איך להיפטר ממחשבות רעות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 עצרו את המחשבות הרעות
• שיטה 2 שוברים את מעגל החשיבה השלילית
• שיטה 3 מונעת מחשבות רע

אם אתה לא מתמודד עם זה, המחשבות הרעות שלך עלולות לרדוף אותך במשך ימים, שבועות ואפילו חודשים. זה לעתים קרובות כאשר אתה פחות מצפה שזה יקרה, כשאתה מנתח סיטואציה מלמעלה או שאתה מדמיין שמישהו העליב אותך בחוצפה. למרות שמחשבות כואבות או רעות הן טבעיות, למוח שלך יש את הכלים להתמודד איתן. אם אי פעם יש לך דיכאון קשה או מחשבות רעות חוזרות, עליך לחפש עזרה.אך לרוב, אתה אמור להיות מסוגל להתמודד עם המחשבות הרעות שלך בעצמך.

בשלבים

שיטה 1 עצרו את המחשבות הרעות

1. 
   

   
   דע כי זה נורמלי מדי פעם יש מחשבות רעות. זו אולי הדרך הקלה ביותר להתחיל לפתור את הבעיות שלו. לעתים קרובות מדי אנו מאמינים שאנחנו היחידים עם בעיות או שאיש אינו מבין את מה שעובר עלינו. עם זאת מחשבות רעות הן חלק מהחיים והדבר החשוב ביותר הוא מה יקרה. אל תאשימו את עצמכם בכך שיש לכם מחשבות רעות, כי זו לא אשמתכם.
   • הימנע מביטויים כמו "זו אשמתי", "אני לא צריך לחשוב ש" או" אני שונא את המחשבה הזו ".
   • היו לך מחשבות רעות בעבר ותהיה בהן שוב בעתיד. אבל אתה עדיין כאן, חי וקיים. המחשבות הרעות שלך לא יהרגו אותך, כל עוד לא תהפוך אותן למפלצות.

2. 
   

   
   חשוב על מה שהופך מחשבה ל"רעית ". מדוע אתה מוטרד מהמחשבה הזו? מה נשאר תקוע בראש שלך? לעתים קרובות, מחשבות רעות נמשכות מכיוון שאתה מרגיש אשם, כועס או לא בטוח לגבי עתידך, וחשיבה מדוע אתה תקוע בדפוס חשיבה זה עוזרת לעצב אותו ולמצוא דרך למצוא אותו. דלת יציאה לבעיה זו. להלן כמה סיבות נפוצות למחשבות רעות:
   • אשמה
   • חרדה
   • קנאה
   • הפיתוי
   • כישלון או פחד מכישלון

3. 
   

   
   
   
   האט את מהלך המחשבות שלך על ידי קח נשימות עמוקות. טבעי להרגיש חרדה או עצבני כאשר מחשבה רעה מופיעה לפתע במוח, ובכל זאת עליכם להתנגד לדחף לעשות זאת. קח 30 שניות כדי לעצור את מה שאתה עושה וקח 5 נשימות איטיות ועמוקות. הקדישו רגע לחשוב על המחשבה הזו, במקום לקפוץ למסקנות לא הגיוניות או קיצוניות.
   • אם אתה עדיין מרגיש עצבני, נסה לספור עד 15.
   • צאו החוצה, צאו מהחדר בו אתם נמצאים או טיילו לנקות את דעתכם.

4. 
   

   
   שאלו את עצמכם מדוע יש לכם מחשבות רעות או שליליות אלה. לאחר שתאט קצת את עצמך ותחשבת בסיבה למצבך הנפשי הרע, הגיע הזמן לשאול את הסיבה למחשבות השליליות שלך. הנה כמה שאלות טובות לשאול את עצמכם:
   • על אילו יסודות קונקרטיים מבוססים הפחדים או הדאגות שלי?
   • מהם הצדדים החיוביים ששיחקו במצב זה?
   • האם יש דרך נוספת לשקול מצב זה? איך היא תראה מישהו אחר?
   • האם זה משנה בעוד 5 שנים?

5. 
   

   
   
   
   הישארו ברגע. אתה לא יכול לשלוט על העתיד, בדיוק כמו שאתה לא יכול לשלוט על העבר. מה שאתה יכול לעשות זה לנהל את הרגע הנוכחי. מחשבות רעות רבות עולות כשאנחנו שוכחים מהעובדה הזו ומעלים תחזיות לגבי המגיע. אתם עשויים לחשוב כי הבחינה שלכם מחר תהיה קשה מאוד וכי תיכשלו בוודאות, עם זאת, למחשבות הרעות הללו אין בסיס אמיתי. כאשר ההמחאה תגיע לשולחן העבודה שלך, כבר אמרת שזה יהיה נורא במקום למצוא דרכים להקל. אל תתנו לתחזיות שלכם לעתיד להרוס את ההווה שלכם.

6. 
   

   
   קח צעד אחורה מהמחשבות שלך. התגובה הראשונה שלך למחשבה רעה יכולה להיות לגרום לו לקחת פרופורציות: "נמשכתי על ידי אישה אחרת, זה בטח אומר שאני כבר לא אוהבת את אשתי", "הבוס שלי לא אהב את המצגת שלי, אני פוטר אותי "," לכולם מכונית נחמדה, אני בטח כישלון ". לא רק שהמחשבות הללו פשטות, אלא שהן בדרך כלל שקריות. דע כי אינך מרכז היקום וכי מרבית הבעיות בהן אתה נתקל בחייך אינן בהכרח מטילות ספק באושרך.
   • זכור את הבעיות שלך משנים עברו, למשל כשנענשת או טופחת. אולי הזנת מחשבות נוראיות באותם זמנים, אך רוב הסיכויים שמאז שעברת הלאה בלי שום נזק ממשי.

7. 
   

   
   תסיח את עצמך עם משהו ספציפי שמביא אותך בנוח. חזור למשהו שאתה יודע ואוהב כדי להסיט את דעתך מהבעיות שלך. לחיות משהו שקשור לזכרונות טובים יכול לעזור לך לחזור מהמחשבות הרעות (דברים לא תמיד היו רעים והם לא תמיד יהיו רעים בעתיד).
   • סקור את הספר האהוב עליך.
   • לבשל את המתכון של אמך לעוגיות.
   • בדוק את המשחק של הקבוצה המקומית שלך.
   • העבירו אלבום שאתם אוהבים מאז ילדותכם.

8. 
   

   
   אל תנסה לברוח מהמחשבות שלך או אפילו לגרש אותן. אם אתה מכריח את עצמך לא לחשוב על משהו, זה אותו דבר כמו לחשוב על זה. אתה מבלה את כל זמנך באמירה "אני חייב להפסיק לחשוב על הפירוק שלי", בלי להבין אפילו שפתאום אתה פשוט חושב על הפירוק שלך! עליכם לנסות לכוון את מחשבותיכם לנושא אחר או לנסות לקחת את השור בקרניים. ניסיון לגרש מחשבה במודע רק יאריך את הבעיות שלך.

9. 
   

   
   נסה "להרפות" מהבעיות שלך. במקום להילחם במחשבות רעות, קחו נשימה עמוקה, קבלו אותם והמשיכו הלאה. שליטה באמנות זו, אף על פי שהיא קשה, היא הדרך הטובה ביותר להילחם במחשבות רעות למשך שארית חייך. יתכן שאתה מודאג מהפיטורין של בן / בת הזוג שלך. כאשר מופיעים דאגות מכסף, אל תנסו להאשים מישהו או לחשוב על דברים שהייתם יכולים לעשות כדי להימנע מהבעיה. רשמו אותו ואז שכחו אותו. זה יחזור, אבל אתה עדיין יכול להשתמש באותה אסטרטגיה כשתעשה.
   • חשוב על דברים כמו "אני לא יכול לשלוט בכל דבר בעולם", "אני לא יכול לשנות את העבר" או "הגיע הזמן להמשיך".

10. 
    

    
    אתה צריך ממש לזרוק את הבעיה שלך. זה אולי נראה מוזר, אך מחקר שנערך באוהיו מצא כי אנשים שכותבים את מחשבותיהם הרעות על נייר ואז זורקים נייר, הם בעלי דימוי טוב יותר של עצמם מאשר האנשים השומרים על העיתון. כתיבה היא דרך לבטא את הבעיות של האדם ולהיפטר מהם פיזית מאפשרת לאדם לומר לגופך שהגיע הזמן להמשיך הלאה.
    • אותו מחקר הראה כי אפילו לשלוח קובץ לפח המחשב שלך יש השפעה חיובית.

11. 
    

    
    דבר על המחשבות הרעות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. הוצאת המילים מהחזה היא דרך נהדרת להבין מה גורם לך להרגיש כל כך רע. לעתים קרובות מאוד זה עוזר להבין שהמחשבה לא כל כך גרועה כמו שהיא נראית. לאחר שתשים מילים על החרדה שלך, תוכל לקבל עצות שימושיות, כמו גם את נקודת המבט של מישהו שככל הנראה כבר חווה חרדה מסוג זה. פסיכיאטרים רבים חושבים שרק הדיבורים על המחשבות שלכם בסביבה נוחה מבטלים אותם.
    • חשיבה רעה בעצם פירושה לדבר עם עצמך וכל מה שאתה אומר נראה אמיתי. נקודת מבט אחרת יכולה לעזור לך למצוא את הפגמים בהיגיון שלך ולשים קץ למחשבה זו.

שיטה 2 שוברים את מעגל החשיבה השלילית

1. 
   

   
   תרגל פעולה מתקנת למאבק במחשבות לא נעימות מתמשכות. אישור חיובי נוגע בלקח את הזמן להכיר בכך שאתה שמח, בריא ויש לך תחושה טובה לעצמך. ניתן להקל על מחשבות שליליות (כמו פחת עצמי וכו ') על ידי הצהרות חיוביות. תרגול אמירת "אני ..." ואחריו משהו שאתה אוהב בעצמך, כמו "אני חכם", "אני טוב בעבודה שלי", "אני אדם אוהב במשפחה שלי."
   • רשמו את כל התכונות החיוביות שלכם והניחו אותו במקום בו תוכלו לראות אותו מדי יום, למשל על שולחן העבודה או על מראה האמבטיה.
   • התמודד עם מחשבותיך הרעות: אם אתה כל הזמן אומר "אני כל כך טיפש", נסה להכיר בכל הדברים שאתה יודע לעשות באמצעות אישורים חיוביים כמו "אני יודע לתקן מכוניות", "אני יודע לעשות בישול "או" אני חכם ".

2. 
   

   
   מצא דרכים לבלות את זמנך הפנוי. רוב המחשבות הרעות מתרחשות בתקופות של זמן פנוי, כאשר מותר למוחכם לנדוד ללא הסחת דעת. מצא דברים לעשות כדי לחסל את הזמן הפנוי הזה: התחל פעילות גופנית, פרויקט של אמנות או כתיבה או יצירה קהילתית.
   • להיות לבד זה לא דבר רע, עם זאת, להיות לבד בלי לדעת מה לעשות עשוי ליצור חרדה וחשש.

3. 
   

   
   דע כיצד לזהות אנשים שמעוררים מחשבות רעות. יחסי אנוש הם תחום עצום בו קשה לנווט. אתה מנסה לשווא לנחש מה האדם האחר חושב, אם הוא ניסה להעליב אותך או אם מישהו מדבר מאחוריך. אם יש לך חבר או אדם אהוב אשר כל הזמן מעורר מחשבות רעות, זו לא אשמתך. יתכן כי קשר זה אינו בריא במיוחד.
   • קח את המרחק שלך מאנשים שליליים. האם המחשבות הרעות שלך נעלמות כשלא ראית אותן לרגע?
   • הימנע מחברים שמעליבים אותך כל הזמן או מצחיקים אותך, שאל אותך ארנבים או אל תכבד את מה שאתה אוהב.

4. 
   

   
   היו פרואקטיביים בכל הקשור להתמודדות עם מחשבות רעות. ערוך רשימה של כל הדברים שאתה יכול לעשות כדי לפתור את הבעיה. לדוגמה, אם אתה מודאג כל הזמן מהקשר שלך, שאל את עצמך מה אתה יכול לעשות כדי להפוך את המצב לנוח יותר. קבעו פגישה, קנו פרחים לחברה שלכם, דברו עם בן / בת הזוג או צאו עם חברים בכיף לצדכם.
   • גם אם אינך מצליח להשיג את כל הדברים ברשימה, קיום של פעולות לנקוט יאפשר לך להחזיר את השליטה למחשבותיך.

5. 
   

   
   מצא פורקן יצירתי לשליליות שלך. כתוב דברים, לאלתר בעזרת הכלי המוזיקלי שלך או לצבוע את הרגשות שלך כדי למצוא דרכים לחקור את המחשבות השליליות שלך ולהתחיל להתמודד איתן. זכרו לרסן את שיקול דעתכם (מטרת האמנות היא לבטא את מחשבותיו של האדם, ולא להביא מבט ביקורתי). גם אם אתה אף פעם לא מראה את היצירות שלך בפני אף אחד, פשוט לעשות זאת זו דרך נהדרת למצוא פורקן למחשבות השליליות שלך.

6. 
   

   
   חשוב לחייך. מוכח שהחיוך מאפשר לשחרר בגוף תרכובות כימיות שהופכות אתכם למאושרים יותר. אז אל תפחדו להראות את השיניים היפות והלבנות שלכם כדי להראות לכולם שאתם שמחים, תופתעו לראות את כל האנשים שמחייכים בחזרה. בנוסף לחיזוק קשרים חברתיים ובניית תגובות כימיות חיוביות בגופך, זה באמת יכול לעשות את ההבדל להביא מבט שמח ואופטימי לדברים, במקום להיקלע למחשבות רעות.
   • גם לינברס נכון. הצגת פנים עצובה או מובסת עשויה להוביל למחשבות שליליות.

7. 
   

   
   אם אינך מצליח להתגבר על מחשבותיך, התייעץ עם איש מקצוע. אם אתה בדיכאון, אובדני או פצוע כרונית, עליך להתקשר מיד לפסיכולוג. יש לו את הניסיון לעזור לך למצוא דרך חשיבה חיובית והוא יהיה שם כדי לתמוך בך כשאתה לומד.
   • אם אתה חושב שהחיים לא שווה לחיות, התקשר מייד לקו עזרה להתאבדות.

שיטה 3 מונעת מחשבות רע

1. 
   

   
   דאג לגופך. יש קשר ישיר בין בריאות גופנית לבריאות נפשית. אם תזניח את הירח, האחר סובל. וודא שגופך עדיף, כך שהמוח שלך יהיה מצויד להתמודד עם מתח ומחשבות רעות.
   • בצעו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית, 3 עד 5 פעמים בשבוע.
   • יש תזונה מאוזנת והימנע ממזון מהיר.
   • יש לחות עם 6 עד 8 כוסות מים ביום.
   • ישן שינה רגילה 6 עד 8 שעות בלילה.

2. 
   

   
   התחל לתרגל מדיטציה. הניסיון הוכיח שמדיטציה, תהליך ניקוי מוחנו ושלוותנו עם מחשבותינו, מקדמת חשיבה חיובית ובריאות נפשית. מצא 10-15 דקות ביום לשבת בשקט ולקבל את פני מחשבותיך. התרכזו בנשימה ותנו למחשבות שלכם לעבור את דרכם. ככל שתתקדמו, תגלו שאתם משקיעים יותר ויותר זמן במדיטציה והמחשבות הרעות שלכם ייעלמו בהדרגה ברקע.

3. 
   

   
   פעלו להשגת היעדים שלכם בטווח הרחוק. רוב האנשים חשים מחשבות רעות כאשר הם מדמיינים את עתידם, מה שמייצר מתח ותחושת חוסר ביטחון. רשמו את היעדים שלכם, ואז חתכו אותם למטרות קטנות יותר בר השגה בקלות. כשאתה מגיע לכל אחת מהיעדים הקטנים האלה, חוגג את ההצלחה ההיא. ותמיד לזכור את המטרה שלך לטווח הארוך כשדברים קשים מהצפוי.
   • אתם עשויים לדאוג שלעולם לא תסיימו לכתוב את רומן חלומותיכם. במקום לדאוג, קח 30 דקות ביום לשבת ולכתוב. ככל שתרגישו יותר נוחים, תוכלו להאריך את משך הזמן לשעה ואז לשעתיים עד שיהיו לכם כמה פרקים מוכנים לפרסום.

4. 
   

   
   התמודד עם הקשיים בהומור. אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר חזקה ולהתמודד עם תאונות ומזל טוב היא לצחוק שוב. הומור מאפשר לך לבחון מחדש אירועים שליליים בצורה חיובית, לשים קץ ללחץ ודאגות. הצחוק יאפשר לך להתקרב למחשבות הרעות שלך בראייה מבורכת.
   • צחקו גם על עצמכם: אסור לכם לקחת את עצמכם ברצינות עד כדי הכפלה בכדי ליהנות מחייכם.
   • הצחוק מדבק, ולכן עליכם ללוות אנשים שצוחקים או מספרים בדיחות. אם תשפשף כתפיים עם אנשים שאוהבים לצחוק, תביני שגם אתה צוחק לעתים קרובות יותר.

5. 
   

   
   מצא חבר או בן משפחה שאיתו אתה יכול להיות כנה. הידיעה שיש מישהו שאיתו אתה יכול להיות פתוח וכנה, תגרום למחשבות הרעות שלך להיות פחות מאיימות. בניית יחסי אמון לוקח זמן ותצטרך להיות קצת פגיעה כדי לחלוק את דאגותיך עם מישהו אחר, אך זה יעזור לך להבין שאתה לא לבד. תוכלו להתמודד עם המחשבות הרעות כאשר הן מופיעות, מכיוון שיהיה מישהו שיעזור לכם שם.
   • אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לחלוק את מחשבותיך עם אף אחד מכל סיבה שהיא, שקול לקבוע פגישה עם מטפל מקצועי. זה מיומן במיוחד להקשיב לך בתשומת לב ולעזור לך למצוא פיתרון לבעיות שלך.