איך להתאמן ביעילות בחדר הכושר
מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
20 אוגוסט 2021
תאריך עדכון:
12 מאי 2024
תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא מישל דולן. מישל דולן היא מאמנת פרטית מוסמכת BCRPA בקולומביה הבריטית. היא מאמנת פרטית ומדריכת כושר משנת 2002.ישנם 20 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
חדר כושר מאוד שימושי בכושר לכושר, אך הוא יכול להיות מאיים בהתחלה. גם אם אתם קבועים בחדר הכושר, אתם עשויים להרגיש שהאימון שלכם לא מניב את התוצאות הרצויות. יהיו היעדים האישיים שלך אשר יהיו, לא מן הנמנע לשפר את הכושר שלך במסגרת זו. קבעו שגרה יעילה וחסרת סיכון והיו מוכנים נפשית להרגיש מוכנים להצליח ברגע שתגיעו לחדר.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 3:
להצליח בחדר הכושר
- 3 נסה מכונת משקל. מכשיר מסוג זה יכול להיות מאיים כשאינך יודע להשתמש בו, אך אם אתה משתמש בו נכון, הוא יכול להיות יעיל מאוד בפיתוח השרירים שלך. אם אתה רוצה להשתמש במכונות בחדר הכושר שלך אבל לא יודע לעשות זאת, בקש מאחד העובדים להראות לך את הטכניקה הנכונה או לשלם כמאמן פרטי. אתה יכול לנסות מכונות כמו הבאות.
- מכונת גלגלת גבוהה יעילה לעבודת פלג גוף עליון, כולל שריר הזרוע, האמות ושריר הגב.
- כלוב גוץ, או מכונת סמית 'מאפשרת לך לעבוד את הארבע ראשי, האצבעות, הישבן, הכתפיים, שרירי הבטן והגב העליון.
- מכונות הגלגלת יכולות להיות מסוגים שונים ויכולות להוסיף התנגדות לתרגילים כמו אימוני כתפיים, עליית מדרגה, הגבהה בצד ו- abs.
- מכונה לאימוני משקל גב מאפשרת, כפי שהשם מרמז, לעבוד את השרירים השונים בגב.
ייעוץ
- הכינו לעצמכם רשימת השמעה של אימונים עם מוזיקה שמניעה אתכם ומאזינים לה במהלך האימונים.
- אם אתה רוצה ליהנות מהחדר כשאין הרבה אנשים, נסה ללכת לשם באמצע היום או בשעות הלילה המאוחרות. באופן כללי, יש פחות משתמשים בשעות אלה.
מאמרים פופולריים
כיצד להכין פפאדומים
במאמר זה: הכינו את רסק הפאפאדום עשו את הפפאדומים מבשלים בתנור או בתבנית עשו את הפפאדומים הגולמיים קחו את הפפאדומים בשמש11 הפניות פפאדומים הם צ'יפס דקיקים מאוד. הם מוגשים בדרך כלל כליווי כמיטב המסו...
כיצד להכין זרעי צ'יה
במאמר זה: צרכו זרעי צ'יה גולמיים צרכו זרעי צ'יה מבושלים למידע נוסף על זרעי צ'יה זרעי צ'יה סיכום המאמר 15 הפניות זרעי צ'יה הם מזון פופולרי ובריא שגברים צרכו במשך מאות שנים, אך נודעו...