כיצד להקל על עצירות במהירות ובטבעיות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 לפעול באופן מיידי
• שיטה 2 ביצוע שינויים באורח החיים לטווח הארוך
• שיטה 3 נסה אפשרויות אחרות
• שיטה 4 השתמש בטיפול רפואי

עצירות בדרך כלל מתרחשת אצל אנשים שאין להם מספיק סיבים או מים בתזונה. זה יכול לנבוע גם מחוסר פעילות גופנית או להיות תופעת לוואי של נטילת תרופות מסוימות. כולם חווים תופעה זו מעת לעת, דעו שיש מספר תכשירים טבעיים וקלים להקלה ולמניעת עצירות. על ידי ביצוע מספר התאמות קטנות בשגרה היומית שלך, תוכל להתמודד עם בעיה זו מבלי לבזבז כלום ולהישאר בפרטיות הבית שלך. תרופות טבעיות וכמה שינויים באורח החיים יכולים לעזור לך להתמודד עם בעיית העצירות שלך כעת ולמנוע את התרחשותה בעתיד. עם זאת, אם העצירות שלך חוזרת ואף אחת מהשיטות להלן עובדת, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

בשלבים

שיטה 1 לפעול באופן מיידי

1. 
   

   
   שתו יותר מים. צואה יבשה וקשה היא לרוב הגורם לעצירות, כך שככל שתוסיפו יותר מים, הצואה תהיה קלה יותר לפינוי. שתיית יותר מים חשובה במיוחד אם תגדיל את צריכת הסיבים שלך.
   • גברים צריכים לשתות לפחות 3 ליטר נוזלים ביום (לא, אין פסטיס!) ונשים לפחות 2.2 ליטר.
   • הימנע ממשקאות אלכוהוליים או עם קפאין אם אתה עצירות. משקאות המכילים קפאין כמו קפה או משקאות מוגזים, כמו גם אלכוהול, הם משתנים. תרופות משתנות מייבשות את גופך על ידי גרימת אובדן נוזלים דרך השתן, מה שעלול להחמיר את העצירות.
   • נוזלים אחרים, כמו מיצים, מרקים ותה צמחים, הם מקורות נוזלים טובים. הימנע מתה עם קפאין. מיץ אגס ותפוחים הם משלשלים טבעיים מתונים.
2. צורכים יותר סיבים תזונתיים. סיבים הם חומר משלשל טבעי. הם עוזרים להגדיל את תכולת המים של הצואה שלך ועוזרים לחזק אותם. אז הצואה שלך תעבור מהר יותר ויותר נוזל במעי הגס שלך. אם תשנה את צריכת הסיבים שלך בצורה דרמטית, אתה עלול להתנפח ולהצטבר בגז, וזו הסיבה שעליך להגדיל את צריכת הסיבים שלך בהדרגה לאורך מספר ארוחות. מומחים ממליצים על 20 עד 35 גרם סיבים בתזונה היומית.
   • הסיבים עשויים להפחית את ספיגת התרופות על ידי הגוף. קח את אלה לפחות שעה לפני שתצרוך סיבים או לפחות שעתיים אחר כך.
   • להלן כמה רעיונות טובים להגדלת צריכת הסיבים שלך.
     • פירות יער ופירות אחרים, במיוחד אלה שעורם אכיל, כמו תפוחים וענבים.
     • ירקות עליים ירוקים כמו כרוב ירוק, חרדל, צמרות סלק, מנגולד שוויצרי.
     • ירקות אחרים כמו ברוקולי, תרד, גזר, כרובית, כרוב ניצנים, ארטישוק ושעועית ירוקה.
     • קטניות ושאר ירקות כמו שעועית, שעועית, גרגירי חומוס, שעועית פינטו, שעועית לימא (המועדפים של מארק!), וכן עדשים ועועית שחורה.
     • דגנים מלאים ללא מזוקק. כלל אצבע טוב: אם הצבע בהיר או לבן, סביר להניח שהמוצר שופץ. בחרו בדגנים מלאים כמו אורז מלא, פופקורן, לבונה כתושה, שעורה. אם אתם אוכלים דגנים, קראו את התוויות כדי לוודא כי הבחירה שלכם עשירה בסיבים תזונתיים. בחרו לחם מלא העשוי מקמח לא מזוקק ולא מזוקק.
     • זרעים ואגוזים כמו דלעת, שומשום, חמניות או זרעי פשתן, כמו גם שקדים, אגוזי מלך ואגוזי פקאן.

3. 
   

   
   
   
   אכל שזיפים מיובשים. שזיפים מיובשים עשירים בברזל. הם מכילים גם סורביטול, סוכר המסייע בריכוך הצואה ובכך להקל על עצירות. סורביטול הוא ממריץ קל של המעי הגס המסייע להפחית את זמן מעבר הצואה ולהפחית את הסיכון לעצירות.
   • אם אתה לא אוהב את הביצה הבשלה או את הטעם הייחודי של שזיפים מיובשים, אתה יכול לנסות את מיץ השזיפים. אך אל תשכח שהאחרון מכיל פחות סיבים מאשר שזיפים מיובשים.
   • 100 גרם שזיפים מיובשים מכילים 14.7 גרם סורביטול ואילו 100 גרם מיץ שזיפים מכיל 6 גרם סורביטול. תצטרך לשתות יותר מיץ שזיפים כדי להרוויח כמה שיותר, אך תספוג גם סוכרים נוספים.
   • אל תגזימו בצריכת שזיפים מיובשים. אלה אמורים להיכנס לתוקף בעוד מספר שעות. חשוב לצרוך תחילה מנה או כוס מיץ ולתת לו לפלס את דרכו אל המעיים לפני שלוקחים יותר, אחרת יתכן שיש לך שלשול.

4. 
   

   
   הימנע מגבינות ומוצרי חלב. גבינה ומוצרי חלב מכילים בדרך כלל לקטוז, אליו אנשים רבים רגישים. לקטוז זה עשוי לגרום לנפיחות ועצירות אצל אנשים מסוימים. אם יש לך בעיות עם עצירות, עצור את הגבינה, החלב ורוב מוצרי החלב עד שתרגיש טוב יותר.
   • אתה יכול לעשות חריג ליוגורטים, במיוחד אם הם מכילים פרוביוטיקה חיה. אכן הוכח כי יוגורטים המכילים פרוביוטיקה כמו Bifidobacterium longum או את Bifidobacterium animalis לקדם תנועות מעיים תכופות יותר ופחות כואבות.

5. 
   

   
   
   
   צורכים סוכנים. ישנם מספר עשבי תיבול מתוקים שיש להם השפעה משלשלת ומרככים את הצואה. אלה הם למשל פסיליום, פשתן וחילבה. תוכלו למצוא את מרבית התוספים הללו בכמוסות, טבליות ואבקה, בחנויות אורגניות ובכמה בתי מרקחת. חלקם עשויים להיות זמינים גם כחליטות. קח את חומרי העומס האלה עם הרבה מים.
   • Psyllium נמצא במספר צורות, למשל כאבקה או טבליות. זהו גם מרכיב פעיל בתכשירים מסחריים כמו Metamucil. Psyllium יכול לגרום לגזים או התכווצויות אצל אנשים מסוימים.
   • זרעי פשתן משמשים נגד עצירות ושלשול. הם מספקים סיבים וחומצות שומן אומגה 3. ניתן לערבב זרעי פשתן עם יוגורט או דגנים.
   • זרעי פשתן אינם מומלצים לאנשים הסובלים מבעיות במחזור הדם, חסימת מעיים או לחץ דם גבוה. אל תיקח זרעי פשתן אם את בהריון או מניקה.
   • חילבה משמשת לבעיות עיכול רבות, כמו כאבי בטן או עצירות. זה מסוכן להשתמש בחילבה אם את בהריון או מניקה. כמו כן, אל תתן חילבה לילדים צעירים.

6. 
   

   
   קח שמן קיק. כשאת עצירות, שמן קיק (מסקרה) מגרה את המעיים שלך. זה גם משמן את התארזים שלך כך שהשרפרף מחליק ביתר קלות.
   • שמן קיק נחשב בדרך כלל לבטוח. עם זאת, עליכם לדבוק בכמויות המומלצות. אם יש לך דלקת בתוספתן או חסימת מעיים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אל תשתמש בשמן קיק אם את בהריון.
   • שמן קיק יכול לגרום לתופעות לוואי נדירות לא נוחות אם לוקחים יותר מדי. מנת יתר של שמן קיק יכולה לגרום להתכווצויות בטן, סחרחורות, עילפון, בחילה, שלשול, פריחה, קוצר נשימה, כאבי חזה ונוקשות בגרון. אם לקחתם יותר מדי שמן קיק, פנו לשירותי חירום.
   • דע כי שמן דגים יכול הגורם עצירות. אל תיקח תוספי שמן דגים אלא אם כן הוראה לכך על ידי הרופא שלך.

7. 
   

   
   קח מגנזיום. מגנזיום יכול להיות יעיל מאוד בהפגת עצירות. זה עוזר להחזיר מים למעי ולרכך את הצואה כדי שיוכלו להסתובב במעי. יש לפנות לרופא לפני הוספת מגנזיום, מכיוון שהוא עלול לקיים אינטראקציה עם תרופות כמו אנטיביוטיקה, תרופות להרפיית שרירים ותרופות למחזור הדם. צריכת מגנזיום יכולה להגיע ממקורות מזון כמו ברוקולי או ירקות, אך גם ממספר מקורות אחרים.
   • ניתן לצרוך מגנזיום על ידי הוספת כפית (או 10 עד 30 גרם) של מלח אספסום (מגנזיום סולפט) ב- 200 מ"ל מים. מערבבים היטב ושתו. יש אנשים שלא מעריכים את הטעם של התערובת הזו.
   • מגנזיום ציטרט נמצא בטבליות ובהשעיות דרך הפה. עקוב אחר המינון שעל האריזה (או שנקבע על ידי הרופא או הרוקח). שתו כוס מים עם כל מנה.
   • מגנזיום הידרוקסיד, המכונה גם חלב מגנזיה, יעיל גם לטיפול בעצירות.

שיטה 2 ביצוע שינויים באורח החיים לטווח הארוך

1. 
   

   
   שלב יוגורט בתזונה היומית שלך. היוגורט מכיל תרבויות חיידקים חיות (פרוביוטיקה) היוצרים סביבה טובה למערכת העיכול שלך להיות בריאה ולתפקוד על בסיס קבוע. נסה להוסיף צנצנת יוגורט לתזונה היומית שלך.
   • על פי ההערכה, חיידקי היוגורט משנים את המיקרופלורה של המעי. בגלל זה, זמן העיכול וזמן המגורים של המזון במערכת העיכול שלך מופחתים.
   • בדוק בתווית המוצר כדי לוודא שהיוגורט שלך מכיל "תרבויות פעילות" של חיידקים חיים. ללא תרבויות חיות, ליוגורט לא תהיה השפעה זהה.
   • ישנם מוצרים תוססים ומעובדים אחרים המכילים חיידקים מעיכול מועילים שיכולים להקל על עצירות, כמו קומבוצ'ה, קימצ'י וכרוב כבוש.

2. 
   

   
   הימנע ממזון תעשייתי. מזון תעשייתי ומזון מהיר יכולים לתרום לעצירות כרונית. לעתים קרובות הם עתירי שומן, דלים בסיבים תזונתיים ואין להם חומרים תזונתיים רבים. עדיף להתרחק הרחק מהמזונות המפורטים להלן.
   • מוצרי דגנים מעודנים או מועשרים. לחם לבן, מאפים, רוב הפסטות או דגני הבוקר מכילים לרוב קמח שנמקה מרוב הסיבים והערכים התזונתיים שלו. חפש במקום זאת דגנים מלאים.
   • אוכל זבל. מזונות עשירים בשומנים וסוכרים עלולים לגרום לעצירות. תחילה גופך ינסה לשלוף את הקלוריות מהשומן וזה יאט את העיכול שלך.
   • נקניקיות, בשר אדום ונקניקיות עשירים בשומן ומלח. במקום זאת, העדיפו בשרים רזים כמו דגים, עוף והודו.
   • לצ'יפים, צ'יפס ומוצרים דומים אין חומרים תזונתיים רבים והם דלי בסיבים תזונתיים. במקום זאת, בחר צ'יפס בטטה אפוי או מבושל או פופקורן.

3. 
   

   
   תעשו עוד ספורט. היעדר פעילות גופנית עלולה לגרום לחולשה של המעיים אשר תתקשה לפנות את הפסולת על בסיס קבוע. אורח חיים בישיבה יכול להשפיע על העיכול ולגרום לעצירות. בצע פעילות גופנית מתונה לפחות 3-4 פעמים בשבוע.
   • הליכה, שחייה, ריצה ויוגה הן אפשרויות נהדרות. אפילו 10 עד 15 דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לעזור לגופך להיות מסודר.

4. 
   

   
   אל תתעלם מהמקצבים הטבעיים של גופכם. גופך יגיד לך מתי הוא מוכן לצאת לתנועתיות מעי. קיימות מספר אפשרויות לגבי תדר צואה הנחשב "נורמלי". אנשים רבים הולכים לשם בממוצע פעם עד פעמיים ביום, אך אחרים עוברים רק 3 פעמים בשבוע. כל עוד גופך מרגיש טוב, אינך צריך לדאוג לתדירות הצואה שלך.
   • עצירות יכולה להתרחש או להחמיר בכך שאינך מסוגל ללכת לשירותים כשמתחשק לך. אם תדחוף שוב ושוב את הרצונות שלך, ייתכן שגופך יפסיק לשלוח לך את האות. דחיית הרגע לאחור תתקשה מאוחר יותר.

5. 
   

   
   הימנע מהתמכרויות משלשלים. שימוש רב מדי במשלשלים, בעיקר משלשלים ממריצים, עשוי לגרום לגופך להיות תלוי. אל תשתמש במשלשלים כל יום. אם יש לך עצירות כרונית, עיין ברופא שלך לקבלת טיפול חלופי.
   • בטווח הארוך עדיף להשתמש במשלשל המכיל פוליאתילן גליקול מאשר סוג אחר של חומר משלשל.

שיטה 3 נסה אפשרויות אחרות

1. 
   

   
   לשחק ספורט. אם אתה יכול, נסה לעשות הפסקות רגילות של 'הליכה' עיסוי המעיים שלך.
   • התחל בהליכה איטית כ 30 שניות. הגדילו בהדרגה את הקצב עד שתוכלו ללכת כמה שיותר מהר.
   • צאו לטיול מהיר למשך כחמש דקות. ואז להאט במשך 5 הדקות הבאות. אתה צריך ללכת בסך הכל 10 דקות בכל שעה.
   • אם אינך יכול להקדיש זמן זה להליכה בגלל האחריות האחרת שלך, אל תדאג. פשוט נסה להגדיל את מספר הפעמים בהן אתה הולך מהר מהרגיל.
   • אם העצירות שלך קשה, נסה לא להתייאש מהאופי הלא נוח של המצב. זה עדיף מיום נוסף של עצירות.

2. 
   

   
   נסה עמדה אחרת. אנשים אבוריג'ינים נוטים ללכת לשירותים במצב כריעה, וזה יכול להועיל. כשאתה בחדר האמבטיה, השתמש בצואה או בשולי הקערה כדי לתמוך בכפות הרגליים.
   • עליכם להביא את הברכיים קרוב ככל האפשר לחזה. זה עוזר להגביר את הלחץ על המעי שלך ולהקל על מעבר הצואה.

3. 
   

   
   נסה יוגה. ישנן מספר תנוחות יוגה המעוררות את מעיים ומעמידות את גופך במצב נוח לתנועתיות. תנוחות אלה יכולות להגביר את הלחץ הפנימי על המעי שלך ולהקל על פינוי הצואה. הנה כמה דוגמאות לתנוחות.
   • בדדה קונאסנה : כשאתה יושב, כופף את הברכיים, קירב את הרגליים כך שהסוליה שלך תהיה במגע ותפוס את בהונותיך עם הידיים. להילחם ברגליים במהירות, ואז להישען קדימה עד שמצחך נוגע באדמה. החזק את המיקום למשך 5 עד 10 נשימות.
   • Pavanamuktasana : בשכיבה, מתיח את הרגליים לפניך. הביא ברך אחת לחזה והחזק אותה עם הידיים. בחר רגל למשוך את הברך שלך אל החזה וכופף את בהונותיך. הישאר במצב זה במשך 5 עד 10 נשימות, ואז התחל שוב עם הרגל השנייה.
   • Uttanasana : התחל מתנוחת העמידה, עם הרגליים ישרות, ונשען למותניים. געו בשטיח בידיים או תפסו את גב רגליכם. הישאר במצב זה במשך 5-10 נשימות.

4. 
   

   
   קח שמן מינרלי. השמן המינרלי הנוזלי יכסה את הצואה שלך בסרט שומני ועמיד למים. בדרך זו הצואה שלך תשמור על הלחות ביתר קלות ותנוע בחופשיות סביב המעי הגס שלך. תוכלו למצוא שמן מינרלי בבית מרקחת. כדי לצרוך אותו, לרוב הוא משולב עם נוזל כמו חלב, מיץ או מים.
   • אל תיקח שמן מינרלי מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך אם יש לך אחת מהבעיות הבאות: אלרגיה למזון או לתרופה, אם את בהריון, אם יש לך בעיה בלב, דלקת התוספתן, קשיי בליעה, כאב בטן, בחילה או הקאות, דימום ברקטום או בעיית כליות.
   • אל תיקח משלשלים אחרים או חומרים נוגדי חומרים מסיסים במקביל לשמן מינרלי אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא.
   • אל תיתן שמן מינרלי לילד מתחת לגיל 6.
   • אל תיקח שמן מינרלי על בסיס קבוע. שימוש קבוע יכול להוביל להתמכרות לאפקט משלשל. זה יכול גם למנוע מגופך לספוג מספיק ויטמינים A, D, E ו- K.
   • אל תיקח יותר מהמינון המומלץ של שמן מינרלי. מינון יתר עלול לגרום לתופעות לוואי משמעותיות, כמו כאבי בטן, שלשול, בחילה והקאות. אם נטלת יותר מהמינון המומלץ, פנה לעזרה רפואית לשעת חירום.

5. 
   

   
   נסה צמחים בעלי תכונות משתנות. במקרה של עצירות נדירה או חמורה, ישנם צמחים חזקים יותר שיכולים להקל על הבעיה. צריכה ממושכת אינה מומלצת, יש לראות בהם כמוצא אחרון אם השאר לא עבדו. צמחי המרפא למטה הם דוגמאות.
   • Sennosides הם משלשלים ממריצים. הם מרטיבים את המעיים שלך בכדי לעזור לצואה שלך לנוע בצורה חלקה יותר. בדרך כלל ייכנס לתוקף משלשלים טבעיים משלשלים לסנה. הם זמינים בהשעיה דרך הפה או בטבליות.
   • אם עברת לאחרונה ניתוח, אתה כבר נוטל חומרים משלשלים מדי יום, או שאתה כבר נתקל בבעיה במערכת העיכול שלך, התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בסנה.
   • אשחר משמש לעיתים קרובות לטיפול בעצירות. מומלץ להשתמש רק לטווח קצר (פחות מ- 8 עד 10 יום). זה יכול לגרום לתופעות לוואי כמו התכווצויות, שלשול, חולשת שרירים ובעיות לב. אין להשתמש אם הינך בהריון, מניקה או מתחת לגיל 12.
   • אל תיקח אשחר קתרתי אם יש לך כאבי בטן או בעיות במעי, כמו דלקת התוספתן, מחלת קרוהן, תסמונת המעי הרגיז (IBS) או קוליטיס כיבית.

שיטה 4 השתמש בטיפול רפואי

1. שימו לב אם יש לכם דם בצואה. אם יש לך כאבי בטן חזקים ואתה רואה דם בצואה שלך, פנה לרופא מידמכיוון שזו יכולה להיות בעיה גדולה יותר מעצירות פשוטה. עם זאת, אל דאגה, ברגע שהרופא מצא את הגורם לתסמינים הוא יכול להמליץ ​​על הטיפול המתאים. אם יש לך אחד מהתופעות הבאות, קבע פגישה עם הרופא שלך או פנה לחדר המיון:
   • מדמם
   • דם בצואה;
   • כאב תמידי בבטן
   • בטן נפוחה;
   • קשיים בגירוש גזים;
   • אתה מקיא;
   • הגב התחתון כואב;
   • חום.

2. 
   

   
   שימו לב לבעיות המעי. אם יש לך נפיחות יותר משלושה ימים, בקר אצל הרופא שלך. יתכן שתזדקק למשלשלים חזקים שנמכרים רק במרשם רופא. הרופא יכול גם לקבוע אם יש בעיה בסיסית נוספת.
   • רופא רשאי לרשום תרופות שקיימות רק במרשם רופא.
   • משלשלים בדרך כלל עובדים רק מיומיים. לרוב לא צריך לקחת אותם יותר משבוע.
3. התייעץ עם הרופא שלך אם עצירות לא משתפרת. אם אתה עצירות כמה ימים בשבוע במשך לפחות 3 שבועות, הבעיה הופכת להיות כרונית. הרופא שלך יכול לקבוע את הסיבה ולהציע לך אפשרויות טיפול שונות כמו משלשלים שיכולים לקדם תנועות מעי.
   • אם שינית את התזונה או אורח החיים שלך, ספר לרופא שלך, הוא יכול להמליץ ​​על דברים אחרים שיכולים לשפר את מצבך.
4. דבר עם בני משפחתך קבע אם יש לבני משפחתך בעיות במעי הגס או שחלו בסרטן המעי הגס. עצירות היא בעיה שבדרך כלל פוגעת בעת שינוי תזונה או אורח חיים. גם אם זה לא רציני, עדיף להתייעץ עם רופא, הוא יכול לזהות את הסימנים המצביעים על בעיה חמורה ולהתייחס אליך בהקדם.
   • הוא בוודאי יבקש מכם להמשיך לטפל בעצמכם כמו שעשיתם קודם, אך עדיף תמיד לדאוג לבריאותו.