כיצד לקבוע יעדי ירידה במשקל

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מתוך 3:
  היכונו לירידה במשקל
• ייעוץ

המחבר של מאמר זה הוא קלאודיה קרברי, RD. קלאודיה קרברי היא דיאטנית אמבולטורית באוניברסיטת מדעי הרפואה בארקנסו. היא סיימה את התואר השני בתזונה באוניברסיטת טנסי בקנוקסוויל בשנת 2010.

ישנם 15 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.

אנשים רבים מחפשים לרדת במשקל. ירידה במשקל הקשורה לאורח חיים בריא מפחיתה את הסיכון לחלות כרוניות ודום נשימה בשינה, מעניקה לכם אנרגיה ועוזרת לכם להרגיש טוב יותר באופן כללי. עם זאת, מרבית התוכניות הזמינות המסחריות הן יקרות וקשות למעקב. אתה יכול להמציא תוכנית הרזיה משלך ולהפיק ממנה תועלת רבה יותר מכיוון שתעקוב אחריה בטווח הרחוק. יש להתאים אותו בצורה מושלמת לאורח החיים שלך כדי לקחת בחשבון את התקציב שלך, את טעמי האוכל שלך ואת רמת הפעילות הגופנית שלך. שקול את כל ההגדרות האלה לתוכנית שלך כדי לגרום לך לרדת במשקל.

בשלבים

שיטה 1 מתוך 3:
היכונו לירידה במשקל

1. 3 מצא קבוצת תמיכה. אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על המשקל שלך לרמה שמספקת אותך ואם אתה רוצה אורח חיים בריא יותר, הקף את עצמך בקבוצת תמיכה. להיות מוקף יעזור לך להישאר לאורך זמן.
   • מחקרים רבים הראו כי אנשים שיכולים לסמוך על קבוצת תמיכה מאבדים יותר משקל באופן בר-קיימא יותר. הם יכולים לעודד אותם על ידי משפחתם, חבריהם או אנשים אחרים הנמצאים בדיאטה.
   • יידע את בני משפחתך, חברים ועמיתים לעבודה על התוכנית החדשה שלך. יש לקוות שחלקם ירצו לצלול ולהצטרף אליכם.
   • ניתן גם לחפש קבוצות תמיכה באינטרנט או קבוצות שכבר הוקמו בהן תוכלו להצטרף.
   פרסום

ייעוץ

• למי שלא שותה יותר מדי מים טהורים אפשר להוסיף מקף מיץ לימון או ליים כדי לתת לו טעם. וחוץ מזה, תשתה קצת ויטמין C.
• אם אתם מתקשים לספור קלוריות, הנה רעיון להקל על חייכם: מלאו את הצלחת שלכם כמו שהיו רגילים. לאחר שתסיים, קח את הסכין והמזלג שלך וחתוך לחצי את כל האוכל שאתה מכין לאכול, כולל המשקה (אלא אם כן הוא מים או חלב). שים חצי בצלחת אחרת, מכסים בסרט מזון ושומרים במקרר להמשך.
• כשאתם קונים, הקדישו את הזמן להביט בכל מה ששמתם בעגלה ושאלו את עצמכם "האם קניית זה תעזור לי לרדת במשקל? אם התשובה היא לא, הניחו את המוצר המדובר על המדף.
• אם אין לך זמן לעסוק בספורט, קשר בין פעילויות גופניות בין הפגישות שלך לבין ההתחייבויות שלך מכל הסוגים. נסה, למשל, לצאת לקניות ולקנות רק את מה שאתה באמת צריך. אם יש לכם פגישה במרכז העיר, קדימה קצת מוקדם מהמתוכנן, חנו שניים או שלושה רחובות מהמקום אליו אתם הולכים ועלו במדרגות במקום המעלית.
• אל תשקלו את עצמכם מדי יום. זה נורמלי שהמשקל שלך ישתנה במהלך יום, לפעמים עד קילו. שקלו את עצמכם יותר מדי שבוע.

נשלח מ- "https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443"