איך לרפא דיכאון אחרי לידה באופן טבעי

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכירו בדיכאון אחרי לידה
• חלק 2 ניהול דיכאון לאחר לידה
• חלק 3 שימוש בתרופות טבעיות
• חלק 4 הבנת הגורמים לדיכאון אחרי לידה

לאחר לידת ילדם, נשים רבות חוות דיכאון לאחר לידה. אם זה המקרה שלך, חשוב לטפל בעצמך מכיוון שמגיע לך להיות מאושר ובריא ולילדך מגיעה אם להיות מאושרת ובריאה. לפעמים יש צורך בטיפול תרופתי, אך לפני שתגיעו למקום, ולמעט אם הדיכאון שלכם חמור במיוחד, עדיף לבדוק קודם כמה תרופות טבעיות.

בשלבים

חלק 1 הכירו בדיכאון אחרי לידה

1. 
   

   
   היו מודעים לכך שכחול תינוקות הוא חלק מהתקופה שלאחר הלידה. במהלך השבועות שלאחר הלידה, אתה עלול להרגיש עצבני, חרד או עצוב. אלה רגשות אופייניים לבלוז תינוקות. אתה עלול לבכות ביתר קלות מהרגיל או להתקשות בשינה. דע שתסמינים אלה תקינים לחלוטין. הלחץ והעייפות שחשים אימהות צעירות מחזקות בדרך כלל מצב זה. אם תסמינים אלה שוככים לאחר שבועיים-שלושה, אין אזכור לדיכאון אחרי לידה.

2. 
   

   
   שימו לב לרגשות שליליים שנמשכים לאורך זמן. הבלוז התינוק מתחיל לדעוך אחרי שבועיים. אם לאחר זמן זה, הסימפטומים שלך לא ישתפרו, אתה עלול לסבול מדיכאון אחרי לידה.

3. 
   

   
   
   
   צפו בעייפות שלכם. כאם צעירה, אתה עלול להרגיש מותש. גופך עדיין מתאושש מההיריון והלידה שלך וסביר להניח שתינוקך לא ישן טוב בלילה. אם אתה מרגיש מותש עד כדי כך שהמנוחה לא מספיקה בכדי להקל עליך, יתכן וסובל מדיכאון אחרי לידה.

4. 
   

   
   קחו את התנודות במצב הרוח ברצינות. ניתן להחמיר בתנודות במצב הרוח על ידי עייפות, שינויים הורמונליים ואחריות חדשה. עם זאת, אם אתה חווה שינויים פתאומיים במצב הרוח, במיוחד אם זה כרוך בכעס או עצב עז, אתה עלול לסבול מדיכאון אחרי לידה.

5. 
   

   
   נסה לקשור קשר עם תינוקך. אם אין לך רושם להתקשר עם תינוקך לאחר מספר שבועות, יתכן שיש לך דיכאון אחרי לידה, במיוחד אם יש לך גם תסמינים אחרים.

6. 
   

   
   שימו לב לשינויי התיאבון שלכם. נשים הסובלות מדיכאון אחרי לידה סובלות לרוב מאובדן תיאבון. במקרים נדירים יותר, נשים רואות את התיאבון. שינוי בתיאבון אינו קשור בהכרח לדיכאון אחרי לידה. אכן יתכן וזה קשור לשינוי הורמונאלי או להנקה. עם זאת, אם שינוי התיאבון שלך קשור לתסמינים אחרים, זה עשוי להעיד על מקרה של דיכאון אחרי לידה.

7. 
   

   
   
   
   היזהר אם תאבד עניין בדברים שאתה אוהב. נשים הסובלות מדיכאון אחרי לידה מאבדות לעתים קרובות עניין בפעילויות או אנשים שהן נהנות בדרך כלל. דיכאון לאחר לידה גורם פעמים רבות לנשים ליפול מעצמן, להתנתק מאהוביהם ולהפסיק להתאמן על מה שהם אוהבים בדרך כלל
8. קבל עזרה מייד אם יש לך מחשבות אלימות. אם יש לך מחשבות אובדניות או שאתה חושב לפגוע בילד שלך, חובה להתייעץ עם הרופא שלך ולקחת טיפול מתאים. מקרים חמורים של דיכאון לאחר לידה גורמים לעיתים לפיתוי לפגוע בתינוק או לפגוע בו. תסמינים אלה דורשים עזרה רפואית חירום.
   • אם זה המצב שלך, זה לא חכם לנסות לטפל בדיכאון שלך אחרי לידה בעזרת תרופות טבעיות. שוחח עם הרופא שלך על טיפולים אפשריים. הוא רשאי לרשום תרופות נוגדות דיכאון או טיפול בפעילות אלקטרונית (ECT), טיפול המבוסס על התחברות אלקטרונית.

חלק 2 ניהול דיכאון לאחר לידה

1. 
   

   
   דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אין לך סיבה לשמור בעצמך את מה שאתה מרגיש. אם אתם סובלים מדיכאון אחרי לידה, עליכם למצוא מישהו שיקשיב לכם מבלי לשפוט אתכם. יכול להיות שזה בעלך או בן זוגך, חבר מהימן, חבר שגם לו ילד לאחרונה, או בן משפחה שאתה קרוב אליו. תן לו את הרגשות והדאגות שלך. עצם ההסתגלות במישהו היא טיפולית בפני עצמה.

2. 
   

   
   התייעץ עם מטפל. מחקרים הראו כי נשים רבות הסובלות מדיכאון לאחר לידה ראו את התסמינים שלהן פוחתות במהלך הטיפול. מטפל מנוסה בתחום הדיכאון לאחר לידה יעזור לך להימנע משינויי מצב רוח, לזהות את הרגשות שלך ולנקוט צעדים כדי להתחיל להרגיש טוב יותר. על ידי מעקב אחר טיפול, נשים עם דיכאון קל עד בינוני לאחר הלידה עשויות להיות מסוגלות להימנע מנטילת תרופות.
   • בקש מרופא המשפחה שלך או רופא הנשים-גינקולוג לקבלת ייעוץ למטפל מנוסה או גלה באינטרנט.
   • תוכל למצוא איש מקצוע בתחום הבריאות בכתובת http://annuairesante.ameli.fr/. כלי חיפוש "אנשי מקצוע בתחום הבריאות" מאפשר לאתר מומחים קרובים לביתך.
   • ישנן גם קבוצות תמיכה לנשים עם דיכאון לאחר לידה. שאל את המרכז הרפואי שלך, את המטפל שלך או רופא הנשים המיילדות.
3. אל תנסו לעשות הכל לבד. בקש מבן / בת הזוג או מבני המשפחה שיעזרו לך עם התינוק. למרות שאתה עשוי להרגיש את הרושם שאתה אחראי לתינוקך, זה לא המקרה. בקש עזרה מהיקרים לך. אמור להם שאתה מרגיש מדוכא ומוכה וכי אתה זקוק לשניים.

4. 
   

   
   קבל עזרה בעבודות הבית. בקש עזרה במיוחד עבור זה או אחר. במהלך החודשים המעטים שלאחר לידתו של ילדך, זה רק נורמלי להתמקד בתינוק שלך ובעצמך. דיכאון לאחר לידה מתנקז פיזית ורגשית. זה נורמלי לחלוטין לתת לאחרים לעזור לך קצת. אם אתה נשוי או גר עם מישהו, בן / בת הזוג שלך אמור לעזור לך עם מטלות ביתיות ועם התינוק. אתה יכול גם לבקש עזרה מחברים, שכנים או קרובי משפחה. הם יכולים למשל:
   • להביא לכם כלים קפואים או מוכנים
   • לעזור לך בעבודות בית או כביסה
   • עשה לך מרוץ בשבילך
   • תשמור על הילדים הגדולים שלך
   • צפה בתינוקך להתקלח או לנמנם

5. 
   

   
   פנה זמן למנוחה. למצוא יותר זמן למנוחה קל יותר לומר מאשר לעשות, עם כל האחריות החדשה שעומדת בפניך! אכן קל מאוד להיגרר למעגל ללא הפרעה של האכלות, גידופים וחילופי חיתולים, שלא לדבר על כל האחריות הרגילה שלך. עם זאת, חשוב לנסות לשמור על רווחתך. הקפידו לקבל מספיק מנוחה. השתמש בטיפים שלהלן כדי למצוא זמן לנוח אם אתה מרגיש מוצף.
   • בזמן שבן הזוג או מישהו מהמשפחה שלך דואג לתינוק ואתה רוצה לנצל אותו כדי לעשות משהו ולא רק לנוח, שאל את עצמך כיצד מילוי משימה זו טוב לבריאות שלך. משימות מסוימות בהחלט יכולות לחכות. תנוחי בעדיפות.
   • למד כיצד לבצע תנומות קצרות. כשיש לך זמן פנוי, נסה להכין תנומות קצרות בחדר חשוך. נסה לישון בין 10 ל -30 דקות, לא יותר. תנומות שנלקחו בשעות אחר הצהריים הן לרוב המשקמות ביותר.
   • הרגע ורוקן את הראש על ידי משחק משחק וידאו ללא קושי בטלפון שלך. משחק במשחק שאינו דורש ריכוז גבוה יכול להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח. אתה יכול אפילו לשחק על ידי פיקוח על תינוקך, בזהירות. אם אינך יכול לעשות זמן לבד, צפה בתינוקך בזמן השימוש בטלפון.

6. 
   

   
   צפו בתזונה שלכם. תזונה מאוזנת של פירות, ירקות, מוצרי חלב רזים, דגנים מלאים ובשר רזה תעזור לכם להרגיש טוב יותר. אם את מניקה את תינוקך, חשוב עוד יותר להאכיל את עצמך כמו שצריך מכיוון שחומרים מזינים עוברים לחלב אם שלך.
   • הימנע מקפאין, אלכוהול ומאוכלים מתוקים מאוד כמו משקאות מוגזים. חומרים אלה יכולים להחמיר את הדיכאון לאחר הלידה על ידי חוסר איזון במצב הרוח שלך. קפאין יכול למשל לגרום לך לחרדה, ואילו אלכוהול יכול לגרום לך לדיכאון.

7. 
   

   
   התעמלות. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להילחם בדיכאון אחרי לידה, למרות שאתה עייף ועובד יתר על המידה. אינך צריך להתאמן באינטנסיביות, זה אפילו בלתי אפשרי לחלוטין בשבועות הראשונים שלאחר הלידה. בתור התחלה, פשוט צאו לטיול עם התינוק שלכם כל יום.

8. 
   

   
   נסו להישאר חיוביים. לא סביר שתצליחו לרפא את הדיכאון לאחר הלידה רק על ידי הישארות חיוביות, אך זה עשוי לעזור להקל על הסימפטומים. זכור כי דיכאון לאחר לידה הוא רק מצב זמני. תתחיל להרגיש טוב יותר בקרוב. נסה להישאר ממוקד בדברים שאתה אוהב, גם אם קל יותר לומר זאת מאשר לעשות.
   • הרס את המסנן הנפשי השלילי שלך. הרגל רע זה נולד כאשר מידע שלילי מקבל חשיבות רבה יותר מאשר מידע חיובי. כדי להילחם נגד זה, נסה להתייחס למצבך כאילו היה זה של מישהו אחר: נסה להיות אובייקטיבי ככל האפשר. אתה עשוי לגלות היבטים חיוביים יותר למצבך ממה שהיית חושב.
   • הימנע מהכללת יתר. כאשר אנו כללים יותר מדי, אנו רואים כי אלמנט מבודד הוא שיקוף של המצב בכללותו או שמדובר במצב בלתי משתנה. אם, למשל, אתה חסר שינה בימינו וזה מחמיר את הדיכאון שלך, קח בחשבון שלא תמיד זה יהיה המצב. תוכלו לישון שוב כל הלילה!
   • נסה להבין עד כמה מדהימה היא להעניק חיים לבן אנוש חדש. זה באמת דבר נהדר!

חלק 3 שימוש בתרופות טבעיות

1. 
   

   
   קח שמן דגים. מחקרים הראו כי חומצות שומן אומגה 3 עוזרות להילחם בדיכאון. זה נמצא בכמוסות, נמכר כתוסף תזונה. תוספי מזון אלה נמכרים ללא מרשם רופא. השג כמוסות המכילות EPA ו- DHA.
   • אין לצרוך שמן דגים במשך שבועיים לפני הניתוח ובמשך שבועיים לאחר מכן. אם מסרת בניתוח קיסרי, המתן לפחות שבועיים לאחר הלידה לצרוך שמן דגים.

2. 
   

   
   צורכים חומצה פולית. אפשר לקחת תוספי תזונה המכילים חומצה פולית בלבד או במתחם ויטמינים מקבוצה B. צריכת ויטמין זו, בנוסף לתזונה מאוזנת, תגרום לך להיות פחות רגיש לדיכאון אחרי לידה.

3. 
   

   
   נסה את ה- 5-HTP. שוחח עם הרופא שלך על היתרונות של 5-HTP, תוסף תזונה טבעי שיכול להגביר את ייצור הסרוטונין. מחקרים מראים כי 5-HTP מסוגל להפחית את תסמיני הדיכאון.

4. 
   

   
   חשוף את עצמך לאור השמש. אור עוזר לגוף לייצר סרוטונין. זהו מוליך עצבי שלעתים קרובות לוקה בחסר אנשים. זו הסיבה שאנשים מסוימים סובלים מדיכאון במהלך החורף, כאשר השמש נדירה. אם אתם גרים באזור שטוף שמש, צאו לטייל. אם זה לא המקרה, ייתכן שתצטרך להשתמש בטיפול באור. זוהי טכניקה בה משתמשים במנורה שתוכננה במיוחד לחיקוי אור יום. מנורות אלה זמינות באינטרנט.
   • לפני רכישת מנורת טיפול באור, בדוק עם הרופא שלך או באתרים מתמחים.

5. 
   

   
   נסה את הדיקור. לאקופונקטורה היא טכניקה הכוללת נהיגה של מחטים עדינות מאוד לנקודות שונות בגוף למטרות טיפוליות. זה שימש באסיה במשך אלפי שנים. נראה כי מחקרים מוכיחים את יעילות הדיקור בטיפול בדיכאון קל עד בינוני. אולם, מחקרים אלה שנויים במחלוקת ואינם מתייחסים ישירות לטיפול בדיכאון לאחר לידה.
   • בגלל היעדר תיעוד מדעי בנושא, שאל את הרופא שלך אם הוא חושב שאפשר להשתמש בו בבטחה לטיפול בדיכאון שלך אחרי לידה. דון אתו בהשפעות ההנקה על ההנקה ואל תהסס לדון בכל נושא שעשוי להדאיג אותך.
   • אם אתה משתמש בדיקור לטיפול בדיכאון במהלך ההריון, חשוב מאוד שהמחטים שהונחו לא ישפיעו על בריאות ילדך. שוחח עם הרופא שלך אם ברצונך להשתמש בדיקור במהלך ההיריון או רק אחריו.

חלק 4 הבנת הגורמים לדיכאון אחרי לידה

1. 
   

   
   למד כיצד שינויים הורמונליים משפיעים עליך. לאחר הלידה, רמות ההורמונים משתנות מאוד. כדי לטפל בדיכאון שלך אחרי לידה בצורה טבעית, הבנת הסיבות יכולה להיות עזר רב. הגורם השכיח ביותר הוא ירידה בשיעור ההרס והפרוגסטרון. זו תופעה רגילה בתקופה שלאחר הלידה, אך היא יכולה להוביל לתחושות דיכאון ולשינויי מצב רוח

2. 
   

   
   למד להכיר שינויים פיזיולוגיים אחרים שעלולים להתרחש. בנוסף להשפעה על רמות ההורמונים שלך, לידת תינוק יכולה להשפיע על לחץ הדם שלך, על מערכת הדם שלך, על מערכת החיסון שלך ועל חילוף החומרים שלך. שינויים אלה בגופך יכולים לגרום לך להיות יותר רגשי, מצוברח ומעייף.

3. 
   

   
   קחו בחשבון את חוסר השינה. אתה עלול להרגיש מותש, רגשי או מוצף מכל הלילות שאתה מבלה בתינוקך על חשבון שנתך. זה מה שמקשה עליכם לטפל במשימות רגילות. תשישות זו עשויה לשחק תפקיד בדיכאון לאחר הלידה.

4. 
   

   
   שקול את רמת הלחץ שלך. העובדה הפשוטה של ​​לידת תינוק מלחיצה בפני עצמה, גם כאשר הכל מתנהל כשורה. אתה יכול לדאוג מיכולות האימהות שלך, מהקילוגרמים שלקחת ואתה מפחד לא להפסיד לעולם, אתה עלול להרגיש תחושה של ריקנות פיזית, שלא לדבר על כל מה שכבר יכול להיות מלחיץ חריג, כגון בעיות כלכליות או קשר קונפליקטואלי. יתכן גם שיש לך בעיות בהנקה, דאגות עם ילדיך האחרים או תחושה כללית של אי יכולת להתמודד עם כל זה. רמת לחץ גבוהה יכולה להוביל לדיכאון אחרי לידה או לתרום לו.