלק ב 'התחל לטפל בעצמך

1. 
   

   
   הימנע מהאשמת עצמך. אתה עלול להרגיש אשם או להרגיש שעשית משהו רע לעצבן את ההורה שלך, אבל זה לא המקרה. בדרך כלל ישנן סיבות רבות לכך שאדם נמצא בדיכאון, מה שהופך את התחושה הזו למורכבת יותר מסיבה אחת או שתיים. רוב האנשים סובלים מדיכאון מכיוון שיש גורמים בסביבתם הגורמים להם להיות פגיעים יותר לדיכאון מתפתח.
   • לא עשית שום דבר רע שיכול לגרום להורה שלך לדיכאון. וותר על האשמה ועל ההאשמה כי רק תפגע בעצמך וזה לא טוב לבריאות שלך.

2. 
   

   
   הימנע מהפיכת המצב לעניין אישי. באופן כללי, נשים נוטות להיות בבכי וגחמני כשגברים לעיתים קרובות כועסים. בכל אופן, הורה בדיכאון יכול לומר דברים שהוא באמת לא חושב עליהם. אתה עלול לחשוב שאתה הגורם ללחץ בחיי ההורה שלך. הידיעה שיש לך רגשות שונים (שיכולים להוביל לשינויים התנהגותיים) יכולה לעזור לך לדעת שאתה לא הגורם למתח שלך.
   • אם ההורה שלך פוגע בך רגשית, שמור את זה בפרספקטיבה. נסה לסלוח לו ולקבל את העובדה שהוא עלול להיות במצב נפשי אחר. למרות שזה לא גורם להתנהגות זו פחות כואבת, זה יאפשר לך לדעת שמה שקורה אינו באשמתך.

3. 
   

   
   הקדישו זמן עם מי שמשמח אותך. צאו עם חברים, בילו עם אנשים בריאים ותהנו. אל תפחד לצאת מהבית ולעשות משהו אחר. טיולים מעניינים יכולים לספק את האיזון הפסיכולוגי הדרוש לכם בכדי להישאר בבית.
   • אל תבזבזו את כל זמנכם בטיפול בהורהכם ובביצוע עבודות בית. זה לא תפקידך לשחק את השרת. תציע את עזרתך, אבל זה לא ישתלט.
   • זה חיוני שתציב גבולות עם ההורה שלך. אם ההורה שלך סומך עליך שתרגיש טוב, זה דחף לא בריא שיכול להיות לו השלכות קשות על בריאותך הפסיכולוגית.
   • נסה קודם כל להציב גבולות קטנים, וכבד אותם ללא שיפוט או כעס. לדוגמה, אם ההורה שלך אוהב לפטפט איתך יותר מדי, אומר לך יותר על הבעיה שלו ממה שאתה צריך, אתה יכול להגיד לו משהו כמו, "אבא, אני אוהב לדבר איתך, אבל זה מעבר לי. מעט. אני חושב שהדודה סוזן באמת יכולה לעזור לך להתמודד עם הבעיה הזו. "

4. 
   

   
   דבר על הרגשות שלך. הרגשות שלך חשובים וזה לא טוב להסתיר אותם. מצא מישהו שיש לו כישורי הקשבה טובים וסמוך עליו.
   • יתכן שההורה שלך חולה מכדי למלא את תפקידו, ובמקרה זה עליך לחפש מבוגרים אחרים שיכולים להדריך אותך. חשוב על קשישים, סבים וסבתות, דודות או דודים, מנהיגים רוחניים וחברים משפחתיים.

5. 
   

   
   מצא דרכים להביע את רגשותיך. זה נורמלי להרגיש לחוץ, מודאג ועצוב כאשר ההורה שלך הוא בדיכאון. חשוב שתנהל את הרגשות שלך על ידי נקיטת צעדים בריאים כדי להירגע ולהצעיר את עצמך מחדש. נסה לנהל יומן, עשה קצת רישום, האזן למוזיקה או עשה כתיבה.
   • מצא פעילויות שיכולות לעזור לך להירגע או להרגיש טוב. זה יכול להיות ספורט, לרוץ או לשחק עם חיית המחמד שלך.

6. 
   

   
   זכור שזה נורמלי שתבכי. קשה להוליד הורה שסובל מדיכאון. הרגשות שלך במצב זה הם תקפים וטבעיים. בכי הוא דרך נהדרת להרגיש טוב יותר מכיוון שדמעות משחררות רעלים והורמוני לחץ.
   • אל תתביישי לבכות. אין שום דבר רע בבכי או בהבעת רגשותיך, לבד או בציבור.
   • קח את כל הזמן שנדרש לבכות. אם אתה מרגיש יותר נוח, אתה יכול לבקש ללכת למקום פרטי לבכות כמו בחדר השינה שלך או בחדר האמבטיה.

7. 
   

   
   דע שההורה שלך עדיין אוהב אותך. דיכאון יכול להשפיע על המוח וההתנהגות של ההורה שלך בדרכים מוזרות, כמו לשנות את רגשותיהם, למצות אותם ולגרום להם להגיד דברים שהם באמת לא חושבים עליהם. הוא עובר תקופה קשה. הוא אוהב אותך מאוד.