איך להקל על המלגיה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 משחררת במהירות את המרגליות
• שיטה 2 להקל על ההחלמה
• שיטה 3 קבל טיפול רפואי

מיאלגיה, כלומר כאבים בשריר אחד או יותר, עשויים לנבוע ממגוון גורמים: פעילות גופנית קפדנית, מאמץ גופני או פעילויות יומיומיות רגילות. לא משנה מה הסיבה, כאבי שרירים יכולים למנוע מכם להירגע, לישון או פשוט לבצע את הפעילויות היומיומיות שלכם. כדי להקל על המרגליות, תוכלו להשתמש בטכניקות פשוטות כמו מריחת חבילת קרח, אמבטיה של מלח אפסום או עיסוי.

בשלבים

שיטה 1 משחררת במהירות את המרגליות

1. 
   

   
   מרחו חבילת קרח. זהו טיפול יעיל להקלה על כאבים, דלקת ונפיחות. לרוב מומלץ להקפיד על קרח לטיפול בפצעים חריפים או להפחתת הסימנים הראשונים של אלרגיות. ברגע שאתה מרגיש כאב, עטוף קוביות קרח במגבת נקייה והניח על האזור הכואב.
   • השאירו כ- 10 דקות, ואז הסירו את הדחיסה ונתנו לעור לנוח למשך שעה. יישום ממושך עלול לפגוע ברקמת העור.
   • יש לעטוף את הקרח תמיד במטלית דקה לפני שמורחים על העור כדי למנוע עקיפת כפור.

2. 
   

   
   נסה להשתמש בכרית חימום. חום יכול להועיל במאבק בכאבים כרוניים, לחץ וכאבי שרירים (12 או 24 שעות לאחר הסימנים הראשונים).
   • קחו בחשבון שחום יכול במקרים מסוימים להחמיר את הדלקת. אם זה קורה, היצמד לדחיסות הקרות.
   • בהיעדר כרית חימום, אתה יכול פשוט למלא בקבוק מים חמים ולעטוף אותו במגבת. החל אותו על האזור הפגוע.
   • השתמשו בכרית החימום למשך עשר עד חמש עשרה דקות, ואז תנו לעור לנוח מעט. שימוש ממושך עלול לגרום לכוויות.

3. 
   

   
   
   
   השתמש בקרם משכך כאבים. ישנן תרופות אפקטיביות רבות להקלה על כאבים. לרוב הם נמכרים כקרמים או דונגואנטים ופשוטים על העור מעל השרירים הכואבים. עם זאת, לא מומלץ להשתמש במריחה על עור שבור. המרכיבים במוצרים אלה כוללים בדרך כלל:
   • קפסאיצין, נגזרת של פלפל המסייע בהקלה על כאבי שרירים ומפרקים,
   • larnica des Montagnes, צמח המשמש מאות שנים להקלה על כאבי שרירים,
   • מנטול, קמפור ועשבי תיבול אחרים. למנטול ולקמפור יש תכונות אנטי דלקתיות המסייעות בהקלת שרירים כואבים.

4. 
   

   
   לעשות אמבטיה עם מלחי אפסום. פעולת מים חמים ומינרלים מסייעת בהפחתת המלטה. החום מרפה את השרירים ואילו האפידרמיס סופג מינרלים כמו מגנזיום. מינרלים אלה נחשבים ליעילים בהקלה על הכאב.
   • להכנת האמבטיה, שפכו כוס אחת או שתיים של מלח אפסום לאמבט מלא במים חמים. קח את האמבטיה שלך בערך 20 דקות. אל תישאר באמבטיה יותר זמן, אחרת אתה עלול להתייבש.

5. 
   

   
   
   
   הוסף שמנים אתרים לאמבטיה. אם תרצו, תוכלו גם להוסיף שמנים אתרים לאמבטיית המלח של אפסום או פשוט להשתמש בהם. נסה לשפוך 8 או 10 טיפות ישירות למים. להלן כמה מהדרכים היעילות ביותר להקל על כאבי שרירים:
   • שמן אתרי לבנדר,
   • שמן אתרים של ברגמוט,
   • שמן אתרי מנטה,
   • שמן מרורם,
   • זנגביל,
   • שמן אורן,
   • של שמן אקליפטוס.

6. 
   

   
   לעסות בשמנים אתריים. העיסוי הוא גם דרך יעילה להפגת כאבים במהירות. יש לדלל שמנים אתריים בשמן בסיס על מנת למנוע גירוי ותופעות לא רצויות אחרות. בחרו בשמן בסיס עם תכונות אנטי דלקתיות כמו שמן קוקוס או שקד. השתמש ב 12 עד 15 טיפות שמן אתרים ל 50 מ"ל שמן בסיס. וודא שהתערובת בטמפרטורת החדר לפני השימוש.
   • אם תוכלו להגיע לשרירים הכואבים, תוכלו לעסות את השמן בעצמכם. אם לא, בקש ממישהו שיעזור לך.
   • אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך, שקול לעשות עיסוי מקצועי. עיסוי מקצועי יכול להיות מעט יקר, אך המעסה יוכל להתמקד באזורים הבעייתיים ביותר.

שיטה 2 להקל על ההחלמה

1. 
   

   
   לנוח כמה שיותר. אם אתם סובלים מכאבי שרירים, חשוב לנוח. אם אתה ממשיך לעבוד ולהתעמל למרות הבעיה שלך, אתה עלול להחמיר. קח יום חופש כדי לאפשר לגופך להתאושש ולהבריא.
   • אם אינך יכול לעשות יום אחד ללא אימונים, נסה פעילות גופנית המערבת חלק אחר בגופך. לדוגמה, אם יש לך כאבים בזרועות ובגב, בחר תרגילים שמתמקדים רק ברגליים.

2. 
   

   
   שתו הרבה מים. השרירים הם 75% מים ולכן הידרציה טובה מעודדת ריפוי. על מרבית האנשים לשתות 8 כוסות של 250 מ"ל מים ביום, אך כמות זו עשויה להשתנות בהתאם לגורמים כמו גודל, גיל ורמת הפעילות הגופנית.

3. 
   

   
   מתחו את השרירים. ביצוע תרגילי מתיחה קלים מסייע גם בהקלת שרירים כואבים. לדוגמא, אם אתם סובלים מכאבי גב, הישענות עשויה לעזור במתיחת שרירי הגב ולהקל על הכאב. נסה לשלב תנועות מתיחה עדינות בשגרה היומיומית שלך.
   • במקרה של אלרגיות כרוניות, עליך להתייעץ עם פיזיותרפיסט בכדי לדעת אילו תרגילים מתאימים ביותר למצבך הספציפי.
   • רצוי להתחמם לפני מתיחות. אתה יכול לחמם את השרירים על ידי ביצוע 5 דקות של פעילות אירובית, כמו הליכה או רכיבה על אופניים.

4. 
   

   
   נשמו עמוק. ביצוע תרגילי נשימה עמוקים יכול גם לעזור להקל על כאבי שרירים. שאפו עמוק ואט לאט.
   • כדי לקחת נשימה איטית ועמוקה, ראשית לאמץ עמדה נוחה. נסה לשבת על כסא נוח או לשכב על המיטה. בשלב זה, ספרו עד 5 כשאתם שואפים דרך האף ואז סופרים עד 5 כשאתם נושפים דרך הפה. חזור על הפעולה מספר פעמים.
   • במהלך תרגילי הנשימה יתכן שימושי להאזין למוזיקה מרגיעה או לצלילי טבע. עם זאת, קולות הטבע יכולים להיות יעילים עוד יותר להרפיה.

שיטה 3 קבל טיפול רפואי

1. 
   

   
   התייעץ עם רופא אם הכאבים נמשכים לאחר 3 ו -4 ימים. אם אתה עדיין סובל מכאבים לאחר שלושה או ארבעה ימים, פנה לרופא. הוא ישאל אותך שאלות על ההיסטוריה הרפואית שלך, יבצע בדיקות קליניות כלליות וספציפיות ויבצע בדיקה גופנית כדי לקבוע את הגורם. התקשר לזה אם יש לך:
   • כאבים עזים, מתמידים או בלתי מוסברים,
   • תסמינים הקשורים לזיהום (נפיחות, תחושת חום או אדמומיות באזור הפגוע),
   • זרימת דם לא טובה באזור השריר הכואב,
   • עוקץ או גירוי המופיע לאחר עקיצת חרקים,
   • התחילו תרופה חדשה או שינו את מינון התרופה.

2. 
   

   
   קח תרופות ללא כאב ללא מרשם. ישנם משככי כאבים ללא מרשם שיכולים לעזור להקל על כאבים, כמו ליבופרופן ו אקמול. אל תשכח לקרוא ולעקוב אחר ההוראות שעל החבילה! אם אתה כבר לוקח תרופה אחרת או שאתה נמצא בטיפול, התייעץ תחילה עם הרופא שלך.

3. 
   

   
   למדו על תוספי אנטי דלקתיים. בגלל ההשפעה האנטי דלקתית שלהם, חלק מהתוספים יכולים לטפל ולמנוע כאבי שרירים. לעולם אל תיקח תוסף מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך ותקראי תמיד את ההוראות המופיעות על האריזה, מכיוון שיש כאלה שיגיבו ללא מרשם או תרופות מרשם. להלן כמה מהיעילים ביותר:
   • ברומלין ניתן להשוות את המאפיינים של ברומלין לאלה של תרופות אנטי דלקתיות מסוימות שאינם סטרואידים, כגון ליבופרופן,
   • תמצית הערבה הלבנה. לספירין מתקבל מקליפת הערבה הלבנה, ולכן לתוספים המכילים תמצית זו השפעה דומה,
   • תוספי אנזים חלבון: תוספי מזון אלה מכילים תערובת של אנזימים אנטי דלקתיים המסייעים בטיפול בכאבי שרירים.