כיצד להקל על הכאב בזמן הווסת

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התמודדות עם כאבים בבית
• חלק 2 עזרה בחוץ
• חלק 3 התאם את הדיאטה שלך

אין דבר גרוע יותר מכללים כואבים. אתה עלול להרגיש כל כך נפוח, חולה או מוטרד מהתכווצויות שאתה אפילו לא רוצה לצאת מהמיטה. אתם עשויים לחשוב שהדבר הכי טוב לעשות זה לשכב ולחוות ולחכות לסיום התקופה שלכם. עם זאת עליך לדעת שיש לך שליטה מוחלטת על כאבי המחזור שלך. ישנם דברים רבים שיכולים לעזור לך להקל עליהם, כגון פעילות גופנית או הוספת סידן וברזל לתזונה שלך.

בשלבים

חלק 1 התמודדות עם כאבים בבית

1. 
   

   
   החל חום. החל חום על הבטן התחתונה או על הגב התחתון כדי לעזור להרפות את השרירים המכווצים של הרחם שלך, הגורמים לרוב הכאב הקשור לתקופה שלך. אתה יכול להשתמש בבקבוק מים מינרליים או בתרמוס מלא במים חמים או שאתה יכול להשקיע בבקבוק מים חמים או טלאי שיעזור לך להקל על הכאב שלך. זה יכול לעלות יותר מ 20 אירו, אבל ההשקעה הזו שווה את זה אם הכאב חזק.
   • ההוצאות רק 5 עד 10 דקות על החדרת חום לגופך פעמיים ביום יכולות לעשות את ההבדל הגדול.

2. 
   

   
   קח אמבטיה חמה. האמבט החם יכול גם להביא לך את אותה הקלה שאתה מרגיש כשמניחים חום על הבטן התחתונה או הגב. אתה יכול לנסות לעשות אמבטיה חמה ולמרוח חום על גופך בכדי להקל על כאבי הווסת שלך. במקרה הרע, זה לפחות יעזור לך להירגע, מה שיכול לעזור להקל על התכווצויות בגופך.

3. 
   

   
   
   
   עשו תרגילים קלים. כשתהיה לך תקופה, פעילות גופנית עשויה להיראות מושכת כמו להכניס את הידיים לכוורת. עם זאת, ביצוע תרגיל קטן במהלך התקופה שלך, גם אם מדובר רק בהליכה קצרה, באמת יכול להפחית את ההתכווצויות והכאב שאתה מרגיש. הסיבה לכך היא אירובי מאפשר לגופכם לשאוב יותר דם ולשחרר אנדורפינים הפועלים כנגד פרוסטגלנדינים ולכן מפחיתים את התכווצויות וכאבים שלכם.
   • למעשה, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפוך את התקופות שלך לכואבות פחות כאשר הן מתרחשות.

4. 
   

   
   עשו תרגילים ספציפיים להקלה על התכווצויות. למרות שכל תרגיל בינוני יכול לעזור לכם להקל על כאבי המחזור, תוכלו לנסות לבצע תרגילים ספציפיים כדי לעזור בתהליך. הנה מה שאתה יכול לעשות.
   • שבו על הרצפה, הרגליים נמתחות עד למקסימום. הושט את אצבעות הרגליים והציפורניים תוך שמירה על גב ישר והחזק את הסרעפת. קח כמה נשימות מהירות ונשען על האדמה כשאתה נושם בפעם האחרונה.
   • שבו עם הברכיים פתוחות ומקופלות לצד אחד, עם סוליות כפות הרגליים שלכם יחד. הניחו את הידיים מתחת לאצבעות הרגליים או סביב הקרסוליים. סחטו את סוליות כפות הרגליים אחת כלפי השנייה כשאתם נושמים, כאשר הגב זקוף, מרימים מעט את הראש כשאתם שואפים ונשפים 4 או 5 פעמים. תנוחה זו ידועה גם כזו של הפרפר.
   • שכב על הגב, רגליים מושטות. כופפו ברך אחת והביאו אותה לדרגת הסנטר. תפוס את הברך בשתי הידיים והחזק למשך דקה או שתיים. ואז התחל שוב בצד השני.

5. 
   

   
   
   
   רוקן את שלפוחית ​​השתן ברגע שיורגש הצורך. אם לא תעשה זאת ברגע שמתחשק לך ללכת לשירותים, אתה עלול להרגיש כאב בשלפוחית ​​השתן ולהרגיש שהתכווצויות שלך מחמירות. גם אם אתה מרגיש רע מאוד ולא רוצה לקום מהמיטה כל אחר הצהריים, דאג לרוקן את שלפוחית ​​השתן באופן קבוע כדי להקל על הכאב שלך. הידרציה היא חלק חשוב בשמירה על כושר בתקופות שלך, ואולי תוכל ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר מהרגיל.

6. 
   

   
   למידע נוסף על טמפונים. דע כי לא הוכח רפואית כי השימוש בטמפונים גורם להתכווצויות רבות יותר מאשר לשימוש במפיות סניטריות. יכול להיות ששמעת שטמפונים גורמים לכאב רב יותר מאשר מפיות סניטריות, ובכל זאת אין שום הוכחות המאששות עובדה זו. אם הטמפונים פוגעים בך, יכולה להיות סיבה נוספת ועליך לדבר עם הרופא שלך. אבל העובדה שמגבות גורמות פחות כאב היא מיתוס.
   • ראה בעצמך. נסו ללבוש מגבת במקום טמפון למשך יום שלם ותראו שבאמת אין שום הבדל.
7. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות. איש מקצוע יכול לקבוע אם יש צורך בהתערבות רפואית. לדוגמא, הוא עשוי להמליץ ​​על נטילת הגלולה לשליטה על התקופות שלך. חלק מהנשים עשויות להסתפק בתרופות ביתיות, אך אחרות זקוקות לעזרת איש מקצוע, במיוחד כאשר יש להן תקופות כבדות ויותר משבוע.
   • אם הטמפון או המגבת שלך ספוגים בשעה או שעתיים, התקופות שלך יש בשפע.
   • אם אתה חושב שהתקופות שלך יש בשפע, דבר עם הרופא שלך בלי לשקול את מספר המגבות או הטמפונים שבהם עליך להשתמש.

חלק 2 עזרה בחוץ

1. 
   

   
   קח תרופות ללא מרשם רופא. ישנן תרופות שיכולות גם להקל על הכאבים הקשורים לתקופות שלך. למרות שאסור לקחת את ההרגל לקחת באופן קבוע אלא אם כן אתה באמת זקוק לכך, הם יכולים למצוא תרופות יעילות מאוד לכאבי הווסת שלך. לפני שאתה לוקח תרופות מסוג זה באופן קבוע, דבר עם הרופא שלך כדי לעשות את מה שטוב לגופך. להלן מספר תרופות ללא מרשם שעשויות לשקול לקחת:
   • אצטמינופן, כמו תילנול,
   • תרופת NSAID (אנטי דלקתית שאינה סטרואידלית), כמו ליבופרופן (אדוויל או מוטרין) או נפרוקסן (Aleve או Naprosyn),
   • של אספירין.

2. 
   

   
   נסה את הדיקור. מחקר שכלל 994 משתתפים הראה כי דיקור סיני יכול להקל על הסימפטומים של דיסמנוריאה, כלומר תקופות כואבות, שהן הקאות, בחילות והתכווצויות. למרות שצריך לעשות מחקר נוסף על יותר משתתפים, המחקר מציע כי הדיקור יכול להקל על תקופות כואבות ללא תופעות לוואי. אם אתם מחפשים פיתרון מקורי וחדשני להקלה על הכאב, טיפול זה עשוי לבצע את העבודה.
   • גם אם לא מובטח שזה יעבוד, כדאי לנסות, במיוחד אם אתם כבר מרגישים שניסיתם הכל.

3. 
   

   
   שקול לקחת את הגלולה למניעת הריון. הוכח כי הגלולה למניעת הריון מפחיתה התכווצויות בקרב נשים רבות. אם אתה לא לוקח את זה, אתה יכול לדון באפשרות זו עם הרופא שלך. אתם עשויים לחשוב שהגלולה מיועדת רק לנשים שיש להן חיי מין פעילים, כשלמעשה ניתן לקחת אותה להפחתת התכווצויות וכאבי מחזור אחרים, כמו גם כדי לווסת את התקופות שלכם. אם התקופות שלך כואבות מאוד, אולי תשקול אפשרות זו.
   • ישנם סיכונים הכרוכים בנטילת הגלולה, כמו סיכון מוגבר מעט לסרטן או עלייה בכולסטרול ולחץ הדם.

חלק 3 התאם את הדיאטה שלך

1. 
   

   
   הישארו hydrated. שתיית מים יכולה לסייע במניעת אחיזת מים בגופך, מה שיעזור לך להימנע מנפיחות בתקופתך. שתיית מים חמים או פושרים עשויה אפילו להיות טובה יותר מאשר שתיית מים קרים, שכן נוזלים חמים מגבירים את זרימת הדם מתחת לעורכם ועוזרים להרפות את שריריכם הכואבים. דאג לכלול בתזונה לפחות 3 עד 4 כוסות מים, אם לא יותר. אתה יכול גם להוסיף מים נוספים לתזונה שלך על ידי צריכת מזונות שיש בהם הרבה מים. הנה כמה דוגמאות למה שתוכלו לאכול בתקופתכם בכדי להגביר את ההידרציה שלכם:
   • חסה
   • של הסלרי
   • תותים
   • מלפפונים
   • אבטיח

2. 
   

   
   קח מספיק סידן. חשוב לכלול מספיק סידן בתזונה, בין אם תקופתך או לא. עם זאת, חשוב במיוחד לשים לב לצריכת הסידן שלך בתקופתך, מכיוון שהיא יכולה להפחית את התכווצויות שאתה עלול לחוש. נסה את המזונות העשירים בסידן כדי להקל על הכאב שלך:
   • מוצרי חלב כמו גבינה, יוגורט וחלב,
   • זרעי שומשום,
   • ירקות עליים, כמו תרד, לפת או קייל,
   • שקדים,
   • חלב סויה.

3. 
   

   
   אכלו אוכל מזין. אם התזונה שלך ירודה, תסבול מחסרים שיחקו במהלך התקופות שלך. לכן חשוב לאכול הרבה מאכלים המכילים ויטמינים רבים כדי לשמור על גופך חזק בתקופתך. להלן כמה דוגמאות למזונות שכדאי לנסות.
   • אורז חום (עשיר בוויטמין B6, המסייע להפחתת נפיחות).
   • שקדים, אגוזים, זרעי דלעת (שמכילים מנגן, שטוב להתכווצויות).
   • שמן זית וברוקולי (עשיר בוויטמינים E).
   • ירקות עלים, דגים ועוף (הם מכילים ברזל, שעוזר לקזז את אובדן הברזל בתקופתכם).
   • הקינמון עשיר גם בברזל, וכך גם הפפאיות.
   • הוסף זנגביל לתזונה שלך. יש לו פוטנציאל להרגיע את כאבי הווסת שלך.
   • הימנע מאוכל עם ממתיקים והעדיף מאכלים עם סוכרים טבעיים, למשל תותים.

4. 
   

   
   הימנע ממזונות הגורמים לנפיחות. סביר להניח שתרגיש קצת יותר פורח במהלך התקופה שלך, ולכן זה במיוחד הזמן הנכון להימנע ממזונות הגורמים לשמירת מים וגורמים לך להרגיש נפוח מאוד. זהו המקרה של מזון שומני, דגנים ומשקאות קלים. עליכם להימנע מהאוכלים והמשקאות הבאים:
   • משקאות מוגזים
   • צ'יפס
   • כריכים
   • השעועית
   • דגנים מלאים
   • העדשות
   • משמשים
   • כרוב

5. 
   

   
   הפחית את צריכת הקפאין שלך. הסרת צריכת הקפאין יכולה לעזור להפחית את המתח שאתה מרגיש ולמזער את התכווצויותיך. במקום הקפה הרגיל שלך, אמצו כוס תה קטנה ואפילו החליפו את התה השחור בתה ללא קפאין, כמו תה ג'ינג'ר או קמומיל. הקפאין גם עוזר לך להתייבש, מה שמשפיע על החזקת המים שלך והרגישות לנפיחות.
   • אם אתם רגילים מדי לקפה, אל לכם להגזים בצריכה במהלך התקופה, אחרת יתכן ותסבלו מכאבי ראש או כאבים קשורים אחרים.

6. 
   

   
   ודא שצריכת הוויטמין D שלך מספיקה. מחקר אחד הראה כי לאחר צריכת ויטמין D מספקת הקלה על הכאבים הקשורים להתכווצויות המחזור החודשי. חשוב לקחת תוספי תזונה או לבדוק שהתזונה שלך מכילה מספיק ויטמין D אם יש לך כאבי מחזור רגילים. להלן המזון הקשור לוויטמין D:
   • דגים שומניים כמו סלמון, טונה או מקרל
   • מיץ התפוזים
   • חלב סויה
   • דגנים
   • גבינה
   • חלמון ביצה

7. 
   

   
   שתו תה קמומיל. יותר ויותר מחקרים מראים שלצמחי מרפא יש יתרונות בריאותיים. דלי הירח, בניצוח האגודה האמריקנית לכימיקלים, הראה כי נשים ששותות קמומיל בתקופות שלהן הן בעלות רמות גבוהות יותר של היפורטה, אנטי דלקתית טבעית שיש לה את הכוח להקל על הכאבים הקשורים לגברים. אם אתם מחפשים דרך להקל על כאבי מחזור ללא שימוש בתרופות ללא מרשם רופא, תה קמומיל עשוי לעשות את העבודה.
   • ניתן ליהנות מתה זה גם בלילה ויכול להרגיע את השינה.