כיצד להקל על כאבי גב באופן טבעי

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 באמצעות טיפולים טבעיים להפגת כאבים
• חלק ב 'מותח את גבו
• חלק 3 התמודדות עם כאבי גב בשיטות סטנדרטיות
• חלק 4 הכרת כאבי גב
• חלק 5 הגן על גבו

כאבי גב הם אחת הסיבות השכיחות ביותר לקחת ימי חופש מהעבודה, לבית הספר או לפנות לרופא. כאב נפוץ זה נגרם על ידי גורמים רבים, כמו לחץ על שרירי הגב, דיסק תקוע, דלקת פרקים, חריגות בעמוד השדרה ואוסטאופורוזיס. במקרים רבים ניתן להפחית באופן טבעי כאבי גב ללא תרופות וללא ניתוח.

בשלבים

חלק 1 באמצעות טיפולים טבעיים להפגת כאבים

1. התייעץ עם כירופרקט. כירופרקט הוא מומחה העוסק בבעיות עצביות ושריריות, במיוחד לאחר הלם בגב, בצוואר ובמפרקים. הכירופרקט יעריך את מצבך ויעזור לך ליישר את עמוד השדרה שלך באופן טבעי על ידי ביצוע מספר התאמות. לרוב הם אינם גורמים לכאב והם אינם זקוקים לתרופות מועטות או ללא. יהיה עליכם להתייעץ עם הכירופרקט פעם או פעמיים בשבוע במשך שבועיים עד ארבעה שבועות.
   • לכירופרקטורים יש דוקטורט, הם נדרשים 4 שנות לימוד ועליהם לקבל רישיון לפני שמתאמנים. חולים עם בעיות גב חווים פי 28 פחות פעולות כירורגיות על ידי התייעצות עם כירופרקט במקום מנתח.

2. 
   

   
   נסה את הדיקור. מחטים עדינות במיוחד מוצבות במקומות ספציפיים בגוף שאמורים לפתוח או לשלוט בזרמי אנרגיה. ליקופונקטורה משמשת לטיפול בכאב, בחילה, פיברומיאלגיה ובעיות אחרות. הוכח שהוא טיפול יעיל לכאבי גב כרוניים.
   • לאקופונקטורה מהווה סיכון מועט, למשל כאבים באתר ההחדרה של המחט. דיקור מורשים משתמשים במחטים סטריליות חד פעמיות וזו הסיבה שהסיכון לזיהום הוא נמוך מאוד. אם אתה סובל מהפרעת קרישת דם, קח נוגד קרישה או חבש קוצב לב, הקפד ליידע את הקוצב.

3. 
   

   
   
   
   קבל עיסוי מקצועי. אל תנסו לעשות לעצמכם עיסוי. אתה יכול להחמיר את הפציעות. במקום זאת, מצא מעסה מוסמך. במהלך העיסוי, המטפל ישתמש בדרגות לחץ שונות באזורים בהם השרירים כואבים או בעלי עוויתות. לחץ זה המופעל דרך אצבעותיו, ידיו, מפרקי האצבעות והמרפקים יאותת לשרירים שלך שהגיע הזמן להירגע.
   • מחקרים הראו כי המטפל בעיסוי יכול להפחית את כאבי הגב ולהגביר את הניידות והגמישות. זה גם מקל על כאבים על ידי שיפור זרימת הדם, הרפיית שרירים והגברת היעילות של משככי כאבים טבעיים.

4. 
   

   
   נסה את הפיזיותרפיסט. זה עוזר להפחית את הכאב בגב התחתון תוך הגברת הניידות. פיזיותרפיסטים מקצועיים מניפולציות על הגב, נותנים לך תרגילים ספציפיים לחיזוק הגב וטיפים למניעת כאבי גב, כמו גם אימונים ספציפיים למניעת כאבי גב.
   • פיזיותרפיה עובדת ללא תרופות וללא ניתוח.

5. 
   

   
   
   
   השתמש בצמחים. לצמחים רבים יש תכונות אנטי דלקתיות. השתמש בעשבים הבאים לבישול, להכנת חליטות או כתוסף תזונה. אם אתה לוקח את זה בצורה האחרונה, הקפד לבצע את הוראות היצרן. נסה את העשבים הבאים:
   • קליפת ערבה
   • בזיליקום
   • הדאגה
   • הל
   • קינמון
   • כורכום (בין 400 ל 600 מ"ג שלוש פעמים ביום)
   • ציפורן
   • זנגביל (בין 500 ל 600 מ"ג שלוש פעמים ביום)

6. 
   

   
   הכן עוף בכדי להקל על הכאב. מערבבים לאט 10 כפית. ל s. של בנטוניט ב 20 ג. ל s. מים מזוקקים בטמפרטורת החדר. הוסף 2 טיפות שמן אתרים או 1 כפית. ל ג. של צמחים אנטי דלקתיים. התערובת צריכה להיות בעלת עקביות עבה. מורחים אותו על מגבת כותנה נקייה עד לקבלת שכבה בעובי 6 מילימטר.
   • הקפידו להשאיר מקום בשולי המפית ליישום קל יותר.

7. 
   

   
   מרחו את הכרית. נסה להחיל עוף קר או בטמפרטורת החדר כדי לראות אילו משני הפתרונות האלה אתה מעדיף. מכסים את הכף במגבת כדי לשמור על מקומו. שמור את העוף במקום 30 דקות, ובדוק מדי פעם שהבנטוניט לא התייבש. הסר את הכוס לפני שהוא יבש, כדי להימנע מקליעת העור. אתה יכול לחזור על התהליך ולהחיל מחדש את הכוס במשך פרק זמן של שעתיים.
   • לפני שאתה מנסה שיטה זו על גבך, בדוק את הכוס באזור קטן בעורך. המתן 10 דקות ושטוף את העץ. בדוק אם יש אדמומיות או גירויים. אם אין כזה, אתה יכול למרוח את העץ. אם אתה מבחין באדמומיות, נסה צמח אחר.

חלק ב 'מותח את גבו

1. 
   

   
   ללבוש בגדים נוחים. כשאתם מוכנים למתוח את הגב, הקפידו ללבוש בגדים נוחים שאיתם תוכלו לנוע בקלות. זה יעזור לך להתמתח ולהתרכז במתיחות שלך. דברו עם רופא או מטפל לפני שתבצעו תרגילים בכדי להקל על הכאב בגב.
   • מתיחות יכולות להכין את הגב בזמן חימום או פעילות מסוימת. מתיחות יכולות גם להקל על המתח הגורם לך לכאבים בגב.

2. 
   

   
   מתחו את הגב העליון. הרפי את השרירים בגב. יתכן שלשרירים יש עוויתות הגורמות לכאב. אתה יכול למנוע אותם על ידי הרפיה ומתח אותם בעדינות. יש לחזור עד שלוש פעמים ביום. נסה את המתיחות הבאות שתוכננו לראש גבך.
   • לעמוד ישר, לשבת או לקום. החזירו את הכתפיים זה אל זה קרוב ככל האפשר. החזק את התנוחה למשך 5 עד 10 שניות ושחרר.
   • לעמוד ישר, לשבת או לקום. הניח את הידיים מאחורי צווארך וכופף בעדינות את הגב כשאתה מביט בתקרה.
   • שב זקוף על כיסא. לחצות את הזרועות על החזה שלך ולהפוך אותה לצד אחד, ואז לצד השני, לאט.

3. 
   

   
   מתחו את הגב התחתון. שכב על הגב והביא את הברכיים לחזה. כופפו את הראש לברכיים. החזיקו במצב זה לפחות 10 שניות ושחררו. יש לחזור במידת הצורך עד שהמתח מתחיל להיעלם. אתה יכול גם לנסות להישען לצד זה או לצד השני או לאחור. אל תשכח ללכת לאט. נסה את המתיחות הבאות כדי להקל על עצמך עוד יותר.
   • תנוחת הילד: כרע ברך ונשב על עקביך. הנמיך את פלג גופך העליון לקרקע, והאריכו את זרועותיך ישר לפניך. מתחו את החלק התחתון של הגב.
   • הקשר בשתי הברכיים: שכב על הגב. הביא את שתי הברכיים לחזה שלך לפני שתניח להם ליפול לצד אחד של גופך. מתחים את הזרועות ישר לפניך. שחרר והתחל שוב בצד השני.

4. 
   

   
   מתחו את צידי הגב. שכב על הגב כשזרועותיך פרושות לצדדים. כופפו את אחת הברכיים והתגלגלו בעדינות על הצד הנגדי לברך הכפופה.סעו ככל האפשר תוך שמירה על כתפיים שטוחות על האדמה. החזק במצב זה לפחות 10 שניות ואז החלף צדדים. חזור על מתיחה זו על ידי החלפת צדדים לאחר 10 חזרות.

5. 
   

   
   מתחו את הצוואר. עמדו זקופים, יושבים או עומדים, שמרו על מצב טוב. קפל את הראש קדימה כדי להרגיש שהצוואר שלך נמתח. ואז התחל לסובב את הראש במעגל, קודם כל על ידי החזרת האזכור שלך לחזה שלך, האוזן השמאלית לכתף השמאלית שלך והפניית הראש שלך בכדי להביא את האוזן הימנית על כתף ימין. חזור.

חלק 3 התמודדות עם כאבי גב בשיטות סטנדרטיות

1. 
   

   
   השתמש בקומפרס חם או קר. זה יכול לעזור להקל על כאבים ודלקת, אם כי עדיין נדרשים מחקרים להוכחתם. הקלות בכאבים חריפים קלות יותר באמצעות קומפרסים קרים ואילו בדרך כלל קל יותר להקל על כאבים באמצעות קומפרסים חמים.
   • להכנת קומפרס קר, עטפו חבילת קרח במגבת והניחו על אזור הגב שכואב 10 עד 15 דקות. חזור על הפעולה 4 עד 5 פעמים ביום. כדי להשתמש בקומפרס חם, פשוט הניחו אותו על הגב ושמרו עליו 20 עד 30 דקות, והקפידו שהוא לא יהיה חם מדי.

2. 
   

   
   נוח מעט במיטה. המשמעות היא שעליך לנוח כמה שפחות לפני שתעבור במהירות האפשרית. מנוחת מיטה מורחבת יכולה למעשה להחמיר את כאבי הגב, מה שעלול להגביר את הסיכון לקרישי דם, דיכאון ואובדן טונוס שרירים.

3. 
   

   
   השתמש במשככי כאבים. לרוב מספיקים משככי כאבים ללא מרשם בכדי להקל על הכאב בגב. עליכם ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו ליבופרופן. במקרים חמורים הרופא שלך עשוי לרשום אופיואידים. יש להשתמש בתרופות אלו למשך זמן קצר ורק תחת פיקוחו של רופא.
   • הימנע משימוש בתרופות NSAID למשך זמן ממושך, מכיוון שהם יכולים לגרום לכאבי בטן וריפלוקס בקיבה, צרבת, שלשול, אחזקת מים, ובמקרים נדירים, תפקוד לקוי של כליות ומחלות לב וכלי דם. בדוק אם קיימים אינטראקציות אפשריות עם תרופות אחרות שלך לפני שאתה נוטל תרופות NSAID.

4. 
   

   
   שקול ניתוח כירורגי. ניתוח יכול לשמש כ"טיפול מקרי אחרון "לכאבים עזים. התערבויות אלה לא תמיד עוזרות לטיפול בכאבי גב, הן עשויות לדרוש תקופת הפוגה ארוכה ואתה עלול לסבול גם מנכות לצמיתות. עם זאת, פעולות קלות ופחות פולשניות עלולות לתקן בעיות גופניות בעמוד השדרה.
   • שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אילו אפשרויות עומדות לרשותך.

חלק 4 הכרת כאבי גב

1. 
   

   
   למד לזהות את הסימפטומים. הכאב עשוי להיות משעמם ומתמיד או פתאומי וחריף. הכאב בגב יכול להיות כרוני (כלומר נמשך יותר מ 12 שבועות), אקוטי (שנמשך מכמה ימים למספר שבועות) או תת חריף (בין 4 ל 12 שבועות). רוב כאבי הגב הם מכניים באופיים, כלומר שרירים, חוליות, מפרקים, עצבים ודיסקים אינם מתפקדים עוד כיחידה אחת.

2. 
   

   
   להבין מהם גורמי הסיכון. גברים ונשים כאחד סובלים מאותו סיכון לכאבי גב. גורמי סיכון מסוימים מגדילים את האפשרות להופעת כאב בגב. הנה כמה מהם:
   • גיל: סביר להניח כי כאב גב יתפתח ככל שתתבגר
   • רמת כושר: פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה לפגוע בגב
   • משקל: עודף משקל יכול להגדיל את הסיכון לכאבים בגב
   • הריון: משקלו של התינוק המתפתח ושינויים במבנה האגן גורמים לרוב לכאבי גב אצל נשים הרות
   • ירושה: הפרעות מסוימות (כמו ספונדיטיס דלקת קרום העץ) יכולות להיות תורשתיות
   • הסחר: עבודות הדורשות הרמת חפצים כבדים או עבודת כפיים מהווים סיכון גבוה יותר
   • עיסוקים במשרד: תנוחת ישיבה ללא תזוזה עלולה לגרום לכאבי גב
   • בעיות נפשיות קיימות: דיכאון, לחץ וחרדה יכולים להחמיר את כאבי הגב
   • תרמילים לילדים: כשהם כבדים מדי או כאשר המשקל אינו מופץ, התרמילים יכולים לפגוע בגבם של ילדים

3. 
   

   
   דע מתי לפנות לרופא. לרוב אתה יכול לטפל בכאב בגב במנוחה, טיפול בבית ובזמן. עם זאת, הקפד לפנות לטיפול אם יש לך דיכאון. כאבי גב כרוניים מלווים לעיתים קרובות בדיכאון ודיכאון יכול להחמיר את כאבי הגב. עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי אם יש לך כאבי גב המלווים בתופעות הבאות:
   • שינויים בהרגלי השתנה או במעי שלך
   • חום
   • כאבים פועמים בבטן
   • הכאב בגב נגרם כתוצאה מנפילה או פציעה אחרת
   • כאבי גב חזקים, חמורים ומתמידים (במיוחד בלילה או בשכיבה)
   • כאבי גב המשתרעים ברגליים ומתחת לברכיים
   • חוסר תחושה, חולשה או עקצוץ ברגליים
   • ירידה בלתי מוסברת במשקל
   • נפיחות או אדמומיות בגב
   • אם אתה מעל גיל 50 וזו הפעם הראשונה שיש לך כאבי גב עזים
   • אם חלתם בסרטן, חלתם באוסטיאופורוזיס או מכורים לאלכוהול או לסמים

4. 
   

   
   שאל על האבחנה של כאבי גב. באופן כללי, האבחון מבוסס על תסמינים, היסטוריה רפואית ובדיקה גופנית. יתכן שתבצע בדיקת הדמיה, כגון צילום רנטגן, MRI, סריקת CT או סריקת אולטראסאונד. בדיקות אחרות יכולות להיות קצת יותר פולשניות. חלקם מסתמכים על הזרקת צבע ניגוד בתעלת השדרה כדי לראות בעיות מבניות כמו פריצות דיסקיות, שברים וספונדילוליסטיזיס.
   • אין צורך לבצע בדיקת דם במקרה של כאבים בגב.

חלק 5 הגן על גבו

1. 
   

   
   הרם חכם חפצים כבדים. הימנע מלהרים חפצים ולהוריד את עצמך ככל האפשר. אם אתה צריך להרים חפץ כבד, בדוק תחילה את המשקל על ידי ניסיון לדחוף אותו. אם יש לך אוויר כבד, קבל עזרה, כגון שימוש בקרוואן, עגלה, רצועות, ידיות או אדם אחר לפני שתנסה להרים אותו.
   • היעילות של חגורות גב למניעת פציעות לא ממש הוכחה, לכן אל תסתמכו אך ורק על שיטה זו כדי להגן על הגב.

2. 
   

   
   בצע מתיחות לפני הרמת חפץ. המתיחה הפשוטה ביותר היא להעמיד פנים שמנסה להגיע למשהו רחוק מדי. התחלף בין שתי הזרועות. עשה זאת 10 פעמים (5 פעמים מכל צד). ואז, נשען לאט קדימה ואחורה, 5 פעמים כל אחת.
   • וודאו שגם שרירי האגרסינג שלכם (השרירים שמאחורי ירך) נמתחים. שכב על גבך והרים את אחת מרגליך על ידי תמיכה בברך עם הידיים שלך או על ידי העברת מגבת מעל גב הברך. משוך בעדינות את הרגל כלפיך עד שתרגיש נמתח היטב. החזק למשך 10 עד 30 שניות. חזור עם הרגל השנייה.

3. 
   

   
   הרם באמצעות הברכיים. מורחים מעט את הברכיים. התגרש ליד החפץ שתרצה להרים ותפוס אותו מאחיזה בטוחה. שמור על גב זקוף וקם לאט תוך שימוש בשרירי הרגליים, הבטן והישבן. הקפידו לשמור על החפץ בין הכתפיים לגופכם. אל תעקמו את הגודל שלכם.
   • בדרך זו אינך משתמש בגב שלך למינוף. אתה משתמש בזה יותר כמו מנוף, נותן לרגליים לבצע את רוב העבודה. כשאתה מרים משהו, עשה זאת על ידי כיפוף ברכיים, אל תנסה להרים אותו באמצעות הגב.

4. 
   

   
   הישאר במצב פיזי טוב בצעו תרגילים קבועים וחיזקו את שרירי הבטן. שרירי הבטן הם דרך נהדרת לשמור על שרירי הבטן במצב טוב. כל תרגיל שתבחר, לך בקצב שלך. וודא שאתה לוקח הרבה הפסקות בין כל תרגיל.

5. 
   

   
   הגן על הגב בזמן העבודה. שמור על יציבה טובה. שבו עם הגב זקוף והימנעו מלהשתמט, הפילו את הכתפיים. השתמש בכסא ארגונומי בזמן העבודה. זה יאפשר לך לתמוך ביציבה הכללית של גופך. אם אתה מבלה את רוב יומך בישיבה, קום והלך מדי פעם.
   • השתמשו בכרית המותנית שמתאימה לעיקול הטבעי של הגב בזמן הישיבה בכיסא. זה עוזר לך לשמור על עמוד שדרה ישר מיושר. אם אתה מבלה זמן רב בנהיגה, כדאי לך לקנות כרית המותנית.

6. 
   

   
   לישון בצד שלך. זה מפחית את הלחץ המופעל על הגב. נסה סוגים שונים של מזרונים למשך 10 עד 15 דקות לפחות כדי למצוא את זה התומך ביותר בגב ובעמוד השדרה שלך לאורך העקומה הטבעית שלהם. יש אנשים שמעדיפים מזרנים יציבים או מתכווננים. אתה יכול אפילו לנסות לישון על הבטן כדי להקל על הגב.
   • שים כרית בין הברכיים כשאת יושבת על הצד. זה עוזר להקל על הלחץ על הגב ולתמוך בירכיים.

• השתמש בחוזק הרגליים שלך כדי להרים חפצים כבדים על ידי כיפוף הרגליים בזמן שאתה מרים. זה עוזר להעביר את לחץ המשקל הרחק מגבך. זוז לאט ללא תנועות פתאומיות, מכיוון שתנועות מהירות מדי עלולות להגביר את הסיכון לפציעה.
• הישאר לחות. זה מפחית את הסיכון לפציעה וכאבים בגב.
• מצא דיקור סיני מוסמך על ידי ביקור באתר רשמי באינטרנט. ביקורי כאבי גב הם בדרך כלל שבועיים, אך ניתן היה לבצע פעמיים בשבוע בתחילת הדרך. הכל תלוי בחומרת הגורם לכאבי הגב שלך.

• אל תסתמכו אך ורק על חגורת הגנה לגב בעת הרמת חפצים כבדים, מכיוון שיש מעט הוכחות מדעיות לכך שהחגורות הללו פועלות ומונעות פציעות.