איך להיפטר ממתחם נחיתות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התעמת עם הרגשות שלך
• חלק 2 שינוי צורת החשיבה שלך
• חלק 3 נקיטת צעדים חיוביים

כל אחד, ללא קשר לאום, גדול או דק, גדול או קטן, לבן או שחור, יכול להרגיש מורכבות נחיתות מול מישהו אחר בזמן זה או אחר בחיים שלהם. אנו אומרים לעצמנו שאנחנו לא מספיק טובים, די מספיק או חכמים מספיק, אבל הערות אלה אינן מבוססות על עובדות. למרבה המזל, ישנן דרכים פשוטות להתגבר על קומפלקס הנחיתות של האדם.

בשלבים

חלק 1 התעמת עם הרגשות שלך

1. עבור לשורש הבעיה. ישנם שני סוגים של מתחמי נחיתות. הראשון מוצא את מקורו בילדות, והשני מתפתח כאשר אי אפשר להגיע למטרותיו של האדם. בשני המקרים התחושה יכולה להיות חזקה פחות או יותר.
   • אם זה נובע מגיל הרך, המתחם יכול להיגרם מהזנחה הורית, ביקורת חוזרת, השפלה, הטרדה, מדיה שלילית או חוסר חוויות חברתיות חיוביות.
   • כאשר הוא מתפתח במהלך הבגרות, זה יכול לנבוע מהרגשה של אי יכולת להשיג את מטרותיו של אדם, או מהתנכלויות מצד בני משפחה, בן / בת זוג או עמיתים לעבודה.
   • שני הסוגים קשורים לחוסר ביטחון עצמי והשוואות שליליות בינך לבין אחרים.

2. 
   

   
   חפש את השלטים. לפעמים אתה יכול לעשות דברים מבלי להבין מה הוא בהשראת קומפלקס הנחיתות שלך מכיוון שהוא יכול להשפיע על מעשיך, על דרך החשיבה שלך ועל ההתנהגות שלך בחוצפה.
   • יתכן שאתה מחפש אצל הזוג שבן זוגך ממלא בתוכך חלל.
   • אתה יכול לנסות להסתיר את הרגשות האמיתיים שלך על ידי ביצוע עבודה טובה בכדי לגרום לאחרים לחשוב שאתה מצוין, אבל זה לא המקרה.
   • אולי תרצה לבודד את עצמך מאחרים.
   • אתה יכול לפתח התנהגות אימפולסיבית על ידי ביצוע רכישות מיותרות, שתייה מרובה, אכילה רבה או ביצוע אוספים.
   • יתכן שאתה מנסה לשלוט באחרים או לגרום להם להרגיש אשמה, או אפילו לפגוע בהם.
   • יתכן שאתה מתקשה לקבל מחמאות.
   • אנו יכולים לטפל בך בקלות, או שאתה רוצה לעמוד בתאימות.
   • אתה עלול להרגיש חרדה, מתקשה לסמוך על אחרים, להרגיש לא כשיר ופחד להידחות.

3. 
   

   
   
   
   נסה למצוא את הגורם לתחושות אלה. מתחם הנחיתות יכול להיות קשור לאירוע של העבר שלך. כדי לעזור לך להתגבר עליו, עליך לקבוע את מקור התחושה. זו יכולה להיות חוויה גרועה במהלך ילדותך, אירוע טראומטי או אנשים שמזלזלים בך שנים.
   • חשבו על העבר שלכם. נסו להיזכר בחוויות שיכולות לגרום למתחם הנחיתות. חלק מהאלמנטים הללו היו יכולים להיקבר עמוק מאוד בגלל הכאב שהם גורמים.

4. 
   

   
   קבע את מידת קומפלקס הנחיתות שלך. אם אתה סובל מתסביך נחיתות, אתה מרגיש נחות ממישהו אחר. שאל למי אתה מרגיש נחות. נסו להיות ספציפיים ככל האפשר או התחילו לרוץ ונסו לצמצם ככל האפשר.
   • האם אתה מרגיש נחות מאנשים יותר אטרקטיביים, שיש להם יותר כסף, שהם חכמים יותר, שעושים טוב יותר? נסה לעבור מקטגוריות רחבות אלה לשם של אדם מסוים.
   • כשאתה מוצא את שמו של אותו אדם, שאל את עצמך, איך האדם הזה לא עולה עליך? האם היא יכולה לנגן בפסנתר כמוך? האם יש לה אותה מוסר עבודה כמוך או אותה טיפול לאחרים? האם היא מטפלת טוב יותר במשפחתך ממך?

5. 
   

   
   
   
   לשבור את המתחם שלך. אחת הדרכים להתחיל לנהל את המתחם שלך היא לפרק אותו. התחל עם המאפיינים שגורמים לך להרגיש נחותים. התבונן בהם דרך עדשת ההיגיון, לא דרך הרגשות שלך. האם התקלות שאתה מוצא כל כך גרועות? אם התשובה שלך היא עדיין כן, זכור שכולם רוצים לשפר משהו בבית. מה שאתה רואה כמום עשוי להיות החלום של מישהו אחר. אף אחד לא יכול היה להבחין בסנטר הגדול שלך גם אם אתה לא חושב על שום דבר אחר. אתם עשויים לחשוב שאובדן השיער הוא פגם, אבל יש נשים שנמצאות גברים קירחים יותר סקסיים!
   • התקלות שאתה רואה אינן שולטות בך. גם אם יש לך סנטר גדול, אם אתה עודף משקל או קירח, זה לא מגדיר אותך. זה רק חלק קטן מכם. זה רק שולט ומגדיר אותך אם תבחר בזה.

6. 
   

   
   להבין שכולם נחותים ממישהו אחר בדרך זו או אחרת. אין אדם אחד שיש לו את כל התכונות.גם אם נראה שמישהו הוא האדם הכי יפה ועשיר בעולם, תמיד יהיה מישהו יותר חכם או יותר חמלה. מצד שני, כולם עדיפים על מישהו אחר בדרך זו או אחרת. כל יחיד הוא שילוב של איכויות ופגמים. על ידי הבנת מושג זה, תקבל מבט ריאליסטי יותר על עצמך.
   • מכיוון שלכולם יש פגמים, אין סיבה שיהיו להם מתחמים. מתחם הנחיתות שלך נגרם כתוצאה מהגזמה של הפגם שלך ותחושת חוסר הוודאות שמתפתחת. נחיתות זו קיימת רק בראש שלך.

חלק 2 שינוי צורת החשיבה שלך

1. 
   

   
   תפסיק לרצות להיות כמו האחרים. למתחם הנחיתות מקורו ברצון לרצות להיות כמו האחרים. הם גורמים לך לרצות להיות מישהו שאתה לא. אם אתה מנסה להיות מישהו אחר, אתה כבר לא תהיה עצמך. זה לא אומר שעליך להגביל את עצמך ולא לנסות דברים חדשים. פשוט נסה לא להיות מישהו אחר. תהיה עצמך.
   • אתה יכול למצוא השראה אצל אחרים. משמעות הדבר היא שאתה יכול להתבונן בהם, למצוא תכונות מסוימות שאתה רוצה להתאים לאדם שלך. ההבדל החשוב ביותר הוא שאתה נשאר בעצמך. אתה לא מנסה להעתיק מישהו אחר או להיות מישהו אחר. אתה משתמש באדם זה כדי להיות מדריך חיובי לשמירה על אותנטיות.

2. 
   

   
   נסה לא לדאוג מה אחרים חושבים. מתחם הנחיתות נובע מהדאגה התמידית לדברים שאחרים חושבים עליך. לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך נתקל בבעיות בהתבסס על מה שאחרים עשויים למצוא או לא בבית. זו אינה מערכת מחשבה בריאה. תפסיק לדאוג כמה שאחרים חושבים עליך. רק דעתך סופרת.
   • לפעמים פסקי הדין הללו הם אמיתיים, אך לרוב הם דמיוניים. התרכז באושר שלך בלי לדאוג לדברים שאחרים חושבים. ותשתדל לא להמציא את מה שאחרים חושבים עליך.
   • זכור שאתה לא יכול לדעת מה אחרים חושבים באמת או מה באמת קורה בחיים שלהם. גם אם אתה חושב שהם שמחים, יתכן שיש להם בדיוק אותם תחושות של חוסר ביטחון כמוך. התמקדו בחוזקות ובהישגים שלכם, לא במה שאחרים חושבים עליכם.

3. 
   

   
   התרכז בתכונות שלך. כשאתה מרגיש נחות, אתה מתמקד בדברים שאין לך במקום להתמקד בדברים שיש לך. לכל אחד יש איכויות. הסתכל על עצמך ועל חייך בכנות. ערכו רשימה של כל הדברים הטובים. זה יכול להיות למשל: "יש לי עבודה טובה שמאפשרת לי להתפתח" או "יש לי שיניים יפות". כשתסיים, חשוב על כל הדברים הטובים שיקרה לך. זה אולי לא יעשה אותך טוב יותר ממישהו אחר, אבל אתה לא צריך להיות טוב יותר מאחרים. אתה רק צריך להיות שמח להיות עצמך ולהיות אסיר תודה על מה שיש לך.
   • כלול דברים מכל תחומי החיים שלך. אתם עשויים לחשוב שאתם סובלים מעודף משקל, אבל יש לכם רגליים יפות, רגליים יפות או ידיים יפות. יכול להיות שיש לך משפחה יוצאת דופן, ילדים אינטליגנטים, חינוך טוב, מכונית נחמדה או שתוכל לסרוג טוב. יש הרבה דברים שיכולים לגרום לך להרים את עיניך. נסה למצוא דברים חיוביים ולהתמקד בהם.

4. 
   

   
   תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. אנשים הסובלים ממתחם נחיתות מבלים זמן רב בהשוואה לעצמם לאנשים סביבם. אם תעשה זאת, תסיים רשימה אינסופית של תכונות שיש לאחרים ושאין לך. אתה לא יכול להשוות את עצמך לאחרים, למשל, כל החיים שלך שונים לחלוטין, מהמשפחה שנולדת אליהם, לאיפור הגנטי שלך, להזדמנויות שנקרו בדרכך.

5. 
   

   
   אל תחשוב בשחור לבן. מתחם הנחיתות גורם לך לחשוב שאם היית יכול לשנות דבר אחד, כל החיים שלך היו טובים יותר. אתה יכול לחשוב, "אם רק הייתי שוקל עשרה קילו פחות, החיים שלי היו טובים יותר" או "אם רק הייתה לי עבודה טובה יותר, הייתי שמח יותר". אם תצליחו לעשות זאת, תשמחו לזמן מה, כי בפנים עדיין תרגישו חוסר ביטחון. דברים חומריים ושטחיים, הניזונים מתסביכי נחיתות רבים, לא יפתרו את הבעיות שלך כמו קסם. נסה לתכנת מחדש את מחשבותיך כדי להימנע מ"לו רק ... הייתי שמח ". זה יכול להוביל לאכזבה גדולה עוד יותר כאשר הדבר הזה לא ישמח אותך.
   • זה יהיה הרבה יותר משתלם להתמקד בחוזקות, בערכים ובאיכויות שלך. כשתלמדו לקבל את הדברים האלה, תוכלו להתקדם בחייכם.

6. 
   

   
   עצור את הדיבור השלילי. כל יום אתה מחזק את מתחם הנחיתות שלך על ידי דיבורים שליליים על עצמך. כשאתה אומר דברים כמו "הוא לא אוהב כי אני מכוער" או "אני לא הולך לקבל את העבודה הזו כי אני לא מספיק חכם", אתה יורד ואתה כותב מחשבות שליליות ושקריות במוח שלך . כשאתה אומר משהו שלילי על עצמך, עצור ואמור משהו חיובי.
   • אתה לא צריך לשקר לעצמך ולהגיד "הוא יאהב כי אני הכי יפה." דבר על עצמך במונחים מציאותיים וחיוביים יותר. "אני מושך ומגיע לי חיבה של אדם אחר. אני טוב לב ונדיב עם אנשים שרוצים להיות חברים שלי.
   • המשך לעצמך על ידי הפניית מחשבות שליליות בעת התרחשותן. אם לדוגמא אתה חושב, "אני הכי גדול הלילה! », הפכו את הרעיון הזה ל:« אני יפה בשמלה הזו, כולם יראו איך יש לי סטייל! "
   • אל תשווה את עצמך לדברים בלתי אפשריים. אם יש לך מחשבות שליליות מכיוון שרצת 3 ק"מ במקום 10 שתכננת, ראה את ההיבט החיובי: "אני פשוט רץ 3 ק"מ, זה טוב, אני אמשיך לרוץ כל שבוע עד 10! "
   • זה על ידי זיהוי מחשבות שליליות והפיכתן לחיוביות שתוכלו לבנות את הביטחון העצמי שלכם.

7. 
   

   
   בנה את אמונך בעצמך. כשאתה עובד על מתחם הנחיתות שלך, עליך להתחיל לבנות את הביטחון העצמי שלך. התחל בתיקון התמונה שאתה עושה לעצמך. מתחם הנחיתות מבוסס על תפיסות שגויות לגביך. נסה לזכור שתמונה זו שקרית ואינה משקפת את המציאות.
   • השלך את התוויות שתקע. אל תראה את עצמך כאדם טיפש, מכוער, אפסי, כישלון או כל דבר אחר. סרב לתנאים האלה כשאתה חושב על עצמך.

חלק 3 נקיטת צעדים חיוביים

1. 
   

   
   אל תגביל את האינטראקציות החברתיות שלך. תסביך הנחיתות יכול להתרחש בגלל שאתה נסוג, אתה הופך להיות יותר ביישן ואנטיסוציאלי. אנשים עם מתחם מסוג זה חוששים להגיש סקס ולהיזכר. עליכם לדחוף את עצמכם לקיים אינטראקציה עם אחרים. תחושת הנחיתות הזו נוכחת רק בראש שלך. ככל שתתרועע עם אחרים יותר, תבינו שאחרים לא שופטים אתכם, אל תצחקו בכם ולא תזלזל בכם. אתה יכול ללמוד להיות יותר נוח ובטוח יותר בנוכחות אחרים.

2. 
   

   
   הקף את עצמך באנשים חיוביים. לאנשים איתם יש קשר יש השפעה משמעותית על ההערכה העצמית שלך. אם אתה מבלה עם אנשים שליליים שמבקרים אותך, בחן אותך ושופט אותך כל הזמן, זה ישפיע עליך. במקום זאת, נסו לבלות עם אנשים חיוביים במקום זאת. חפש אנשים שמקבלים ואוהבים אחרים מבלי לשפוט אותם. הקף את עצמך באנשים שלא שופטים אותך כדי לעזור לך לקבל אותך.
   • גם אם הביטוח שלך חייב לבוא ממך, כדאי שיהיו לך חברים שמקבלים אותך. זה יעזור לך להבין שלא כולם מוכנים לשפוט אותך ולבקר אותך.

3. 
   

   
   המשך לעבוד על עצמך. אחת הדרכים להילחם בתחושת הנחיתות הזו היא לשפר את עצמך לצמיתות. זה יכול לכלול כל דבר. פיתוח כישורים הקשורים לעבודה, נסה תחביב חדש, שפר את התחביבים הנוכחיים שלך, קבע יעדים להתעמלות גופנית, או חסוך כסף לחופשת החלומות שלך. זה יעזור לך להפחית את תחושת הנחיתות מכיוון שקשה להרגיש נחות לאחר שהשגת דברים.

4. 
   

   
   מתנדב אחת הדרכים לעזור לך לראות את המציאות היא לצאת מאזור הנוחות שלך ולעזור לאחרים. בין אם אתם עוזרים במטבח מרק או במקלט לבעלי חיים, זה יעזור לכם לראות את מציאות המצב. אתה לא עושה רע כמו שאתה חושב.
   • התנדבות יכולה לעזור לך להרגיש תחושת הישג וגאווה. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות נחותים מכיוון שאתה מתכוון להחזיר לאחרים. זה עוזר לך להפסיק להרגיש רע ולהאמין שאתה נטל.

5. 
   

   
   התמודד עם הגרוע ביותר שלך פחדים. אתה חושב שאנשים צופים בך ומעירים עליך? אלה חששות תקפים, אך אל תשכחו שכולם שונים זה מזה. יש להימנע מכל הערות שתקבלו בכל מחיר. זה הימור בטוח שאנשים ששופטים אחרים לא אוהבים משהו בבית.

• אל תקשיב לאנשים שמזלזל בך.
• לעולם אל תדבר על ההבדלים שלך כ"נחיתויות ".
• האמינו בעצמכם, אתם מיוחדים.
• התרכז בתכונות שלך.
• אתה מיוחד, האם אתה אוהב. כל אדם שחי בעולם הזה נפלא בצורה ייחודית.
• זכור שאתה לא לבד או שאתה לא כל כך שונה.