כיצד להתאושש מהתמוטטות עצבים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 קבל עזרה פסיכולוגית
• שיטה 2 התמקדו בעצמכם
• שיטה 3 שנה את חייך

התמוטטות עצבים, המכונה לעיתים משבר עצבים או מצב תסיסה חריף, יכולה להיגרם כתוצאה מחמרה בתסמינים של הפרעות נפשיות שונות. לרוב, התמוטטות עצבים מתרחשת כאשר הפרעה נפשית מונעת מאדם לנהל חיים תקינים. אם לאחרונה עברת התמוטטות עצבים, דעי שיש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את בריאותך ולהשיג מחדש את השליטה בחייך.

בשלבים

שיטה 1 קבל עזרה פסיכולוגית

1. 
   

   
   זהה את גורם השורש לבעיה שלך. תצטרך להתייעץ עם הרופא שלך ופסיכותרפיסט כדי לזהות את המחלה הנפשית הגורמת להתמוטטות העצבים שלך. בדרך זו תוכלו לקבוע את הטיפול המתאים ביותר עבורכם, כולל טיפול מתאים, טיפולים תרופתיים ואפשרויות אחרות הזמינות.
   • הרופא או הפסיכותרפיסט יצטרך לבצע אבחנה רשמית. על מנת לקבוע את אופי ההפרעה שלך, תצטרך לתאר לרופא את הסימפטומים שאתה מציג וכן את ההתנהגויות שהובילו להתמוטטות העצבים שלך.

2. 
   

   
   עקוב אחר טיפול. ישנן סוגים שונים של טיפולים שיכולים לעזור לך לצאת מדיכאון עצבים. סוג הטיפול שתבחר תלוי בהעדפותיך האישיות וההפרעה הנפשית הגורמת להתמוטטות העצבים שלך. שוחח עם הרופא שלך על דרך הפעולה הטובה ביותר. להלן צורות שונות של טיפולים שעשויים לקחת בחשבון.
   • טיפולי תקשורת: זוהי שיטה טיפולית בה המטפל מסייע למטופל להתמודד עם בעיותיו רק באמצעות דיבור.
   • טיפול קוגניטיבי-התנהגותי: הוא נועד לשנות את דפוסי המחשבה של המטופל על מנת לשנות את התנהגותו.
   • טיפול בין אישי: הוא מתמקד ביחסי המטופל עם יקיריו.

3. 
   

   
   
   
   הצטרף לקבוצת תמיכה אם אתם סובלים מהתמוטטות עצבים, נסו למצוא קבוצת תמיכה פסיכולוגית. קבוצות תמיכה כאלה יסייעו לכם להתחבר עם אחרים במצבים דומים ויספקו את התמיכה שאתם צריכים כדי לשחזר. על ידי שיתוף החוויות שלך עם אנשים אחרים אתה יכול לחזור אחורה ולקבל טיפים מועילים כיצד להתמודד עם המצב שלך.
   • בקש מהרופא שלך להמליץ ​​על קבוצת תמיכה באזור שלך. אתה יכול גם ליצור קשר עם ארגונים מתמחים או למצוא קבוצת תמיכה באינטרנט.

4. 
   

   
   שקול טיפול תרופתי. בהתאם לגורמים הבסיסיים להתקף העצבים שלך, הרופא שלך רשאי לרשום תרופות להקלה על תסמיני ההפרעה הנפשית שתרמה לדיכאון שלך, ולייצוב מצב הרוח שלך.
   • הרופא והפסיכולוג שלך יגידו לך אילו תרופות אתה צריך ליטול. הם עשויים לרשום תרופות נגד דיכאון, חרדות חרדה או תרופות דומות אחרות.
   • אם יש לך חששות בנוגע לתרופות שנרשמו לך, שאל את הרופא שלך אם הדבר נחוץ.אם אינכם חולקים את הספקות או החששות שלכם, פנו למומחה אחר לקבלת ייעוץ נוסף.

שיטה 2 התמקדו בעצמכם

1. 
   

   
   
   
   היה מפנק עם עצמך. אחת הדרכים הטובות ביותר להתאושש מהתמוטטות עצבים היא לא להיות קשה עם עצמך. במילים אחרות, אסור להאשים את עצמכם אם היה לכם יום קשה או אם לא מתחשק לצאת. אתה יכול להתאושש רק אם ורק אם אתה מרשה לעצמך לנהל הכל בקצב שלך.
   • אם אתה מרגיש צורך לקחת יום מנוחה או אם אינך עומד בכל היעדים שהצבת לעצמך, אל תבחן בעצמך ככישלון. ריפוי לוקח זמן.

2. 
   

   
   קבע יומן. אחת הדרכים להתמודד טוב יותר עם בעיות פסיכולוגיות היא לנהל יומן. רשמו את הרגשות שלכם מדי יום ולמה אתם מרגישים את הרגשות השונים הללו. בסוף השבוע, סקור את ההערות שלך כדי לזהות התנהגויות חוזרות.
   • בדרך זו תוכלו להבין מהם דפוסי המחשבה שמצבים את מצבי רוחכם ולזהות את הגורמים שהפעילו אותם.
   • מידע כזה יעזור לך לתקשר ביעילות עם הפסיכולוג שלך כדי לשנות את התנהגותך ולהימנע מפעילים.

3. 
   

   
   מצא תחושה של התמוטטות עצבים שלך. כדי להיות מסוגל לנהל את התמוטטות העצבים שלך, נסה למצוא משמעות למה שקרה לך. חשבו כיצד תוכלו לשנות את ההתנהגות ולהתקדם לאחר התמוטטות עצבים במקום לרצות שהדברים יחזרו לשגרה.
   • לשם כך תוכלו לעשות מדיטציה, לקרוא ספרים מעוררי השראה או להתפתחות אישית, או להתפלל.

4. 
   

   
   נסה לבנות מחדש את מערכות היחסים שלך. לאחר התמוטטות עצבים, אנשים נוהגים לבודד את עצמם מהיקיריהם. במהלך תהליך ההחלמה, התחבר מחדש עם אנשים שהתעלמת מהם או איתם הפסקת לתקשר לאחר הבעיה שלך. נסה לחדש מערכות יחסים אלה כדי שתוכל להשתלט באופן חלקי על חייך.
   • זה יכול להיות קשה אם אינכם רוצים לחשוף בפני אנשים את כל מה שקרה לכם. עם זאת, היו כנים ככל האפשר.

5. 
   

   
   הימנע מבידוד עצמך. כשאתה מתאושש מהתמוטטות עצבים, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לסבול בשקט. צרו קשר עם המשפחה והחברים לקבלת תמיכה. יש מישהו שאתה תלוי בו יעזור לך להרגיש פחות בודד ואופטימי לגבי ההחלמה שלך.
   • חזור על השתתפות באירועים חברתיים, אם לא אכפת לך. במידת הצורך, התחל לאט, למשל לשתות קפה עם חבר ולהמשיך בהדרגה.

6. 
   

   
   להבין שההחלמה אורכת זמן. אתה לא יכול להתאושש פתאום מהתמוטטות עצבים. זהו תהליך ארוך טווח בו תצטרך לעבוד על עצמך, להתמודד עם הרגשות שלך ולזהות את גורמי השורש להתמוטטות העצבים שלך. עם זאת, אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אתה חייב לתת לעצמך כל הזמן שאתה צריך לרפא.
   • אל תקבעו גם לוח זמנים. הצורך לעמוד בתכנית יעלה את רמת הלחץ שלך ויחמיר את המצב.

שיטה 3 שנה את חייך

1. 
   

   
   פשט את חייך. להיות מוצף מדי לחץ ואחריות רבה מדי בחיי היומיום שלך יכול להקשות על ההחלמה. העריכו את ההיבטים בחייכם מלחיצים מדי וחשבו כיצד תוכלו להתמודד איתם. אם יש לך יותר מדי התחייבות, צמצם אותה ככל האפשר לנהל את הפעילויות היומיומיות שלך בשקט נפשי.
   • למד להירגע מההתחייבויות שלך ואל רואה את עצמך אדם חלש או מאבד.

2. 
   

   
   מצא תחביב פעיל. דרך טובה להתאושש מהתמוטטות עצבים היא לאמץ אורח חיים פעיל ולגלות מוקדי עניין חדשים. מצא פעילות חדשה: אופניים, טיולים רגליים, ריצה, גינון או ריקודים.
   • בדרך זו תוכלו לטפל במוחכם ולהקל על חרדות ומתחים.

3. 
   

   
   התחל להיות יצירתי. דרך נהדרת לבטא את רגשותיך היא להתמכר לפעילויות יצירתיות. פעילויות כאלה מאפשרות לך לפרוק רגשות שקשה לך לבטא אחרת. נסה לצייר, צילום, כתיבה או פעילויות יצירה מרגשות אחרות.
   • אם אינך יצירתי במיוחד, חפש דרכים אחרות לתת רסן חופשי לרגשותיך ורגשותיך.

4. 
   

   
   הפחיתו את רמת הלחץ שלכם. מתח הוא אחד הגורמים העיקריים להתמוטטות עצבים. היפטר ממתח וחרדה כדי לא להאט את תהליך ההחלמה. בצע כמה תרגילי נשימה, נסה תרגילי יוגה או תרגילי הרפיה אחרים, השקע מספיק שעות והפסק במהלך היום.
   • גישה זו תעזור לך להרגיש טוב יותר במהלך ההחלמה שלך מכיוון שלא תצטרך לדאוג מכל פרט קטן ביום שלך.
   • למד כיצד לארגן את הזמן שלך. זה יעזור לך לא להרגיש המום או לחוץ במהלך ההחלמה שלך.

5. 
   

   
   הימנע מקבלת החלטות שישפיעו על חייך. כאשר מתאוששים מהתמוטטות עצבים אסור לקבל החלטות מרכזיות בחייו של האדם. הימנע מעבר מקצה הארץ לקצה, עזב את מקום עבודתך (אלא אם כן הוא תרם לדיכאון שלך), נפרד מבן / בת הזוג שלך או קבל החלטות חשובות אחרות שיכולות להשפיע על חייך.
   • עדיף לקבל את ההחלטות הללו בזמן מתאים יותר, כשאתה יציב מספיק כדי לחשוב על כל האפשרויות והתוצאות של כל אחת מהמעשים שלך.

6. 
   

   
   שנה את הדיאטה שלך. תזונה טובה מקדמת מצב רוח טוב ורווחה. אכלו מזון טבעי יותר, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים ומזונות בריאים אחרים. הימנע ממזונות שומניים, מארוחות המלקחות, מוצרים מעובדים ומזונות אחרים המזיקים לבריאותך.
   • הרגשה טובה יותר פיזית ונפשית תעזור לך להתאושש בהצלחה לאחר התמוטטות עצבים.
   • הגדל את צריכת הנוזלים שלך כדי לשפר את בריאותך הכללית.