איך להרגיש רגוע

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הרגע ודה-לחץ
• חלק ב 'מצא את הרוגע הפנימי
• חלק 3 פינו את מתח הגוף

לפעמים קשה להירגע. להרפות, לא לעשות דבר ולהירגע נראה קל, ובכל זאת זה הפך לאתגר אמיתי בעולם של ימינו בו הכל חי בתנועה מהירה. אין פיתרון בטוח וייחודי, אך טכניקות רבות קלות ומהירות ליישום יכולות להיות קצת יותר מרוכזות, רגועות ובלתי מוערכות.

בשלבים

חלק 1 הרגע ודה-לחץ

1. 
   

   
   אכל טיפ לבלח את עצמך. אוכל יכול לעבוד עבור או נגד גופך ו המוח שלך. הוא יודע שמזונות מסוימים שולחים איתות למוח כך שהוא משחרר כמה הורמונים שמכניסים אותנו למצב של שמחה. להלן מספר דברים שכדאי לנסות.
   • המנגו. הפרי הטרופי הזה מלא בלינול, תרכובת שמורידה את רמות הקורטיזול (הורמון מציק שגורם לנו לחוץ).
   • שוקולד מריר. ריבוע אחד או שניים של שוקולד מריר יכולים לעזור להרגיע את העצבים שלנו ואף לייצב את חילוף החומרים שלנו.
   • לעיסת מסטיק. לעיסת מסטיק (למעשה פעולת הלעיסה שוב ושוב) יכולה לעזור לנו להילחם בחרדה ולחץ.
   • פחמימות מורכבות. אלה מזונות כמו לחם מלא או שיבולת שועל מלאה. כל הפחמימות דורשות מהמוח לייצר סרוטונין (אין פלא שבני אדם כל כך אוהבים). סרוטונין הוא אחד מאותם תרכובות כימיות שמשמחות אותך ועושות לך טוב. לבריאותך, דבק בפחמימות מורכבות ושלמות.
   • משהו פריך. מחקרים הראו כי אנשים לחוצים לעתים קרובות חושקים באוכל פריך, וזה כנראה קשור גם לפעולת הלעיסה (מכיוון שזה עוזר להילחם בחרדה, כפי שכבר אמרנו לעיל). להרגעת הדחף והלחץ הזה, העדיפו אגוזים, סלרי או בייגלה.

2. 
   

   
   
   
   האזן לשיר האהוב עליך. זה מרגיע, כמובן. מחקרים הראו כי האזנה למוזיקה שקטה שאתם אוהבים יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם, קצב הלב והחרדה. המוזיקה הזו לא בהכרח צריכה להיות רגועה בפני עצמה, אתה רק צריך לגלות מה רגוע. אז אם זה המטאל המתים שמרגיע אתכם, אל תהססו להקשיב לו.
   • לא יזיק לך לרקוד. ריקוד הוא לא רק דרך נהדרת להתאמן בכושר לב וכלי דם, אלא זו גם פעילות שמפחיתה חרדה, כפי שהוכח על ידי מחקרים מדעיים. אז קפיצו על המיטה שלכם והתחילו להתנודד, לטובת גופכם ונפשכם.

3. 
   

   
   קרא ספר טוב או שמור יומן. ניהול יומן אולי לא נחשב לעניינך, אך עדיין עליך לשקול זאת, מכיוון שמחקרים אחרונים מראים כי התייחסות לדאגותיו של האדם מאפשרת להיפטר ולהרגיש בטוח יותר. זה יכול להגדיל את התוצאות שלך, למשל את תוצאות בית הספר שלך. אתה אולי לא מרגיש רגוע ברגע זה, אבל אחר כך אתה עשוי להרגיש הרבה יותר טוב.
   • אם אתה לא מרגיש שזה ירגיע אותך או יביא לך משהו, פשוט נסה לשאול את עצמך ספר טוב. אם זה מלא דברים מצחיקים, זה אפילו טוב יותר. אם אתם מחפשים משהו קצת יותר קונסטרוקטיבי, נסו פתרונות תשבץ כדי להסיח את דעתכם ממקורות הלחץ ותחום פתרון הבעיות.

4. 
   

   
   
   
   נסה את התרופה. Laromatherapy קיים כבר מאות שנים מכיוון שהוא עובד: הריחות המרגיעים של laromatherapy חוצים את מערכת הריח שלנו למוח, משתלטים כאשר מתח וחרדה מתיישבים. רק כמה מהריחות הללו יכולים להרגיש תחושת רגיעה על כל הגוף.
   • ורד, ברגמוט, לבנדר, תפוז, לימון ואלגום הם אפשרויות מצוינות. אבל כל ריח אחר שגורם לך להרגיש טוב הוא גם טוב.

5. 
   

   
   שתו כוס תה. הידעת שלקמומיל, פסיפלורה ותה ירוק לכולם יש השפעות נגד לחץ? כן! מוכח שהם מפחיתים כעסים ואף נלחמים בדיכאון. אז בפעם הבאה שאתה רוצה למהר על הלטה הזו, בחר במקום כוס תה.
   • מחקרים מדעיים רבים מציינים גם כי דבש מצוין למאבק בחרדות ושיפור מצב הרוח. אם אתה לא מעריץ גדול של תה או תה צמחים מסוג זה, נסה לקשט אותם בכפית דבש לקבלת תערובת של win-win.

חלק ב 'מצא את הרוגע הפנימי

1. 
   

   
   מדיטציה. הידעת זאת בפשטות חמש דקות של מדיטציה יכולות להתחיל להקל על תסמיני הלחץ והדיכאון? פשוט חמש דקות. למה שלא תנסו? כל שעליכם לעשות הוא למצוא מקום רגוע ומרגיע ולהתחיל להתמקד בנשימה. זה נשמע קל, לא? ובכן, זהו!
   • יותר ויותר רופאים מתחילים להמליץ ​​על מדיטציה כל אחד מאיתנולהילחם במצבי לחץ, חרדה, דיכאון ואפילו מחלות כרוניות. כולנו מכירים לפחות אחת מהבעיות הללו, ואתם לא צריכים לשבת רגליים על הר. בין אם אתם בחוץ ובין אם אתם שוכבים או שוכבים, התרכזו והגיעו למטרה שלכם.

2. 
   

   
   שלוט על הנשימה שלך. אולי מדיטציית המיינדפולנס אינה הדבר שלך, אבל מה רק ללמוד ללמוד לשלוט בנשימה שלך? הוכח כי הדבר יכול להפחית את לחץ הדם, להילחם במתח ולחוות רגשות של רוגע ופייסנות. הנה איך להמשיך.
   • "נשימה שווה" זה כשאתם שואפים ונושפים באטיות באותה קצב. התחל בספירת 4 פעימות להשראה ו -4 פעימות להלהלה. לאחר שהתרגלתם, נסו לבצע נשימות / תפוגות זמן 5, 6, 7 ו 8 לאורך כל היום.
   • שיטה נוספת המשמשת לעתים קרובות היא נשימה עמוקה עם הסרעפת. הניחו יד על הבטן ושאפו לאט דרך האף, הרמו את הבטן ולא את החזה. נסה לקחת בין 6 ל 10 נשימות עמוקות בדקה למשך 10 דקות בכל יום.

3. 
   

   
   דמיינו מקום שמייצג אושר. לפעמים אנחנו פשוט צריכים לברוח נפשית מהסביבה שלנו. דרך טובה להוריד את הלחץ, להרגיע את העצבים ולמקד מחדש את הריכוז שלנו היא להשתמש בהדמיה. פשוט עצום את העיניים ותאר לעצמך מקום שגורם לך אושר. השתמש גם בכל החושים שלך. מה התחושה שהאוויר נותן לך? מרגיש משהו?
   • אתה יכול גם להיות יצירתי עם הדמיה יצירתית. זה כשאתה מדמיין אירוע שגורם לך אושר. אולי השחקן האהוב עליך דופק על הדלת ומבקש ממך חתונה. אתה מייד אומר כן ומחבק אותו בנשיקת אהבה לוהטת. עכשיו, לאן אתה רוצה ירח הדבש ללכת?

4. 
   

   
   צור שלך החלל. המוח נוטה לקשר בין מקומות לרגשות. זו הסיבה שלא מומלץ לעבוד בחדרו, למשל. אבל זה יכול גם לעבוד בכיוון הנכון: אם אתה יכול לגרום למוח שלך לקשר בין מקום לתחושת רגיעה, מקום זה יכול להפוך למרחב שלך או לאזור שלך זן. כשאתה צריך להירגע, לך למקום הזה כך שהמוח שלך יתפרק אוטומטית.
   • לא משנה אם זה כיסא בפינת החדר מוקף במקלות קטורת או בחדר מלא כריות זהב ו בורדו. אם זה עובד לך ולמוח שלך, זה כל מה שחשוב.

5. 
   

   
   לכו בטבע. האם אתה באמת רוצה להירגע בבקתה או בחדר מבולגן? האנושות עשתה דברים נפלאים, אך שום דבר שיצרנו לא יכול להתחרות בתחושה שהטבע נותן לנו. אם החיים מדגישים אותך, צא החוצה. צא לטיול, שחק עם הכלב שלך או שכב בעשב והספיג אותו (מתי בפעם האחרונה עשית את זה?). יש משהו בטבע שיכול לייצר תחושה מדהימה של רוגע וזה הופך את הנשימה שלנו לקלה יותר.
   • רצוי לשלב את הטבע בחיי היומיום שלך (בכל מקרה אתה צריך ויטמין D). לשחק ספורט בחוץ אם אתה יכול, לטייל או לעשות קצת גינון כדי להיות בחוץ ולנקות את דעתך.

6. 
   

   
   כוון את עצמך וחבר מחדש. אם אתה מרגיש ממש לחוץ, רוב הסיכויים שאתה לא חושב על הרגע הגופני. כדי לצאת מהמחשבות שלך ולעבור לעבר מציאות מוחשית יותר, התחל על ידי התמצאות וחיבור מחדש. להלן פרטים נוספים.
   • כדי להתמצא, התוודע לסביבה שלך. איפה אתה? מה השעה? איך מזג האוויר? אם כל זה היה רומן, איך הסופר יתאר את הקונוס? זה יאפשר לך לצאת מהמחשבות שלך ולצלול לעולם הסובב אותך, החף ממתח ודאגה.
   • ברגע שאתה מכוון, התחבר מחדש. זה מרמז שאתה מתחבר מחדש לחושים שלך. מה התחושה שהחולצה שלך נותנת לך בגב? מתחשק לך לגעת באדמה? אתה שומע או מרגיש משהו? זה יעזור לך להבין כמה דברים שאתה לא שם לב אליהם קורים סביבך ולמקד מחדש את המוח שלך לסוגים אחרים של גירויים.

חלק 3 פינו את מתח הגוף

1. 
   

   
   קבל עיסוי (או עיסוי עצמך). סביר להניח שאין לך מעסה אישי להתקשר (אל דאגה, רובנו כן עושים זאת), אז למה שלא תיקח שנייה לעשות עיסוי ידיים. למה? זה יכול להרגיע דופק גבוה וכמעט באופן מיידי לגרום לך הרגשה של רגיעה. אנו משתמשים בידינו כל הזמן בקושי מבינים את העבודה שאנו מבצעים על השרירים שלנו (במיוחד למי שעובד עם מחשב). מעט הרפיה של שרירים יכולה להוביל להרפיה של הנפש.
   • אם יש לכם את הזמן והכסף, עיסוי גוף מלא שנעשה על ידי איש מקצוע יכול להיות הכרטיס הדרוש לכם כדי למצוא את האזור שלכם זן פנים ושומרים על תחושת רוגע. ריכוז בגופך ושריריך עלול להסיח את דעתך מדאגותיך ולהחזיר אותו לגופך, לעזור לך לשכוח מה מתחש להיות לחוץ.

2. 
   

   
   נסה הרפיה מתקדמת. דרך נוספת להשתלט על הנשימה והשרירים שלך ולהרפות את דעתך היא לעשות הרפיה מתקדמת של הגוף. לשם כך, התחל בשכיבה. נשמו בנוחות, תהנו מהרגע. מקדו את תשומת לבכם על בהונות הרגליים והרפו אותן לחלוטין. ברגע שהם רגועים היטב, התרכז בקרסוליים שלך. לאט לאט אבל בוודאי, סקור את כל גופך עולה. כשתגיע סוף סוף לקצה האף, תהיי כל כך רגועה שלא תרצי לקום.
   • אתה יכול גם לנסות הרפיה מתקדמת דרך הנשימה. זה כאשר אתה מתחבר לנשימה באטיות ובאחידות. עם התפוגה, עשה חלק מחופשת המתח שלך. שאפו באופן קבוע תוך כדי התמקדות בנשימה, ואז הרפו אחר חלק מהמתח שלך בתום התוקף הבא. עם כל נשיפה תשחרר מתח עוד יותר ותרגיש רגוע יותר ויותר.

3. 
   

   
   נסה לאקופרסיה. זה די קשה לעשות לעצמך עיסוי טוב, במיוחד מכיוון שחלק מהגוף, כמו כתפיים או גב, קשה להגיע אליו. אז נסה לאקופרסיה, סוג של עיסוי מגע שמרפה את המתח. לגוף האדם כמה נקודות לחץ ולחיצה עליו מאפשרת לנו לאזן את הנוזלים שלנו ולייצב את האנרגיות שלנו, וכתוצאה מכך תחושת רגיעה.
   • כדי לנסות זאת, נסו לצבוט פיסת עור בין האצבע המורה לאגודל. החזק למשך 5 שניות לפני שאתה משחרר. האם אתה מרגיש את המתח שיוצא ממך כשאתה משחרר את הלחץ?

4. 
   

   
   עשו יוגה או התעמלומתיחה. ישנן עדויות לכך שיוגה ומתיחות יכולות להפחית חרדה ומתח, ובכך להקל על הרפיה. למה? כשאתם מבצעים פעילויות כאלו או אחרות, אתם מתמקדים בגופכם, באיזון ובנשימה שלכם, שלושה דברים שמאפשרים לכם להתרחק מהעולם החומרי שעבורו אנו כל כך מודאגים וצלילים לעולם של להרגיע.
   • תנוחת הרגליים באוויר כנגד הקיר היא אחת מתנוחות היוגה שידעה יעילות במיוחד. יתר על כן, שם התנוחה מדבר בעד עצמו. הניחו את הישבן על קיר עם שמיכות לכרית, והרימו את הרגליים היישר מעליכם. החזיקו יציבה למשך 5 דקות לפני שתורידו את הרגליים.