איך להירגע לפני אירוע חשוב

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתכוננים לאירוע
• חלק 2 בטכניקות הרפיה

סביר להניח שתתרגשו מאוד לפני אירוע חשוב. אתה בקושי יכול לנשום, אתה מתקשה לשבת או לישון בלילה. חשוב להכין את גופכם ונפשכם לאירוע על ידי הרפיה. אם אתה בא ביום האירוע על ידי נינוחות, תהיה לך הצלחה רבה יותר.

בשלבים

חלק 1 מתכוננים לאירוע

1. 
   

   
   הימנע מקפאין. אל תצרוך קפאין אחרי חצות יום לפני האירוע שלך. הקפאין מגביר את תגובת הלחץ שלך ואת התפיסה שלך לגבי לחץ. אם אתה כבר מודאג בגלל האירוע שלך, קפאין יגרום לגופך להיות תגובה חזקה יותר ללחץ. אתה עלול להרגיש רגוע יותר אם אתה לא שותה או אוכל קפאין (למשל שוקולד, קצת תה, משקאות מוגזים, קפה ...).

2. 
   

   
   התעמלות. פעילות גופנית קלה כמו הליכה, יוגה או גינון תעזור לכם להירגע. פעילות גופנית תקדם את ייצור הלורן הבריאות במוח שלך, תפחית את רמות הלחץ שלך ותעזור לך לישון טוב יותר. וודא שאתה מבצע תרגיל שאתה באמת אוהב. אין לראות בפעילות גופנית כמטלה, אך היא אמורה לעזור לך לשנות את דעתך לפני האירוע.

3. 
   

   
   
   
   האזן למוזיקה רגועה. מוזיקה יכולה לעזור לכם להירגע ולהירגע לפני אירוע. הימנע ממוזיקה בטמפו מהיר או ממוזיקת ​​רוק קשה. המוזיקה תעזור לכם לשנות את הרעיונות שלכם לפני האירוע ולהפחית את הורמוני הלחץ. שים את המוזיקה כל כך חזק שאתה הולך לאיבוד בה.
   • אם אינך אוהב מוזיקה, נסה תחביב יצירתי אחר כדי לשנות את הרעיונות שלך, כמו כתיבה או רישום.

4. 
   

   
   התקלח או אמבטיה. אמבטיה או מקלחת חמה יעזרו לכם להירגע ולאפשר לכם לישון טוב לפני האירוע שלכם. הוסיפו לאמבט שלכם קמומיל, לבנדר, מנדרינה או לימנסנס ליעילות גבוהה יותר. בזמן שאתה באמבטיה, נסה לא לחשוב על האירוע שלך. עצמך את העיניים ונשום עמוק.
   • הישאר באמבטיה בין 15 ל 20 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

5. 
   

   
   צרו קשר עם המשפחה והחברים. רשת תמיכה טובה יכולה לעזור לכם לשלוט בהתרגשות שלכם. המשפחה והחברים שלך מכירים אותך היטב והם רוצים אותך טוב. אם אינך רוצה לדבר על האירוע, הם יעזרו לך לשנות את דעתך. אם אתה עצבני או חרד מהאירוע, ספר להם מה אתה מרגיש. הם בוודאי יתנו לך כמה מילות עידוד.

6. 
   

   
   
   
   חשבו בחיוב. האמינו בכך שהאירוע יתגלה בצורה הטובה ביותר. אם יש לך מחשבות שליליות על האירוע, סמן את המחשבות האלה במשהו חיובי ואשר חיובי. מצא דרך להחזיר את המצב כדי לראות זאת באופן חיובי. במקום להגיד "זה קשה מדי", תגידו, "אני הולך להגיע לשם."
   • הקף את עצמך באנשים חיוביים לפני האירוע שלך. אנשים שליליים יכולים לגרום לך להיות עצבני עוד יותר ולגרום לך לפקפק.

חלק 2 בטכניקות הרפיה

1. 
   

   
   נסה נשימה עמוקה. מצא מקום שקט שלא תסיח את דעתך ותתמקם במצב נוח. מומלץ לשבת על כסא או כסא במקום לשכב. אסור לך להירדם. עכשיו דמיין נקודה ממש מתחת לכפתור הבטן שלך ודמיין שאתה שואף ונושף דרך נקודה זו. נשמו עמוק, ואז נשפו כאילו אתם מטים בלון. נשימה איטית ועמוקה משפרת את זרימת החמצן העוברת בגופכם ותעזור לכם להירגע.

2. 
   

   
   נסה את זה מדיטציה. מצא מקום שקט, שב במצב נוח וקם ישר. כבה או מעומעם את האור. התרכזו בנשימה בזמן שאתם שואפים ונושפים ובצליל הנשימה. נשמו עמוק והתרכזו בנשימה. המוח שלך יכול לעקוף את הצד, אך להפנות את המחשבות שלך לנשימה.
   • עשו את המאמץ המודע להחזיר את מחשבותיכם אל נשימתכם במקום לעצור את השתוללות מוחכם.

3. 
   

   
   השתמש בהדמיה. דמיין מקום או רגע בו הרגשת נינוחה ושלווה. עצמך את העיניים ודמיין את עצמך מסתובב במקום זה. חשוב על השעה ביום, על הצבעים, על הריחות, על הצלילים, על הערבים ועל האנשים שנמצאים שם. השתמש בכל החושים שלך בזמן שאתה מדמיין. נסה טכניקה זו למשך מספר דקות לפני השינה.
   • לשבת במקום שקט וללבוש בגדים נוחים ורופפים בזמן הצפייה.

4. 
   

   
   עשו הרפיה מתקדמת של שרירים. מצא מקום בו לא תפריעו והזמינו 15 דקות. במהלך תרגיל זה תדאג להתכווץ ולהרגעת כל קבוצת שרירים (למשל: רגליים, רגל תחתונה, רגל שלמה, ישבן, בטן, חזה, צוואר וכתפיים). התחל על ידי התכווצות והרפיה של שרירי אצבעות הרגליים, ואז בחזרה לצוואר ולראש. מתחים את השרירים למשך 5 שניות ואז שחררו אותם למשך 30 שניות.
   • לאחר שתסיים את עבודתך עם כל קבוצות השרירים, עצור ונהנה מתחושת הרגיעה החדשה הזו.