איך להרגיש בטוחים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 פיתוח ביטחון רגשי
• שיטה 2 פיתוח תחושת ביטחון עצמי
• שיטה 3 השגת ביטחון פיננסי

רבות מההחלטות שלנו, אם הן מודעות או לא מודעות, משפיעות על תחושת הביטחון שלנו. עבור אנשים מסוימים, ביטחון פירושו להיות עבודה יציבה ונעימה עם משכורת טובה. עבור אחרים היא יכולה להיות רגשית, כמו אמון במערכות יחסים או עם גופה שלה. אם אתה רוצה לנהל חיים בטוחים וחיוביים יותר (בין אם באופן מקצועי או אישי), התחל עוד היום לקבל החלטות מושכלות!

בשלבים

שיטה 1 פיתוח ביטחון רגשי

1. תרגול מיינדפולנס. זהו תרגול של התבוננות במחשבות ורגשות לפיתוח מודעות פעילה לעצמו, אך גם לסביבתו הנוכחית. על פי מחקרים, תרגול מיינדפולנס הוא דרך נהדרת להיות בטוחים יותר ובטוחים יותר במערכות היחסים הבינאישיים שלך, מה שיאפשר גם לך להתגשם יותר לאורך זמן.
   • נשמו במודע. נשמו לאט למשך חמש שניות, עצרו את נשימתכם למשך 5 שניות ואז נשמו לאט על ידי ספירה עד 5.
   • התרכזו בהווה.
   • ברגע שאתה שם לב שתודעתך נודדת, התמקד בתחושות הגוף ובמידע החושי של הסובבים אותך.
   • פיתוח מחשבות מודעות דורש הרבה סבלנות ותרגול. נסו לעבוד כל יום ותראו שעם הזמן תרגישו בטוחים, שמחים יותר ושלווים.

2. 
   

   
   נסה ליצור קשרים עם אנשים אחרים. התמיכה הרגשית של אנשים שאתה סומך עליהם ואוהבת יכולה להיות מאוד מרגיעה. עשה שלום עם מי שלא מסכים איתך להתחבר מחדש ונסה לבקש עזרה או עצות מהקרובים אליך בכדי להחיות מחדש את תחושת הקהילה.
   • תקשורת עם חברים והחייאת חברות ותיקה יכולה לעזור לך לזכור שיש אנשים שאוהבים ומטפלים בך.
   • ניהול שיחה כנה עם מישהו קרוב אליך כמו חבר, בן / בת זוג או בן משפחה יכול לחזק את הקשר שלך אתו. הקפידו להדגיש עד כמה אתם אוהבים את האדם הזה ולבקש ממנו לעשות את אותו הדבר עבורכם.

3. 
   

   
   
   
   ענה על הצרכים הרגשיים שלך. לכולנו צרכים רגשיים שאנו מנסים לספק באמצעות קשרים משפחתיים, מערכות יחסים וידידות. כל סוג של חיבור מציע רמה שונה של נוחות, ביטחון וקבלה.אם אינך מרגיש בטוח רגשית, זה יכול להיות מכיוון שמערכת יחסים מפתח אחת או יותר בחייך אינן ממלאות את צרכיך הרגשיים.
   • בחן בכנות את כל מערכות היחסים שלך. האם אי פעם אתה מרגיש לא אהוב או מוזנח באחד כזה? האם אתה מרגיש בטוח עם יקיריך או שאתה פחות בטוח בעצמך?
   • אם אתה מאמין שאחד ממערכות היחסים שלך גורם לחוסר הביטחון שלך, שתף את רגשותיך עם חברים, בן / בת זוגך או בני משפחה. שאלו את עצמכם אם אדם זה יכול לעשות משהו שונה ולחשוף אותו בכנות לצרכים שלכם וכיצד לספק אותם.

4. 
   

   
   למד לסמוך על אחרים. חוסר אמון גורם לחוסר ביטחון רגשי. זה יכול להיות בגלל שמערכת יחסים ותיקה הסתיימה רע או שאתה פשוט חושש שתנטוש. יהיו הסיבות אשר יהיו, חשוב להכיר בכך שאי אפשר לחיות את חייו מבלי לבטוח באחרים. העובדה שמשהו השתבש (פעם או כמה פעמים) בעבר אין פירושו שכל מערכות היחסים יסתיימו באותה דרך.
   • גלה אם חוסר האמון שלך בזולת לא נובע מחוסר אמון בך. אנשים רבים מקרינים באופן לא מודע את הפחדים והרגשות השליליים שלהם על אחרים. אולי אינך סומך על בן / בת הזוג שלך מכיוון שאתה מפקפק בעצמך.
   • בדרך כלל חוסר אמון באחרים הוא חוסר ביטחון עצמי לצורך בחירות נבונות. אם אתה רוצה ליצור קשר או ידידות עם מישהו, החלט תחילה אם אתה מוכן להסתכן בסבל. סמוך על עצמך וודא שאתה יודע מה לעשות אם קורה משהו רע.

שיטה 2 פיתוח תחושת ביטחון עצמי

1. 
   

   
   
   
   תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. אחד הדברים המזיקים ביותר להערכה העצמית הוא להשוות את עצמך לאחרים. זה המקרה כשאתה עושה השוואות פיזיות (משווה את המורפולוגיה שלך לזו של שחקנים, שחקניות או דוגמניות בתקשורת.) זה נכון גם להשוואה בין יצירה, אינטלקטואל וקריירה.
   • מצא את הסגנון שלך וקבל את היופי שלך. אתה לא רע ונפלא. כמו כן, שימו לב שהשוואה בין הקריירה, החיים או הגוף שלכם לאחרים לא תועיל לכם.
   • זכור שאתה אחראי לאושר שלך. בנוסף, אהבה עצמית והגשמה אישית חייבות לבוא מבפנים. אל תהיה קשה מדי עם עצמך ונסה לכבד את עצמך על מה שאתה היום, לא את מי שאתה רוצה להיות בעתיד.

2. 
   

   
   זהה ותקן מחשבות שליליות. לכולנו מערכת מחשבות המגדירות את מי שאנחנו בתוך חרוט רחב יותר של העולם הזה. רבות מהאמונות הבסיסיות הללו מתפתחות בגיל צעיר, אך חלקן יופיעו (או עשויות להשתנות) בשלבים מאוחרים יותר של החיים. מחשבות שליליות נבנות מחוויות שליליות, מציפיות בלתי אפשריות והערכה עצמית כוזבת.
   • האם אתה מאמין שחווית חיים הובילה אותך לחשוב שמשהו לא בסדר איתך? נסה לזהות באילו הגדרות אתה משתמש כדי להגדיר את תחושת הנורמליות שלך.
   • האם אתה מסוגל לשייך אירוע, אדם או מקום מסוים לכל האמונות השליליות שיש לך לגבי עצמך? אם כן, מדוע לדעתך אמון הוא אמת מוחלטת שמבוססת רק על דעת מישהו או על אירוע רע?
   • היה כנה ושאל את עצמך את השאלה הבאה: "האם לעולם לא אוכל לומר למישהו אחר מה אני חושב על גופי, על הקריירה שלי או על חיי? אם אתה חושב שאתה לא יכול להעיר הערות פוגעניות בפני אנשים, למה אתה עושה את זה עם עצמך?
   • נתח את המחשבות השליליות שיש לך על עצמך. על מה אמונות מבוססות באמת והאם יצרו אי פעם משהו חיובי?
   • צרו הזדמנויות חדשות לארח חוויות בטוחות, בריאות וחיוביות שמעולם לא חוויתם. התייחס למצבים שנמנעת ממנה (בתנאי שהם בטוחים) ופגוש את האתגרים שקבעת לעצמך במקום לוותר על שאיפותיך.
   • תהנה, עשה דברים לא מזיקים וגרם לעצמך להרגיש טוב עם עצמך.
   • שאפו להתייצב יותר מול הסובבים אתכם. אתה לא צריך להיות סמכותי, אבל להשמיע את מחשבותיך ודעותיך.

3. 
   

   
   למד להכיר ולחזק את נקודות החוזק שלך. בחיי היומיום העמוסים, הכישורים, החוזקות והתכונות של האדם כאדם מוגדרים בקלות. אם חסר לך ביטחון בעצמך, יהיה לך קשה עוד יותר לזכור את נקודות החוזק שלך. קח כמה דקות בכל יום כדי להיות מודע לחוזקות שלך ונסה לכתוב אותן ביומן כדי לראות כיצד הביטחון שלך משתנה עם הזמן כשאתה חוגג.
   • ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך ועוד אחת מההישגים שלך. ערכו רשימה שלישית עם התכונות שאתם מעריצים אצל אחרים ושקיימות גם בעצמכם (בכל הרמות). עיין ברשימות אלה באופן קבוע ונסה ליצור חדשות כל כמה שבועות. שמור את הרשימות הישנות והשווה ביניהן לאחר מספר חודשים כדי לבדוק אם משהו השתנה.
   • בקש מחברים קרובים, משפחה או בן / בת הזוג שלך לרשום את התכונות הטובות ביותר שלך. על כל אדם לכלול את הסיבה לכך שאכפת לו ממך, מה מייחד אותך ומייחד אותך יותר מכל אחד אחר. שמור רשימה זו וקח אותה איתך בכל עת (למשל בארנק או בתיק קטן). קרא אותו בכל פעם שאתה מרגיש רע.

4. 
   

   
   תשמור על עצמך. יתכן וחוסר הביטוח שלך נובע מכך שלא טיפל בך לאחרונה. לכולנו צרכים פיזיים ורגשיים ואי סיפוקם נוטה לגרום לנו להרגיש רע. דאג לעצמך יום אחרי יום וכנראה שתרגיש טוב יותר עם עצמך.
   • הקדש זמן לטפל בהיגיינה האישית שלך. צחצח שיניים והשתמש בחוט דנטלי. התקלח או אמבטיה, עשה את השיער שלך, התגלח וחתך את הציפורניים כל יום.
   • שמרו על תזונה בריאה ומאוזנת. אל תשכח לספק לגופך מספיק חומרים מזינים וויטמינים, תוך הימנעות מג'אנק פוד.
   • התעמלו לעתים קרובות יותר. מצא דרך להתאמן בכל יום, כמו רכיבה על אופניים או הליכה במקום להשתמש ברכב. בנוסף לרכיבה על אופניים או הליכה כל יום, יש לבצע פעילויות לב וכלי דם אינטנסיביות יותר שלוש פעמים בשבוע.
   • ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש טוב. בין אם אתם נוחים יותר כשאתם לובשים חליפות דקות או לעומת זאת (רחבים ומשוחררים), קבעו את סוג הביגוד שיגרום לכם להיות בטוחים יותר ונוחים יותר. נסה ללבוש אותם לעתים קרובות ככל האפשר.
   • וודא שאתה מקבל מספיק שינה. מרבית המבוגרים צריכים לישון בין שבע לתשע שעות, תלוי בגילם.

5. 
   

   
   הגדר יעדים חכמים. דרך נהדרת להרגיש יותר בטוחה ובטוחה היא להגיע למטרות. אנשים רבים נכנסים לדיכאון כאשר הם אינם משיגים את יעדיהם, אך במקום להאשים אתכם, עצרו ונתחו אם היעדים שהצבתם הם בר השגה או מדידים. חוקרים נוטים לחשוב שמטרות SMART (ספציפיות, מדידות, מקובלות, מציאותיות ותקופות זמן) יכולות לעזור לכם להציב יעדים משמעותיים שיעניקו לכם תחושה של מטרה והישגיות.
   • ספציפי: הביעו במונחים ברורים ופשוטים בדיוק מה אתם רוצים לעשות.
   • מדידה: הגדר יעדים עם פרמטרים למדידתם. הדרך היחידה לדעת שאתה מתקדם אמיתי בהשגת היעדים שלך היא להיות מסוגל למדוד אותם.
   • מקובל: היעדים שהצבתם לעצמכם חייבים להיות מעט שאפתניים, אך לבסוף, תוכלו להיות מסוגלים להשיג אותם באופן מציאותי.
   • מציאותי: אתה צריך למדוד התקדמות מול תוצאות, לא רק מה שאתה עושה. אל תמדוד אותם רק על ידי ניסיון להשיג יעדים. מדדו את התפתחות המצב בהתאם להישגים שלכם בכדי להגיע ליעד הסופי שלכם. קח מלאי של ניצחונות קטנים תוך כדי.
   • מוגדר באופן זמני: קבע לעצמך תקופה ריאלית. אל תצפו לתוצאות לילה, אך יחד עם זאת הימנעו מעצמכם לתת שנה לפני שתתאמצו. קבעו תאריך יעד סביר ומציאותי והיצמדו אליו.

6. 
   

   
   סלח ויסלח לאחרים. כל עוד אתה חי בעולם הזה, סביר להניח שתפגע במישהו ומישהו אחר יפגע בך בשלב מסוים. עבירות אלה עשויות להיות מכוונות או לא, אך אנשים רבים מתקשים לשכוח מהתקריות הללו. לא משנה מה תעשו, לא ניתן לבטל את הנעשה בצער. אתה רק תענה את עצמך ותרגיש גרוע יותר עם עצמך ועם אחרים.
   • הכירו בכך שהטעויות מאפשרות לנו לצמוח. גם אם פגעתם במישהו או שנפגעתם מאנשים אחרים, הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד מהטעויות שלכם, בדיוק כפי שיעשו לכם אלה שפגעו בכם.
   • במקום לרסק מחדש דברים שאתה מתחרט עליהם, הכיר במה שאתה יכול לעשות אחרת עכשיו. ההווה הוא הדבר היחיד שניתן לשנות, מכיוון שלא ניתן לשנות את העבר והעתיד אינו קיים עדיין.
   • התמקדו בהווה ואיך תוכלו להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמכם וחפשו דרכים לממש.

7. 
   

   
   היה אסיר תודה בחייך. כל יום, קח זמן להרהר בנסיבות ובאנשים שתרמו להצלחת חייך. ברור שלא הכל חיובי, אך רוב הסיכויים שהיו לך כמה דברים די מדהימים בחייך ופגשת הרבה אנשים מעוררי השראה ומלאי הנאה. הכירו בכך שלא הייתם האדם שאתם היום אם אנשים לא היו אוהבים אתכם ואם נולדתם בנסיבות אחרות.
   • אין חיים מושלמים בעולם הזה. למעשה, אנשים רבים סובלים כל חייהם. גם אם הדברים נראים קשים עבורכם, אל תשכחו מה הם גרועים עבור אנשים רבים שיכולים להעריץ את החיים שאתם מנהלים.
   • היה אסיר תודה למי שאוהב אותך ולימד אותך את מושג האהבה. חשוב כמה החיים שלך היו עצובים ובודדים, אילו אנשים אחרים לא היו מראים לך את אהבתם, לפחות בשלב מסוים.
   • תן ערך לדברים קטנים. צפו בזריחה או בשקיעה כל יום והיו אסירי תודה על היכולת לחיות יום אחד נוסף: אנשים רבים אינם יכולים לומר את אותו הדבר היום.

שיטה 3 השגת ביטחון פיננסי

1. 
   

   
   קבע מה אתה רוצה להשיג. מה המשמעות של ביטחון פיננסי עבורך? אם התשובה שלך היא להיות עשירה, ייתכן שחלומך לא יהיה מציאותי במיוחד. עם זאת, אם זה אומר לפרוע חוב, לחסוך לחינוך ילדך או לפרוש, פירוש הדבר שהמטרה שלך היא מציאותית וניתנת להשגה.
   • רעיון ברור מה אתה רוצה ומדוע אתה חוסך כסף יעזור לך להיות מוטיבציה ולהתקדם.
   • לאחר קביעת יעדים פיננסיים ברורים, התייעץ עם יועץ פיננסי כדי למצוא דרכים להשקיע או לחסוך כסף.

2. 
   

   
   בדוק את המצב הכלכלי הנוכחי שלך. אם אתה רוצה להרגיש בטוח כלכלי, עליך להעריך את מצבך הנוכחי כדי לקבוע אם צריך לשנות משהו. התחל על ידי ניתוח הכספים שלך, כולל ההוצאות והחיסכון שלך.
   • שקול את הכנסותיך וחסכונך (אם קיים).
   • רשמו הוצאות יומיות, שבועיות וחודשיות. שמור מחברת קטנה בארנקך או בכיסך ורשום כל אחת מההוצאות שלך, כולל רכישות, שטרות, והתאריך והשעה בה הוצאות אלה התרחשו. במידת האפשר, ציין גם מה הרגשת בעת הקנייה.
   • נתח את הרגלי ההוצאות שלך. האם אתה בדרך כלל קונה דברים כשאתה עצוב או לחוץ? האם אתה קונה פריטים חסרי תועלת בגחמה או שאתה באמת יכול למצוא את אותו פריט במחיר נמוך יותר במקום אחר?
   • היזהר שלא לבזבז יותר ממה שאתה מרוויח. אם זה יקרה, אתה תהיה בחובות. שחזור הכספים יהיה קשה בנסיבות אלה.
   • גלה כיצד להפחית את ההוצאות. אין צורך לשלול מעצמך את כל מה שמשמח אותך, אך חיוני להציב גבולות. אל תעבור לקניות כשמתחשק לך ואל תקנה דברים שאינך זקוק להם.

3. 
   

   
   צמצמו את ההוצאות. לא ניתן להימנע מהוצאות מסוימות, כמו שקורה בשכר דירה, קניות מזון, חשבונות חשמל, מים וגז. עם זאת, גם עם הוצאות בסיסיות אלה, תמיד תוכלו למצוא דרך להוציא פחות כסף על ידי ביצוע רכישות הגיוניות והימנעות מעלויות מיותרות.
   • ערוך רשימה לפני שאתה יוצא לקניות והיצמד אליו בזמן הקניות.
   • קנו כמה שיותר מאמרים גנריים, קידום מכירות או סיטונאים. אתה יכול לחסוך הרבה כסף, תוך כדי קבלת אותו מוצר, אך במחיר טוב יותר.
   • קנו כמה שיותר.
   • השווה מחירים לפני ביצוע רכישה. אם אתה רואה מודעה, באופן מקוון וגם בעיתון, סביר להניח שתוכל למצוא את אותו מוצר בעלות נמוכה יותר בחנות אחרת.
   • הכינו את הארוחות בבית. הימנע מאכילה בתדירות גבוהה ככל האפשר במסעדה. הביאו את ארוחת הצהריים והקפה שלכם מדי יום למשרד. כך שתוכלו לחסוך כסף רב ולהשתמש בו להוצאות אחרות או לחסוך.
   • חפש אפשרויות בידור לא יקרות. אתה יכול למצוא סרטים רבים ברשת בחינם או בעלות נמוכה (באתרי סטרימינג חוקיים) או שאתה יכול לשאול תקליטורים, ספרים וסרטים בחינם בספריה.
   • קבעו את התרמוסטט ביום בו אינכם בבית ובלילה כאשר אתם ישנים. אל תשאיר את החימום או המזגן פועלים כשאתה לא בבית או כשאתה ישן. עם זאת, אם יש לכם חיית מחמד, זכרו שהיא זקוקה לטמפרטורה נעימה ביום ובלילה, גם כשאתם לא בבית.
   • הימנע מקנייה באשראי או בכרטיס אשראי. חסוך כסף עד שתוכל לבצע את הרכישה שלך ולהימנע ממתח וחובות.

4. 
   

   
   הגדילו את הכנסותיכם. אם יש לך משרה חלקית, חפש משרה חלקית אחרת או משרה מלאה. גם מי שעובד משרה מלאה יכול אפילו למצוא משרות משונות כדי להרוויח קצת יותר כסף. אם אתה יכול לשלם את החשבונות עם המשכורת הנוכחית, ניתן להשתמש במשרה השנייה כדי לחסוך כסף.
   • השגיח על מודעות מסווגות בעיתונים ואתרי משרות.
   • חפש עבודות קטנות וקלות שלא יפריעו ללוח הזמנים היומי שלך. אתה יכול למצוא עבודות משונות כהליכון כלבים, בייביסיטר או אפילו כמשרה עצמאית.

5. 
   

   
   צור חשבון חיסכון. אין שום דבר פסול בלקח קצת זמן לחסוך כסף. חיסכון דורש תכנון ועבודה קשה עבור רוב האנשים, אך השפעתו על הביטחון הכלכלי היא אדירה. דרך נהדרת להתחיל היא לפתוח חשבון חיסכון. התחל בצניעות, למשל הקצה 20 יורו לחודש או בכל פעם שאתה מקבל את המשכורת שלך.עם הזמן פיקדונות אלה יצטברו ויהפכו לחיסכון משמעותי.
   • בנקים רבים מציעים אפשרויות העברה אוטומטיות כך שחלק מהשכר שלך מופקד אוטומטית בחשבון חיסכון.
   • חלק מהבנקים מציעים תוכניות בהן רכישות קטנות באמצעות כרטיס חיוב או המחאה מעוגלות לערך הגבוה הבא וההפרש מופקד בחשבון חיסכון. זוהי דרך מהירה וקלה לבנות חיסכון מבלי להבין אפילו את ההבדל.
   • הימנע משיכת כסף מהחסכונות שלך, למעט במקרה חירום. אם אתה יכול לחכות לתשלום הבא לבצע רכישה, עשה זאת והשאיר את חשבון החיסכון שלך על כנו.

• לעולם אל תאפשר לאנשים אחרים לגרום לך להרגיש נחותים.
• אם אתה מרגיש לפעמים שהחיים קשים מדי, אל תשמור את הרגשות האלה בך, הביע אותם. רשמו אותם על דף נייר, דברו עם חבר או התייעצו עם יועץ מוסמך.
• ישן טוב, אכל בריא והתעמל באופן קבוע. הטיפול בעצמך הוא הצעד הראשון להרגיש טוב יותר ובטוח יותר בחיים.
• חפש מודלים לחיקוי חיוביים ונסה לקבל השראה מהאדם שאתה הכי מעריץ בעולם. אל תבגוד בזהותך: מצא דרכים לשלב את ההיבטים שאתה מעריץ אצל אחרים עם אישיותך שלך.
• זכור כי זמנים קשים באים והולכים, אך בסופו של דבר הכל מסתדר כשורה. הרגיעו את עצמכם עם הסובבים אתכם ואמרו שהדברים ישתפרו בקרוב.
• אל תפחד לעשות את עצמך את הדברים שאתה אוהב. אם אתה מרגיש רע או משועמם וממש רוצה ללכת למוזיאון, לקולנוע או לאירוע בעיר ואף אחד מחבריך לא יכול ללוות אותך, לך לבד. יהיה לך יותר כיף לצאת לעשות משהו שאתה אוהב וליהנות ממנו, גם אם אתה לבד, מאשר אם אתה נשאר בבית ולא עושה כלום.

• אם אינך מצליח להתגבר על חוסר הביטחון שלך, בקש עזרה. התייעץ עם מטפל ודון בדרכים להתמודדות עם לחץ ושאף לשפר את הבטיחות האישית שלך.
• בעל דימוי עצמי שלילי זה מזיק מאוד.