כיצד להקטין את משך תקנותיה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 התייעץ עם הרופא שלך
• שיטה 2 נסה שיטות טבעיות

מחזור הווסת בדרך כלל נמשך בין שלושה לשבעה ימים. אם יש לך תקופות תכופות יותר או ארוכות יותר, עליך למצוא דרך לשלוט בהורמונים שלך כדי לצמצם את אורך התקופה שלך. גלולות למניעת הריון ו- IUDs הן השיטות האמינות ביותר לקיצור ובקרה טובה יותר על המחזור החודשי שלך. עם זאת, ישנן שיטות טבעיות כמו פעילות גופנית, ירידה במשקל ושינה טובה יותר שיכולות לעזור גם לכם.

בשלבים

שיטה 1 התייעץ עם הרופא שלך

1. 
   

   
   נסה לקחת את הגלולה. אם אתה רוצה שיהיו לך חוקים קצרים יותר וקל יותר לשאת אותם, הגלולה למניעת הריון יכולה לעזור לך. בקש מהרופא שלך לרשום את זה.
   • רוב הגלולות למניעת הריון נמכרות בטסיות הדם של 28 כדורים. 21 הכדורים הראשונים מכילים שילוב הרסני ופרוגסטרון המונעים ביוץ ובכך הריון. שבעת הכדורים האחרונים הם פלצבו שאינם מכילים הורמונים.
   • כשאתה מגיע לכדורים האחרונים של החפיסה, תבחין בדימומי גמילה בדומה לכללים. עם זאת, התהליך הביולוגי שמאחורי דימום גמילה שונה מזה שכרוך במחזור החודשי. נשים רבות מתבוננות בתקופות קצרות יותר ופחות כואבות במהלכן הן נוטלות את הגלולה.

2. 
   

   
   קח אחד מכדורי המניעה החדשים הנמכרים באריזה של 24 יום. המשמעות היא שאתה לוקח הורמונים במשך 24 יום במקום 21 ורק 4 גלולות פלצבו, מה שיגביל את דימומי הגמילה ל -4 ימים או פחות.
   • בשיטה זו אין כל ערובה לתפקוד, אך אם אתה עוקב אחריה במשך מספר חודשים מסוים, לגופך יש סיכוי טוב להסתגל כדי להקטין את התקופה שלך. נחישות היא המפתח בקרב נשים שאינן משיגות תוצאות לאחר שלושה חודשים של שימוש מתמיד.

3. 
   

   
   
   
   למדו על גלולות למניעת הריון "מחזור מורחב". זוהי אפשרות יעילה נוספת בקרב נשים הסובלות מהתקופה שלה מכיוון שהיא מאפשרת לחסל רבות מהתקופות שלך! מרבית הגלולות המורחבות הללו מעניקות לך כדורים הורמונליים במשך 3 חודשים ואחריה תקופה בודדת של דימומי גמילה. המשמעות היא שתקופת המחזור שלך תהיה אחת לשלושה חודשים במקום פעם בחודש.
   • שימו לב ששיטה זו לא בהכרח תקצר את הכללים שלכם, אך היא תגרום להם להיות פחות תכופים, כך שייתכן שהיא אפשרות טובה לנסות.

4. 
   

   
   למדו על תופעות הלוואי של הגלולה למניעת הריון. לפני שמתחילים ליטול את הגלולה, חשוב להקפיד על שפעת הרופא כדי לוודא שאינך סובל מהפרעות אחרות העלולות למנוע ממך נטילת הגלולה. כמו כן, חשוב להיות מודעים לתופעות לוואי שתבחין בהן, במיוחד במהלך החודשים הראשונים בהם אתה מתחיל ליטול את הגלולה.
   • אחת מתופעות הלוואי השכיחות ביותר היא דימום או טיפות דם קטנות שתראו גם בתקופות בהן אתם נוטלים את הכדורים המכילים הורמונים, מכיוון שגופכם מסתגל למקור חיצוני של הורמונים. בדרך כלל עליהם להיעלם לאחר מספר חודשים של שימוש מתמיד.
   • ניתן להבחין גם בתופעות לוואי אחרות, כמו רגישות בשדיים, בחילה, התכווצויות בבטן, נפיחות, שלשול, עצירות או עלייה במשקל.
   • שימו לב שאם אתם ממשיכים לחוות תופעות לוואי לא רצויות בגלל הגלולה שאתם נוטלים בזמן זה, תוכלו תמיד לדון בה עם הרופא שלכם כדי לנסות מותג אחר. למותגי גלולות שונים יש פרופורציות שונות של דסטרוגן ופרוגסטרון, כך שזה עשוי לקחת מספר ניסיונות לפני שתמצא את הגלולה המתאימה.

5. 
   

   
   
   
   שאל את הרופא שלך לגבי IUD. מכשיר ה- IUD הוא עצם בצורת T, עשוי נחושת או פלסטיק, שרופא מכניס לרחם כדי למנוע הריון. בהתאם לסוג ה- IUD, זה עשוי גם לעזור לכם לקצר את המחזור החודשי.
   • מכשיר ה- IUD של הנחושת זול יותר ונמשך יותר זמן (עד 10 שנים), אך ידוע שהוא גם גורם לתקופות גדולות יותר והתכווצויות כואבות יותר, כך שייתכן שזו לא הבחירה הנכונה אם תנסו לקצר ( או להקל) על התקופות שלך.
   • עם זאת, ה- Mirena IUD הוא בחירה מצוינת. הוא מכיל פרוגסטרון (הורמון נשי) והוא הסטנדרט הנוכחי עבור IUDs. הוא יעיל כמעט במאה אחוז במניעת הריון, נמשך עד חמש שנים ויכול להקל משמעותית על הכללים (אצל חלק מהנשים, זה אפילו גורם להם להיעלם).
   • הנקודה השלילית של המירנה היא מחירו, מכיוון שהיא בדרך כלל עולה כמה מאות יורו. עם זאת, אם אתה יכול להשיג אחד כזה, זה ללא ספק הפיתרון הטוב ביותר לכללים קצרים וקלים יותר.

6. 
   

   
   למדו על IUDs. נשים רבות מעדיפות את הגלולה על פני מכשירי ה- IUD, פשוט משום שאינן יודעות מספיק על מכשיר זה ומכיוון שהגלולה נראית קלה יותר (או אולי אפילו פחות מפחידה) מהאפשרות הזו, מכיוון שאין צורך להכניס דבר. זה ברחם שלך.
   • עם זאת, נשים שלומדות על IUDs נוטות יותר להתקין כזו מכיוון שהן מבינות שיש יתרונות רבים. הכללים שלהם קצרים יותר ופחות כואבים, זוהי שיטת אמצעי מניעה ולמרות העלות הראשונית, היא פחות יקרה מאשר לקנות גלולות למניעת הריון במשך 5 שנים.

7. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מודאג לגבי תקופות ארוכות או ארוכות יותר. אצל חלק מהנשים זה יכול להיות סימן להפרעות בסיסיות שצריך לאבחן ולטפל בהן, ולכן עדיף שתפני לרופא המטפל לטיפול.
   • על אף שמשך הווסת ועוצמתם עשויים להשתנות מאישה לאישה, ישנם מספר גורמים שצריכים להתריע בפניכם. אם אתה צריך להשתמש בכפליים מגבות או טמפונים רבים בכדי לשלוט על הזרימה, אם אתה רואה קרישי דם בתקופה שלך יותר מיום בודד, אם המפית או המשטח הסניטרי שלך מלאים לאחר שעה, אם אתה צריך להחליף ההגנה שלך במהלך הלילה, אם התקופות שלך נמשכות יותר משבוע או אם אתה סובל מתסמינים מסוימים כמו עייפות או קוצר נשימה, עליך להתייעץ עם הגינקולוג שלך.
   • ישנן סיבות רבות אפשריות לדימום לא תקין. זה יכול לנבוע מאיזון הורמונאלי קל, כמו בלוטת התריס הפעילה מעט פחות או תרופות מסוימות, אך הסיבה עשויה להיות חמורה יותר. ישנם סוגי סרטן וכמה מחלות בשחלות עלולים לגרום לדימום חריג. הרופא שלך יכול לאבחן את הגורם על ידי ביצוע בדיקת אגן שגרתית ובדיקת ההיסטוריה הרפואית שלך. הרופא שלך עשוי גם לתת לך בדיקות דם, צילומי רנטגן או אולטרא-סאונד כדי לגלות מדוע.
   • הטיפול יהיה תלוי בסיבת הדימום. תוספי תזונה על בסיס ברזל, ליבופרופן, גלולות למניעת הריון או מכשיר לזריקת רחם עשויים לעזור להפחתת התסמינים.
   • לפני פגישה, וודא שקרא את ההוראות שיש לבצע לפני הבדיקה, כגון לא לאכול לילה קודם או לשים לב למחזור החודשי שלך. עליך גם להכין רשימה של התרופות שאתה נוטל, שינויים אחרונים בהרגליך, תסמינים שאתה חווה ושאלות יתכן שתצטרך לשאול את הרופא שלך.

שיטה 2 נסה שיטות טבעיות

1. 
   

   
   התעמלות. פעילות גופנית סדירה יכולה להיות השפעה רבה על הבריאות הכללית שלך ולעזור לך תקופות קצרות וקלות יותר.
   • אם אתם סובלים מעודף משקל, כדאי לכם לשקול גם לשוחח עם הרופא על תזונה שמתאימה לכם. משקל בריא יותר יכול לעזור לך לקבל חוקים קצרים וקלים יותר.
   • לא משנה מה המשקל שלך, נשים המנהלות אורח חיים מושקע יותר נוטות לתקופות ארוכות יותר. פעילות גופנית מתונה, כמו 45 עד 60 דקות של פעילות גופנית ביום, יכולה לעזור לקצר את משך הווסת. אתה יכול להתאמן על ידי תרגול ספורט שאתה אוהב, לטייל, לעשות תרגילי לב וכלי דם או ריצה קלה.
   • היזהר שלא להגזים. לפעמים תרגילים מוגזמים יכולים לגרום גם לעצירת הכללים. זה יכול להיות מסוכן, במיוחד אם אינכם סופגים את החומרים המזינים הנחוצים בזמן פעילות גופנית. עליך להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים בהרגלי הספורט שלך.

2. 
   

   
   שנה את הדיאטה שלך. למרות שהשפעות הדיאטה על הווסת שנויות במחלוקת, ישנם מחקרים המראים כי תזונה דלה בשומן ועשירה בפחמימות בריאות יכולה לקצר את משך הווסת.
   • תזונה עשירה בפחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים, פירות וירקות, ודלה בסוכרים ואלכוהול יכולה להפחית תסמינים כמו התכווצויות ושינויי מצב רוח הקשורים למחזור הווסת. זה יכול גם לעזור לקצר את משך הזמן הכולל של התקופות שלך.
   • כמה מחקרים קיימים מראים שתזונה דלת שומן יכולה לקצר את תקופת הווסת במידה מסוימת.
   • מכיוון שהירידה במשקל יכולה להוביל לתקופות קצרות יותר, שינוי בתזונה יכול גם לעזור לכם לרדת במשקל ולהפחית את משך התקופה. עם זאת, עליך תמיד לדון עם הרופא שלך לפני שתקבל את ההחלטה לרדת במשקל.

3. 
   

   
   שפר את איכות השינה שלך. שינה מופרעת או מוגבלת יכולה ליצור לחץ, שיכול להוביל לתקופות ארוכות וכואבות יותר. תוכלו להסדיר טוב יותר את הרגשות שלכם על ידי שינה טובה ובאופן קבוע.
   • אפילו כמה שעות שינה יכולות להגביר את הלחץ, הכעס והחרדה שלך. כל הגורמים הללו יכולים לתפעל את הרמות ההורמונליות שלך ולגרום לתקופות גדולות וארוכות יותר.
   • נסו להתעורר וללכת למיטה באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע. גופך יסתגל להרגלים חדשים אלה ותנקוט הרגלי שינה טובים. כשאתה מגדיר את האזעקה שלך, קבע אותה לשעה בה תרצה לקום. כפתור הנודניק גורם לשינה מופרעת ולא נעימה שיכולה להותיר אתכם עייפים למשך שארית היום.