איך לצאת משגרה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 לדעת מה צריך לשנות
• חלק 2 שינוי הרגלים
• חלק 3 שמירת מומנטום

האם אתה מרגיש שחייך הפכו מונוטוניים? ישנן סיבות רבות לכך שאתה יכול להיות תקוע בשבר נפשי ולפעמים קשה להתחמק מזה. טוב לך שיש לפניך המון אחרים ודברים שצריך לעשות כדי לשנות את מצבך לטובה. אין סיבה להמשיך לחיות בשפל כזה!

בשלבים

חלק 1 לדעת מה צריך לשנות

1. 
   

   
   זכור תחילה שאתה לא האדם היחיד שחש זאת. כשאתה נמוך ושלא מוטיבציה, זה לפעמים יכול לגרום לך להרגיש כמו כולם חוץ ממך נראה שאתה מתקדם ועושה דברים נהדרים כשאתה בצד. זה אנושי למדי שלעיתים חסר מוטיבציה. אנחנו לא רובוטים. להלן כמה מהתלילים הנפוצים שבהם אפשר ליפול.
   • תחושת שעמום או קיפאון בעבודה. עבודות רבות, במיוחד אם אתה עובד עליהן זמן מה, יכולות להיות מייגעות.
   • חוסר הקסם במערכת יחסים רומנטית. מערכות יחסים, במיוחד מערכות יחסים ארוכות טווח, עשויות ליפול לשגרה שעלולה לייבש התלהבות. זה תקף גם למערכות יחסים ידידותיות אפלטוניות. לפעמים החברים שלך יכולים להחזיק אותך בדפוס מונוטוני.
   • התפתחות הרגלי אכילה גרועים. לא קשה לעשות בחירות הרות אסון בשעות הארוחות אם יש לכם לוח זמנים עמוס או אם אתם סתם רוצים לאכול. כשאתה נוקט בהרגלי אכילה לא בריאים, זה נראה כמעט בלתי אפשרי לבלום אותך!
   • כל מה שהוזכר לעיל. לעיתים קרובות ישנם מספר גורמים שישאירו אותך בתנופה. נראה כי הדברים האלה מצטברים בבת אחת, מה שיוצר מצב מתוח שנראה בלתי אפשרי לתקן מכיוון שאתה לא יודע מאיפה להתחיל.

2. 
   

   
   
   
   הקדישו כמה ימים לחשוב מה באמת גורם לכם להרגיש טוב. סביר להניח שכבר יש לך מושג מה מציק לך. היה כנה עם עצמך. אתה חופשי להתחייב לשנות את מה שאינו ברגע שזיהית את מקור אי שביעות רצונך.
   • שקול לנהל יומן אם אינך מצליח להצביע על מה שעושה אותך לא מרוצה. זה לא צריך להיות מורכב או לקחת יותר מדי זמן. רשמו בסוף כל יום הרהורים לגבי מה שקרה ואיך אתם מרגישים. לאחר זמן מה, לא יהיה קשה לזהות דפוסים שליליים. הנהלת עיתון היא מועילה מוכרת כדי לעזור לאנשים להתחקות אחר הרגלים רעים ולהיפטר מהם בצעדים.

3. 
   

   
   להבין שחשיבה על העבר באמת יכולה להפיל אותך. במקום להתייחס למצבך הנוכחי, תן ​​לעצמך את ההזדמנות לבצע שינויים חיוביים. זה אולי נראה מצחיק, אבל אתה באמת יכול להניע את עצמך רק על ידי דמיין עתיד טוב יותר.

חלק 2 שינוי הרגלים

1. 
   

   
   התחל בצניעות. סביר להניח שתעשי תמיד את אותם דברים למשך זמן מה, אם אתה שבר. זה לא ממש מציאותי לרצות לשנות כל היבט בחיים שלך בן לילה, שלא לדבר על זה שהוא גם מאיים להפליא. תגלו שהצלחה הרבה יותר קלה אם תתחילו בהצבת עצמכם מטרה ברת השגה.
   • חלק את היעדים הקטנים לשלבים קטנים אם החלטתם לבצע שינויים אדירים בחייכם. יש סיכוי גבוה יותר שתצליח אם תנהל את הציפיות שלך. אם, למשל, אתה רוצה לחזור לקולג ', חקר אוניברסיטה שמציעה את התוכנית שאתה רוצה ללמוד את המטרה הראשונה שלך. זהו צעד קל לבצע, אך חיוני במסלול הטיול שלך!

2. 
   

   
   
   
   רשמו את ההתקדמות שלכם. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, במיוחד אם יש לכם טלפון נייד. קח כמה דקות להוריד אפליקציה שימושית או עצר במכשירי כתיבה כדי להשיג לעצמך לוח שנה וכמה כוכבי מדבקה נוצצים. אתה יכול באמת להניע את עצמך על ידי מחשבה על ההתקדמות שלך.
   • זה אולי נראה פרדוקסאלי, אבל נסה לא להתפאר בתוכניות הגדולות שלך שהשגת משהו. על פי כמה מחקרים, הדיבורים על מה שאתה מתכוון לעשות גורמים לך פחות סיכוי להכניס את עצמך לזה באמת.
   • עם זאת בחשבון, אל תשכח להחמיא לעצמך כאשר הגעת לאבן דרך. אם המטרה העיקרית שלך היא להוריד עשרה פאונד, ברך את עצמך כאשר איבדת שלושה פאונד.

3. 
   

   
   קרא מאמרים או ספרים על אנשים אחרים שהבינו מה אתה מנסה לעשות. מישהו איפשהו כנראה היה שם גם, בין אם אתם מחפשים לבצע שינויים גדולים או סתם זקוקים למעורר מעט. לימוד משהו מההתנסויות של אחרים יכול באמת להעניק לך פרספקטיבה ומוטיבציה רחבים יותר.
   • בהתאם למצבך, יתכן ומועיל להצטרף לקהילה של אנשים שנמצאים באותה סירה כמוך. זו יכולה להיות קבוצת תמיכה קלאסית או אפילו פורום מקוון. יתכן וחיוני להיות בעל מבנה תמיכה חזק כדי להימנע ממתחים.

4. 
   

   
   אל תוותרו. קשה לשנות את ההרגלים שלך, במיוחד אם יש לך את אותו הדבר במשך זמן מה. ברך את עצמך קודם שניסית. זכרו כמה רחוק הגעתם ואל תיתנו לעצמכם להיתקע על ידי מכשולים קטנים.

חלק 3 שמירת מומנטום

1. 
   

   
   אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אין זה סביר שתגיע מיד למטרתך. התרכז בהתקדמות שלך. הדברים החיוביים ביותר פשוט לוקחים זמן ותוכלו לסגת אם תרחמו על כל מה שעשיתם. ראה מה סיימת כבר ובירך את עצמך על זה. אחרי הכל, מצעד אחד לשלב הבא, אתה מתקרב למלא את המשימה שלך.

2. 
   

   
   חזור מייד להרגלים החדשים שלך. זה די רגיל ליפול חזרה להרגלים הישנים והנוחים שלך, גם אם הם לא מרוצים ממך. הדבר החשוב ביותר הוא לדעת מתי עזבת את המסלול לחזור אליו מייד! אל תתנו ליום רע להרוס את כל הפרויקט שלכם.
   • לפעמים אתה עלול לאבד את מטרת הראייה שלך לפרק זמן ארוך יותר. משהו לא צפוי יכול היה לקרות אלא אם איבדת את המוטיבציה שלך. נסו להיזכר בפעם הראשונה שהחלטתם לבצע שינוי וזכרו שאם תוכלו לעשות זאת פעם ראשונה, תוכלו לעשות זאת שוב ושוב. להתחיל מאפס זה לא כישלון, אבל לוותר זה אחד.

3. 
   

   
   התאמנו במיינדפולנס או חיים בהווה. לעיתים אנו רגישים יותר לאירועים כאשר כבר התקדמנו מעט. אל תתנו להתקדמות כלשהי בכדי לתרץ לכם לחזור לכיכר. תמיד היה מודע למטרתך ולאיפה אתה בדרך להשגתה.
   • זהו מקרה נוסף בו יומן יכול להיות מעשי מאוד. ציון המחשבות שלך מועיל בשמירה על מודעות מלאה, במיוחד אם יש לך רושם לאבד את המוטיבציה שלך. מיינדפולנס היא טכניקה מצוינת להפחתת המתח שאתה עלול להרגיש בגלל כל השינויים שקורים בחייך.
   • כמו כן, היו מודעים למצבים שעשויים לעודד אתכם להתעכב על העבר ולגייס את האנרגיה שלכם כדי להתקדם. אם פספסתם מצגת פרויקט בעבודה, ערכו רשימה של כל מה שתרצו לזכור לפעם הבאה.
   • זכור כי האומנות של אי נפילת שבר היא הליך אינסופי. שחקן שעשה סרט רע הוא לא בהכרח שחקן רע, כמו שהאדם שעבר שבוע רע אין בהכרח חיים רעים.