איך להתאושש במהירות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 לרפא מחלה
• שיטה 2 טיפול בפציעה
• שיטה 3 מנוחה

כאשר גופך נחלש בגלל פתולוגיה או פציעה, אתה פחות זמין ופעיל. להחזיר לעצמך תמיד עדיפות. למרות הברורה והפשטות שלהם, המחוות שיש לאמץ מוזנחות לעיתים, מה שמאריך את תקופת ההחלמה. כדי להתאושש במהירות עליכם להקדיש לעצמכם באופן פרדוקסאלי את הזמן. מעל הכל עליכם לנוח, לחות ולהאכיל את עצמכם כמו שצריך. אם אתה לוקח תרופות, עקוב אחר המינון כדי להימנע מתופעות לוואי.

בשלבים

שיטה 1 לרפא מחלה

1. 
   

   
   לְמַיֵם. כשאתה חולה או קדחתני, חשוב לשתות. מים הם כמובן המשקה הטוב ביותר, אך תוכלו לצרוך תה צמחים, מיצים או מרקים.
   • אם אתם סתומים או סובלים מהצטננות, שתייה עוזרת לדלל את הריר המופרש על ידי הסינוסים ולקדם את הפינוי.
   • אם אתם סובלים מתסמינים שכיחים כמו נזלת, גירוי בגרון או שיעול יבש, שקלו לשתות נוזלים חמים כמו תה צמחים. הוסף כף דבש במשקאות שלך בכדי לנצל את מעלותיה האנטיספטיות.
   • התייבשות היא היעדר מים ומלחים מינרליים. זה יכול להיגרם על ידי הקאות, הזעה כבדה, שלשול או צריכת יתר של תרופות מסוימות. במקרה של התייבשות, הכינו תמיסה על ידי ערבוב של חלקים שווים של מים ומשקה איזוטוני. האחרון מומלץ לספורטאים לייעל את אספקת המים והחומרים המזינים החיוניים למאמץ.
   • הימנע מחומרים שיכולים לגרום להתייבשות כמו אלכוהול וקפאין וסודה.

2. 
   

   
   
   
   בצע חיטויים. שאיפת אדים משחררת את דרכי הנשימה ומרגיעה גירוי בקרום הרירי. ניתן להשתמש במכשיר אדים או להעדיף לשאוף אדי מים חמים. במקרה זה, להתקלח חם וליהנות מהאדים שנוצרו. אתה יכול גם למלא קערה עם מים רותחים, להוסיף כמה טיפות שמן אתרים ולנשום את האדים. כדי להפיק את המרב מהשאיפה הזו, הניחו את הראש מעל הקערה וכסו אותה במגבת רחצה.
   • Linhalation אינה שיטה מתאימה לילדים. עם זאת, אם אתה משתמש בו, בחר משאפים שנמכרים בבתי מרקחת.

3. 
   

   
   לגרגר במי מלח. שיטה זו מסייעת בהקלת הכאב והגירוי בגרון. הכן תמיסת מי מלח על ידי המסת כפית מלח ברבע מים. הכינו כמה גרגורים ביום, וודאו לירוק את הפיתרון.

4. 
   

   
   נקה את הסינוסים באף. הצטברות הריר עלולה להכאיב ולגרום לזיהומים. פינוי הריר על ידי ניפוח מאפשר הקלה מיידית, אך זמנית. השקיה של האף היא טכניקת שטיפה בסינוסים שיש לה השפעה מניעתית ומרפאתית. זה מבטל חלקיקים סביבתיים בהשראתם, מגביל את הסיכון לאלרגיה ומסייע בטיפול בזיהומים באף.
   • ניקוי האף בתמיסת מלח מקל על תסמיני קור. זה מאפשר לנקות את הריר ולטשטש את מעברי האף.
   • שוטפים את הסינוסים במים מזוקקים או מעוקרים. אתה יכול לקבל בית מרקחת שתוכנן במיוחד למטרה זו. אם אין לכם כזו, פשוט הרתיחו מים כחמש דקות ותנו להם להתקרר לפני השימוש.
   • שטיפת אף היא התווית במקרה של חום, דימומי אף או כאב ראש חמור.
   • אם טכניקת ההשקיה אינה מתאימה לך, השתמש בתרסיס לאף או במי מלח הנמכרים בבתי מרקחת. פשוט תקיעו את האף וריססו את המוצר לנחיריים.

5. 
   

   
   
   
   קח תרופות. הכנה אוטומטית היא פיתרון שתוכלו לאמץ, בתנאי שתקפידו על המינונים והזהירות המשמשים בעלון. אם יש לך מצב קר או דמוי שפעת, אתה יכול לקחת תרופות מסוימות זמינות ללא מרשם רופא. לעולם אל תוליד ילד מתחת לגיל 6, קל וחומר לתינוק, תרופה ללא מרשם רופא.
   • אם יש לך אלרגיה, קחי אנטיהיסטמינים. חלקם זמינים רק במרשם רופא ואילו אחרים זמינים בחופשיות בבתי מרקחת. אם אתה סובל מאלרגיה ספציפית, בקש ייעוץ לרוקח.
   • במקרה של שיעול, יש להבדיל בין שיעול יבש לבין שיעול שומני. שיעול יבש הוא גירוי של הריריות. אנטיטוסיבי, שהמרכיב הפעיל שלו בדרך כלל הוא דקסטרומתורפן, יכול לגלול. השיעול השומני נועד לפנות את הפרשות הסימפונות. לפיכך יש לעודד אותה על ידי נטילת טורקלין. החומרים הריריים העיקריים הם קרבוציסטאין ולצטילציסטאין.
   • חומרים ריריים מחליפים את הריר, מה שמקל על פינוי. הם משולבים לעיתים עם אנטיהיסטמינים למאבק נגד שיעול או משככי כאבים. אל תערבב את החומרים הפעילים השונים מבלי להתייעץ עם הרוקח שלך. אכן, אינטראקציות תרופתיות עלולות לגרום לתופעות לוואי חמורות פחות או יותר.
   • תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות הינן סוג נרחב של תרופות הכוללות, אך לא רק, ליבופרופן ואספירין. הפעולה שלהם מסייעת בהפחתת כאבי ראש, כאבי בטן או חום. עם זאת, תופעות הלוואי שלהם רבות. במקרה של כאב עדיף לבחור אקמול. מולקולה זו המשווקת תחת שמות טיילנול או דEfferalgan, הוא אחד הקבועים ביותר בצרפת. שימו לב כי בתחילת שנות השמונים נמצא קשר בין צריכת אספירין בזמן זיהום נגיפי לבין התרחשות תסמונת ריי אצל ילדים ומתבגרים. לכן, מומלץ לא לתת אספירין לילד או למתבגר עם פרק ויראלי חריף כמו אבעבועות רוח או שפעת.

6. 
   

   
   קח תוספי מזון. אם אתם סובלים ממחסור בויטמינים, מינרלים או יסודות קורט, אתם יכולים ליטול תוספי מזון כתרופה. ויטמינים A, C ו- D קשורים קשר הדוק למערכת החיסון. הקפד גם לכסות את צורכי האבץ והמגנזיום שלך. דע כי הקשר בין ויטמין C ואבץ יסייע במניעה ובטיפול בתסמיני קור. אם אינך סובל ממחסור כלשהו, ​​אין טעם, אפילו מסוכן, ליטול תוספי מזון.

7. 
   

   
   נסה רפואת צמחים. זוהי צריכת צמחים בצורה של תמציות, כמוסות, כיכר, עירוי או סירופ. סגולותיהם מושא מחקר מדעי מתקדם פחות או יותר ויעילותן אמפירית במהותה. אם יש ספק, שאל את הרוקח שלך.
   • זיקוקים שחורים עוזרים בטיפול בשפעת, ואילו פריחות עוזרות להילחם במחלות רבות כמו ברונכיטיס, סינוסיטיס או כאבי גרון.
   • לאוקליפטוס ידוע ביעילותו כנגד מחלות נשימה. האריזה שלו בטבליות או בסירופ אידיאלית ללחימה נגד שיעול וכאבי גרון. בצורה של שמן אתרים, ניתן לשאוף אותו כדי להאריך את דרכי הנשימה. משחה עם אקליפטוס שנשפשף על החזה עוזרת בהקלה על חיבור הסימפונות.
   • חליטת מנטה היא אידיאלית לאיזון הפרעות עיכול וטיפול בתסמונת המעי הרגיז. ניתן לשפשף שמן אתרי מנטה על הרקות כדי להילחם בכאבי ראש או לשאוף אותם כדי לרפא דלקת בדרכי הנשימה. יש להשתמש בשמן אתרים בזהירות. זה משוחזר אצל ילדים, מכיוון שהוא יכול לעורר עווית של הגרון.

8. 
   

   
   במידת הצורך יש להתייעץ עם רופא. תסמינים שכיחים הם בדרך כלל רק ביטויים של מערכת חיסון יעילה. שיעול, נזלת ואפילו חום הם תגובות הגנה של הגוף. מכיוון שמחלות זיהומיות שפירות בדרך כלל מתפתחות לקראת ריפוי ספונטני, הטיפולים מכוונים לרוב להרגיע את הסימפטומים לנוחות יומית טובה יותר. עם זאת, במקרה של התמדה או החמרה של תסמינים, ביקור אצל הרופא פשוט. בנוסף, מומלץ לאוכלוסיות שבריריות כמו ילדים, נשים בהריון, קשישים או אנשים עם היסטוריה רפואית להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות ברגע שמופיעים התסמינים.
   • אם אתה סובל משיעול מתמשך מעבר לשבועיים, המלווה בייצור כבד או בשיעול של דם, פנה מייד לרופא. אכן, סימן זה עשוי להעיד על ברונכיטיס חריפה או על מחלות נשימה. חום מתמשך או כרוני דורש גם פיקוח רפואי. אם יש לך כאבים בחזה או קשיי נשימה, התייעץ עם הרופא המטפל.
   • היו קשובים לסיבוכים של מחלות שפירות. לדוגמא, הצטננות מתקדמת באופן ספונטני לטיפול תרופתי תוך שבוע, אך היא עלולה להחמיר לסימפונות, סינוסיטיס, דלקת קרום השתן או דלקת ריאות. באופן דומה, סיבוכי השפעת הם רבים ויכולים להיות חמורים. פתולוגיה זו אכן יכולה להוביל לדלקת ריאות, סינוסיטיס או ברונכיטיס.

שיטה 2 טיפול בפציעה

1. 
   

   
   קח תרופות מתאימות. הרשאה אוטומטית במקרה של פגיעה תלויה באופי הפגיעה. אכן, כדי למנוע זיהום, יש צורך בחיטוי. כדי להקל על הכאב, לכו על אקמול. במקרה של נפיחות או בצקת, אתה יכול ליטול תרופה אנטי דלקתית לא סטרואידלית כמו אספירין. בדוק תמיד אם יש תופעות לוואי בעלון האריזות והמינון המומלץ. אם יש ספק, שאל את הרוקח או הרופא שלך.
   • במקרה של פצע יש למרוח חיטוי כדי לנקות אותו כראוי ולמנוע כל זיהום.
   • במקרה של כוויה שטחית וקטנה, יש לחטא בעזרת חומר חיטוי. בואו להתייבש ולהבריא בעזרת קרם ספציפי. אם הפגיעה קשורה לכאב, יש ליטול תכשיר משכך כאבים כמו אקמול.
   • במקרה של כאבי פרקים הקשורים לנפיחות, ניתן למרוח ג'ל המכיל תרופה אנטי דלקתית לא סטרואידית.
   • במקרה של כאבי שרירים, עדיף להעדיף טיפול אקטואלי. לעסות את האזור הכואב עם משכך כאבים. במקרה של התכווצויות שרירים כמו טורטיקוליס או כאבי גב, תוכלו להשתמש במרגיע שרירים. שימו לב כי תרופות מסוג זה דורשות מרשם.
   • תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידליות הן תרופות אשר נלקחות לעיתים קרובות לטיפול תרופתי עצמי. Laspirine, libuprofen, celecoxib, diclofenac ונפרוקסן הם מהשכיחים ביותר. עם זאת, לכל אחת מהמולקולות שלה תופעות לוואי משמעותיות. בפרט, הם יכולים לגרום להפרעות בקיבה, כליות וכלי דם. קח אותם רק עם עצת הרוקח או הרופא שלך.

2. 
   

   
   החל את ה- קרח על פגיעה בשרירים. לקריותרפיה יש פעולת הרדמה ואנטי דלקתית. זה מקל על התכווצויות, קרע שרירים כמו גם התארכות.
   • אל תניח קרח ישירות על הפצע, מכיוון שזה יכול לגרום לכוויות קור. עטפו את קוביות הקרח בבד או הכניסו לשקית. מרווח את היישומים שלך למשך 20 דקות לפחות והשאיר את הכרית במקום 10 עד 20 דקות.
   • למרוח קרח לפחות 48 שעות לאחר תחילת הפציעה כדי למנוע דלקת יתר.
   • הגבל את יישום הקור על האזור הפגוע. אם זה גורם לכאב או חוסר תחושה, הפסק טיפול זה.

3. 
   

   
   הקלה על פגיעת חום. יש לו אפקט של הדברה, המאפשר להגביר את זרימת הדם. החום גם מרפה את השרירים ומשפר את גמישות הרקמות. לכן הוא אידיאלי במקרה של התכווצויות שרירים, כאבי פרקים, עקמומיות או התכווצויות.
   • היישום של קומפרס חם לא צריך לעלות על יותר מ 20 דקות. יישומי שטח בהפרש של 20 דקות לפחות.
   • כדי להחיל חום, תוכלו לטבול את האזור הכואב במים חמים או להשתמש במייבש שיער.
   • אם אתם מועדים לכאבים תכופים כמו התכווצויות או כיווצים, תוכלו לקנות כרית או תיקון חימום בבית מרקחת.
   • תחושת החום יכולה להיות נוחה ותורמת לנמנום. הימנע מהירדמות עם כרית חימום בגלל פציעה, מכיוון שזה עלול לשרוף אותך.
   • אל תשתמש בטיפול זה על פצע פתוח או אם יש לך בעיות במחזור הדם.

4. 
   

   
   דחוס את הפצע. הדחיסה עוזרת להפחתת הנפיחות ולהגבלת הצטברות הדם באזור הפצוע. כדי לדחוס את הפצע, עטפו אותו בתחבושת אלסטית.
   • ודא שהתחבושת שלך אינה צמודה מדי, מכיוון שהדבר עלול לחסום את זרימת הדם. אם אתה מרגיש לחץ או כאב מופרז, שחרר את התחבושת שלך.

5. 
   

   
   הרם את האזור הפצוע. במקרה של בצקת, העלאה מעודדת ניקוז וחזרה ורידית. כתוצאה מכך הנפיחות מופחתת. אם יש לך כאבים בגפיים התחתונות, הרם את הרגל מעל לרמת הלב. אם זה לא אפשרי, יש לשמור על האזור הפגוע בצורה אופקית.
   • במידת האפשר, שכב והרם את הרגל עד 45 מעלות.
   • הגבהה היא אחד מעמודי התווך של הפרוטוקול יווני. ראשי תיבות זה מתייחס לשיטת ניהול פציעות, בעיקר בקרב ספורטאים. זה מורכב מיישום קרח (G) הקשורים למנוחה (R), בגובה (E) ודחיסה (ג) באזור הפצוע.

שיטה 3 מנוחה

1. 
   

   
   תן לפצעים שלך לרפא. אם סבלת מפגיעה, עליך לנוח את האזור הפגוע כדי לקדם את תהליך הריפוי. במקרים מסוימים כמו שבר, ייתכן שתמליץ על השתתפות מוחלטת.
   • בהתאם למאפייני הפגיעה ומצב בריאותך, הריפוי עשוי להיות ארוך יותר או קצר יותר. במקרה של פגיעה שטחית, יש להמתין לפחות 48 שעות לפני שתתחיל לפעילות רגילה.

2. 
   

   
   לנוח במקרה של מחלה. אם אתם סובלים מפתולוגיה כלשהי, חשוב לנוח. כשאתה חולה, גופך נחלש ואתה מרגיש עייף. אל תכריח את עצמך לבצע את המשימות היומיומיות שלך אם גופך אינו מאפשר זאת. נהפוך הוא, הישאר בשכב כדי להתאושש מהר יותר. מנוחה ללא שינה יכולה להספיק גם להחלמה.

3. 
   

   
   וודא שאתה מקבל מספיק שינה. מבוגר בגילאי 18 עד 64 ובריאות טובה צריך לישון בין 7 ל 9 שעות בלילה. משך זמן זה הוא ממוצע שמשתנה עם זאת מאדם לאדם אחר.
   • בין 0 ל 2 חודשים התינוק צריך לישון בין 16 ל 18 שעות בלילה.
   • בין חודשיים ל 12 חודשים התינוק צריך לישון בין 14-15 שעות בלילה.
   • בין 12 ל -18 חודשים התינוק חייב לישון בין 13-15 שעות בלילה.
   • בין 18 חודשים לשלוש שנים הילד צריך לישון בין 12-14 שעות בלילה.
   • בין גיל שלוש ל -5 שנים הילד צריך לישון בין 11 ל 13 שעות בלילה.
   • בין גיל 5 ל -12, הילד צריך לישון בין 9 ל 11 שעות בלילה.
   • עד גיל 17 על העשרה לישון 10 שעות בלילה.
   • מגיל 65 מומלץ לישון בין 7 ל 8 שעות בלילה.

4. 
   

   
   וודא שהשינה שלך טובה. בתקופות שינה הגוף מתחדש באופן פעיל ומערכת החיסון מתחזקת. כדי לשקם, אסור להפסיק את שנתך על ידי פרקים של נדודי שינה. אם אתם חווים נמנום במהלך היום, השינה שלכם ככל הנראה באיכות ירודה. אם זה המקרה, נקוט צעדים לישון טוב יותר.
   • אמץ לוחות זמנים לישון רגילים. לכו לישון כל לילה וקמו כל בוקר באותה שעה. הרגילות מאפשרת לך להרגיל את גופך לקצב של ערות והתעוררות. אם אתם מתקשים להירדם, התאמנו בפעילות מרגיעה לפני השינה.
   • הימנע מצריכת חומרים מרגשים לפני השינה. לטבק וקפאין יש זמן רב מדי לקידום שנת לילה טובה. אלכוהול, גם אם זה יכול לקדם שינה אצל אנשים מסוימים, משבש את השינה.
   • פרוש את חדר השינה שלך. הטמפרטורה צריכה להיות בין 16 ל 19 מעלות צלזיוס. היא בטח חשוכה ורגועה. הקפידו לסגור תריסים או וילונות לפני השינה והסירו מקורות אור. אל תשאיר את הטלוויזיה או המחשב שלך דולקים. לבודד את עצמך מפני רעש על ידי לבישת הגנה לשמיעה, במידת הצורך.
   • נהל את הלחץ שלך כי זה יכול לעכב את הריפוי שלך. אל תירדם במחשבה על הפעילויות שלך למחרת. הירגעו בטכניקות נשימה, מדיטציה, יוגה או טאיצ'י.