כיצד להתכונן לפגישת שחייה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מתוך 3:
  הכן יום קודם
• ייעוץ
• אזהרות
• האלמנטים הדרושים לשחייה נפגשים

הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 87 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורתו ובשיפורם לאורך זמן.

אירועי שחייה עוזרים לבחון את ההתנגדות, הטכניקה והריכוז של השחיינים בסביבה תחרותית במיוחד. בכדי שתוכלו להעניק לכם את המיטב במהלך השחייה, חשוב לוודא שנחתם היטב, שאתם ערים ומלאי אנרגיה מתחילת הפגישה. זה דורש התארגנות ומאמץ מצידך, אבל זה בהחלט שווה את זה - היותך בכושר מעולה בפגישה שלך יכול לעשות את ההבדל בין ביצועים נהדרים לביצועים מעולים!

בשלבים

שיטה 1 מתוך 3:
הכן יום קודם

1. 4 נכנסים לבריכה ושחו. אל תלך רע, או אל תלך מהר מדי. היכנס לשם ואז נמתח כדי להרגיש את המים. התרגילים מתאימים בנסיבות אלה.
   • אם אתה מרגיש צורך ללכת מהר, עשה דמות מהירה אך אל תעלה על 80 אחוז מהמהירות המרבית שלך. וודאו שההפסקות שלכם מאפשרות לכם לנוח מספיק. זה יקדם את זרימת הדם, יעניק לך מצב רוח טוב לשחייה; ואתם תישארו בכושר למשחק הגדול. המטרה היא שמור על האנרגיה שלך תוך שמירה על גופך במצב טוב בו זמנית.
   פרסום

ייעוץ

• זכור לשמור כל העת על משקפי הצלילה והכובע שלך, ופעל לפי השלט כדי לשמור על עצמך מוכן לאירוע שלך.
• עליכם לעשות תמיד תרגילי מתיחות לפני הפגישה שלכם; מתחים כ 20 דקות, מבצעים משיכות בזרוע ומתחים את ארבעת חלקי הזרוע, במיוחד לשחיינים המשתמשים בטכניקת השד.
• לעולם אל תחשוב שתפסיד. זה יאט אותך מעט.
• פשוט תירגעו, אל תהיו לחוצים מכלום ותהנו, היכרויות הן הזדמנות נהדרת להתחבר לחברים ולעשות חדשים.
• אל תהיה עצבני. זה יכול להשפיע על הביצועים שלך.
• אל תתעייפו במהלך האימון יום לפני.
• כדאי מאוד להרים רגליים כשעה כשאתם נחים. שכב על הגב והניח את הרגליים על כיסא. נשמו לאט ועמוק. זה זמן טוב להתחיל לדמיין את אסטרטגיות הריצה שלך או לבצע תרגילי הרפיה.
• רשמו את ההוכחות שלכם על הנייר כדי שלא תחמיצו אף אחד.
• נפגשים מוקדם כדי להימנע ממתח.
• אם יש לך ילד שהולך לשחות (ילדך), כתוב את כל הזכויות שמורות / מספרי האולם שלו על הזרוע שלו כדי שהוא לא ישכח.
• הורים, יתכן ואתם לא ששים בכל מה שקשור לאפשר לילדכם להתעמת עם ילד אחר, ולא אתכם, במהלך השחייה. סלח לי שפרצתי את הבועה שלך, אבל זה אנוכי מצידך. אתה תופס מקום בו שטח צוות ואילו אתה מעדיף ללבוש את עצמך כמתנדב. אלא אם כן ילדכם מסוגל לפעול ללא עזרתכם, נסוגו ונתנו למאמנים / שחיינים אחרים לטפל בו. שוב, הם היו שחיינים זוטרים והם יודעים מה זה אימון.
• שמור על חום כשאתה לא שוחה. לבשו את מכנסי הריצה האהובים עליכם והסווטשירט הכי נוח שלכם. יותר מ 80% מהדם נמצא בבטן (בטן, חזה), לכן הקפד לכסות תמיד את החלק הזה, תוך הימנע משימוש במגבות רטובות.
• במיוחד במהלך הקיץ, אתה צריך לשתות '' טון '' של מים. ארבעה עד שישה בקבוקי מים עשויים להספיק לפגישה. החזיקו בקבוק גאטורדה, לגמו לפני / אחרי המירוצים. יותר מדי Gatorade יגרום לעלייה בסוכר בדם שלך, מה שיגרום לך לנסיגה בדיוק כשאתה זקוק לאנרגיה. לוקח שבועיים להתאושש לחלוטין מהתייבשותאז אל תסתכן !!
• קשה לרוץ אם אתה רוצה להשתין. הקפד לעשות זאת לפני שזה יקרה.
• כשאתם מתכוננים לשחות מספר דקות לפני הריצה, הגבירו את זרימת הדם בגופכם על ידי קפיצה, ניעוע בזרועות וכו '.
• תמיד שאל את המאמן שלך עצה לפני שאתה שוחה. הוא יודע טוב יותר ותמיד יכול לתת לך כמה טיפים.
• למרות שסוכר אמור לגרום לך להיפראקטיבית, זה לא יהיה המקרה. אם אתה מרגיש צורך לקחת משהו מתוק, עצה קטנה תעשה את העבודה.
• אכלו מעט אחרי כל מירוץ. זה יחסוך מכם לחוש את הדחף לאכול הרבה בסוף הפגישה שלכם. אכילה עודפת לאחר הפגישה שלך תשפיע לרעה על הביצועים שלך למחרת.
• תן לעצמך ללכת. זה חייב לבוא באופן טבעי בהרגלי הספורטאים המנוסים ביותר קוצבי שונים מאדם לאדם אחר. מוזיקה והדמיה נוטים לעזור בכיוון זה. כשאתה מרפה לעצמך ללכת, אתה תרגיש בטוח שאתה תנצח.
• למרות שקשה להישאר עצבני לפני המירוץ, חשוב לא ליפול למלכודת התחממות יתר. 30 דקות לפני האירוע שלך, אתה צריך לעשות חימום על שטח 4x1, ואחריו משחק של s על שטח של 8x1 או וריאציה מסוג זה. לאחר מכן, הרגע על ידי ביצוע 2 או כמה סיבובים והתמקד בטכניקת השחייה שלך. ברגע שתסיים את ההתחממות, צא מהבריכה מייד ואל תגרור לשם. חזור לאזור המנוחה שלך ושאחד מהמאמנים / המומחים / חברי הצוות שלך יעניק לך עיסוי. הרגיע את גופך לפני הריצה שלך.
• רכישת מיטה מתקפלת היא דבר שרבים מהספורטאים עושים בכדי להירגע. זה גם מאפשר להם למצוא מקום לשכב לעיסוי.

פרסום

אזהרות

• אל תיקח הרבה סוכר - האנרגיה המלאכותית לא הופכת אותך למיומן יותר במים.
• אל תאכלו יותר מדי. אתם עשויים להרגיש מקופחים בשינה אך אל תתפתו לצרוך כמויות גדולות של גליקוגן כדי לפצות על אנרגיה שאבדה. היצמד לתזונה של 3000 קלוריות במהלך ימי המרוץ, והיה מלא במזון לאחר סיימו את מושב השחייה, במיוחד מאכלים המכילים הרבה חלבון. יותר מדי אוכל לפני הפגישה יכביד עליכם, מובטח.
• במהלך הפגישה, היה במצב "זן". אל תדאג מה קורה סביבך, פשוט לעצום את העיניים ולהירגע.
• תמיד עדיף להתחמם מאשר להתקלח. המקלחת מספקת רק להט מלאכותי.
• לעולם אל תשתה שום סוג של משקה אנרגיה (מפלצת, אנרגיה של 5 שעות), קפה, משקאות שאינם אלכוהוליים ביום המירוץ, זה רק ירוקן אותך מהאלקטרוליטים שלך וימתח את שריריך.

פרסום

האלמנטים הדרושים לשחייה נפגשים

• משקפי צלילה
• כובע שחייה
• ג'רזי לאימונים וריצה
• מגבת (בדרך כלל אחת לכל אירוע ואחת לחימום)
• בגדים מתאימים (מסוג הסוודר או הסווטשירט); אל תשב ממש בחולצה שלך בלי לבוש בין כל אירוע
• בקבוקים המכילים מים

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"