איך להירגע ולהיות אמא טובה יותר

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 דאג לעצמך
• חלק ב 'בילוי עם ילדיך
• חלק 3 שינוי פרספקטיבה

להיות אמא יכולה להיות חוויה מתגמלת אך מלחיצה. לעתים קרובות, לאמהות עסוקות מאוד, קל להיקלע לטרחה היומיומית. אמהות רבות דואגות להעביר לחץ זה לילדיהן. אם אתה רוצה להירגע מעט כדי להיות אמא טובה יותר, למד לדאוג לעצמך באופן קבוע, לבלות עם הילדים שלך ונסה לראות דברים במבט חדש.

בשלבים

חלק 1 דאג לעצמך

1. 
   

   
   למד לטפל בעצמך. אם אתה רוצה לטפל בזולת, תחילה עליך לדאוג לעצמך. לא רק שאתה זקוק לאנרגיה שתקבל מהטיפול האישי הזה, אלא זכור שאתה גם המודל של ילדיך. מודל של אורח חיים בריא הכולל טיפול קבוע בעצמך, ולא רק לאחרים.
   • יולדות נחשבות לרוב לקורבן. אמהות צריכות לוותר על מעט פינוקים ונוחות כדי לענות על צרכי ילדם. גישה כזו יכולה למעשה לפנות נגדן. ילדים יכולים ללמוד לשכוח את צרכיהם שלהם כדי לענות על דרישותיהם של אחרים. הדרך הטובה ביותר ללמד את ילדכם לטפל בעצמו היא להראות לו כיצד לעשות זאת, החל מעצמכם.
   • הראה לילדיך את היתרונות של אורח חיים בריא. קחו הפסקות קבועות בעבודות ובעבודות הבית. קח הפסקה לאכול את ארוחת הצהריים שלך בצהריים. קבל מספיק שינה בלילה. שב מדי פעם על שמרטף לראות את חבריך. אמהות רבות חשות אשמה בקשר להירגע, אך זה לא אמור להדאיג אותך. ילדיכם לא ירגישו מוזנחים או נשכחים, אלא במקום זאת יכירו ביתרונות של אורח חיים בריא וחיובי.
   • ברור, לטפל בעצמך קל לומר יותר מאשר לעשות. זה נכון במיוחד אם יש לכם ילדים צעירים מאוד ואתם מקור ההכנסה העיקרי של משק הבית. זה נורמלי לבקש עזרה. אם יש לך משפחה באזור, שאל אם אחיך או אמך יכולים לטפל בילדיך יום אחד אחר הצהריים כדי שתוכל להדביק את שנתך. אם אתם חיים במשותף, בקשו מבן / בת הזוג או בן / בת הזוג לתינוק / ית לשבת בסוף השבוע או אחר הצהריים.

2. 
   

   
   
   
   עשו תרגילי נשימה. אם אתה מרגיש את הלחץ עולה בגלל ימיך העמוסים, ביצוע תרגילי נשימה יכול לעזור לך להישאר רגוע. תרגלו את הטכניקה הבאה אם ​​יש לכם יום לחוץ יותר מאחרים.
   • שאפו בעדינות. קח אוויר דרך הבטן ולא דרך החזה. ספרו עד 4, עצרו את נשימתכם.
   • צבט את שפתייך ונשוף את הספירה בעדינות עד 4.
   • לנוח 4 שניות בלי לנשום.
   • קח שתי נשימות רגילות וחזור על תרגיל זה.

3. 
   

   
   תודו כשאתם לחוצים. אמהות רבות מאמינות שללחוץ זה סימן לחולשה. זה לא המקרה. זה בריא יותר להודות כשאתה לחוץ מאשר לנסות להסתיר את זה. הימנע ממתח במהלך חגי סוף השנה.
   • אמהות רבות חשות אשמה אם אינן פורחות לגמרי באמהות. עם זאת, קחו בחשבון שכל האימהות חוות צורת מתח כלשהי, ושכל תחומי החיים, אפילו החיוביים ביותר, מגיעים עם חלקם בחרדה. זכור כי זה נורמלי להודות כי הוא שקוע מדי פעם. אל תתביישי להודות שרגשות אלו הם נורמליים וחלק מהאימהות.
   • אם אתה מתקשה בניהול הלחץ שלך, אל תהסס לבקש עזרה מאיש מקצוע. מטפל או יועץ יכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את החרדה שלך ולווסת את מצבי רוחך. אתה יכול למצוא מטפל על ידי בקשת הרופא שלך להיעזר ברופא המטפל, לחפש מתרגלים המכוסים בביטוח שלך, או לעבור דרך בית הספר או המעסיק שלך.

4. 
   

   
   
   
   הכירו את הטיפים להפחתת החרדה שלכם. ישנם טיפים קטנים שתוכלו לנסות להפחית את החרדה שלכם. קחו בחשבון את הטכניקות הבאות במהלך היום אם אתם זקוקים לריפוי מהיר וקל לסטרס.
   • עצום את העיניים. אם אתה מרגיש מוצף ממצב, ואינך צריך להיות ערניים, עצום את העיניים במשך כ -30 שניות. הפסקה קצרה זו תאפשר לכם להירגע ולחשוב בצורה רגועה יותר.
   • שתו מים. שתיית מים קרים יכולה לעזור במלחמה בחרדה. השילוב של שתייה רגועה ומים צלולים מאפשר לאנשים רבים להירגע במצבי לחץ.
   • האזן למוזיקה. תכנן כמה שירים מרגיעים ב- iPod או במחשב הנייד. הכינו רשימת השמעה של מוזיקה מרגיעה שתוכלו להאזין לה בימי לחץ כדי להירגע במהירות.
   • נסה לבלות בחוץ. אנשים נוטים להרגיש רגועים יותר כאשר הם לא כלואים בבית כל היום. הליכה קלה של 10 דקות סביב החסימה שלך עשויה להספיק בכדי להרגיע אותך.

5. 
   

   
   חפש קבוצת תמיכה. האימהות היא קשה ואמהות רבות חוות קושי מעת לעת. קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להבין שאתה לא לבד, וזה יכול להיות מנחם. ישנם פורומים מקוונים רבים בהם נשים דנות ביולדות והורות. אתה יכול גם למצוא קבוצת אמהות בקהילה שלך שמתאספת לדבר על חוויות האימהות שלהן. חיפוש תמיכה וייעוץ יכול לעזור לך להיות האמא הכי טובה שאתה יכול להיות.

חלק ב 'בילוי עם ילדיך

1. 
   

   
   אמור לילדיך שזה רגיל להיות פגום. פעילויות לימודיות ובתי ספר הפכו לזירה תחרותית יותר ויותר. לילדים יש לעיתים קרובות ציפיות גבוהות לעצמם. כאם, הזכר לילדיך שזה נורמלי להיות פגום וכי טעויות עוזרות לך להתבגר.
   • הבינו שילדיכם צריכים להתנהג כמו ילדים. אמנם טוב לעודד את ילדכם לחקור את תחומי העניין האישיים שלו בתחומים כמו ספורט ואומנויות, אך הקפידו לומר לו כי זה נורמלי לקחת הפסקה ולהירגע גם הוא. אמור לו שעבודתו בבית הספר ופעילותו צריכים לאפשר לו ללמוד דברים חדשים ולהנות, ולא להיות אמצעי להשגת שלמות, או ציונים מצוינים.
   • תן לילד שלך לטעות. אם הבת שלך מפסידה משחק הוקי, הזכר לה שזה קרה אפילו לשחקנים הטובים ביותר. אם בנך לא סיים קודם בשיעור הסקסופון שלו, תגיד לו שהוא צריך לנגן כי הוא אוהב מוזיקה ולא להיות הכי טוב.

2. 
   

   
   התרכזו בחיובי. אתה יכול להוות דוגמא לילדך על ידי התמקדות בדברים החיוביים בחייך. למדו את ילדכם לראות את הכוס המלאה בכדי להגביר את האושר והביטחון שלו. התמקדו בתכונות החיוביות שלה ובצד הטוב של כל סיטואציה. זה יעזור לכם להירגע, גם אתם וגם ילדכם.

3. 
   

   
   אל תשווה את עצמך או את ילדיך לאחרים. הורות יכולה להיות חוויה תחרותית באופן מוזר. הורים רבים מקרינים על ילדיהם ומנסים כל הזמן להשוות אותם לילדים אחרים בגילם. זכרו שילדכם הוא ייחודי ולכן אין להשוות אותו לאחרים.
   • ילדים גדלים ומשגשגים בקצב שלהם ולכן יש להם נקודות חוזק וחולשה משלהם. יתכן שבנך יתקשה במתמטיקה תוך כדי כישורי קריאה לילד בגילו. ייתכן גם שבתך אולי לא זוכרת תאריכים בהיסטוריה, אבל תהיה טוב מאוד בביולוגיה. אל תשכח את האמרה הישנה שכולנו גאונים בדרכנו שלנו. אבל אם אתה שופט דג כדי להיות מסוגל לטפס על עצים, אתה מסתכן לבזבז את חייך במחשבות מטופשות.
   • הרגיע את ילדיך מהשוואה לעצמם. ככל שהם יתקדמו לבית הספר או יתחילו להיות מעורבים יותר בפעילות החוץ-לימודית שלהם, הם יתפתו להשוות את עצמם לאחרים שלדעתם מקלים יותר. אם אתה מבין שילדיך הם כמו בני גילם, אל תשכח להגיד להם שהם ייחודיים בדרכם שלהם. אמרו להם להתמקד בעבודתם ולא לנסות להתאים לסטנדרטים של האנשים הסובבים אותם.
   • אל תשווה את עצמך לאחרים. ילדים לומדים על ידי חיקוי. אם אתה משווה את עצמך באופן קבוע לאמהות אחרות ומדבר על המגרעות שלך, ילדיך ילמדו לעשות זאת.

4. 
   

   
   למד את ילדך לפתור את בעיותיו. החיים מלאים בקשיים ומכשולים. כאם, יתכן שתתפתה לנסות ולפתור את בעיות ילדך. עם זאת, ככל שילדכם גדל, יעיל יותר ללמד אותו לפתור את בעיותיו בלבד כדי להפוך לעצמאי יותר. זה גם יעזור לך להפחית את הלחץ שלך.
   • הקשיב לילדך כשהוא מסביר את הבעיות שלו. ואז, הראה לו כיצד לפתור את זה בשלווה. לדוגמא, אם בתך מרגישה מתוסכלת שאחת מחברותיה עדיין ממלאת את תפקיד הפילגש כשהן משחקות יחד בהפסקה, הבין מדוע בתך רוצה למלא את התפקיד הזה ומדוע היא לא מעזה לומר לה ידיד. לאחר מכן תוכלו למצוא יחד פתרונות לתקשורת עם חברתה סביב בעיה זו. לדוגמה, אתה יכול לומר "למה אתה לא אומר לחברך שאתה יכול להחליף תפקידים מדי פעם? יתכן שהיא לא מבינה שזה חשוב לך אם לא אמרת לה. היא חושבת שאולי אתה מעדיף לשחק את התלמיד. "
   • בכך שילמד אותה לפתור את בעיותיה ולהדריך אותה בפתרונות שהיא יכולה למצוא במקום למצוא אותן עבורה, ילדך ילמד להיות עצמאי יותר. זה יהיה תלוי פחות בעזרתכם לבעיות הקטנות בהן היא עשויה להיתקל. היא גם תרגיש טוב יותר להתמודד עם מקורות הלחץ ושניכם יהיו פחות לחוצים.

5. 
   

   
   למדו את ילדיכם לאמץ הרגלי שינה טובים. אחת הדרכים לשמור על רוגע בבית היא להפוך את העדיפות לשינה למשפחה שלך. חסך בשינה יכול להוביל ליותר לחץ ולכן מריבות תכופות יותר.
   • שכבו את ילדיכם בשעה קבועה. הגוף פועל בקצב צירדי שמתאים את עצמו למעגל השינה שלנו. אם ילדכם הולך לישון כל לילה בשעה 9 בבוקר, הוא יהיה עייף באופן טבעי בשעה זו של היום.
   • צור טקסים מרגיעים לפני השינה. אתה יכול לספר לו סיפור או לעשות אמבטיה כדי לעזור לו להירדם.
   • טכניקות הרפיה לפני השינה יכולות גם לעזור לך. למד את ילדך לבצע את אותם תרגילי נשימה כמוך. אתה יכול לבקש מילדך לדמיין את עצמו במקום שקט. עודדו אותו לדמיין את הריח, הצלילים והתמונות של זיכרון שמח עד שהוא נרדם.

6. 
   

   
   עודדו את ילדכם לאמץ הרגלים בריאים. עליכם ללמד את ילדכם להיות בריאים ולאכול טוב. עם זאת, עשו זאת על ידי עידודו לדאוג לעצמו לטובתו ולא להרשים אחרים. למדו את ילדכם לאכול בריא ולשחק ספורט תוך כדי כיף. הרפה ממנו להשוות את עצמו לאחרים. אם יש לך בעצמך בעיות בהערכה עצמית, נסה לעבוד עם יועץ או מטפל. לעתים קרובות, ילדים עם הפרעות אכילה מעתיקים את הרגלי הוריהם.

חלק 3 שינוי פרספקטיבה

1. 
   

   
   תשכח מהפגמים הקטנים שלך. שינוי פרספקטיבה על חייך מצריך ללמוד לשכוח את הפגמים הקטנים שלך. אף אמא לא יכולה להישאר מושלמת כל הזמן. קבלו שכמה דברים לא יתרחשו בדיוק כפי שדמיינתם.
   • לפעמים תשכח ממטלות הבית. לא תמיד תוכלו לבצע את עבודות הבית, הכלים או הכביסה בזמן קיוויתם לעשות זאת. אל תיתן לעצמך להיות מורכב מזה. אתה תמיד יכול לעשות את הכלים למחרת בבוקר או להפעיל את המכונה שלך במהלך הלילה.
   • לא תמיד תוכל להשתתף בכל ההתחייבויות שלך. אתה עלול לפספס ארוחה משפחתית או פגישה עם העמותה שלך. נסו לא להלחץ וזכרו שאתם עושים כמיטב יכולתכם.

2. 
   

   
   שקול מחדש את סדר העדיפויות שלך. יולדות לעיתים קרובות מלחיצות מכיוון שלא תמיד אנו יכולים לנהל את סדר העדיפויות שלנו. אימהות עומס לרוב בבעיות קטנות ושוכח לראות את הדברים במבט לאחור.
   • הכספים הם גם מקור ללחץ עבור ההורים, אך זכרו שהחשוב ביותר הוא הזמן, לא הכסף שאתם מוציאים על ילדיכם. לא תמיד תוכלו לקנות אותם צעצועים כמו שכניכם, אך החשובים ביותר הם הרגעים שאתם מבלים יחד.
   • חשוב על איך אתה מוציא את הכסף שלך. הורים רבים משקיעים בילדיהם על ידי רכישת ציוד ספורט, ציוד אמנות ופריטים אחרים כדי לתמוך בתשוקה שלהם. למרות שחשוב שתעודד את ילדך להמשיך את האינטרסים האישיים שלו, זכור שהזמן שלך חשוב יותר. במקום לקנות פסנתר חדש לבתך, שלם במקום זאת לגברת ניקיון שיכולה לעזור לך. השתמש בזמן בו היית מבלה בכביסת כלים או כביסה כדי להקשיב לילדך מנגן בפסנתר.

3. 
   

   
   תן להם את הכרת התודה שלך. אמנם קשה להיות אסיר תודה בזמנים של לחץ, הבעת הכרת תודה יכולה לעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך. היה אסיר תודה למשפחתך ולילדיך, גם כאשר הדברים קשים. זה יאפשר לך להפחית את הלחץ שלך ולהיות חיים שלווים יותר.

4. 
   

   
   בקש עזרה אמהות רבות חושבות שבקשת עזרה היא סימן לחולשה. הבינו כי זה מעולם לא המקרה. אתה יכול לבקש מהבייביסיטר להישאר עוד כמה שעות או שההורים שלך ידאגו לילדיך אחר צהריים אחד. להיות אם זה לא קל וזה נורמלי, ואפילו בריא, לבקש עזרה אם אתה מרגיש צורך.