איך לצאת אם אתה רוצה להיות אנורקטי

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שפר את דימוי הגוף שלך
• שיטה 2 שנה את הדרך בה אתה חושב
• שיטה 3 קבל עזרה

אנורקסיה נרבוזה היא הפרעת אכילה קשה שיכולה להוביל למוות. אם אתה חושב שאתה הופך לאנורקסי, אתה זקוק לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כמו פסיכותרפיסט. כשאתה מבקש עזרה זו, ישנם דברים רבים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הרגשתך.

בשלבים

שיטה 1 שפר את דימוי הגוף שלך

1. 
   

   
   שימו לב שאנורקסיה נובעת לרוב מרגשות שליליים אחרים. הרצון להיות רזה יכול להוביל לחרדה ולמחשבות הרסניות. לפעמים זה תורשתי, אך חשוב גם להכיר בכך שמחשבות אלו יפגעו בדימוי הגוף שלך ובגופך.
   • יתכן ותבחין שיש לך פחד גדול לעלות במשקל ורצון עז לרדת במשקל. תחושות אלה הן תסמינים של אנורקסיה. קחו בחשבון שמחשבות אלו נובעות ממחלה זו.

2. 
   

   
   תפסיק להשוות את גופך לזה של אחרים. כשאתה מוצא את עצמך מתפעל מגופם של אנשים אחרים ומשווה את זה לשלך, נסה לעצור את זה ולחשוב מה אתה עושה. במציאות, אתה פועל תחת דחף שנוצר מחרדה (דחף שמופק על ידי אנורקסיה) וחוסר ביטחון. הכירו בכך במה מדובר: מחשבות ורגשות מוטרדים, הנגרמים כתוצאה מתהליך השתקפות אנורקסית.
   • כשאתה מוצא את עצמך מעריך את גופם של אנשים אחרים או משווה אותו לשלך, הכריח את עצמך להפסיק. זכור שעליך לקבל אחרים, לא משנה איזה סוג גוף יש להם, וכי עליך לקבל את עצמך כמו שאתה.
   • חשוב על המשפחה והחברים שלך. כל אחד מהם הוא ייחודי, ובכל זאת אתה אוהב אותם ואוחז בהם. אהבתך אליהם אינה מותנית במורפולוגיה שלהם, ואהבתם אליך אינה.

3. 
   

   
   
   
   התרחק מאתרים התומכים באנורקסיה ותכנים לא בריאים אחרים הזמינים באינטרנט. האחרון יכול להוות מקור מצוין למידע מדויק, משאבים ותמיכה לבעלי הפרעות תזונתיות. עם זאת, סביר להניח שתוכנו הרסני, לא בריא וגורם. זה יכול לגרום לך לדימוי גוף רע ולהוביל לציפיות לא מציאותיות. אם אתה רוצה לנהל נכון את הרגשות שלך, הימנע ממקורות לא בריאים אלה.

4. 
   

   
   זהה דברים שגורמים לך לרצות להפוך לאנורקסיות. יתכן שאתה מתפתה להפוך לאנורקסית או להתנהגויות שמובילות לתמונות לא בריאות של טיפוסי גוף, התנהגויות אכילה ומצבים המקדמים רזון קיצוני. זיהוי מה גורם לך לרצות להפוך לאנורקסית הוא קריטי אם אתה רוצה לדעת מה הסיטואציות שאתה צריך להימנע מהן. השאלות הבאות יכולות לעזור לך לקבוע מה גורם לך לרצות להפוך לאנורקסית.
   • יש לך קבוצת חברים שאובססיבית למספר הקלוריות שהם צורכים? אם כן, הם עשויים להשפיע עליך. התאמצו לבלות איתם פחות זמן, או בקשו מהם לא לדבר כל כך הרבה על קלוריות.
   • האם יש מישהו במשפחה שלך שמרבה להעיר על המשקל והגוף שלך? אם כן, כדאי לדון איתו על זה ולהסביר לו איך אתה מרגיש. עליכם ליידע גם בן משפחה אחר שיהיה מישהו בצד שלכם.
   • האם אתה כל הזמן קורא מגזיני אופנה או שאתה צופה בתוכניות המתמקדות ברזון? אם כן, הפסיקו לצפות לרגע. קחו בחשבון שהתמונות הללו סודרו עם פוטושופ וכי לבנות האלה שאתם רואים יש לא היבט זה בחיים האמיתיים.

5. 
   

   
   
   
   חפש חברים שיש להם דימוי גוף ותזונה בריאה. היחס של חבריך לאוכל ולגופם יכול להשפיע על הרגלי האכילה שלך ועל דימוי הגוף שלך. נסה למצוא אנשים שיש להם דימוי חיובי של עצמם ואומצים גישה בריאה למשקל. בילו יותר זמן עם האנשים האלה.
   • מי שאתה אוהב יכול גם לעזור לך לרענן את היחס שלך לגוף ולאוכל. אם מישהו שאתה אוהב דואג להיות רזה מדי או להיראות בריא, עליך להקשיב לו ולקחת את זה ברצינות רבה.

6. 
   

   
   נסו להימנע ממצבים שיכולים לעורר דחפים בבית. נסה להגביל את החשיפה שלך למצבים לא בריאים. אם יש לך תחביב או שאתה נמצא בסביבה המחמירה את הנטיות האנורקסיות שלך, יתכן שהגיע הזמן לשנות את זה.
   • זכור להפסיק לעשות דוגמנות, התעמלות או כל פעילות אחרת המתמקדת בקו המותניים שלך.
   • הימנע מהגזמה או שקלול עצמך יתר על המידה. בדיקת מתמיד של המשקל שלך ושמירה מתמדת על המראה הגופני שלך עלולה להחמיר את דפוסי ההתנהגות השליליים המשותפים לאנשים אנורקסיים רבים.
   • הימנע מחברים שמדברים ללא הרף על המשקל שלהם ומשווים את עצמם לאחרים.
   • הימנע גם מתכניות טלוויזיה, אתרי אינטרנט ומדיות אחרות המציגות סוגי גוף לא מציאותיים.

7. 
   

   
   תירגע. אם יש לך יכולות אנורקסיות, סביר להניח שיש לך רמה גבוהה של קורטיזול (הורמון לחץ). כאנורקסית, יתכן שאתה אובססיבי להיות מושלם, תמיד רוצה לשלוט או להסתיר את חוסר הביטחון שלך. אובססיה לדברים האלה תגרום למצב חשוב מאוד של לחץ. כדי להקל על הלחץ, קח את הזמן בכל יום להירגע.
   • פנקו את עצמכם. עשו פדיקור ומניקור, לכו לספא או פנקו את עצמכם בעיסוי.
   • נסה מדיטציה או יוגה. שתי הפעילויות הוכחו כיעילות להפחתת מתח.

שיטה 2 שנה את הדרך בה אתה חושב

1. 
   

   
   שימו לב שאתם לא שמנים. כשאתה מרגיש שומן, יתכן וזהו רגש נוסף שקשור לתחושת השומניות. זה הרגש שאתה צריך לבדוק מקרוב.
   • בפעם הבאה שיש לך הרגשה של להיות שמן ללא סיבה טובה, קח צעד אחורה. אילו רגשות אתה מרגיש? מה המצב שגרם לך להרגיש את הרגש השלילי הזה? עם מי היית? נסה למצוא את התשובות לשאלות אלה לעתים קרובות ככל האפשר כדי לנסות לאתר דפוסים חוזרים.
   • לדוגמה, ייתכן שתבחין בתחושה זו מתרחשת בכל פעם שאתה מבלה עם אדם מסוים או כשיש לך יום רע. השתמש במידע זה כדי לשנות את הסביבה שלך כדי לראות אם זה עוזר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

2. 
   

   
   זכרו ששום דיאטה לא יכולה להשפיע על הרגשות שלכם. אנורקסיה היא פשוט לא תזונה מוגבלת מאוד. זהו ניסיון להילחם בבעיה גדולה יותר. להיות בדיאטה קפדנית יכול ליצור לך רושם שיש לך שליטה רבה יותר, ולכן לעודד אותך להיות מרוצה מעצמך. אף על פי כן, כל שמחה הנובעת מרעב עצמך רק מסכה בעיה חמורה יותר.
   • נסה למצוא דרכים אחרות לשמח את עצמך. עשו דברים שמביאים לכם שמחה, כמו תחביבים, או בילו זמן עם חבריך.
   • נסה להסתכל במראה שלך ולהחמיא בכל יום. לדוגמה, אתה יכול להסתכל על השתקפותך במראה ולומר "השיער שלך נראה ממש יפה היום ».?

3. 
   

   
   דחה את המחשבות השליליות שלך. עשה הרגל להחליף את המחשבות השליליות שתוקפות אותך במחשבות חיוביות. בכל פעם שאתה שם לב שאתה חושב בשלילה, עשה את המאמץ להפוך את זה למשהו חיובי. לדוגמה, אם אתה מגלה שיש לך מחשבות שליליות לגבי המראה שלך, חשוב על משהו שאתה אסיר תודה לו. אתה יכול להיות אסיר תודה על דברים פשוטים כמו להיות בחיים, להקים משפחה שאוהבת אותך, להקים בית ולהיות חברים.
   • אתה יכול גם לרשום את האיכויות שלך. כלול כמה שיותר דברים שאתה זוכר, כולל הכישרונות, ההישגים, היכולות והאינטרסים הספציפיים שלך.

4. 
   

   
   היה מציאותי באשר לאנורקסיה תעשה לגופך. הדרך האחרת להסיר את הדחף להפוך לאנורקסית היא לראות מה קורה לאלה שכן. יש לומר כי בין 5% ל 20% מהאנורקסים מתים. אז אם אתה הופך לאנורקסי, אתה גם:
   • לפתח אוסטאופורוזיס (עם עצמות שבריריות שנשברות בקלות)
   • להיות רגישים מאוד לדום לב בגלל הנזק שגורם אנורקסיה ללב שלך
   • יכול להיות בסיכון להתפתחות של אי ספיקת כליות כתוצאה מהתייבשות
   • לחוות עייפות, עילפון ותחושת חולשה
   • תאבד את השיער שלך
   • יש שיער ועור יבשים
   • יש יותר שיער בגופך (אמור להתחמם)
   • חבלות בכל הגוף

שיטה 3 קבל עזרה

1. 
   

   
   חפש עזרה בכל מחיר. אנורקסיה מתרחשת באופן שונה אצל כל אחד ואחד. יש כאלה שמונעים מעצמם קלוריות, חלקם מנקים טיהור, ואילו אחרים עושים את שניהם. ללא קשר להשפעה של אנורקסיה עליכם, עליכם לפנות לעזרה.
   • גם אם רעיון האנורקסיה מפתה אותך, פנה מייד לעזרה. פסיכולוג, רופא או אפילו מורה יכול לעזור לך להתגבר על זה. אנורקסיה אינה בריאה ואינה רצויה בשום צורה.
   • אם יש לך אנורקסיה, פנה לטיפול או לאשפוז. תזדקק לעזרת איש מקצוע בכדי להוציא אותך ממצב זה ולהתגבר עליו.

2. 
   

   
   דבר עם אדם הפניה. גם אם אתה מתפתה להסתיר את המשיכה שלך לאנורקסיה או להתנהגות אנורקסית, חשוב שתדבר עם מישהו שאתה סומך עליו, יהיה זה בן משפחה או חבר, אבל עדיף מישהו מבוגר ממך. פנה לאחד היקרים לך שאינו מבקר את גופו ואינו ממלא דיאטה קפדנית. נקודת מבט חיצונית יכולה לפעמים לעשות את כל ההבדל.
   • דיון בדאגות שלך לגבי משקלך או דימוי הגוף שלך עם אדם אהוב יכול לעזור לך לשפר את הציפיות שלך למשקל גוף בריא וגוף. תרגישו פחות לבד בקרב שאתם מנהלים וזה ימנע מכם להיכנע לכל נטייה אנורקסית.

3. 
   

   
   שוחח עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות על החששות שלך. קבע פגישה עם רופא או בקש לדון בדימוי הגוף שלך ומשקלך עם אחות או רופא. יידע אותו על הדחפים האנורקסיים שיש לך ובקש עצה ועזרה.
   • בחר רופא שמוכן לעזור לך להביס או למנוע אנורקסיה. אם הניסיון הראשון שלך למצוא מתרגל טוב נכשל, חפש מישהו שיישאר מעורב ויעזור לך לבסס תוכנית טיפול.
   • במקרים מסוימים, דיאטנים עשויים להוות משאבים גדולים ואולי אפילו יש יותר זמן לדון בהתקדמות שאתה עושה.
   • עקוב אחר הטיפול שלך ועקוב אחר ההתקדמות. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך בכל פעם שאתה סוטה מתכנית הטיפול.

4. 
   

   
   בקש לקבל מידע על שיטות טיפוליות כדי להימנע מהתנהגויות שעלולות להוביל לאנורקסיה. אם כבר התחלת בהתנהגויות אכילה המובילות לאנורקסיה, תזדקק לתוספי מינרלים וויטמין או מזון תוך ורידי. שוחח עם הרופא שלך על קבוצות תמיכה, ייעוץ, אסטרטגיה, או תרגילי חרדה או תוכנית המזון שאתה זקוק לה.
   • איש מקצוע לבריאות הנפש יכול גם למלא תפקיד זה בצורה מושלמת. הוא לא רק מסוגל לדבר איתך בכדי לעזור לך לעבור את המצב הזה, אלא שהוא גם יכול לעזור לך להילחם בסיבות הגורמות לך לדחפים האלה במקור. יתכן שהוא יוכל גם לרשום תרופות.
   • קבע איתו מה המשקל המתאים למין, גיל וגובהך. כל אדם הוא ייחודי, אך הרופא יכול לתת לך טיפים למשקל בריא ומציאותי על סמך המאפיינים שלך.

5. 
   

   
   קבעו תוכנית מובנית למניעת אנורקסיה ובניית דימוי גוף טוב יותר. הפסיכותרפיסט או הרופא שלך יכולים גם לעזור לך לעשות זאת. תוכלו לשקול לעשות יוגה, ציור, מדיטציה, התנדבות, יומן, צילום טבע או כל פעילות יומיומית אחרת שתמנע מכם להתמקד כל הזמן בירידה במשקל או בירידה במשקל. אוכל, תוך שימת דגש רב יותר על אורח חיים בריא.
   • נסה לבחור סיסמה שתחזק את דימוי גופך ותאפשר לך ציפיות ריאליות על סמך מאפייני גופך. שימו לב לסיסמא הזו ביומן שלכם וחזרו עליה בכל בוקר. לדוגמה, אתה יכול לבחור "אוכל מזין את גופי ומחזק אותי.
   • אמצו התנהגות האכלה. בצע שבועה (תבטיח גם לרופא שלך) לאכול שלוש ארוחות בריאות בכל יום. אם לא תעשה זאת, תבגוד ברופא שלך ובעצמך.תכננו לעצמכם תגמול כשאתם אוכלים כמו שצריך.
   • עקוב אחר ההתקדמות שלך וחפש משוב או תמיכה קבועים. רשמו את ההישגים שלכם כשאתם מסוגלים לנסות פעילויות חדשות, ללמוד דברים חדשים, להיפטר מדימוי גוף שלילי ולמדו להעריך ולהכיר סוג גוף בריא.

6. 
   

   
   התקשר לארגון לבעיות מזון. אם אינך יכול לראות איש מקצוע בתחום הבריאות או להעדיף לדון תחילה בדאגותיך בטלפון, פנה לשירות תמיכה ארצי טלפוני. אתה יכול לקבל עזרה על ידי חיוג למספרים האלה.
   • המרפאה קר יונק : www.keryonnec.com או +33 3 86 66 66 66
   • מרכז בית החולים Chaumont : www.ch-chaumont.fr או +33 3 25 30 70 30
   • מרכז בית החולים האוניברסיטאי ריימס : www.chu-reims.fr או +33 3 26 78 78 78
   • מרפאה מישל פונטן : www.chru-lille.fr או +33 3 20 44 42 15
   • איגוד אחרת : www.anorexie-et-boulimie.fr או +33 3 80 66 83 47