כיצד לזהות את הסימפטומים של דום נשימה בשינה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הכרה בסימפטומים של דום נשימה בשינה
• שיטה 2 יש לקחת בחשבון את גורמי הסיכון
• שיטה 3 טפלו בדום נשימה בשינה

שינה בלפוינטה היא הפרעת שינה המשפיעה על האופן בו אנשים נושמים בזמן שהם ישנים. אנשים עם דום נשימה בשינה מציגים דפוסי נשימה קטועים (המכונים דום נשימה נשימה) שיכולים להימשך בין מספר שניות למספר דקות ויכולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. שינה בלפוינט מונעת את האדם הסובל משינה טובה אשר עלול להוביל להאטת הרפלקסים, ריכוז ירוד ונמנום במהלך היום. הפרעה זו יכולה גם להוביל לבעיות חמורות יותר כמו סוכרת, מחלות לב, שבץ מוחי ואחרות. כשאתה יודע לזהות את הסימפטומים של דום נשימה בשינה, תוכל לקבל את הטיפול שאתה זקוק לו.

בשלבים

שיטה 1 הכרה בסימפטומים של דום נשימה בשינה

1. 
   

   
   התבונן בשינה שלך. אם אתה חושב שאתה סובל מדום נשימה בשינה, עליך לצפות בשינה שלך כדי לצפות בתופעות. לימוד שינה מקצועי הוא השיטה העיקרית לקביעת דום נשימה בשינה, אך אתה יכול גם לעזור לרופא שלך לבצע אבחנה על ידי כך שיספר לו על התסמינים שאתה חווה.
   • בקש מהאדם שישן איתך לדבר על האופן בו אתה ישן, במיוחד אם ההתנהגות שלך מונעת מבן זוגך לישון טוב.
   • אם אתם ישנים לבד, הירשמו כשאתם ישנים עם מצלמה או דיקטפון או שמרו יומן כדי לרשום את הזמן שביליתם במיטה, את השעות שהתעוררתם במהלך הלילה ואת מצבכם בבוקר. מעיר אותך

2. 
   

   
   חשוב על נפח הנחירות שלך. נחירות חזקות הן אחד התסמינים העיקריים של דום נשימה בשינה, בעיקר נחירות חסימתיות (זו שמתרחשת כאשר שרירי הגרון נרגעים יותר מדי). הנחירות שלך רועשות מדי אם זה מפריע לשינה של אנשים שישנים באותו החדר או אותו הבית. הנחירות הקולניות גם יגרמו לעייפות משמעותית וישנוניות במהלך היום, בעוד שנחירות רגילות אינן משפיעות על בריאותכם במהלך היום.

3. 
   

   
   
   
   חשוב על כמה פעמים אתה מתעורר במהלך הלילה. אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה מתעוררים בבת אחת בגלל חוסר חמצן. כאשר הם מתעוררים הם יכולים גם להיחנק, לרחרח או להתנשף. יתכן שאינך מודע לתסמינים אלה בזמן שאתה ישן, אך אם אתה מתעורר עם התחושה של אזל האוויר, תדע שאתה כנראה סובל מדום נשימה בשינה.

4. 
   

   
   חשוב על מצבך במהלך היום. לאנשים הסובלים מדום נשימה בשינה יש חוסר חמור באנרגיה ונמנום במהלך היום, לא משנה כמה זמן הם ישבו במיטה. אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה עשויים אפילו לראות כיצד הם מבצעים משימות חשובות, למשל בעבודה או ברכב.

5. 
   

   
   שאל את עצמך אם אתה מתעורר לעתים קרובות עם יובש בפה וכאבי גרון. אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה מתעוררים לרוב עם כאב גרון או יובש בפה בגלל נחירות. אם אתה מתעורר לעתים קרובות עם תסמינים אלה, זה יכול להיות סימן לדום נשימה בשינה.

6. 
   

   
   
   
   שאלו את עצמכם באיזו תדירות אתם מתעוררים מכאבי ראש. אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה מתעוררים לרוב מכאבי ראש. אם אתה מבין שאתה מתעורר לעתים קרובות עם סימפטום זה, אתה עלול לסבול מדום נשימה בשינה.

7. 
   

   
   חשוב על התדירות של נדודי שינה שלך. אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה מתקשים לרוב בלי לישון בלי להתעורר בינתיים או אפילו באורמיר. אם אתה מתקשה להירדם או לא להתעורר במהלך הלילה, זה יכול להעיד על דום נשימה בשינה.

8. 
   

   
   חשבו על הרווחה הנפשית שלכם במהלך היום. אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה נוטים לשכוח דברים, אינם מצליחים להתרכז או במצב רוח רע. אם לעיתים קרובות יש לך אחת מהבעיות הללו, אתה עלול לסבול מדום נשימה בשינה.

9. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה סובל מדום נשימה בשינה. זו בעיה בריאותית חמורה, וזו הסיבה שחשוב לקבוע אבחנה וליישם טיפול במהירות האפשרית. אם הרופא שלך חושד במקרה של דום נשימה בשינה, הוא יבקש מכם לעבור מחקר שינה או פוליסומנוגרף כדי לבצע את האבחנה הסופית.
   • ניתן היה לבצע מחקר שינה במעבדה למקרים מורכבים יותר ובבית למקרים פשוטים יותר.
   • במהלך מחקר השינה, תחוברו למכשירי מדידה אשר יתעדו את פעילות השרירים, המוח, הריאות והלב שלכם בזמן שאתם ישנים.

שיטה 2 יש לקחת בחשבון את גורמי הסיכון

1. 
   

   
   קח בחשבון את גילך ומגדרך. גברים מפתחים דום נשימה בשינה לעתים קרובות יותר מאשר נשים. הסיכון לשני המינים עולה ככל שהאדם מתבגר. אנשים מעל גיל 65 ונשים לאחר גיל המעבר יש סיכון גבוה יותר לדום נשימה בשינה.
   • הסיכון לפתח דום נשימה בשינה מרכזית, שבמהלכו המוח שלך לא מסמן לשרירי הנשימה שלך שהם צריכים לתפקד, עולה מגיל 50.
   • יש לך סיכון גבוה יותר גם אם בני משפחה אחרים סובלים מדום נשימה בשינה, ובמיוחד דום נשימה חסימתי, הסוג הנפוץ ביותר.
   • גברים ממוצא אפרו-אמריקני או היספני הם בעלי סיכון גבוה יותר לדום נשימה בשינה.

2. 
   

   
   קחי גם את המשקל שלך בחשבון. עודף משקל או השמנת יתר עלולים גם להעלות את הסיכון לדום נשימה בשינה. אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים פי ארבעה לסובלים מדום נשימה בשינה. כמחצית מהאנשים הסובלים מהפרעה זו סובלים מעודף משקל.
   • אנשים עם צוואר עבה יותר הם גם בעלי סיכון גבוה יותר לדום נשימה חסימתי בשינה. אצל גברים, היקף הצוואר העולה על 43 ס"מ מעלה את הסיכון. הסיכון עולה אצל נשים עם היקף צוואר של יותר מ 38 ס"מ.

3. 
   

   
   קח בחשבון את הצרות שאתה סובל. הסיכון לדום נשימה בשינה גבוה יותר בקרב אנשים עם הפרעות מסוימות. שינה בלפוינט נקשרה להפרעות הבאות:
   • סוכרת
   • תסמונת מטבולית
   • תסמונת שטיין-לבנטל
   • התקפי לב או מחלות לב
   • לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)
   • אי ספיקת לב
   • הריון
   • גודש באף כרוני
   • פיברוזיס ריאתית
   • כרומומגליה (שיעור גבוה של הורמוני גדילה)
   • תת פעילות של בלוטת התריס (שיעור נמוך של הורמוני בלוטת התריס)
   • לסת תחתונה קטנה יותר או דרכי אוויר צרות יותר
   • השימוש בתרופות נגד כאבים נרקוטיים

4. 
   

   
   קח בחשבון את העישון שלך. מעשנים נוטים פי שלושה מאשר לא מעשנים לפתח דום נשימה חסימתי בשינה. עישון משפיע לרעה על בריאות כל גופך, לכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך כיצד להפסיק לעשן בהקדם האפשרי.
   • הסיגריה האלקטרונית גורמת גם להתנגדות בדרכי הנשימה, המונעת ממך לנשום כרגיל. השימוש בסיגריות אלקטרוניות מעלה גם את הסיכון לדום נשימה בשינה.

5. 
   

   
   קחו בחשבון את הסיכונים עבור ילדכם. ילדים נחשפים גם לדום נשימה בשינה. בדיוק כמו מבוגרים, ילדים עם עודף משקל הם בעלי סיכון גבוה יותר לדום נשימה בשינה.
   • ילדים עשויים להיות בעלי שקדים מוגדלים, מה שמגדיל את הסיכון לדום נשימה בשינה. זיהום יכול להיות הגורם להגדלת השקדים. זה עשוי להיות אסימפטומטי או עלול לגרום לכאבי גרון, קשיי נשימה, נחירות או דלקות כרוניות באוזניים או בסינוסים.

שיטה 3 טפלו בדום נשימה בשינה

1. 
   

   
   עקוב אחר הוראות הרופא שלך לטיפול בדום נשימה בשינה. הרופא שלך עשוי לרשום לחץ דרכי אוויר חיובי מתמשך, מכשיר המסייע לך לווסת את הנשימה. יהיה עליכם להשתמש במכשיר זה כל לילה כדי לסייע בשליטה על הנשימה בזמן שאתם ישנים. הרופא שלך עשוי גם לתת לך ייעוץ לאורח החיים כדי לחסל או לפחות להפחית את הסימפטומים של דום נשימה בשינה.

2. 
   

   
   לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. מכיוון שמשקל עודף יכול להיות הגורם לדום נשימה בשינה שלך, אתה יכול להצליח לטפל בו על ידי ירידה של לפחות מעט משקל. הקפד לבקש ייעוץ מהרופא לפני שתגדיר תוכנית לירידה במשקל ותעקוב אחר ההוראות שהוא נותן לך.

3. 
   

   
   התעמלו מדי יום במשך 30 דקות לפחות. ניתן לשפר את הסימפטומים של דום נשימה בשינה חסימתית על ידי ביצוע 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום. נסה ללכת בקצב נוח למשך 30 דקות ביום להתחיל ולהעלות לאט את רמת הפעילות שלך.

4. 
   

   
   צמצם את צריכת האלכוהול, כדורי השינה והרגעה הרגעה. כימיקלים אלה מפריעים לנשימה על ידי הרפיה של הגרון. על ידי הפחתה או ביטול השימוש בכימיקלים אלה, אתה עלול לחוות שיפור בשינה שלך.הקפידו לדון עם הרופא לפני כן אם תרופות אלה נקבעו.

5. 
   

   
   תפסיק לעשן. עישון מגביר את שמירת הנוזלים בגרון ובדרכי הנשימה העליונות והדלקת באותם אזורים. זה יכול להחמיר את ההשמנה. שוחח עם הרופא שלך לקבלת עזרה ומצא תוכנית מתאימה להפסקת העישון.

6. 
   

   
   ישן בצד או בבטן במקום לישון על הגב. על ידי שינה בצד או בבטן, תפחית או תבטל את הסימפטומים של דום נשימה בשינה. כשאתה ישן על הגב, הלשון והחך הרך שלך מהווים סיכון גבוה יותר לחסימת דרכי הנשימה ולגרום לדום נשימה בשינה. נסה להניח מאחוריך כריות או לתפור כדור טניס בחלק האחורי של הפיג'מה כדי להימנע מלהתעלות על הגב בזמן שאתה ישן.

7. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך תרסיסים לאף ותרופות אנטי-אלרגיות. אצל אנשים מסוימים תרסיסי אף או תרופות אנטי-אלרגיות עשויים לסייע בשמירת דרכי הנשימה במהלך הלילה, מה שמסייע לך לנשום קל יותר. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם אפשרות זו תהיה אפשרית עבורך.