כיצד לרפא קיפוזיס

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 קבלת טיפול רפואי
• שיטה 2 ערוך שינויים באורח החיים
• שיטה 3 חיזקו את צווארו וגבו

קיפוזיס יכולה להיות מביכה, אך ניתן לתקן אותה באמצעות טיפול רפואי ושינויים באורח החיים. עליכם להתייעץ עם רופא ברגע שתבחינו בהתפתחות עקמת. הוא יכול להפנות אותך למומחה או לשים סד. תוכלו לחזק ולמתוח את הגב והצוואר לבד בעזרת תרגילים שונים. אתה יכול גם למנוע עקמת להתפתח הלאה אם ​​תשנה את הרגלי השינה והעבודה שלך.

בשלבים

שיטה 1 קבלת טיפול רפואי

1. 
   

   
   התייעץ עם רופא. גם אם אתה מבחין רק בגוש קטן או בעקומת הכתפיים, יהיה זה חכם ליידע את הרופא שלך במהלך הבדיקות הרגילות שלך. אתה יכול גם לקבוע פגישה כדי לדון בכאבים שלך אם זה כואב או מדאיג אותך. בתיאום, הרופא עשוי לבקש מכם להישען קדימה ולגעת בהונות הרגליים. זה יגע בעמוד השדרה שלך כדי לחפש עקמת כלשהי.
   • אם הוא חושב שיכולה להיות לך קיפוזיס, הוא יציע סדרת צילומי רנטגן או MRI (הדמיית תהודה מגנטית).

2. 
   

   
   עבוד עם כירופרקט או פיזיותרפיסט. הרופא המטפל יכול להפנות אותך למומחים אחרים שיכולים לפתח תוכנית טיפול מקיפה לקיפוזיס שלך. כירופרקט יכול להתמקד ביישור השרירים והעצמות במהלך מספר מפגשים. באשר לפיזיותרפיסט הוא יכול לפתח תוכנית תרגילים שתחזק את שרירי הצוואר והגב שלך.

3. 
   

   
   
   
   השתמש בסד. אם אתה הולך למנתח אורתופדי, הוא רשאי לרשום סד צוואר הרחם או סד אורטופדי. הרופא יגיד לך להשתמש במכשיר זה לפרק זמן מסוים (בדרך כלל 18 עד 20 שעות בסך הכל). מצד שני, אתה יכול להשתמש בו רק בלילה. רובם נועדו ללבוש כמו בגדים תחתונים.
   • חלק מהמכשירים הללו עשויים מפיסות פלסטיק קשיח, ואילו אחרים מורכבים בעיקר מסדרת רצועות עבות.
   • תצטרך להשתמש בו למשך הזמן שמומלץ על ידי הרופא אחרת זה לא ישפיע.

4. 
   

   
   מסכים לעבור ניתוח רק במקרים החמורים ביותר. ניתוח עמוד שדרה הוא הליך אינטנסיבי, ולשם כך, רוב הרופאים ימליצו עליו רק למטופלים הזקוקים לרמת טיפול גבוהה. לטיפול בקיפוזיס, המנתח ימקם מחדש את עמוד השדרה באמצעות ברגים וגבעולים שונים. רוב האנשים מתחילים בפיזיותרפיה מיד לאחר הניתוח.
   • באופן כללי, לרוב החולים נדרשת כשנה להחלמה מלאה מניתוח. בשלב זה הם יכולים לחדש את מרבית הפעילויות שעשו לפני הניתוח.
   • Kyphoplasty הוא אפשרות נוספת כירורגית שאתה יכול לנסות. זה כרוך בהנחת בלון בין החוליות (עצמות הגב) כדי למתוח אותן.

5. 
   

   
   
   
   עזבו את העקמת לבד. אם זה לא נראה או שאינו גורם לבעיות בריאות, אתה יכול לחכות לפני שתבקש טיפול רפואי. יתכן שיספיק בכדי לאמץ כמה שינויים פשוטים באורח החיים שלך. זה בדרך כלל המקרה לילדים צעירים ומתבגרים שגופם עדיין מתפתח. עקמת עלולה להיעלם בתהליך הגידול.

שיטה 2 ערוך שינויים באורח החיים

1. 
   

   
   שמור על חפצים בגובה העיניים. אחת הדרכים העיקריות לפתח קיפוזה היא להביט כל העת למטה כדי לצפות בחפצים שונים, במקום להרים את הראש או אפילו את העיניים. אתה יכול לשנות הרגל זה על ידי הצבת הטלפון בגובה העיניים כשאתה כותב או גולש באינטרנט. עליך לעשות את אותו הדבר כשאתה משתמש בקורא ספר אלקטרוני או בספר קונבנציונאלי. יש לך גם אפשרות לקבל תמיכה במחשב הנייד שלך כך שתוכל להעלות אותו לגובה העיניים.

2. 
   

   
   הגדר אזעקה לשליטה על היציבה שלך. אתה יכול בקלות לשכוח שאתה צריך לשמור על תנוחה ישרה לאורך כל היום, במיוחד בעבודה. כדי להימנע מנטישה בעת השימוש בלוח המקשים, באפשרותך להגדיר אזעקה בטלפון שלך שתצלצל כל שלושים דקות. כאשר הוא מצלצל, עליכם לבדוק את תנוחתכם על ידי יישור עמוד השדרה ומתיחת הכתפיים לאחור.
   • יש אנשים שמועילים לכתוב הערות תזכורות על שולחן העבודה, למשל יישר!

3. 
   

   
   ישן עם כרית מתאר אנטומית. כנסו לחנות שמוכרת מוצרי שינה וראה את הכריות שמוכרות שם. חפש אחד שנועד לאפשר יישור ראש וצוואר לאורך כל הלילה. כריות אלה הן בדרך כלל קצף ויש להן שני קצוות חיצוניים וחתך מרכזי לראש.
   • התכונן לתקופת ההסתגלות כשאתה מחליף את הכרית הקונבנציונאלית שלך לדגם אנטומי. יתכן ותקשו לישון במצב אחר מאשר על הגב, לפחות בהתחלה.
   • אם אתה ישן על מיטה מוצקה, לפעמים זה יכול להועיל בהקלה על הכאב.

4. 
   

   
   צרכו הרבה מזונות המכילים סידן וויטמין D. חומרים מזינים אלה אחראיים לצמיחה ותחזוקה של עצמות בריאות בגוף. כלול בתזונה שלך יותר פירות הדר, ירקות עליים, מוצרים על בסיס דגני בוקר, מיצים מועשרים וגבינה. קחו תפוז בעבודה כחטיף בצהריים או אפו סלט קייל לארוחת הצהריים.
   • יש לך גם אפשרות לקחת מולטי ויטמין כדי להיות בטוח שתצרוך מספיק סידן וויטמין D. עם זאת, עדיף יהיה לקבל חומרים מזינים מהאוכל וויטמין D מהשמש.

שיטה 3 חיזקו את צווארו וגבו

1. 
   

   
   עקום את הגוף כדי ליצור גשר. תרגיל זה שימושי מכיוון שהוא יגרום לגוף להתכופף לאחור במקום להתכופף קדימה. שכב על גבך על מחצלת אימונים עם הזרועות בצדדים. כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על השטיח. תמכו בידיים וברגליים שלכם עליו ואז הרמו את האגן. עליכם לברך את הברכיים עם הקרסוליים. החזיקו במצב זה לפחות עשר שניות.
   • כאשר יורדים, היזהר שלא לעשות זאת בפתאומיות. תצטרך לרדת לאט תוך שמירה על כיפוף השרירים במהלך כל הזמן הזה.

2. 
   

   
   למתוח עם גומייה. השג רצועה אלסטית קלה והחזק קצה אחד בכל יד. הרחב את הידיים לפניך, רוחב הכתפיים זו מזו והפנה כלפי מטה. משוך אותם זה מזה, כופף מעט את המרפקים עד שהלהקה נוגעת בחזה שלך. עליכם לעשות את אותו הדבר בשאר התנועות.
   • מכיוון שתרגיל זה אינו אינטנסיבי, תוכלו לעשות זאת מספר פעמים.
3. בצעו מתיחה צולבת. זו תנועה שתוכלו לבצע בכל יום לחיזוק שרירי הגב. קם והחזק את הידיים ישר לצדך, ובגובה הכתפיים. סובב מפרקי כף היד עד שאגודלים פונים לאחור. עליכם לאט לאט להזיז את הידיים לאחור ולהחזיק אותם במצב זה. ואז שחררו אותם וחזרו על התנועה.
4. סובב את עמוד השדרה החזה. אם יש לך קיפוזיס, סביר להניח כי גם טווח התנועה של עמוד השדרה מופחת. כדי להגדיל אותו שוב, עליכם להישען על הידיים והרגליים על מחצלת אימונים. הנח את יד ימין בגב הראש והורד מעט את המרפק מתחת לשריר החזה השמאלי. ואז הזיזו אותו לאט כלפי מעלה, מנסה להגיע לגובה רב ככל האפשר בעוד היד והברכיים האחרות נותרות ללא תנועה על המחצלת.
   • כדי להפיק את המרב מתנועה זו עליכם לעקוב אחר סיבוב המרפק בעיניים.
   • הקפידו להחליף צדדים כדי לאזן את גופכם.

5. 
   

   
   עשו את תנועת השחייה. שכב על הבטן על מחצלת אימונים. הרחב את הידיים והרגליים ושמור על כפות הידיים הפונות לשטיח. תצטרך גם להניח את הראש על פני השטח, ואז להרים אותו באותו הזמן כמו הרגל השמאלית והתחתונה הימנית. הישאר במצב זה מספר שניות ואז חזור למצב המקורי. חזור עם רגל ימין, זרוע שמאל וראש.