איך להסיח את דעתך

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 להבין דרכים בריאות להסיח את עצמך
• שיטה 2 השתמשו בטכניקות הרפיה
• שיטה 3 השתמש בבידור
• שיטה 4 היוו מודע לעצמך ולסביבתך
• שיטה 5 צא מהבית שלך

הצורך להשתעשע מורגש במיוחד כאשר רוצים להימנע ממצב או מחשבה שלילית או לא נעימה. כאשר אנו סובלים פיזית או רגשית, למשל, אנו נוטים לפעמים לנסות להסיח את דעתנו על ידי אימוץ הרגלים מסוכנים, כגון התמכרויות, פגיעה עצמית או הפרעות אכילה. עם זאת הסחות דעת יכולות להועיל מאוד, במיוחד כדי להתמודד עם הרגלים רעים. הסחת דעת יכולה לעזור לך להתרחק מסמים, לחסוך לך זמן ולהסיט את תשומת הלב שלך. מציאת הסחות דעת עשויה להועיל גם כשאתה צריך להעביר את הזמן, להסיט את תשומת הלב שלך ממשהו או להירגע. במצבים אלה, תוכלו לבדר את עצמכם על ידי כיף, הרפיה או שימוש בשיטות אחרות.

בשלבים

שיטה 1 להבין דרכים בריאות להסיח את עצמך

1. 
   

   
   להבין שהסחות דעת יכולות להיות תשובה גרועה. להיות מוסח הוא מנגנון בו אנו משתמשים כדי להימנע מלהתמודד עם קשיים או רגשות המציפים אותנו. עם זאת, לא מומלץ להסיח את דעתך על ידי פנייה לאלכוהול או לסמים, או לאכול כמויות גדולות של אוכלים לא בריאים כאשר הם נמצאים תחת לחץ. לדוגמה, אם אתה מתקשה לנהל את הכעסים שלך, יתכן שיש לך נטייה לפנות לסמים כדי לתעל את הרגשות שלך.

2. 
   

   
   הכירו את הרגשתכם. הדרך הבריאה ביותר להתמודד עם תחושה שלילית היא להיות מודעת ואז לתת לה להתפוגג. יתכן וכמובן שיש לך הסחת דעת, אך הבין שזה לא יספיק בכדי לעזור לך להתגבר על רגש שטרם קיבלת. אחרת, היית מכסה או מתעלם מרגש שלילי שאתה מרגיש.

3. 
   

   
   התגבר על התנהגויות לא בריאות באמצעות הסחות דעת. אם יש לך התמכרות, אתה יכול לפנות להסחת דעת כדי להימנע מצריכת יותר סמים או אלכוהול. צורך זה להסיח את עצמך יורגש כאשר זיהית את התחושה השלילית המלווה את הצורך הדחוף בנטילת תרופות. תקבלו את ההחלטה המודעת להילחם בהתמכרות שלכם בצורה חיובית.
   • כאשר אתה מרגיש צורך לצרוך אלכוהול או סמים, ספר עד 100 כדי לחסוך זמן.
   • תסיח את עצמך לתת לעצמך הפסקה קלה לפני שתתעמת עם רגשות שליליים.

4. 
   

   
   
   
   הפוך את התגובה שלך להסחת דעת בריאה. בתגובה לסיטואציה מלחיצה או לרגש קשה, יתכן ואתם נוטים לפנות להסחות דעת לא בריאות. אולי תרצו לאכול צ'יפס, למשל, או לשתות יותר מדי אלכוהול. לאחר שתזהה את הרגשות השליליים שלך, אתה יכול כמובן לנסות להסיח את דעתך. אך בחר בפעילות יצרנית זו, להתייחס אל גופך ונפשך בכבוד ובטיפול. לדוגמה, אתה יכול:
   • לצאת לטייל
   • לאכול פירות ולא סוכריות
   • לקרוא ספר
   • נקה את השולחן שלך

שיטה 2 השתמשו בטכניקות הרפיה

1. 
   

   
   נסה את טכניקות הנשימה. על ידי התרכזות בנשימה עמוקה, תעזור לגופך להיפטר ממתח וחרדה. בקרוב יהיו לך רעיונות ברורים יותר, בעוד שתחשבי רק על הנשימה שלך.
   • שאפו על ידי ספירה עד 4. עצרו את נשימתכם על ידי ספירה עד 4. תפוגו על ידי ספירה עד 4. הניחו את היד על הבטן כדי לחוש שהיא נעה כשאתם נושפים ונשפים.

2. 
   

   
   
   
   השתמש במנטרה. מנטרה היא נוסחה או מילה פשוטים שתחזרו לעצמכם. כשאתה מוצא את עצמך במצב שאתה רוצה להסיח את דעתך כדי להימנע מלחשוב על משהו או לעשות משהו, השתמש במנטרה חיובית. לדוגמה, אם אתה רוצה להסיח את עצמך מהחרדה שלך, אתה יכול לחזור לעצמך "אני חזק "או"אני יכול להתגבר על זה ". כך תסיט את האנרגיה הנפשית שלך מרגשות שליליים, תוך כדי שאתה מתמקד רק במילים אלה.

3. 
   

   
   התעמלות. אם אתה מרגיש רגשות שליליים, פעילות גופנית עשויה לעזור לך. לצאת לטייל או לרכוב על אופניים יעזור לכם להתמקד בפעילות זו.

4. 
   

   
   לך לישון. כשאתה ישן, המוח שלך יירגע ובסופו של דבר יפסיק לחשוב באופן פעיל. החלק למיטה שלך לנמנם.

שיטה 3 השתמש בבידור

1. 
   

   
   האזן למוזיקה. הורד רשימת השמעה חדשה והקשיב למוזיקה. שבו במקום נוח והקשיבו היטב לשירים. התמקדו במילים ובקצב. בדוק אם אתה יכול לזהות את הכלים השונים שהושמעו.
   • האזן למוזיקה שלך באמצעות אוזניות. מוזיקה בקצב מהיר תדרוש תשומת לב רבה יותר אם תרצו לעקוב אחר המוזיקה, הכלים והמילים.

2. 
   

   
   צפו בטלוויזיה או בסרט. הפעלת הטלוויזיה או צפייה בסרט טוב עשויים להספיק כדי להסיח את דעתך מהפעילות שאתה עושה או מהמחשבה שאתה חושב עליה. תני לעצמך להיקלט בפיתולי סדרה או סרט.
   • וודא שאתה בוחר סדרה או סרט שלא יזכירו לך את הבעיה שאתה מנסה לעקוף. לדוגמה, אם אתה רוצה להסיח את דעתך מהסבל של פרידה, אל תצפה בסרט על דמות שמסיימת את מערכת היחסים שלו עם בן זוגו.

3. 
   

   
   שחק משחקי וידאו. משחקי וידאו מציעים תרחישים שובה לב שיצוצו אותך לעולמותיהם. אם תשחק משחק רשת, תתקשר עם שחקנים אחרים, אשר יסיחו את תשומת ליבך מהבעיות שלך.

4. 
   

   
   קרא ספר. בחר סיפור טוב מלא פיתולים או קרא מחדש את הרומן הקלאסי האהוב עליך. בחר במקום ספר קל לקריאה. אם אתה צריך לחשוב בעוצמה על מה שאתה קורא או לחפש כל הזמן מונחים במילון, אתה מסתכן לאבד את הרצון שלך לטבול בסיפור.

5. 
   

   
   לעבוד על פרויקט גדול. לתקוף פרויקט רב-חלקי. יהיה עליכם להתמקד בצעדים ובהוראות שונות. לדוגמה, אתה יכול לעבוד על דגם, לצבוע ציור או לבנות מדפים לסלון שלך.

שיטה 4 היוו מודע לעצמך ולסביבתך

1. 
   

   
   שימו לב למשהו בפירוט. מקד את תשומת ליבך על אלמנט בסביבתך. התבונן באלמנט הזה כאילו היית צריך לצבוע אותו או לצייר אותו. התרכזו כולו בדבר הזה, בחנו את המראה שלו, את המופע שלו. לדוגמה, התבונן במשענת הכיסא שלך. שימו לב לדגן והתבניות של העץ. צפו בעיקול משענת היד הזו וכיצד הוא מגיע לכיסא.

2. 
   

   
   היו קשובים מאוד לגופכם. משפשף את האצבע המורה ואגודל האחד כלפי השני. שימו לב איך אתם מרגישים על עורכם. שימו לב איך אתם מרגישים כאשר אתם לוחצים את האצבעות בעדינות רבה יותר. תקשיב לנשימה שלך. שימו לב למצמוץ בעיניכם.

3. 
   

   
   לצבוט את עצמך. אם אתם חווים כאב פיזי או רגשי קשה, הסיחו את דעתכם על ידי מתן לעצמכם מנה קטנה של כאב. זה יאפשר לך להפנות את תשומת ליבך לתחושה זו. לדוגמה, נסה לצבוט את כף היד שלך בין האצבע המורה לאגודל.

שיטה 5 צא מהבית שלך

1. 
   

   
   לכו להרפתקה. מצא מקום חדש לבקר בו. הרפתקה חדשה זו תעסיק את דעתך בפרטים כמו להגיע ליעד שלך, למצוא מקום חניה ולחקור את המקומות.

2. 
   

   
   תרגל פעילות שאתה אוהב. על ידי הסחת דעתך עם משהו שאתה אוהב, תתגבר על רגשות או כאבים לא נעימים הרבה יותר בקלות. לדוגמא, תוכלו ללכת לנגרות, גינון או טיולים רגליים.

3. 
   

   
   לבלות עם אנשים אחרים. הקדיש זמן עם אנשים שאתה נהנה מהחברה. תוכלו לקיים עימם חילופי דברים מעניינים ועמוקים. כשאתה נשאר לבד, תרגיש במהירות מבודד וסביר יותר שתתמקד ברגשות השליליים שלך.

4. 
   

   
   קחו הרגלים חדשים. תסיח את עצמך מהרגלי המחשבה הישנים שלך על ידי אילוץ את עצמך לאמץ חדשים. למד את המוח שלך לראות את החיים מזווית חדשה. לדוגמה, אם חוויתם פירוק קשה, יתכן ותצטרכו להפסיק להגיע למסעדות שמזכירות לכם את האקסית שלכם. גלה מקומות חדשים ועשה זיכרונות חדשים.