כיצד להיפטר מכאבי גב

תוֹכֶן

• בשלבים

ניתן להקל על כאבי גב על ידי שחרור התכווצויות בשרירים התומכים בו. אולי אינכם מבינים זאת, אך שרירי הגב שלכם מתוחים, עייפים וכואבים. עם זאת, ישנה שיטה שתקל עליכם באופן זמני בפחות מחצי שעה, ותעזור לכם להרפות את השרירים המעורבים. טכניקה זו כבר הועילה לאלפי חולים שטופלו על ידי מאה עד מאתיים אנשי מקצוע בתחום הבריאות ברחבי העולם.

בשלבים

1. 
   

   
   שים את עצמך במצב. תתחיל בתרגיל הראשון:
   • על הבטן,
   • הראש פנה לצד ימין,
   • יד ימין מתחת ללחי השמאלית (כף היד למטה, כאילו להכין כרית),
   • זרוע שמאל נינוחה לאורך הגוף.

2. 
   

   
   הרימו את הרגל לאט. הקפידו לשמור על זה מתוח.

3. 
   

   
   לך לאט. עליכם להתמקד ברגע המדויק בו אתם יוזמים את התנועה.

4. 
   

   
   הורידו את הרגל באטיות. היא חייבת תמיד להיות מתוחה.

5. 
   

   
   קחו נשימה עמוקה. נסה להרגיש את כל רגשות הרוגע והרגיעה שהתנועה גורמת לך. תירגע לחלוטין.

6. 
   

   
   
   
   חזור על התרגיל. לרכב על הרגל 4 פעמים. המאמץ הניתן חייב להיות מעט פחות אינטנסיבי בכל חזרה.

7. 
   

   
   הרים את הראש תוך הרמת יד ימין. עליכם גם לעלות על הרגל השמאלית בדיוק באותו הזמן.

8. 
   

   
   תרד לאט. קחו נשימה עמוקה והירגעו לגמרי.

9. 
   

   
   חזור על התרגיל 4 פעמים. המאמץ הניתן חייב להיות מעט פחות אינטנסיבי בכל חזרה.

10. 
    

    
    חזור על אותן תנועות בצד השני.

11. 
    

    
    שים את עצמך במצב. תתחיל בתרגיל הבא:
    • על הגב,
    • ברכיים כפופות,
    • רגליים ליד הישבן,
    • ידיים שלובות מאחורי הראש,
    • עם מרפקים זה מזה, שטוחים על הרצפה.

12. 
    

    
    
    
    קמבר התחתון של הגב. המשך לאט, בעדינות.
    • שאפו.
    • הטה בהדרגה את עצם הזנב כדי להוריד אותו לקרקע. סע לאט (זה בעצם מקשת את הגב התחתון).
    • לחץ בעדינות כך שהמרפקים שלך ישקעו באדמה.
    • החזיר את העקבים ליד הישבן והחזק את המיקום הזה.

13. 
    

    
    משטחים שוב את הגב. לאחר מכן תוכל לחפור אותו קדימה.
    • התחל לנשוף.
    • שחרר את הגב והחזיר אותו שטוח על הרצפה.
    • החזירו את המרפקים למצב מנוחה ואז עצרו לרגע.
    • עיגול בזהירות את הגב, מספיק כדי להרגיש שהבטן שלך מתכווצת.
    • לחץ על סוליות כפות הרגליים שלך על האדמה.
    • המשך לנשוף.

14. 
    

    
    נהל את הכוח שלך. הכוח שאתה משתמש בו כדי לעגל את הגב אמור להיות זהה לזה שהיית צריך לקשת.
    • נשיפה. אבני הבטן שלך מתכווצות.
    • ואז הבא את המרפקים קדימה, מול הפנים שלך.
    • נשען קדימה, מסתכל על המרווח בין הברכיים.

15. 
    

    
    חזור על תרגיל זה ארבע פעמים. המאמץ שנעשה לבצע את התנועות של גב חלול וגב עגול חייב להיות קצת פחות חשוב בכל חזרה.

16. 
    

    
    כשתסיים, קום. לאחר מכן תבינו שגם אם היה לך הרושם שלא קרה שום דבר מיוחד במהלך התרגילים, אתה כבר מרגיש טוב יותר.

17. 
    

    
    בצעו את התרגילים הללו למשך 10 דקות. עשו זאת מדי יום במשך שבוע-שבועיים בכדי להשיג תוצאה בר-קיימא יותר. די בכך כדי להקל על כאבי הגב של רוב האנשים.

• סע לאט, אל תעזוב את אזור הנוחות שלך כדי להימנע מפגיעה בעצמך.
• אתה יכול גם לעשות קצת רגיעה בין כל חזרה.
• התרכזו בהרגשה טובה באילו אזורים בגופכם אתם מתכווצים בזמן ביצוע התרגילים הללו.
• בצע חזרות רבות, לאט לאט, בעדינות רבה.

• היזהר לעולם לא להתכווץ בגלל כאב או חשש לכאב.
• עצרו תמיד בסף הכאב. לעולם אל תכריחו ללכת רחוק יותר.