כיצד לטפל בעוויתות שרירים בגב

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הקלה על הכאב
• שיטה 2 התמודד עם הגורמים להתכווצות
• שיטה 3 הימנע מעוויתות בעתיד

הכל קשה לשאת כאבי גב. עם זאת, אלה הנובעים מהתכווצויות של שרירי הגב יכולים להיות אלימים במיוחד ומשביתים. למרבה הצער, אם עברת התכווצויות שרירים בגב, סביר להניח שיהיה לך יותר. לעתים קרובות מאוד הם נגרמים כתוצאה מהצטברות מתחים קטנים הגורמים לדלקת בשרירי הגב. רגישות העצבים הקרובים לאזור הפגוע גורמת להתכווצות כואבת ולא רצונית של השרירים שמסביב. לאחר עווית, כנראה תרצו להקל על הכאב שלכם. כאשר יש לך פחות כאבים, קח צעדים בכדי לחסל את הגורם להתכווצויות אלה ולמנוע את הישנותם בעתיד.

בשלבים

שיטה 1 הקלה על הכאב

1. 
   

   
   מרחו חבילת קרח למשך כעשרים דקות. קחו שקית גלידה ועוטפים אותה במגבת עדינה. לאחר מכן, תשכב על הגב והניח את התיק במגע עם האזור הכואב. הרגע תוך כדי נשימה עמוקה והישאר בתנוחה זו כ 20 דקות.
   • שכב על שיפוע כדי להפחית את הלחץ על הגב. אם יש לך עוויתות בגב התחתון, הרם את הרגליים שלך בכדי לעזור להקל על הכאב בצורה יעילה יותר.
   • במשך היומיים או השלושה הימים הראשונים, חזור על שעתיים לפי הצורך. אל תשכב במגע עם שקית הקרח יותר מעשרים דקות ואל תירדם עליו. אכן מגע ממושך עלול לגרום לנזק עצבי או לכוויות קור.

2. 
   

   
   קח משכך כאבים ללא מרשם. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) עוזרים להפחתת דלקת וכאב. NSAIDs המוצרים הנמצאים ללא מרשם ללא מרשם כוללים נפרוקסן (Aleve) ואיבופרופן (Motrin, Advil).
   • אצטמינופן (תילנול) יכול גם להקל על הכאב שלך, גם אם אינו נוגד דלקת.
   • אתה יכול גם לקחת מרגיע שרירים (תרופה להרפיית השרירים). קח מנה קטנה, מכיוון שהם גורמים לנמנום ותשומת לב למילה!

3. 
   

   
   
   
   נסו ללכת. לאחר התנסות בעווית שרירים בגב, האינסטינקט הראשון שלך יהיה בוודאי להאריך עד שהכאב ישכך. עם זאת, הליכה קצרה תפעיל את זרימת הדם שלך, מה שיכול לעזור להתחיל את תהליך הריפוי. מיד לאחר עווית, נסה לעשות טיולים קצרים בערך בכל שעה.
   • למעשה, שכיבה ארוכה מדי עלולה להחמיר את הבעיה שלך. למעשה, חוסר פעילות גורם לקשיחות שרירים, מה שעלול להחמיר את הכאב ואף ליצור עוויתות אחרות.
   • במהלך השבועיים הראשונים, הליכה ופעילויות נמוכות כמו שחייה הם מצוינים. התחל לאט והגדיל את המשך בהדרגה.

4. 
   

   
   החל חום לח לאחר 72 שעות. לאחר שחלף הזמן הזה, הדלקת והנפיחות יצטמצמו. בשלב זה תוכלו להשתמש בחום כדי להרפות את השרירים ולהגדיל את זרימת הדם. לשם כך, התרחץ באמבטיה חמה או השתמש בכרית חימום שתוכל למצוא בשוק.
   • עדיף להשתמש בחום לח כיוון שהוא אינו מייבש רקמות שרירים. הידרציה טובה מקדמת את מניעת התכווצויות השרירים ואת הטיפול בהן.

5. 
   

   
   
   
   השתמש בקורטיזון. אתה יכול לבקש מהרופא שלך לתת לך זריקה של חומר זה. זוהי תרופה אנטי דלקתית המפחיתה דלקת סביב העצבים. זה פועל באותו אופן כמו נוגדי דלקת ללא מרשם, אך השפעותיו נמשכות מספר חודשים במקום מספר שעות.
   • זריקות קורטיזון רק מקלות על הכאבים הקשורים לעוויתות שרירים. הם לא מטפלים בסיבות שלהם.

שיטה 2 התמודד עם הגורמים להתכווצות

1. 
   

   
   זהה את הטריגר לעווית. זו יכולה להיות תנועה פתאומית לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות או שימוש מוגזם בשרירי הגב, למשל בעת הרמת משאות כבדים. עוויתות יכולות להיגרם גם כתוצאה מפגיעות גב.
   • ישנם מספר רב של טיפולים לטיפול בעוויתות שרירים בגב. על ידי הבנת הגורמים לשלך, תוכל לבחור את הטיפול המתאים לך ביותר.
   • אם הגורם לעווית שלך הוא תנועה פתאומית מדי לאחר תקופה של חוסר פעילות ואין לך בעיות פיזיות אחרות, פשוט השתמש בטיפולים הקרים ובחום, עשה מתיחות קלות והישאר פעיל .
   • דבר עם הרופא שלך. זה יעזור לך לזהות את הסיבה הסבירה לכאב שלך. אתה יכול גם לדון בזה עם פיזיותרפיסט או עם המאמנת שלך.

2. 
   

   
   נסה עיסויים להפחתת מתח ולחץ. עיסויים טיפולים אלה, אם הם מתורגלים על ידי איש מקצוע מוסמך, יכולים להרפות את שריריך ולשפר את זרימת הדם שלך. אם אתה חושב שהעוויתות שלך נגרמות כתוצאה ממתח, עיסויים יכולים להיות יעילים.
   • יתכן שתבחין בשיפור במצבך לאחר פגישה אחת בלבד. עם זאת, ככלל, תזדקק למספר מפגשים לאורך כמה חודשים כדי שהתוצאות של עיסויים טיפולים יהיו בר קיימא.

3. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך לצורך אבחנה רשמית. אם הטיפולים שאתה מנסה לעשות אינם מקלים על הכאב שלך או אם אתה ממשיך לחוות התכווצויות שרירים באותו מקום, הרופא שלך רשאי לרשום בדיקות נוספות כדי לזהות את הגורם למחלות שלך.
   • שוחח על התכווצויות הגב שלך לרופא שלך וספר לו על הטיפולים שניסית.
   • הוא עשוי לבקש מכם לבצע צילומי רנטגן, בדיקת MRI או בדיקת CT לניתוח יסודי של מצב הגב.

4. 
   

   
   נסה פיזיותרפיה או פיזיותרפיה. טיפולים אלו משמשים לריפוי פגיעות בשרירים. אם סבלת מדמעה או פציעה מסוג זה, פיזיותרפיה תעזור לך לרפא ולשקם את השריר הפגוע. זה גם עוזר לתקן חוסר איזון בשרירים שיכול להוביל לעבודה יתר של שרירים מסוימים, ובסופו של דבר, להתכווצויות שרירים.
   • פיזיותרפיסט יכול גם להראות לכם תרגילים בהתאמה אישית שתוכננו במיוחד לטיפול בגורמי התכווצויות שרירי הגב.

5. 
   

   
   התייעץ עם כירופרקט לבעיות עמוד השדרה. אם היא לא ישר או אם סבלה מפציעות, כמו פריצת דיסק, טיפול כירופרקטי עשוי לעזור בטיפול בבעיות הבסיסיות הגורמות להתכווצויות שרירי הגב.
   • באופן כללי, כירופרקטורים משתמשים בשיטות טיפול ידניות בכדי ליישר מחדש את החוליות שלך. הם יכולים גם לתרגל עיסויים, תרגילים טיפוליים וטיפולים אחרים כדי לעורר את העצבים והשרירים שלך.

6. 
   

   
   בדוק כי לכאבים שלך אין גורמים נוירולוגיים. מצבים נוירולוגיים חמורים כמו פרקינסון או טרשת נפוצה יכולים לגרום להתכווצויות שרירים. אם יש לך התכווצויות תכופות ללא טריגר שניתן לזהות, דבר עם הרופא שלך.
   • זה ינתח את הסימפטומים שלך בכללותם. במידת הצורך, הוא ישלח אותך לנוירולוג לצורך אבחון מעמיק.
   • אם יש לך בריחת שתן (אינך יכול להחזיק שתן), התייעץ עם רופא מכיוון שזה יכול להיות סימן לבעיה חמורה.

שיטה 3 הימנע מעוויתות בעתיד

1. 
   

   
   שתו מים באופן קבוע כדי להתייבש היטב. התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות והתכווצויות שרירים. הידרציה נכונה לא בהכרח תמנע עוויתות גב חדשות, אך היא תעזור לשרירים שלך להישאר רגועים.
   • כדי להתייבש היטב, שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום. הימנע ממשקאות המכילים קפאין ואלכוהול, מכיוון שלחומרים אלה יש השפעה משתן ומכשילים הידרציה טובה.

2. 
   

   
   צפו במשקל שלכם! חוסר במשקל הוא רע לגב ולמערכת השרירים והעצמות שלך, זה מגדיל את הסבירות לבעיות גב. וודא שהמשקל שלך קשור לקומתו. קבע את ה- BMI שלך (אינדקס מסת שריר) ובקש מהרופא שלך לבצע הערכה.
   • במקרה שאתה צריך לרדת במשקל, בקר בדיאטנית כדי לתכנן דיאטה המתאימה למצבך. ברגע שגבכם טוב יותר, הוסיפו בהדרגה תרגיל נוסף ללוח הזמנים היומי.

3. 
   

   
   יש ליקויים במינרלים נכונים בתזונה. תזונה דלה במגנזיום, סידן או אשלגן יכולה להעלות את תדירות התכווצויות השרירים. גם אם אתה מטופל על ידי פיזיותרפיסט או כירופרקט, העוויתות שלך עשויות להימשך אם אתה מתגעגע למינרלים.
   • צרכו רצוי מזונות עשירים במלחים מינרליים. תפוחי אדמה או בננות הם מקור טוב לאשלגן, בעוד שמוצרי חלב עשירים בסידן.
   • אם אתם סובלים ממחסור במינרלים, צמצמו או הפסיקו את צריכת הסוכר והקפה המעובד שלכם. אכן, שני מוצרים אלה מעכבים את הטמעת מלחי המינרלים על ידי הגוף.

4. 
   

   
   לכו כדי להישאר פעילים. פעילות גופנית ממלאת תפקיד חשוב מאוד במניעת עוויתות גב. הליכה היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שלא מפריעה לגב. התחל בטיולים קצרים, ואז הגדל את זמן האימון עד שתגיע לעשרים דקות של הליכה ביום.
   • שחייה ורכיבה על אופניים הם גם תרגילים בעלי השפעה נמוכה המועילים במיוחד לגב.
   • אם אתה הולך לחדר כושר, אתה יכול לרכוב על מאמן סגלגל או מדרגות נעות במשך רבע שעה עד עשרים דקות.

5. 
   

   
   כלול מתיחות בתרגילים הגופניים שלך. פילאטיס או יוגה יכולה לשפר את הגמישות של הגב ואת טווח התנועה שאתה יכול להשיג. נסה לבצע מתיחות בסיסיות לפני התרגילים ואחריהם בכדי להרפות את השרירים בגב.
   • אל תכריחו יותר מדי כשמתמתחים. אם אתה חש אי נוחות או כאב, הפסק מייד. אחרת, אתה עלול לגרום נזק לשרירים אחרים.
   • מתיחות עדינות יכולות גם לעזור לכם להקל על הכאב מיד לאחר עווית שריר גב.

6. 
   

   
   השתמש בתמיכה המותנית כדי לשבת. שים כרית בין גב הכסא לגב התחתון כדי לשמור על יציבה טובה בישיבה. עשה זאת כשאתה במשרד או נוהג לנסיעות ארוכות. קום לפחות פעם בשעה, טייל מעט ונמנע מלשבת לאורך זמן.
   • אל תתכופף בזמן הישיבה.
   • אם אתה צריך לשבת זמן רב, שנה את עמדתך לעיתים קרובות.

7. 
   

   
   התחל לבנות את תא המטען שלך. שרירי תא המטען יוצרים נדן טבעי השומר על זקיפת עמוד השדרה והגב במצב טוב. על ידי חיזוק תא המטען שלך, אתה עלול להימנע מהתכווצויות גב חדשות.
   • הלוח הוא תרגיל חיפוי אלמנטרי אותו תוכלו לתרגל ללא ציוד. תשכבי על הבטן, נשענת על המרפקים כשזרועות הידיים שטוחות על הרצפה. לאחר מכן, הרם את גופך כדי להיות נתמך רק על ידי האמות והבהונות. הדק את שרירי תא המטען והחזק את המיקום הזה למשך עשרים שניות כדי להתחיל.
   • תרגל תרגיל זה מספר פעמים ביום, והגדיל בהדרגה את משך הזמן שאתה מחזיק את גופך גבוה.
   • נשמו באופן קבוע ועמוק תוך אחיזת הלוח. אנשים רבים נוטים לעצור את נשימתם במהלך תרגיל זה.
   • אל תעשה תנועות פתאומיות בעת הרמת משקולות או חפצים כבדים, זה יכול לפגוע בגב שלך.