כיצד לטפל בתסמונת התעלה הקרפלית בעזרת עיסוי טיפולי

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 טיפול בעיסוי לריפוי תסמונת המנהרה הקרפלית
• שיטה 2 בצעו תרגילי מתיחה לריפוי תסמונת המנהרה הקרפלית

תסמונת התעלה הקרפלית היא מצב הנגרם כתוצאה מדחיסה של העצב החציוני הנמצא בפרק כף היד. מי שסובל ממנה חש עקצוצים (paresthesia), קהות חושים (hypoesthesia) וכאבים מתמשכים בזרוע, באצבעות היד או בפרק כף היד. אם לא מטופלים, תסמונת זו יכולה להוביל לכאבים עזים ולמחסור מוטורי, אשר יכולים להשפיע על יכולתו של האדם לעבוד או אפילו להוביל לנכות זמנית. טיפול בעיסוי יכול לסייע במניעה וריפוי של תסמונת התעלה הקרפלית על ידי הקלה על דלקת, שיפור זרימת הדם, הרגעה של שרירים וגידים מגורים ועזרה בחיסול שאריות מטבוליות.

בשלבים

שיטה 1 טיפול בעיסוי לריפוי תסמונת המנהרה הקרפלית

1. 
   

   
   הפעל לחץ קל. יש ליישם זאת על שרירי הזרוע, הכתף, היד או פרק כף היד. התחל לבצע את העיסוי בתנועות קלות, תוך הימנעות מהפעלת לחץ יתר (טכניקה שנקראת effleurage). התחל מהכתף שלך וירד לזרוע ולשרירים קטנים שנמצאים ברמה של האצבעות ופרק כף היד.
   • בצע את טכניקת השפלה לפחות 30 שניות בכל קטע או שריר בין היד לכתף. זה יהפוך את השרירים מוכנים לעיסוי עמוק יותר.
   • השתמש בכף היד ובקצה האגודל כדי לעסות.
   • אתה יכול להתמקד בגידים ובשרירים בשורש כף היד, אך מכיוון שתסמונת התעלה הקרפלית היא לעיתים רחוקות בעיה שמוגבלת רק לפרק כף היד, כדאי לך לעסות גם את שרירי הכתפיים. והזרוע.
   • אתה יכול גם לבחור להשתמש בשמן עיסוי להפחתת החיכוך.

2. 
   

   
   
   
   עשו עיסוי חיכוך. עליכם להפעיל לחץ חזק כשאתם משפשפים את פרק כף היד, הכתף והיד. טכניקת החיכוך מאיצה את זרימת החזרה של הלימפה כמו גם את החזרה הוורידית, בנוסף להקלה על בצקת. זה יעיל גם לטיפול בהדבקות ורקמות צלקת.
   • הפעילו לחץ גדול יותר על ידי ביצוע תנועות החלקה ארוכות עם האגודל.
   • התחל ברמה של אזור שורש כף היד שלך על ידי דחיפת השריר באמצע פרק כף היד תוך החלקה לכיוון הכתף בו זמנית.
   • חזור לזרוע העליונה, לכתף, לזרוע ולפרק כף היד.
   • אתה יכול להשתמש בפרקי היד שלך כדי להפעיל לחץ יותר מבלי לעייף את היד שלך. הפעל לחץ מספיק כדי להרגיש את ההשפעות ברקמות עמוקות, אך לא עד כדי כך שהוא גורם לך לכאבים עזים.
   • לעסות את כף היד והאצבעות בלחץ עדין ומתיחות עדינות.
   • בצע את עיסוי החיכוך למשך דקה לפחות על כל שריר וקטע, תוך התרכזות בפרק כף היד, אך עבוד גם על הידבקויות וקשרים של היד, הזרוע והכתף.

3. 
   

   
   יש להשתמש בטכניקת עיסוי הלישה. השתמש בשיטה זו על שרירי היד, שורש כף היד, הזרוע והכתף. עיסוי לישה, המכונה גם טכניקת לישה, מאפשר שאריות מטבוליות שהצטברו מתחת לעור ולשרירים לחזור לזרם הדם. הלישה יכולה גם לשפר את גמישות וטונוס השרירים.
   • השתמש בכף היד כדי לבצע את טכניקת הלישה על שרירי הזרוע והכתף. כדי ללוש את שרירי מפרק כף היד שלך וכף היד שלך, זה דווקא האצבעות והאגודל שלך שתצטרך לשרת.
   • ללוש לפחות שלושים שניות כל שריר או חלק, והתרכז באזור פרק כף היד שלך.

4. 
   

   
   
   
   עשו עיסוי רטט. עליכם לעשות זאת בשרירי היד, שורש כף היד, הזרוע והכתף. טכניקת עיסוי הרטט הוכיחה שהיא יכולה להקל על הכאב תוך חיזוק שרירים אטוניים. הרחב את האצבעות והשתמש בצד כף היד כדי לטפוח בעדינות על השרירים.
   • ניתן להשתמש בקצות האצבעות או בעקב כף היד כדי ליישם טכניקה זו.
   • בצע את עיסוי הרטט לפחות שלושים שניות בכל שריר וקטע. שוב, תצטרך להתמקד בפרקי כף היד.

5. 
   

   
   סיים את הפעלת העיסוי בטכניקת זליזת מים. המפגש צריך להתחיל ולהסתיים בעיסוי קל, כלומר טכניקת זליגת השפל. זרימת רוח עוזרת להרגיע את העצבים ולהרפות את השרירים.
   • בצע את טכניקת השפלה לפחות שלושים שניות על כל שריר או חלק לסיום הפגישה.
   • לאחר שסיימתם ביד אחת, בצעו מחדש את כל סדרות העיסויים על היד הנגדית, שורש כף היד, הזרוע והכתף.
   • מספר מפגשי העיסוי שתזדקק להם תלוי בחומרת תסמונת התעלה הקרפלית שיש לך. יתכן שתבחין בשיפור בסוף הפגישה, אך לעיתים קרובות ייקח בין 5 ל 10 מפגשים כדי לראות התקדמות.
   • אם התסמינים שלך נמשכים או מחמירים, התייעץ עם פיזיותרפיסט או רופא.

6. 
   

   
   תרגילי דיקור. עשו זאת על נקודות ההדק של השרירים. נקודות האקופרסורה, הנקראות בדרך כלל בלוטות שרירים או אזור ההדק, יכולות לשחזר את הכאב הנתפס באזור המנהרה הקרפלית. מיקומים אלה נמצאים גם בכתף ​​ובצוואר. בכדי להפיק את מירב התועלת, עליכם להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות המתמחה בטיפולי דיקור או טריגר באזור.
   • הניחו את הזרוע על השולחן, כאשר כף היד פונה לשמיים. הפעילו לחץ על השרירים ליד פנים המרפק. לחץ ובדוק אם הוא משחזר את הכאב שאתה מרגיש במנהרה הקרפלית. אם זה המקרה, לחצו בעדינות למשך 30 שניות ועליכם לשים לב שהכאב פוחת בהדרגה.
   • לך לאורך זרועך ולחפש מיקומים המשחזרים את הכאב במנהרה הקרפלית. ברגע שתמצא אחת, לחץ עליה למשך שלושים שניות.
   • הפנה את זרועך כלפי מטה והפעל לחץ זהה על האזורים הרגישים שאתה מוצא בין פרק כף היד למרפק.
   • עשו תרגיל זה כל יום.

שיטה 2 בצעו תרגילי מתיחה לריפוי תסמונת המנהרה הקרפלית

1. 
   

   
   מתחו את הזרוע והכופפים על מפרק כף היד. מקם את יד ימין לפניך, כף היד כלפי מעלה, ונשען את היד כלפי מטה כך שאצבעותיך מצביעות על האדמה.
   • מצד שני, תוכלו לעשות זאת על ידי כריעה על האדמה כשכפות ידיכם על האדמה כאשר האצבעות מכוונות כלפיכם. גלגל את גופך לאחור עד שתרגיש מתיחה.
   • החזיקו את המתיחה לפחות שלושים שניות.
   • חזור על אותה תנועה ביד שנייה.

2. 
   

   
   מתחו את הזרוע והארכת הידיים על פרק כף היד. התרגיל הזה דומה לזה הקודם, פרט לכך שהפעם תצטרכו להושיט את היד, כף היד מופנית לאדמה. נשען את היד כלפי מטה כך שאצבעותיך מכוונות לכיוון האדמה.
   • החזיקו את המתיחה לפחות שלושים שניות.
   • חזור על אותה תנועה ברמה של היד השנייה.

3. 
   

   
   בצע מעט מתיחות כדי להחליק את הגידים על פרק כף היד. זוהי סדרת תנועות בהן האצבעות שלך יאמצו 5 תנוחות שונות: האגרוף הימני, הוו, הצלחת, האגרוף והמיקום הנכון.
   • התחל עם המיקום הנכון על ידי אחיזת אצבעותיך ישר.
   • ואז הטו את קצות אצבעותיכם כך שתרגישו קלות בכף היד (במידת האפשר).
   • הזיז את האצבעות כדי ליצור אגרוף סגור חלקית.
   • נשען את האצבעות קדימה לחלוטין, עם האגודל שלך מתחת לאחרים, ליצירת ראש של ציפור.
   • לבסוף, צרו אגרוף סגור לחלוטין, כאשר האגודל שלכם מונח על הצד.
   • חזור על סדרת התנועות הזו מספר פעמים בשתי ידיך.