איך להירגע לפני הבחינה הסופית באוניברסיטה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הישאר רגוע יום קודם
• חלק 2 ישן טוב
• חלק 3 הישאר רגוע ביום הבחינה

מבחני סוף השנה שלך ישפיעו רבות על עתידך. אתה מודע לזה ואינך רוצה להיכנע לבלנז'ה. להירגע לפני בחינה זו דרך טובה יותר להלחין היטב. על ידי אימוץ התנהגויות מסוימות, תנהל טוב יותר את התקופה הקשה הזו. עם זאת, חשוב שלא תשכחו ללמוד!

בשלבים

חלק 1 הישאר רגוע יום קודם

1. 
   

   
   השתמש בלוח שנה. כדי לשמור על רוגע, תצטרך לשלוט בזמנך. כנראה שתצטרך לשנות את הקורסים שלך, אך תצטרך גם לחסוך זמן לעצמך. הדרך הטובה ביותר לאזן דברים היא לתכנן את הפעילויות שלכם כל יום.
   • קחו הפסקות. חשוב מאוד לקחת הפסקה מדי פעם כדי שתוכלו לנוח את המוח. קום, צא לטייל ומתח את שריריך.
   • היה מציאותי. במקום לנסות לשנות את הכל, קבעו סדר עדיפויות. אם תתמקד בנקודות התורפה שלך, תתייחס לנושאים נוספים.

2. 
   

   
   אכלו כמו שצריך ושתו מספיק מים. מתח משפיע על הגוף ומשפיע על יכולת הלימוד. התאמצו לאכול כמו שצריך וקחו בחשבון שחשוב מאוד להיות מתונים. אתה לא צריך לצרוך משקאות אנרגיה או לדנדגרטציה עשר כוסות קפה כדי לעבוד בצורה יעילה יותר. זה בסופו של דבר ימנע מכם לישון ויגביר את העצבנות.
   • קח מספיק מים. זה יעשה הרבה טוב לגופך ובנוסף, כמה מחקרים הראו שהוא עוזר למוח להגיב מהר יותר.
   • הימנע ממאכלים כבדים, שומניים או מתובלים. לוקח יותר זמן לעיכול ותקשה לישון מהר.
   • נסו להכין תה עשוי עשבי תיבול. עלי מנטה, פסיפלורה וקמומיל מבצעים בחירות מצוינות שיעזרו לכם להירגע.
   • הימנע מכל חומר בלתי חוקי. תלמידים רבים נוטלים תרופות שאמורות לשפר את יכולות המוח על מנת לקבל ציונים טובים יותר. חומרים אלה אינם רק לא חוקיים אלא גם מסוכנים.
   • אל תצרוך אלכוהול. גם אם אתה חושב שזה מאפשר לך לישון, אלכוהול פשוט משבש את השינה הפרדוקסלית שלך, מהסוג שגורם לך להרגיש ערני ורענן למחרת. בנוסף, לא תרצו להתמודד עם הנגאובר בבוקר הקומפוזיציה שלכם! תשכחו מהמשקה הזה ותשמחו שעשיתם.

3. 
   

   
   
   
   לשחק ספורט. האחרון הוא דרך נהדרת להירגע אחרי יום קשה. יתכן שביליתם זמן רב בלימודים בחדרכם. יציאה לביצוע ופעילות גופנית יעזרו לכם להרפות את שרירי גופכם ולהעסיק את דעתכם בפעילות מהנה יותר.
   • זה טוב לשחק בספורט, אך הימנע ממשחקים מסוכנים. לא תרצו לשבור את כף הרגל יום לפני הבחינה.
   • צא עם חבריך. כדאי לשלב פעילויות גופניות וחברתיות.

4. 
   

   
   נסה את התרופה. אם אתה מרגיש מתוח, נסה להשתמש בעשבי תיבול חיוניים כדי להירגע ולשחרר את הלחץ. שים כמה טיפות של מוך על הכרית שלך או על מסכת העיניים שלך או הספיגי את עשבי התיבול באמבט מרגיע. יש לך גם אפשרות להשתמש במכשיר לחלוקה לשמן. לבנדר הוכיח כמוצר המסייע לדה-לחץ, להירגע ולשינה. אתה יכול גם להשתמש בפריטים הבאים כדי להפחית את הלחץ והחרדה שלך:
   • קמומיל
   • חכם
   • נרולי
   • של הוורד
   • מליסה
   • ברגמוט
   • יסמין

חלק 2 ישן טוב

1. 
   

   
   
   
   קח אמבטיה חמה. מים חמים יאפשרו לכם להירגע ולהתכונן לישון. הוסף לאמבטיה כמה טיפות של שמן אתרי, לבנדר למשל, בכדי להרפות את העצבים.

2. 
   

   
   הפסיקו לעבוד לפחות 30 דקות לפני השינה. אתה צריך רגע כדי להקל על הלחץ. קרא ספר או האזין למוזיקה מסוימת. הימנע מלהתקשר לחבר כדי לדון בבחינה. זה רק יגרום לך לחרדה.
   • אל תחשוף את עצמך לאור המסכים, בין אם זה טלפון, טלוויזיה או מחשב, למשך כמה שעות לפני השינה. האור הכחול שמסכים פולטים יכול לשבש את הפרשת המלטונין ולגרום לך לישון רע.

3. 
   

   
   נסו לעשות תרגילי נשימה עמוקים. נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להירגע ולישון. הקפד לנשום מהסרעפת שלך 6-8 פעמים בכל דקה.
   • הניחו יד אחת על החזה והניחו את היד השנייה על הבטן ממש מתחת לכלוב הצלעות.
   • שאפו דרך האף. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך מתנפחת מתחת לידך בזמן שאתה נושם. אם זה לא המקרה, התאם את הנשימה עד שתרגיש.
   • עצרו את נשימתכם כשעה עד שתיים שניות. ואז קח ארבע שניות לנשוף לאט.
   • חזור על אותו התרגיל בין 6 ל 8 פעמים בכל דקה במשך מספר דקות

4. 
   

   
   נסה להרפות את השרירים שלך בקבוצה. טכניקה זו הנקראת הרפיה מתקדמת של השרירים יכולה לעזור לכם להתלחץ ולהכניס אתכם לתנאים הנכונים לשינה. התחל עם בהונות הרגליים. הדק אותם ככל האפשר למשך חמש שניות, ואז שחרר את הלחץ. ואז ללכת לרגליים. קפל אותם עד הברכיים חזק ככל שתוכל למשך מספר שניות, ואז שחרר את הלחץ ותירגע למשך חמש שניות.
   • המשך להתכווץ ולשחרר קבוצות שרירים בכל גופך, כולל צוואר, רגליים, בטן, ישבן, כתפיים, פנים וגב.

5. 
   

   
   ישן טוב בלילה. חיוני לישון טוב בלילה, אך אינך צריך לישון מוקדם מהרגיל אם אינך מותש. ברגע שאתה נמצא במיטה, הימנע מלחשוב על עבודה. במקום זאת, חשוב על משהו שמרגיע אותך, כולל יום ההולדת הבא שלך או כל דבר משמח.
   • אם אינכם יכולים לישון, החליפו חדרים, אך אל תדליקו את הטלוויזיה ואל תחשבו לשחק עם הטלפון. קרא ספר או האזן למוזיקה רכה. אתה תהיה נוטה להיות מנומנם לאחר מספר דקות. אז תוכלו לחזור למיטה.
   • אם אינך יכול לישון בכלל או מספיק, אל תיכנע לפחד. מחקרים הראו כי שינה אולי לא כל כך חשובה. סביר להניח שלא יכולת לישון בגלל האדרנלין שיופרש על ידי גופך.
   • הקפד להגדיר את האזעקה שלך, מכיוון שאסור לך מאחר.

חלק 3 הישאר רגוע ביום הבחינה

1. 
   

   
   קח את עסק הבוקר שלך. ככל הנראה תקום בבוקר תוך כדי לחץ. זה נורמלי לחלוטין ויש דרכים להתגבר על זה. קח אמבטיה מרגיעה והתלבש כדי ללכת לקומפוזיציה. לבש בגדים נוחים כדי שתרגיש בנוח. אכלו בריא בבוקר וקחו מספיק מים. התייבשות יכולה לגרום לך להרגיש עייפה ומבולבלת.
   • אל תעבוד בזמן שאתה אוכל ארוחת בוקר. חשוב שתעשה דבר אחד בכל פעם. תיהנו מהארוחה וודאו שתתחילו את היום בצורה חיובית.

2. 
   

   
   לאכול בצורה חכמה. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום ועל פי כמה מחקרים, מי שלוקח אותה עובד טוב יותר בבחינות. אכלו אוכל עשיר בפחמימות מורכבות כמו מוסלי דל סוכר או שיבולת שועל. מזונות אלה מתעכלים לאט, מה שיאפשר לגופך לשמור על רמות גליקמיות.
   • חביתה היא גם אפשרות טובה מכיוון שהביצים מכילות כולין וחלבון, מה שיעזור לכם לקבל זיכרון טוב.
   • חתיכת דגים עשירה בחומצות שומן אומגה 3 כמו סלמון או מקרל יכולה לעזור לכם להגביר את האינטליגנציה שלכם.
   • אם אתם ממהרים, שקלו לקחת בננה, יוגורט עתיר חלבון ואגוזים וזרעים. תערובת החלבון והפחמימות תעניק לך מספיק כוח לבלות את הבוקר.
   • אם הייתם רגילים לשתות תה או קפה בנוסף לארוחת הבוקר, עשו זאת! לדברי כמה חוקרים, קפאין יכול להועיל לזיכרון שלך. אבל אל תיקח יותר מדי, כי אתה עלול להרגיש עצבני.

3. 
   

   
   מגהץ על התווים שלך. אם היית לומד ברצינות, לא ייקח לך יותר מ 15 דקות להשיב שוב את התווים שלך או לנקודה משעממת. זה כבר לא הזמן לצבור מידע נוסף.
   • סביר להניח שתרגיש ששכחת הכל. זו תחושה נפוצה ולא צריך להיכנס לפאניקה בגלל זה. כשאתה צריך לענות על שאלה ספציפית במהלך הבחינה, אתה זוכר את מה שלמדת.

4. 
   

   
   השתמש בטכניקות הרפיה. אם אתה מרגיש קרוב לפאניקה, נסה שיטות להרגעה. הטכניקות שלהלן יעזרו לכם להרפות את כל גופכם.
   • נשמו עמוק. זה אולי נראה בהתחלה מוזר, אבל זה יאט את קצב הלב שלך ואת לחץ הדם שלך.
   • להתרכז. שב בנוחות ונשום לאט ועמוק. ברגע שאתה מתרגל לתרגיל, עצום את העיניים והתמקד במשהו מרגיע. עשו זאת כעשר דקות.

5. 
   

   
   תתכונן ליום. ארוז את האוכל שלך ולקח בקבוק מים. חשוב גם על מה שאתה צריך, בין אם זה עט, נייר או סרגל. ערכו רשימה ובדקו כל פריט ברגע שתכניסו אותו לתיק. הקפד לזכור להעלות את הטלפון על שתיקה. זה לא הכרחי שזה יתחיל להישמע בקומפוזיציה מלאה!
   • תזדקק ליותר דברים מאשר שיהיה לך מעט. עדיף שתהיו מוכנים לחלוטין, במקום שתצטרכו לשאול אפקטים במהלך הבחינה.

6. 
   

   
   ללכת מוקדם לחדר הבדיקה ולהישאר ממוקד. אסור להגיע מאוחר, אך אין טעם להגיע מדי מוקדם מדי. הישארות עם מועמדים אחרים ושיתוף הידע שלך לא תעזור לך להיות רגועה.
   • בנקודה בה אתם נמצאים, אין צורך לדון עם חבריך במבחן שתעברו. לנגואה הוא מדבק. אל תיתן לאחרים לזרוע בך ספק. אם לקחת את הזמן ללמוד, אין צורך לחשוב שתהיה לך תוצאות פחות טובות.
   • שמור על מצב נפשי חיובי גם כשנגמר הקומפוזיציות. לפעמים לא קל לקבוע אם הכל עבר ממש טוב. שוב, אל תיתן לאף אחד להכניס אותך לספק. אם עשית כל שביכולתך, אין סיבה לפחד.