איך להיפטר מהנשימה המעושנת

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 אמצו היגיינת פה טובה
• שיטה 2 שנה את הדיאטה שלך
• שיטה 3 שתיית מים
• שיטה 4 הפסק או צמצם את השימוש בטבק

לא קל לעשן סיגריות ולהשאיר את נשימתך רעננה. ריחות סיגריות נוטים להתמיד, במיוחד בפה. עם זאת, ישנן דרכים להימנע מבעיה מסוג זה.

בשלבים

שיטה 1 אמצו היגיינת פה טובה

1. 
   

   
   צחצח שיניים לאחר העישון. עליכם לצחצח בדרך כלל פעמיים ביום, אך חשוב עוד יותר לעשות זאת לאחר העישון. זה יעזור להסתיר את הריח הלא נעים הזה ולהפחית אותו בפה.
   • צחצח שיניים לפחות שתי דקות.
   • וודא כי מברשת השיניים שלך היא בגודל טוב, מספיק כדי להגיע לכל אזורי הפה.
   • נסה לפרוק שיניים. זה עוזר לחסל כמה ריחות מיותרים בנוסף לריחות סיגריות.

2. 
   

   
   תעשו שטיפת פה. שטיפת הפה מיועדת להרוג חיידקים במהירות ולהשאיר תחושת ניקיון וריח רעננות בפה.
   • מוצרים המכילים אלכוהול עלולים לגרות את הפה.
   • בחר במוצרים עם תימול כמרכיב מכיוון שהם חומר אנטי-פלאק וסוכן נגד דלקת חניכיים.
   • נסה להיות איתך כל הזמן בקבוק מי פה קטן.

3. 
   

   
   
   
   נקה את הלשון. ניקוי הלשון יכול להרוג חיידקים רבים, העלולים לגרום לריח רע מהפה, וגם לסייע בהפחתת ריח עשן הסיגריות. גירוד הלשון עוזר לשמור על ניקיון הלשון ומשפר את ריח הנשימה.
   • נקה את הלשון כל יום.
   • השתמש במברשת או במנקה לשון.
   • נסו להגיע לחלק האחורי של הלשון: כאן חיים רוב החיידקים.
   • משוך את הלשון, הניח את המברשת או המגרד שלך בגב הלשון.
   • קח הפסקה ותראה איפה אתה. אם ישנם אזורים שאינם צבעים יותר, גרדו שוב.
   • לכו בצורה חלקה, אך יחד עם זאת הפעילו מעט לחץ בכדי לחסל חיידקים.
   • מגרד לשון עשוי להיות יעיל יותר ממברשת שיניים רגילה.

4. 
   

   
   ללעוס מסטיק ללא סוכר. לעיסת מסטיק עם תכולת סוכר נמוכה יותר יכולה להיות דרך פשוטה להפחתת ריח רע מהפה. כאשר מסטיקים בעלי תכולת סוכר נמוכה יותר, עליית ייצור הרוק העלולה להרוג חיידקים. נסה שיטה זו לאחר העישון כדי להיפטר מחיידקים אלה.
   • נסה לעסות מסטיק רגע לאחר העישון.
   • טיפ זה מסייע במניעת יובש בפה, שלעתים אחראי על ריח רע מהפה.
   • אתה יכול גם לנסות להוריד מכסי כסיכום של נענע סוכר כדי לרענן את הנשימה.

5. 
   

   
   
   
   התייעץ עם רופא השיניים שלך. רופא השיניים שלך יכול לעזור לך למצוא שיטות נוספות שיכולות להיות יעילות עבורך. הוא עשוי לבחון את פיך במטרה לאתר בעיות אפשריות הנגרמות כתוצאה מעישון, כולל:
   • סרטן
   • עששת
   • דלקת חניכיים

שיטה 2 שנה את הדיאטה שלך

1. 
   

   
   בחר כמה אוכלים ומשקאות. ישנם מאכלים ומשקאות מסוימים שיכולים למעשה לעזור בשיפור ריח הנשימה. למרות שהם עשויים לא לבטל לחלוטין את השפעות הטבק על הבריאות, אוכלים ומשקאות אלה יכולים לעזור להפחית את ההשפעות הללו. להלן רשימה של מה שאתה יכול לשקול לקחת.
   • מים. הידרציה יכולה למזער את יובש הפה, שעלול לגרום לריח רע מהפה.
   • יוגורט. יוגורט הוא מקור מצוין לחיידקים בריאים, והוא יכול לעזור ביצירת איזון של חיידקים בפה ובבטן. צרכו רק יוגורט לא ממותק.
   • פטרוזיליה. יש לו תכונות אנטיבקטריאליות ונגד פטריות.
   • על פי האמונה הרווחת, ישנם צמחים ותבלינים כמו ציפורן, שומר ואניס שיעזרו להפחית ריח רע מהפה.

2. 
   

   
   הימנע מלקחת מעט משקאות. משקאות מסוימים עשויים להעלות את הסיכון לנשימה רע. תוכלו להימנע מחמרת ריח רע מהנשימה בנוסף לריח של עשן סיגריות, על ידי הגבלת צריכת המשקאות הבאים:
   • קפה
   • משקאות מוגזים או משקאות קלים אחרים
   • מיצים מאוד חומציים כמו מיץ תפוזים
   • אלכוהול

3. 
   

   
   הימנע ממזונות מסוימים. למזונות חריפים או בעלי טעם עשיר יש ריח לא נעים שניתן לשים לב אליו כשאתם נושמים. אם אתה מתכנן לעשן, הימנע מחמיר את נשימתך על ידי אי אכילת המזונות הבאים:
   • בצל
   • שום
   • חלב או גבינה

שיטה 3 שתיית מים

1. 
   

   
   גלה כיצד מים יכולים להשפיע על נשימתך. שיטה זו היא ככל הנראה הקלה ביותר למעקב. רק הגדלת צריכת המים שלך לאורך היום תעזור במניעת ריח רע מהפה. למרות שטריק זה אינו מבטל לחלוטין את ריח הסיגריות, הוא יעזור להפחית ריח רע מהפה באופן כללי.
   • צריכת כמויות גדולות של מים מסייעת במניעת יובש בפה, שעלול לגרום לריח רע מהפה.

2. 
   

   
   צפו בצריכת המים שלכם. הקפידו לא לשתות יותר מדי מים ביום. שמונה המשקפיים המומלצים ליום (1.5 ליטר) הם אינדיקטור טוב, אך עדיף לשתות כשאתם באמת צמאים.
   • הגדל את צריכת המים שלך לפני האימון, או במזג אוויר חם.
   • הרווה את צמאונך כשאתה זקוק לו. אם אתם צמאים, שתו כוס מים.
   • שתו רק מים. הימנע ממשקאות ממותקים, מכיוון שאתה עלול להחמיר את ריח הנשימה.
   • פירות וירקות יכולים גם לחות את הגוף.

3. 
   

   
   שתו מים ביתר קלות ביום. קנו תרמוס, או בקבוק מים שייקח איתכם לכל מקום. שתיית איתך הרבה מים, אפילו כשאתה לא נמצא בקרבת מקור מים, תעזור לך להישאר לחות.
   • בדוק את מספר הפעמים שאתה ממלא את הבקבוק שלך ושותה את המים.
   • נסה לדעת את נפח הבקבוק שלך כדי לשלוט בכמות המדויקת של מים שאתה סופג מדי יום.

שיטה 4 הפסק או צמצם את השימוש בטבק

1. 
   

   
   הגבל את מספר הסיגריות שאתה מעשן. צמצם את מספר הסיגריות שאתה מעשן ביום. ככל שתעשנו פחות, נשימתכם תהיה טובה יותר.
   • בחר שעות לעשן.
   • הימנע מעישון לפני פגישות או אירועים חברתיים.
   • אם המקצוע שלך כולל שיחה עם אנשים, עשן אחרי העבודה.
   • הגבלת מספר הסיגריות תעזור גם בשיפור בריאותכם.
   • הפחתת צריכת הסיגריות תחסוך לכם כסף.

2. 
   

   
   נסה טיפול בתחליפי ניקוטין. השימוש במשאף ניקוטין, מלבד עשן, מקטין את מרבית ההשפעות המזיקות הנגרמות כתוצאה מעישון. הורד בהדרגה את כמות הניקוטין שאתה סופג כדי להיפטר מגופך. על ידי הפסקת עישון, לא תסתכן בסיכון של ריח רע מהפה כתוצאה מעישון. השתמש באחת מהשיטות הבאות להחלפת ניקוטין:
   • תרסיסים לאף
   • המחקים
   • בולים
   • סיגריות אלקטרוניות

3. 
   

   
   להתנגד לדחף לעשן. אם אתה מרגיש את הדחף לעשן, הכרח את עצמך לחכות 10 דקות. דאג למשהו ברגע זה. כך, הרצון לעשן יחלוף בסופו של דבר, או לפחות הוא יקטן בהדרגה בעוצמה.
   • תסיח את עצמך עם משהו שדורש את כל תשומת הלב שלך, כמו חידה.
   • הסחות דעת גופניות יכולות לעזור. נסו לצאת לטיול או לנקות את הבית.
   • התרכזו במשימה אחרת לקבל את הדחף לעשן ולהימנע מלהיכנע לה.
   • תפסיק לחשוב למשך 10 דקות לרצונות הבלתי ניתנים לעמוד בפניך שמניעים אותך.
   • התעלמות מתשוקות אלה עשויה בסופו של דבר לעזור לך להפסיק לעשן ולהיפטר מבעיית ריח רע מהפה שנגרמה כתוצאה מעישון.

4. 
   

   
   קבל עזרה במאמציך הפסקת עישון יכולה להיות קשה מאוד. אתה לא צריך להקשות על התהליך הזה אפילו יותר על ידי ביצועו לבד. התמיכה של יקיריכם יכולה להיות בעלת ערך ולעזור להגיע למטרתכם.
   • בקש מאחרים לא לעשן סביבך.
   • בקש מהם לא להציע לך מוצרי טבק.
   • תנו להם להזכיר לך את המטרות שלך כשדחף לעשן שאי אפשר לעמוד בפניו מניע אותך.
   • דונו באופן קבוע בהתקדמות שלכם עם יקיריכם.
   • נסה להפסיק לעשן במקביל עם חבר שעישן.