איך להניע את עצמך לעסוק בספורט

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התחלת העבודה
• חלק ב 'התעמל עם אנשים אחרים
• חלק 3 הצגת התקדמות
• חלק 4 הצטייד

זה יכול להיות קשה מאוד להכריח את עצמך לדבוק בשגרת אימונים, במיוחד אם יש עניין מועט או לא בספורט, מלבד העובדה שאתה רוצה להיות פעיל יותר מכיוון שאתה "חייב" להיות. התעמלות חייבת להיות חלק בלתי נפרד מחייכם. אתה לא צריך לעשות את זה כל יום או להתאמן יותר מדי, אבל היתרונות הבריאותיים של חצי שעה של הליכה יומית שווים את זה. פעילות גופנית מסייעת במניעת סרטן, מחלות לב, סוכרת ושבץ, ועוזרת לשמור על משקל בריא.

בשלבים

חלק 1 התחלת העבודה

1. היה לך אומץ לשים את עצמך לספורט. הטריק האמיתי להניע את עצמך לעסוק בספורט הוא לא לחשוב על זה ופשוט לתקן את זה. נקיטת יוזמה יכולה לעורר בך תגובה רגשית ולעודד אותך להמשיך. יתכן ואתם מודאגים מאימוני ריצה או אימון משקולות, אך ככלל, ברגע שתתחילו, תשנו את דעתכם.
   • פעילות גופנית ממריצה את אספקת הדם למוח, אשר בתורו משחררת יותר כימיקלים שגורמים לך להרגיש טוב.
   • כשאתה מתעמל אתה מתחיל להרגיש חיובי וזה יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
   • זו הסיבה שהספורט הוא נוגד דיכאון טבעי ומומלץ לרוב לאנשים עם דיכאון קל.

2. 
   

   
   תבלו. אחד הדברים החשובים ביותר כדי להישאר מוטיבציה הוא למצוא פעילות שאתה באמת אוהב. סנטריינר לא צריך להיות מטלה שעליך להכריח את עצמך לעשות. אתה יכול להתחיל ככה, אבל למצוא סוג כלשהו של פעילות גופנית שמרגש אותך ישנה את ההבדל הגדול במוטיבציה. שמור על דעתך פתוחה ומחדש.
   • אל תתייאש מאירועי המירוץ הללו בקור המקפיא שהיה עליכם לעשות כאשר הייתם בבית הספר: ישנן אלטרנטיבות רבות אחרות.
   • יש מגוון אפשרויות, כולל שיעורי ריקודים סלוניים, בדמינטון, רכיבה על סוסים, אומנויות לחימה וכו '.
   • לאחר שתמצא פעילות מרגשת, התחל לכבד את השגרה שלך, אך חפש תמיד אפשרויות אחרות.

3. 
   

   
   
   
   התעמלו תוך כדי תנועה. אפשרות זו אינה אפשרית לכולם, אך אם אתם גרים במרחק סביר ממקום העבודה שלכם והולכים או רוכבים, תוכלו להפוך את הנסיעות לחלק מתכנית האימונים שלכם. לעתים קרובות אנשים מתקשים למצוא את הזמן לשחק ספורט. לכן אם תצליחו לעשות פעילות גופנית בדרך לעבודה, תהיו פעילים מבלי שתצטרכו לעבוד שעות נוספות.
   • הליכה או רכיבה על אופניים לעבודה וממנה יכולים לעזור לך לשנות את דעתך ולהתכונן ליום או להתאושש אחרי יום מעייף מאוד בעבודה.
   • רכיבה על אופניים לעבודה היא תרגיל נהדר. זה מתרגל לרכיבה על אופניים ופעילות גופנית יותר באופן כללי.

4. 
   

   
   נסו להתאמן באותה שעה בכל יום. אם אתם עסוקים, יתכן שיהיה קשה למצוא זמן לאימונים, אך יהיה לכם קל יותר לשמור על תוכנית הספורט שלכם אם תזמינו זמן לכך. בדוק את לוח השנה שלך ונסה לתכנן נישה רגילה בה אתה חופשי רוב הזמן. אם אתה מתעמל באותה שעה ובאותם ימים בכל שבוע, סביר יותר שתשמור על שגרה.
   • יום כזה או אחר, פעילות גופנית תהיה חלק מהלוח הזמנים שלכם, ממש כמו כל דבר אחר.
   • אולי אפילו תיהנו מהגומחות הללו, מכיוון שהיא מאפשרת לכם להתנתק מחיי היומיום שלכם.
   • לוקח זמן ליצור הרגלים ושגרה, אך הם יכולים להיות יעילים מאוד ברגע שהם הושמו.

5. 
   

   
   
   
   תרגול פעילויות גופניות קבועות. דרך טובה לעשות יותר פעילות גופנית ביום היא לעשות פעילות גופנית בכל הזדמנות. הבאת שינויים קלים בהרגלי היומיום שלך עשויה לחולל שינוי גדול בטווח הרחוק, אך גם לסייע לך לשנות את השקפתך ולהתרגל לשחק בספורט. להלן כמה שינויים קטנים שתוכלו לבצע.
   • עלו במדרגות במקום המעלית.
   • לך או קח את האופניים שלך ללכת למכולת במקום לקחת את המכונית שלך.
   • צאו לטיול טוב במהלך ההפסקה בעבודה.

6. 
   

   
   השתמש בהליכה כסוג של פעילות גופנית דיסקרטית. מצא זמנים שאתה צריך ללכת ולא לקחת את זה לפעילות גופנית. תוכלו לבחור לרדת מהאוטובוס כמה תחנות קודם וללכת לביתכם או למקום העבודה או להחליט ללכת בכל מקום שתוכלו במרחק סביר, למשל לסופרמרקט, לבית הספר, לדואר או לבית הספר. אצל חברים.
   • לדוגמה, אתה יכול להחנות את המכונית שלך קצת יותר רחוק מהחנויות, כך שתצטרך ללכת רחוק יותר כשאתה קניות.
   • ככל שתבצעו את השינויים הקטנים הללו, כך תתרגלו לשגרה החדשה שלכם.

חלק ב 'התעמל עם אנשים אחרים

1. 
   

   
   מצא בן זוג. מעורבות של אנשים היא דרך נהדרת להישאר במוטיבציה ולהיצמד לתוכנית שלך. אם חבר ואתם רוצים להיכנס לכושר, תוכלו לעשות ספורט יחד ולהניע אחד את השני. יש ימים שאולי לא תרצו לעסוק בספורט ובימים אחרים בן / בת הזוג עשויים להיות בעלי מוטיבציה. תמיכה זו והמוטיבציה הנוספת הזו באמת יכולה לעשות את ההבדל.
   • פעילות גופנית עם אנשים אחרים יכולה להיות מהנה עוד יותר.
   • נסה למצוא לוח זמנים ששניכם יכולים לכבד.
   • משחק ספורט עם בן זוג יכול להיות עזרה נוספת וליצור תחושה של אחווה.
   • אי הרצון לאכזב את בן / בת הזוג יכולה להיות סיבה אחת נוספת להניע את עצמך.
   • בנוסף, יריבות ידידותית קטנה ביניכם עשויה לעודד אתכם לא לוותר.

2. 
   

   
   תרגול ספורט קבוצתי. אם שמתם לב שתרגילים אישיים, כמו ריצה או שחייה, הם קצת מונוטוניים או משעממים, שקלו להצטרף לקבוצת ספורט. לפעילות מסוג זה יש את היתרון של להיות יותר כיף ולגרום לך להרגיש יותר מוטיבציה להתעמל עם אנשים אחרים מלבד העובדה שאתה יכול גם להתאמן בספורט שמציע אפשרויות רבות יותר מאשר סתם ריצה או שחייה.
   • משחק ספורט קבוצתי הוא גם פעילות חברתית. ביצוע זה בחברת חברים הופך את הפעילויות למהנה יותר וזה יעזור לך להניע יותר ולכבד את המחויבות שלך.

3. 
   

   
   להתיידד. דרך נוספת להפוך את התרגיל לקצת יותר חברתי וקצת פחות מרתיע היא לנסות להתיידד עם האנשים שאתה רואה באופן קבוע בחדר הכושר או במהלך שיעורי כושר. אם אתם משתתפים באופן קבוע בשיעור כושר או יוגה, תגלו שיהיה הרבה יותר קל להניע אתכם ולהמשיך במומנטום זה אם יש אווירה טובה בקבוצה.
   • אם אתם בקבוצה שאיש לא מדבר אליכם, שקלו להשתתף בשיעורים אחרים או קחו יוזמה לפתוח בשיחה או להפגיש אנשים.
   • נסה כמה שיעורים ונסה לבדוק אם יש כזו שיש אווירה ידידותית והמדריך יודע את שמות כל המשתתפים.

4. 
   

   
   הצטרף למועדון. אם ספורט קבוצתי לא מעניין אתכם, תוכלו תמיד לנסות ספורט אינדיבידואלי שמתורגל בקבוצה, כמו ריצה או אופניים. בדוק אם באזור שלך יש מועדון ריצה, אופניים או שחייה. לדוגמה, תוכלו להצטרף למועדון המארגן מרוץ לא תחרותי פעם בשבוע. בדרך זו תוכלו להימנע מהתחרות הפתוחה המאפיינת ספורט קבוצתי, תוך התעמלות ויצירת חברים חדשים.

5. 
   

   
   הצטרף לקהילה מקוונת. אתה יכול ליהנות משיתוף החוויות שלך על ידי הצטרפות לקהילת כושר מקוונת שקשורה קשר הדוק למצבך. אם אתה מנסה לרדת במשקל, ישנם אתרים ופורומים רבים שבהם אנשים חולקים את החוויות שלהם ומחליפים מידע על ההתקדמות שלהם. בנוסף, אם תשחקו ספורט לאירוע ספציפי, כמו מרתון או טריאתלון, תוכלו למצוא רשתות תמיכה באינטרנט בהן אנשים אחרים רוצים להשיג את אותן המטרות כמוכם.
   • אם אינך מכיר מישהו שחי באותו מצב כמוך, השתתפות בקהילה מקוונת היא דרך נהדרת לשמור על קשר עם אנשים ולקבל עזרה.
   • תוכלו למצוא המון קבוצות ברשת, אז עשו את המחקר שלכם ובחרו בפורום ידידותי וידידותי.
   • בקבוצות מקוונות תוכלו גם לדון בסוגים אחרים של יעדים ולדווח על התקדמות ואתגרים, כמו שקורה בקבוצות פנים-אל-פנים.

חלק 3 הצגת התקדמות

1. 
   

   
   סט היעדים שלך. הצבת יעדים מוגדרים בבירור יכולה לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולתגמל אותך כשתגיע אליהם. עדיף קודם להציב יעדים פשוטים יחסית לטווח הקצר ואז לנסות להשיג יעדים שאפתניים יותר. בהתחלה, שקול משהו שיכול לגרום לך להרגיש בטוח כבר מההתחלה. עם זאת, אל תסתפק בכך, עליך להתעניין בנושאים רחבים יותר.
   • אם לא שיחקת ספורט במשך זמן מה, מטרה לטווח קצר עשויה להיות הליכה של 10 דקות כל יום, חמש פעמים בשבוע.
   • המטרה הבאה שלך עשויה להיות ללכת חצי שעה ביום, חמש פעמים בשבוע.
   • בטווח הארוך תוכלו לשקול לצאת לטיול של 5 ק"מ.

2. 
   

   
   הבטחו. מחקרים הראו כי יש סיכוי גבוה יותר שנצמד לתכנית או לתוכנית אם אנו עושים משהו יותר משכנע מאשר רק לומר, "ובכן, אני הולך לעשות את זה השבוע. שקול לקחת משכון רשמי ולהניח אותו על הנייר ועליו חתימה. אתה יכול ליידע את חבריך ולהתחייב לעשות 30 דקות של ספורט חמש פעמים בשבוע במשך חודש. הצבת היעדים שלך על הנייר יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה.
   • אתה יכול גם להציע תמריצים כספיים או להטיל עונשים קטנים.
   • לדוגמה, אתה יכול לחתום על הסכם עם חבר שקובע כי אם אתה מפסיק לשחק בספורט, עליך לשלם לו 50 יורו.
   • ישנם גם אתרים המתמחים בכתיבת חוזים מקוונים שיכולים לשפר את הסיכוי שלך לקיים את התחייבותך.

3. 
   

   
   רשמו את נקודת המוצא שלכם. אם אתה מוטיבציה במיוחד להתאמן יותר כדי לרדת במשקל, הקפד לשים לב למצב ההתחלתי כדי לעקוב אחר ההתקדמות. אתה יכול פשוט לשקול את עצמך או לצלם. עליך גם לבצע בדיקת כושר כדי להעריך כמה משאבות או כיפוף אתה יכול לעשות ללא הפרעה.
   • דעו שאם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, הדיאטה חשובה לא פחות כמו פעילות גופנית.

4. 
   

   
   עקוב אחר ההתקדמות שלך רשמו יומן ושימו לב להתקדמות שעשיתם. הצגת תמונה של יכולתך הספורטיבית מולך עשויה בסופו של דבר להניע אותך להמשיך במחויבות שלך. בדוק את הימים ואת האימונים בהתלהבות והסתכל אחורה כדי לראות כמה רחוק הגעת וכוחך האמיתי. אם הצלחת לעסוק בספורט על בסיס קבוע במשך חודשיים, זה עשוי להניע אותך להמשיך במומנטום זה. הגעת עד הסוף. למה להפסיק עכשיו?
   • אתה יכול להשתמש בכל סוג של יישום ואתר כדי לרשום במהירות ובקלות את ההתקדמות שלך.
   • כלים דיגיטליים אלה מכילים לעתים קרובות הדמיות יפות שיכולות לאפשר לך לראות את ההתקדמות שלך בבירור.
   • ייתכן שתחליט לצלם תמונות רגילות או לשקול את עצמך כדי לבדוק את תוצאות העבודה הקשה שלך.

5. 
   

   
   תגמל את עצמך. חשוב לתגמל ולברך אותך על מילוי המחויבות שלך. לאחר כל מפגש תרגישו עייפים, אך במצב טוב. קח כמה דקות ליהנות מהרגשה הזו שמניעה אותך ולהיות גאה בעצמך. שקול את האנדורפינים שמשתחררים במהלך התרגיל וזכור את התחושה הנהדרת שאתה חווה ברגע זה.
   • תגמול פנימי מסוג זה יכול לחזק את הקשר החיובי שלך עם פעילות גופנית.
   • אפילו התגמולים החיצוניים הם מושלמים, אך נסו לרצות את עצמכם עם סוג זה של תגמול כשאתם מגיעים למטרה מרכזית.
   • לדוגמה, אתה יכול לתגמל את עצמך על ידי רכישת זוג נעלי ריצה חדשות לאחר שכיסית את 10 הקילומטרים הראשונים שלך.

חלק 4 הצטייד

1. 
   

   
   השקיעו בבגדי ספורט. קיום בגדי ספורט יכול להיות תמריץ נוסף להתעמלות. הרגשה נוחה ומאושרת מהמראה שלך במהלך האימונים שלך היא מכשול שניתן להתגבר עליו בקלות. לבישת בגדים איכותיים עוזרת גם להכיר מישהו שמתעמל.
   • יש לך מספיק בגדים שתוכל ללבוש במהלך הפגישות שלך כל יום בלי שתצטרך לשטוף אותם במהירות ביד בכיור.

2. 
   

   
   השאר את ציוד הספורט שלך בחוץ. לאחר שקנית בגדים ונעלי ספורט, אל תאחסן אותם בארון. השאר אותם במקום בולט כך שתמיד יהיו לך רמזים חזותיים ותזכורות לזכור לשחק ספורט.
   • אתה יכול גם להשאיר ציוד כלשהו, ​​כמו משקולות או כדור איזון, במקום בולט.
   • לדוגמה, אתה יכול להפיל זוג משקולות על הספה. כשאתה מתיישב לצפות בטלוויזיה, זה עלול לגרום לך לקום ולעשות קצת סלסול ברגליים.
   • נותן לציוד שלך לתלות יכול לעזור לך לזכור את המחויבות שלך ולהזדהות כאדם פעיל.

3. 
   

   
   שקול לקנות נגן מוסיקה נייד. מוזיקה יכולה להיות כלי נהדר להישאר מוטיבציה ולעזור לך להגיע ליעדים שלך. בחר את סוג המוזיקה שמעניק לך הכי הרבה השראה או שיכול להעניק לך פריקה או אנרגיה טובים. האזנה למוזיקה מרוממת לפני האימונים ובמהלכה יכולה באמת לעזור. קיום שחקן נייד יכול להיות דרך טובה להישאר מוטיבציה כשאתה יוצא לרוץ או לשחק ספורט בחדר הכושר.
   • מוסיקה יכולה גם לעזור לך להישאר ממוקדת במהלך האימונים שלך על ידי חסימת כל מקור להסחת דעת.
   • מומלץ לבחור שירים בקצב טוב שיעודדו אתכם להתעדכן במוזיקה.

4. 
   

   
   נסה להשתמש בגאדג'טים ספורטיביים. מכשירים אלה הופכים פופולריים יותר ויותר ומאפשרים לך לעקוב אחר הפעילות הגופנית שלך והרגלי האימון הגופני שלך. אם אתה רוצה לעקוב אחר ההתקדמות ורוצה לכמת את מה שאתה עושה כפעילות, גאדג'ט כזה מושלם עבורך. משהו פשוט כמו מד צעדים יכול לעזור לך לדעת כמה קילומטרים אתה הולך מדי יום.
   • מחקרים הראו כי אנשים שלובשים מד צעדים נוטים לעשות את המקבילה של 1,000 מדרגות ביום מאשר אלו שלא.
   • תוכלו גם להוריד אפליקציה פשוטה לסמארטפונים שתעזור לכם לעקוב אחר כמות האימונים שאתם מבצעים.

• התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה.