כיצד לטפל בכאבי כתפיים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שימוש בתרופות ביתיות
• חלק 2 מצא טיפולים אלטרנטיביים
• חלק 3 חפש טיפולים רפואיים

כאבי בטן נפוצים ומגיעים מסיבות רבות, החל ממשיכות שרירים פשוטות לשברים או נקעים. הסיבה לכך שהכתף סבירה מאוד היא שהכתף היא המפרק המעורב ברוב התנועות בגוף האדם, בהשוואה למפרקים אחרים. בנוסף, לעיתים קרובות כאבי כתפיים נובעים ממחלות אחרות הנמצאות באזורים אחרים בגוף האדם כמו הצוואר, אמצע הגב או אפילו הלב. ברוב המקרים ניתן לרפא את הפגיעה הכואבת פשוט על ידי שימוש בשכל הישר ועל ידי יישום של כמה פתרונות טבעיים פשוטים. אך גם במקרים מסוימים, התערבות של איש מקצוע רפואי נחוצה.

בשלבים

חלק 1 שימוש בתרופות ביתיות

1. 
   

   
   תן לכתף שלך לנוח. לעתים קרובות מאוד, אך לא תמיד, גורם השורש לכאבי כתפיים הוא שימוש יתר, הרמת משאות כבדים או אפילו עומסים מתונים לעיתים קרובות מדי. הפסיקו פעילויות מחמירות מסוג זה למשך מספר ימים. אם כאבי הכתפיים שלך נגרמים כתוצאה מבלאי מוגזם בכתפיים בעבודה, נסה לדבר עם הבוס שלך על שינוי בפעילות. אם זה נגרם כתוצאה מתרגילי פיתוח גוף, זה אומר שאתה מבצע אותם בצורה לא טובה או עם יותר מדי כוח. במקרה זה, יש לדון עם מאמן אישי.
   • מנוחה מוגזמת של המיטה אינה מומלצת להקלה על נגעי שרירים ושלד מכל סוג שהוא, מכיוון שהיא דורשת תנועה מסוימת כדי לעורר את זרימת הדם וריפויו. לכן, מעט מנוחה מספיקה, אך חוסר פעילות מוחלט יכול להיות פרודוקטיבי.
   • בחן מחדש את סביבת השינה שלך. מזרנים רכים מאוד או כריות עבות מדי יכולים לקדם כאבי כתפיים. שינה על הגב למספר ימים עשויה לעזור להפחית את הכאב.
   • כאבי פרקים בכתף ​​(בניגוד לכאבי שרירים) בדרך כלל מחמירים במהלך הלילה כששוכבים על המיטה.

2. 
   

   
   
   
   מרחו את הקרח על הכתף. יישום הגלידה הוא טיפול יעיל לדלקת קשה, כולל זנים ונקעים, מכיוון שהקרח מהדק את כלי הדם (מפחית את זרימת הדם) ומכה את סיבי העצבים. יש להקפיד על טיפול בקרח בחלק הרך ביותר של הכתף כדי להפחית את נפיחות וכאבים ברקמות. מרחו קרח למשך 10-15 דקות בשעה ואז הפחיתו את התדירות עם ירידת הנפיחות והכאב.
   • על ידי דחיסת הקרח על הכתף עם תחבושת או רצועה אלסטית, אתה יכול לשלוט טוב יותר על הדלקת.
   • עטוף תמיד חבילות קרח או קרח במגבת דקה כדי למנוע הופעת כוויות קור על עורך.

3. 
   

   
   קח תרופות ללא מרשם רופא. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו ליבופרופן, נפרוקסן ואספירין עשויות להוות פתרונות לטווח הקצר להקלה על כאבים או דלקת בכתף. ניתן למצוא אותם בכל בתי המרקחת והמרכולים. שימו לב שתרופות אלו עלולות לגרות את הקיבה, הכליות והכבד ולכן, לא מומלץ ליטול אותן במשך יותר משבועיים, ויתרה מכך, יש להטמיע אותן בזמן הארוחות.
   • שוחח עם הרופא שלך על בעיות הבריאות שלך ועל כל תרופה שנטלת או שאתה לוקח לפני שאתה מתחיל ליטול נוגדי דלקת אלה.
   • עקוב אחר ההוראות המסומנות על גבי האריזה או הוראות הרופא לגבי המינון.
   • אתה יכול גם לבחור במשככי כאבים ללא מרשם כמו אקמול (תילנול ו אקמול) או לקחת מרגיעי שרירים (כמו ציקלובנזפרין) בכדי להקל על כאביך הכואבים, אך אל תקח אותם בו זמנית עם NSAID.

4. 
   

   
   
   
   בצע כמה תרגילי מתיחות. אם הכאב שאתם חשים בכתף ​​הוא פשוט ולא חריף, פועם ומלווה בהתנתקות, זהו מתח שרירים. מתח שרירים בינוני יכול להגיב באופן חיובי למתיחת אור, מכיוון שהוא מקל על מתח שרירים, מקדם את זרימת הדם ומשפר את הגמישות. באופן כללי, זה לשמור על המתיחה למשך 30 שניות בלי להקפיץ ולעשות זאת 3 פעמים ביום עד שהאי נוחות נעלמת.
   • ניסיון להגן על יתר הכתף הכואבת על ידי הימנעות מתנועה או ללבוש אותה במתלה יכול להעלות את הסיכון לכמוסה דלקתית או "כתף קפואה" המאופיינת על ידי היווצרות רקמת צלקת, נוקשות כרונית ותנועות מוגבלות.
   • שב או קם ונסה לתפוס את המרפק בצד הנגדי. לחץ בעדינות כלפי מטה את המרפק עד שתרגיש מתיחה בכתף ​​המתאימה.
   • תמיד במצב ישיבה או בעמידה, נסה לגעת בגב באמצעות לומופלט ולקחת את הידיים יחד (כמוצג בתמונה למעלה). לחץ בעדינות על זרוע הכתף הכואבת עד שתרגיש מתיחה טובה.

5. 
   

   
   חיזקו את הכתף. אם כאבי הכתפיים שלך נגרמים כתוצאה מבלאי מוגזם (למשל בעבודה), תרגילי בניית שרירים יכולים להיות מועילים, בהנחה שאתה יודע לעשות זאת בבטחה ונכונה. אם הכאב הראשוני פוחת, נסה להכניס לתוכנית שלך תרגילי עוצמה נמוכה והשפעות. שרירים קשים כמו דלתות ושרוול מסובב יכולים בקלות לרסן את הלחץ והתנועות הגורמים לכאבי גב כואבים ולהפחית את הסיכון לחץ לחזור.
   • בצע תרגילי פיתוח גוף שלך עם מאמן אישי או פיזיותרפיסט כדי להיות בטוח שיעשה אותם כראוי.
   • יש לחמם תחילה את השרירים בכתף ​​לפני האימון. תוכלו לעשות זאת על ידי אמבטיה חמה או על ידי הפעלת חום לח או התעמלות שוודית לפני שתתחילו להתאמן. זה מומלץ מלכתחילה כך שהשרירים גמישים יותר.

6. 
   

   
   דע כיצד להבדיל בין כאב כרוני לבין כאבים חזקים. בזמן מנוחה, מריחת גלידה ותרופות ללא מרשם הרגעה מקלות על דלקת כתפיים קשה, יש לציין כי כאבים כרוניים (ממושכים) הנגרמים כתוצאה מדלקת פרקים או מחלות ניווניות אחרות דורשים גישה טיפולית אחרת. . לדוגמא, עבור דלקת מפרקים בכתף ​​שאינה דלקתית (הסוג הנגרם כתוצאה מבלאי), יישום חום לח ראשון כבר בבוקר יכול לספק הקלה, להפחית את הנוקשות ולהגביר את הניידות.
   • מקורות חום לחים כוללים אריזות עשבים העשויות במיקרוגל אשר לעיתים קרובות מחדשות ארומתרפיה (כמו לבנדר) ובעלי תכונות מרגיעות.
   • תוספים כמו גלוקוזאמין, כונדרויטין, מתיל סולפוניל מתאן או MSM וכמה שמני דגים יכולים לשמן ולהפחית דלקת מפרקים במפרקים.

חלק 2 מצא טיפולים אלטרנטיביים

1. 
   

   
   יש עיסוי בכתפיים. השרירים נמתחים כאשר משתמשים בסיבי השריר מעבר לגבולותיהם וקרעיהם, וגורמים לכאב ודלקת. התכווצויות שרירים מופיעות כאמצעי הגנה למניעת נזק חמור יותר. עיסוי רקמות חיבור או עיסוי דה-עיסוי מועיל למתח קל או בינוני מכיוון שהוא מסייע להפחתת התכווצויות שרירים, להילחם בדלקת ולקידום הרפיה. התחל בעיסויים של 30 דקות, תוך הדגשת הכתף, הצוואר התחתון והגב האמצעי. על ידי הימנעות מעוויתות כאב, תאפשר למטפל לעסות לעומק.
   • שתו תמיד מים רבים מיד לאחר העיסוי בכדי למנוע דלקת במוצרים ובחומצה הלקטית המשמשים את גופכם. אם לא, אתה עלול לסבול מכאבי ראש או בחילה קלה.
   • המטפל שלך יכול ליישם טיפול בנקודת ההדק, המתמקד באזורי הכתף שבהם נמתחים סיבי שריר לאחר הלם או שימוש מוגזם.

2. 
   

   
   שקול להתחמם. לאקופונקטורה היא טיפול עתיק הכולל החדרת מחטים דקות על נקודות ספציפיות של העור או השרירים להפחתת כאב ודלקת. לאקופונקטורה יכולה להיות יעילה לכאבי כתפיים הנגרמים כתוצאה מטראומה או דלקת פרקים, במיוחד אם היא מוחלת ברגע שמופיעים התסמינים הראשונים. טיפול זה מבוסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית ועובד על ידי שחרור מגוון חומרים הורמונליים, כולל אנדורפינים וסרוטונין, שיכולים להפחית את הכאב.
   • לאקופונקטורה נהוגה על ידי אנשי מקצוע רבים בתחום הרפואה הכוללים רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים. לא משנה באיזה איש מקצוע תבחרו, וודאו שהוא מאושר על ידי גורם מוסמך.
   • נקודות דיקור שיכולות להקל על הכתף שלך לא תמיד נמצאות בסמוך לאזור הכאב. הם יכולים גם להיות מעט רחוקים מהאזור הזה.

3. 
   

   
   התייעץ עם כירופרקט. כירופרקטורים הם מומחים במפרקים שתפקידם לקבוע את טווח התנועה התקין ופונקציונליות של עמוד השדרה והמפרקים ההיקפיים כמו הכתף. כאבי הכתפיים נגרמים לא רק על ידי המפרקים acromioclavicular ו- glenohumeral, אלא גם בגלל בעיות בצוואר או באמצע הגב. הכירופרקט שלך מוסמך לאבחן את בעיות המפרק הללו ולטפל בהן, במידת האפשר תוך שימוש במניפולציה המפרקית שעדיין נקראת התאמת כירופרקטיקה. מניפולציה זו גורמת לעיתים קרובות ל"צמד "או" פיצוח ".
   • למרות שכוונון המפרקים יכול לפעמים לרפא לחלוטין כאבי כתפיים, בדרך כלל לוקח בין 3 ל -5 טיפולים כדי לחוש השפעות משמעותיות.
   • מניפולציה משותפת אינה מתאימה למקרים של דלקת מפרקים דלקתית.
   • אנשי רפואה רבים אחרים משתמשים גם במניפולציה משותפת. מדובר בכמה רופאים ופיזיותרפיסטים.

חלק 3 חפש טיפולים רפואיים

1. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך. אם כאבי הכתפיים שלך חמורים במיוחד, ממושכים (מספר שבועות) או משביתים ואינך מוצא שום שיפור גם לאחר השימוש בתרופות ביתיות, קבע פגישה עם הרופא שלך. לכאב שלך עשויה להיות סיבה חמורה יותר כמו קרע בגיד, סחוס פגום, נקע, שבר או דלקת פרקים דלקתית. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מנתח אורטופדי, נוירולוג או ראומטולוג, שיאבחן ויטפל בבעיית הכתפיים שלך.
   • מומחים אלה יוכלו להשתמש בקרני רנטגן, סריקות עצמות, הדמיית תהודה מגנטית (MRI), סריקות CT וניתוח הולכה עצבית כדי לאבחן את הפגיעה הכואבת שלך.
   • בהתאם לאופי האבחנה, תקבלו טיפול רפואי אינטנסיבי (במיוחד אם הכאבים שלכם נגרמים כתוצאה מדלקת פרקים) או שתידרשו ללבוש צעיף למשך זמן קצר, מה שיש סביר מאוד כי יש נקעים וניתוחים קשים. הרופא ידון אתך בטיפול המתאים לאבחון שלך.

2. 
   

   
   התייעץ עם פיזיותרפיסט. אם הכאב שלך חוזר (כרוני) והתרגילים הרגילים שלך לא מצליחים להקל עליו, עליך לקחת בחשבון כמה צורות שיקום תחת פיקוחו של איש מקצוע. הרופא שלך יכול להמליץ ​​על פיזיותרפיסט שיראה לך תרגילי מתיחה וחיזוק ספציפיים ומותאמים לשיקום הכתף. תזדקק לפחות 2-3 מפגשי פיזיותרפיה בשבוע למשך 4-8 שבועות כדי לחוות השפעה חיובית, במיוחד לכאבים כרוניים בכאבים בחזה.
   • אם זה נשמע הכרחי, פיזיותרפיסט יכול לטפל בשרירים בכתףך הכואבת בשיטות כמו אולטרסאונד טיפולי או גירוי שרירים אלקטרוניים.
   • משאבות, שכיבות סמיכה, שחייה וכביסה הם תרגילי חיזוק טובים לכתף שלך, אך ראשית וודאו כי בעיית הדלקת שלך נפתרה מלכתחילה.

3. 
   

   
   תני לעצמך זריקה של קורטיזון. קורטיזון הוא הורמון הניתן לרוב ברפואה לטיפול בדלקות ובצורות שונות של דלקת פרקים, כמו דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים ניוונית. הזרקת סטרואידים בקרבת שריר, גיד או רצועה או לתוכה יכולה להפחית במהירות את הדלקת ולאפשר לכתף לבצע תנועות רגילות שוב ללא הגבלה. לקורטיזון, בהשוואה לתרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות אחרות (NSAID), יש משך פעולה ארוך יותר והשפעה חזקה יותר. הצורות הנפוצות ביותר של קורטיזון הן prednisolone, dexamethasone ו- triamcinolone.
   • זריקות בסטרואידים מביאות לרוב לסיבוכים אפשריים כמו זיהום, דימום, חולשת גידים, ניוון שרירים מקומי, גירוי בעצבים או נזק ואובדן מערכת החיסון.
   • אם זריקות בסטרואידים לא מצליחות לפתור את כאב גרון, ניתן לשקול ניתוח, אך לפני כן, עליך לדבר עם הרופא שלך.

4. 
   

   
   התייחס לניתוח כמוצא אחרון. עבור הפרעות כאב כרוניות, הניתוח הוא לרוב המוצא האחרון (לאחר שניסו גישות רפואיות שמרניות יותר), אם כי לעיתים ניתן יהיה להצדיק ניתוח באופן מיידי במקרה של נקע או שבר בכתפיים עקב טראומה קשה. סבלו כתוצאה מתאונת דרכים או מפציעות ספורט למשל.
   • ארתרוזיס בכתף ​​יכול להוביל להיווצרות עמוד השדרה העצמי או להתפרקות הסחוס, אך ניתן לתקן זאת על ידי ניתוח ארתרוסקופי.
   • קרע של שרוול המסובב, קבוצה של ארבעה שרירים המקיפים את התפרצות הכתף, הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבים ולמוגבלות ולעיתים קרובות נדרש ניתוח לתיקונו.
   • כדי לתרגל ניתוחי כתפיים, אנשי מקצוע משתמשים לרוב במוטות מתכת, סיכות או במכשירי תמיכה מבניים אחרים.
   • סיבוכים אפשריים הנגרמים מניתוח כתפיים כוללים זיהום מקומי, תגובה אלרגית להרדמה, נזק עצבי וכאבים כרוניים.
   • דע כי תצטרך מספיק זמן מנוחה לאחר הניתוח כדי לחזור על הרגליים. יתכן שיהיה עליך לבצע תרגילי מתיחה או פיזיותרפיה במהלך תקופת ההחלמה.