כיצד להקל על כפות רגליים כואבות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 זהה את הסימפטומים והגורמים לכאב
• חלק 3 צעדים מונעים
• חלק 4 מתי להתייעץ?

כף הרגל האנושית מורכבת מ -26 עצמות, מאה רצועות וגידים וכמה שרירים. אם אתה סובל מכפות רגליים, זה יכול להיות שגורם חיצוני או פנימי הוא הגורם. מכיוון שהרגליים נושאות את משקל הגבר ומאפשרות לגוף לנוע, חשוב לטפל בכאב במהירות. ברגע שיש לך כאבים בכפות הרגליים, אתה יכול לשנות בכוונה או שלא בכוונה את דרך ההליכה, ולגרום לבצל, דלקת פלסיטיס או בהונות פטיש. למרות שכל בעיה גדולה בכף הרגל צריכה להיראות ולטיפול אצל רופא, ישנם מתיחות וטיפולים שונים שתוכלו לעקוב אחרי עצמכם בכדי להקל על עצמכם, ולשנות כמה הרגלים כך שהבעיה לא תחמיר.

בשלבים

חלק 1 זהה את הסימפטומים והגורמים לכאב

1. 
   

   
   הכירו את התסמינים. הסימפטומים של כפות רגליים כואבות ברורים יחסית. עליך להתחיל לטפל בכפות הרגליים שלך אם אתה מבחין בסימנים הבאים:
   • בהונות, עקב או סוליות כפות רגליים כואבות,
   • בליטות או בליטות ברגל,
   • קושי בהליכה או אי נוחות בזמן ההליכה,
   • רגישות למגע בכל מקום ברגל

2. 
   

   
   זהה את הגורמים לכאבי העקב. ישנן סיבות רבות שיכולות לגרום לכאבי עקב. להלן כמה מהגורמים הללו.
   • Plantar fasciitis הוא הגורם השכיח ביותר לכאבי עקב. זהו מצב כואב בכף הרגל שמשפיע על הרקמות המחברות את בהונות הרגליים לעצם העקב. זה יכול לגרום לאי נוחות בעקב או בקשת.
     • הטיפול במצבים מסוג זה הוא בעיקרו מנוחה, משככי כאבים ללא מרשם ומתיחות בוהן או עקב.
   • עמוד השדרה הקלניאלי הוא עצם שנוצרת על עצם העקב וגורמת אי נוחות. הם מופיעים לרוב בגלל תנוחה גרועה, נעליים לא מתאימות או פעילויות כמו ריצה.
     • הטיפול בדרבן קלקנאלית כולל בחירה של נעליים התומכות בשככי קשת, מנוחה והרגשת כאבים.

3. 
   

   
   
   
   מצא את הגורמים לכאבי רגליים אחרים. ישנן סיבות אחרות לכפות רגליים כואבות, ובאזורים אחרים מאשר עקב. הנה כמה מהם.
   • מטטרסלגיה היא כאב המתרחש דרך דלקת בקשת. לרוב זה נגרם כתוצאה מפעילות אינטנסיבית או נעליים לא הולמות.
     • הטיפול עובר קרח, הניח את כף הרגל במנוחה, בחר נעליים ומשככי כאבים מתאימים יותר.
   • בצל הוא בולט של עצמות המופיעות על קצה כף הרגל, לעיתים קרובות ליד הבוהן הגדולה. לעתים קרובות הם נגרמים על ידי נעליים שאינן מתאימות.
     • הטיפול עובר בבחירה של נעליים טובות יותר, אך גם באמצעות ניתוח, במקרה של בצל חשוב מאוד.

4. 
   

   
   זהה את האזור הכואב בכף הרגל. לפני שתבצע מתיחה כלשהי, יש לזהות אם יש לך כאב בעקב, בהונות, בהונות או בכל מקום אחר. האם זה כואב כשאתה זז או סוחב משהו? האם אתה צריך להחליף הילוך או הילוך?

5. 
   

   
   לך יחף בכיוון טוב. תכנן זמן בבית בו אתה הולך יחף. זה יכול לקדם את מיומנות כף הרגל ולמתוח את השרירים.

6. 
   

   
   
   
   עשו מתיחה של הרגליים. שבו עם הרגליים ישרות וכפות הרגליים מונחות על הקיר. הניחו כרית מתחת לישבן. נשען קדימה ושומר על גב ישר. החזיקו למשך 10 שניות, נחו למשך 10 שניות וחזרו 3 פעמים. מתיחה זו חשובה במיוחד לאנשים הנועלים נעלי עקב.

7. 
   

   
   עשו מתיחת V. שכב על הגב, ישבן כמה סנטימטרים מקיר. הניחו את הרגליים בצורה V והמתחו אותן. אתה צריך להרגיש את המתיחה בחלק הפנימי של הירכיים ולעזור לקשת. שכיבה עם כפות הרגליים על החזה יכולה גם לעזור להפחתת הנפיחות.

8. 
   

   
   מתחו את בהונות הרגליים. קם ותזוז קדימה עם רגל ימין שעליה אתה מעביר את המשקל. גלגל את בהונות כף רגלך השמאלית כך שקצהן נוגע בקרקע. התכופפו מעט עד שתרגישו את המתיחה בכף הרגל העליונה. החזיקו 10 שניות. חזור על המתיחה פעמיים עד שלוש בכל רגל.

9. 
   

   
   השתמש בידיים שלך כדי למתוח את אצבעות הרגליים או הרגליים. שבו והניחו את רגל ימין על הירך השמאלית. מקם את אצבעות יד שמאל בין בהונות כף רגל ימין. זה מרחיק אותם זה מזה ומותח אותם. בצעו את המתיחה למשך 1 עד 5 דקות וחזרו על כף הרגל השנייה.

10. 
    

    
    השתמש בג'ל ליישום מקומי. עיסוי כפות הרגליים הכואבות שלך עם ג'ל ליישום מקומי המכיל נוגד דלקת. פעולת העיסוי יכולה להקל על מתח השרירים.

11. 
    

    
    הגדר את שיטת RGCE. טפלו בכפות הרגליים במנוחה, קרח, דחיסה והגבהה (RGCE) במקרה של כאבים עזים. תנוחו את הרגליים כשהן מתחילות לסבול. שים קרח עטוף במגבת על האזורים הכואבים ביותר, חבוש את כפות רגליך במגבת או תחבושת. הרימו את כפות הרגליים כך שיהיו מעל ליבכם כדי להפחית דלקת.

חלק 3 צעדים מונעים

1. 
   

   
   בחר נעליים מתאימות. עקבים גבוהים ונעליים שהקשת לא מספיק חזקה יכולים להיות הגורם לכפות רגליים כואבות. השקיעו בנעליים המיועדות לרפד את כף הרגל ולהקל על הכאב.

2. 
   

   
   בחר נעליים עם עקבים שליליים. הם מניחים את העקב מעט נמוך יותר מהקשת ומסירים את לחץ הקשת. הם מאפשרים גם מתיחת העגל. זה מקל על כאבים, במיוחד עבור אנשים הסובלים מכאבים חזקים בקדמת הקשת.

3. 
   

   
   תמיד נמתח את כפות הרגליים לפני שאתה עוזב את הבית. אנשים רבים אינם מותחים את שריריהם מספיק. קבעו שגרה יומית שתעזור לכם להקל על הכאב.

חלק 4 מתי להתייעץ?

1. 
   

   
   התייעץ עם רופא אם הכאבים נמשכים. אם הכאבים עדיין קיימים לאחר הניסיונות המרובים שלך למתוח ולרפא את כפות הרגליים בעזרת תרופות ביתיות, יתכן שיש משהו אחר הגורם לכאב ועליך לפנות לרופא לקבלת ייעוץ. גם אם הכאבים מתבררים כרוניים ואתם רק זקוקים למשככי כאבים, עדיף לבדוק עם רופא ולנקוט קודם את שאר האפשרויות.

2. 
   

   
   הסר בצל חשוב על ידי פעולה. אם הבצל הופך לחשוב וגורם לכאב מתמשך, הגביל את התנועות שלך או מעוות את כף הרגל שלך, עליך לפנות להתערבות רפואית כדי להסירם. רופא יכול לחתוך או לקדוח מספר חורים בעצם הבולטת ולעגן אותם כדי ליישר ולתקן את ציר העצם.

3. 
   

   
   תנותח אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית בכף הרגל. אם אתם חווים כאבים חזקים כתוצאה מדלקת מפרקים ניוונית, יתכן ותזדקקו לניתוח היתוך. ניתוח מסוג זה כולל הסרת סחוס מהמפרקים ואז יחד העצמות כך שלא יזוזו. זה יכול להקל על הכאב הנגרם על ידי דלקת מפרקים ניוונית ולהגביר את הניידות.

4. 
   

   
   ראה רופא אם אתה ספורטאי ואתה סובל. אם פגעת בעצמך במהלך אימון ואתה ספורטאי, עליך לפנות לרופא. יתכן שיש לך התארכות בגיד או שבר הדורש תיקון באמצעות ניתוח.