כיצד לרפא הפרעת דחק פוסט-טראומטית

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכירו סימנים של PTSD
• חלק ב 'טפל ב- PTSD באמצעות טיפול
• חלק 3 טפל ב- PTSD בתרופות

הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) היא הפרעה שאדם יכול לפתח לאחר שעבר חוויה טראומטית. למרות שהפחד הוא רגש רגיל לחוש אחרי רגע טראומטי, אנשים עם PTSD נלקחים בתחושת פחד ומשביתים רגשות שליליים שעשויים להופיע בחודשים שלאחר האירוע. אם אתה חושב שאתה סובל ממנה, חשוב שתבצע אבחנה על ידי איש מקצוע ויטפל בהפרעה על ידי ביצוע טיפול, נטילת תרופות או שילוב של שניהם.

בשלבים

חלק 1 הכירו סימנים של PTSD

1. 
   

   
   דע כיצד לזהות את הסימנים של PTSD. הדרך היחידה לרפא היא לקבל את ההפרעה. אחרת, לא תבקש טיפול אם לא תסכים. אם אינך בטוח שיושפעו ממני, אתה יכול לראות את קיומם של ארבע קטגוריות של תסמינים הקשורים להפרעה.
   • החוויה המחודשת המביכה של רגשות ותמונות הקשורים לאירוע הטראומטי.
   • התחושה להימנע מפעולות מסוימות, למשל להימנע מלחשוב או לדבר על האירוע השלילי שקרה.
   • רגישות מוגברת לגירויים כמו רעשים חזקים
   • שינויים שליליים בחשיבה או בהרגשתך, כמו חוסר תחושה רגשית, אובדן תקווה לעתיד, או חוסר עניין בפעילויות בהן נהנית בעבר.

2. 
   

   
   צפו ברגעי השידור החוזר של האירוע. תסמיני הניסיון המחודש הם אלה המחזירים אתכם נפשית לאירוע הטראומטי והרגשות הקשורים אליו. פלאשבקים יכולים לגרום להופעת רגשות שליליים אצל אנשים עם PTSD. הם יגרמו לכם לשכוח את המתרחש סביבכם והם יחליפו את הקונוס הנוכחי בזיכרונות מהטראומה.
   • חוויות חוזרות יכולות לכלול פלשבקים, סיוטים ומחשבות לא הגיוניות שנגרמות בדרך כלל מפחד.

3. 
   

   
   
   
   דע כיצד להכיר נטייה לברוח. אתה יכול לברוח בכוונה מחלקים ספציפיים בחוויה הטראומטית. זה עשוי להיות כרוך בשכחה של האירועים שהתרחשו במהלך צניחה זו, אך גם דליפה מכוונת מהפרטים בתקווה לגרום להם להיעלם.
   • הנטייה לברוח יכולה להתבטא גם בצורה של סירוב ללכת למקום בו התרחש האירוע, לראות אנשים שהיו מעורבים או למצוא את עצמך בנוכחות חפצים המזכירים את אירוע זה.
   • זה יכול להתבטא גם כתחושה של קהות רגשית, המוח שלך יחסום את הרגשות שחשת במהלך החוויה הטראומטית.

4. 
   

   
   היו מודעים לסימנים של רגישות יתר. תסמיני רגישות יתר מופיעים תמיד אצל אדם הסובלים מ- PTSD. הם נותנים רושם שמי שנפגע הוא תמיד "על הקצה". תחושה זו יכולה להיגרם בגלל רעשים חזקים או תנועות פתאומיות. זה יכול להתייחס גם לתגובות רגשיות מוגזמות לאירועים קלים.
   • רגישות יתר זו יכולה גם למנוע מכם לישון כמו שצריך. תבינו שאפילו הרעשים הקלושים יעירו אתכם או שתרגישו שאתם עדיין ישנים חצי כשאתם צריכים לישון.

חלק ב 'טפל ב- PTSD באמצעות טיפול

1. 
   

   
   
   
   שקול פסיכותרפיה. במהלך פסיכותרפיה, תביעו את מחשבותיכם ורגשותיכם על החוויה שגרמה ל- PTSD. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא הסוג הנפוץ ביותר של טיפול. זה מאפשר למטופל להתגבר על מחשבות שליליות על החוויה ולהפוך אותן למחשבות חיוביות או רציונאליות יותר.
   • הטיפול נמשך לרוב שנים-עשר שבועות, אך במקרים רבים הוא נמשך ללא הגבלת זמן עד שהמטופל מרגיש שהם התגברו על PTSD.
   • טיפול פסיכולוגי יכול להיעשות לבד או בקבוצה ולרוב זקוק לתמיכה של כל המשפחה לתפקוד. בקש ממשפחתך שתבוא איתך כשאתה הולך למטפל אם אתה חושב שזה יכול להועיל.

2. 
   

   
   להבין מדוע פסיכותרפיה עובדת. טיפול פסיכולוגי ובמיוחד טיפול קוגניטיבי-התנהגותי פועל מכיוון שהוא מטפל בסוגיות פסיכולוגיות ישירות ומספק גם עצות מעשיות למטופל כיצד לנהל את חייו עם PTSD.
   • הטיפול מאפשר לך לנהל את מה שאתה באמת מרגיש, בושה, פחד או אשמה בגלל הטראומה שעברת.
   • טיפול יכול לעזור לך להבין מדוע יש לך את הרגשות האלה ולהביא לך את הכלים הדרושים לך כדי להתגבר על הרגשות האלה.
   • זה גם יעזור לך להתנהג בצורה בריאה יותר עם אנשים, מקומות ודברים שמזכירים לך את הטראומה שלך.

3. 
   

   
   נסה טיפול בחשיפה. טיפולים מסוג זה נכללים בקטגוריה של טיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים ומתמקדים בחשיפה לפחדים ולזיכרונות שיש לך מהאירוע. זה מקל על העימות עם הפחד שלך על ידי חשיפתך שוב לטראומה (אך הפעם מבטיח את שלומך). המטרה היא לעזור לכם לנהל את הפחד שלכם ואת המצוקה הרגשית שאתם חשים כשהטראומה חוזרת לרדוף אתכם. באמצעות טיפול בחשיפה תלמדו לשלוט בזכרונותיכם ותבינו שאין סיבה לפחד.
   • טיפול בחשיפה מבוסס לרוב על דימויים נפשיים (כלומר ייצוג של הטראומה בראש שלך), החזרה לזירת הטראומה והכתיבה על האירוע הטראומטי.

4. 
   

   
   נסה ארגון מחדש קוגניטיבי. זו טכניקה נוספת של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי שיכולה לעזור לך למצוא מבט רציונלי והגיוני יותר של מה שקרה במהלך החוויה הטראומטית. בדרך זו תוכלו לקבל את המציאות של מה שקרה ותוכלו להיפטר מהאשמה שאנשים רבים עם PTSD חשים. אכן, לעתים קרובות הם מתביישים וחושבים שמה שקרה להם זו אשמתם. ארגון מחדש קוגניטיבי יכול לעזור לך להבין שזו לא אשמתך.
   • ישנן גם טכניקות ארגון מחדש קוגניטיביות שתוכלו לנסות בבית. לדוגמה, אם אתה חושב על המחשבות האלה, אתה יכול לציין מתי זה קרה לפני שציינת אם זה עזר לך לפתור את הבעיות שלך או לא.
   • אתה יכול גם לבדוק את המחשבות שלך דרך ההתנהגות שלך. לדוגמה, אם אתה חושב שאין לך מספיק זמן לבצע את התרגיל, אתה יכול לנסות לעשות את זה במשך רבע שעה כדי לבדוק אם באמת יש לך פחות זמן לעשות דברים חשובים אחרים.
   • פסיכותרפיה מסוג זה יכולה לעזור לך לקבל את הטראומה ולהתגבר על הרגשות השליליים כלפי עצמך שהאירוע הטראומטי גרם לך.

5. 
   

   
   נסה את הטיפול במצבי לחץ. טיפול מסוג זה הוא סוג אחר של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי שילמד אותך כיצד לשלוט בחרדה שלך. זה הולך רחוק יותר מסתם ארגון מחדש של הזיכרונות שלך ויסייע לך ליצור הלך רוח בריא יותר לגבי החוויה הטראומטית.
   • מטרת הטיפול הזה היא לעזור לך לעצב מחדש את האופן שבו אתה רואה את הטראומה לפני שמתפתחים חרדה או דיכאון בגלל PTSD שלך.

6. 
   

   
   שקול טיפול קבוצתי. כמו כל גישה אחרת, טיפול קבוצתי עובד טוב יותר עבור אנשים מסוימים מאשר עבור אחרים. עם זאת, זה יכול לעזור לך להתגבר על הסימפטומים מכיוון שהוא יכיר לך אנשים שאתה יכול להשוות איתם, שחוו או שעדיין חווים מצב דומה לשלך. בשיחה עם אנשים שעברו חוויה דומה לשלך, תוכל לתרץ את הרגשות שלך, להבין שאתה לא לבד ולהרגיש "נורמלי" יותר.
   • במהלך הטיפול הקבוצתי משתתפים המשתתפים בחוויותיהם וכיצד הם השפיעו על חייהם ורגשותיהם. הסיפורים שלהם יכולים לעזור להפיג את רגשות הבושה, האשמה והכעס שלך שעלולים להגיע לאחר החוויה הטראומטית.

חלק 3 טפל ב- PTSD בתרופות

1. 
   

   
   קח רפואה במקביל לטיפול. חשוב לזכור שלקיחת תרופות ללא טיפול לא תהיה יעילה כמו ביצוע של שניהם בו זמנית. חשוב לדבר עם כמה מההתנסויות שעברתם לטפל ב- PTSD ולמצוא פיתרון קבוע. תרופות יכולות לעזור לך לטפל בתופעות של PTSD, אך הן לא יהוו פיתרון קבוע לבעיות שיש לך.
   • אתה עלול לחוות גם השפעות שליליות אם אתה מנסה לטפל בתסמינים של PTSD מבלי לטפל בגורם. לדוגמה, אתם עשויים לחשוב שריפאתם את ה- PTSD שלכם על ידי נטילת תרופות, אך ברגע שתפסיקו ליטול אותם, שוב ייקחו לכם רגשות שליליים שהתרופות טיפלו בהן ותחזרו לכיכר.
   • למעשה, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יעיל כל כך בטיפול ב- PTSD, עד שלמטופלים שבדקו את יעילותו של זולופט אין זכות להתחיל טיפול במהלך הבדיקה כדי לא להשפיע על התוצאות. המשמעות היא שלמרות שתרופות עשויות להועיל בטיפול ב- PTSD, הטיפול נותר חיוני.
   • דע כי תרופות נוגדות דיכאון עשויות לא לעבוד עבור כולם. הם מועילים בהפחתת הסימפטומים הנגרמים כתוצאה מ- PTSD, אך הם לא יבטלו לחלוטין. שוב, זה מדגיש את חשיבות הטיפול מכיוון שהתופעות עשויות להימשך גם בזמן נטילת תרופות.
2. שוחח עם פקסיל עם הרופא שלך. תרופה זו היא נוגדת דיכאון שיכולה גם לשלוט בתסמינים הנגרמים על ידי PTSD. Paxil הוא מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), שמשמעותו שהוא מעכב את הספיגה מחדש של הסרוטונין, מה שמעלה את רמת ההורמון הזה בחלקים מסוימים של המוח. מחקרים הראו כי Paxil (שהמולקולה הפעילה שלה היא paroxetine) יכולה גם לשפר את הסימפטומים של PTSD.
   • Paxil יכול לעזור בטיפול בתסמיני דיכאון וחרדה, כמו גם בקושי לישון או להתרכז.

3. 
   

   
   שקול לקחת זולופט. Zoloft הוא גם SSRI, כלומר זהו נוגד דיכאון שיכול להשפיע לטובה על אנשים עם תסמיני PTSD. זולופט ופקסיל הן שתי תרופות המיועדות לטיפול ב- PTSD. זולופט (שהמולקולה הפעילה שלה היא סרטרלין) עשויה לעזור בשיפור כמה תסמינים של PTSD, כולל:
   • דיכאון, חרדה והפרעות שינה.

4. 
   

   
   היזהרו מתופעות הלוואי של תרופות מסוג SSRI. אף על פי שתרופות אלה יעילות מאוד בשיפור הסימפטומים של PTSD, הן יכולות להיות גם כתופעות לוואי שעליך לעיין בהן מקרוב:
   • בחילה (תסמין זה נעלם לעתים קרובות לאחר יומיים עד חמישה ימים)
   • כאבי ראש (זו גם הפרעה שחולים הנוטלים SSRI לעתים קרובות מתלוננים עליהם, בדרך כלל הם נעלמים לאחר מספר ימים).
   • חרדה (במילים אחרות, אתה מרגיש נסער)
   • נמנום (לרוב זה מצביע על כך שהמינון שנקבע על ידי הרופא הוא גבוה מדי, לעיתים מספיק זמן פשוט של התרופה כדי לפתור את הבעיה)
   • נדודי שינה (זו גם בעיה הנגרמת על ידי SSRI, הפחתת מינון בדרך כלל פותרת את הבעיה)
   • ירידה בחשק המיני (ידוע שתרופות SSRI גורמות לבעיות מיניות כמו הפחתה בהנאה או בחשק המיני)